Haluatko tuntea olosi hoikka, ääni ja upea? Helppo - seuraa vain vaiheittaista opastamme ja ole hyvä matkalla rakkauskahvan vapaa-alueelle!
Suurin osa meistä on kokenut epämiellyttävän, kiusallisen ja ei-toivotun tunteen, kun rasvakerros on farkkujemme yläpuolella. Ja me kaikki tiedämme, että sietämästä nimestä huolimatta rakkaudenkahvat ovat kaikkea muuta kuin himon edistäjät ja rakkauden indusoijat.
Siksi olemme suunnitelleet helpon oppaan, jonka avulla voit lyödä rakkautesi nopeasti. Pysy kanssamme, kun käymme läpi joitain helppoja, yksinkertaisia ja (suhteellisen) kivuttomia tapoja KO: n rakastamisen käsittelemiseksi.
Vaihe 1. Tunne vihollisesi
Kuten kaikki taktiset sankarit tietävät, tapa ymmärtää vihollisesi on oppia tuntemaan heidät läheisesti. Joten ennen kuin aloitat innostuneesti hyökkäämään rakkauskäsitteisi, sinun on tiedettävä, mitkä ne ovat ja miten ne kehittyvät.
Rakkauskahvat ovat merkki, jota käytetään rasvalle, joka kerääntyy vyötärösi ympärille. Muita vähemmän söpöjä nimiä tälle rasva-alueelle ovat 'vararenkaat' ja 'muffinssikankaat'. On tärkeää tunnustaa, että rasva ei todennäköisesti myöskään vain istu vyötärösi sivuilla; on erittäin tärkeää, että rasva leviää ympäri vatsasi. Joten et todellakaan hyökkää rakkaudenkahvoihin, hyökkää kokonaisuuteen.
Tämän alueen rasva kertyy, kun kuluttamasi ruoan ja kaloreiden määrä lisääntyy ja aktiivisuustasosi eivät nouse samoin vastaamaan, tai tosiasiassa ne vähenevät merkittävästi. Syynä voi olla vamma tai tila, kiireinen elämäntapa tai vain puhdas laiskuus.
Huono uutinen on, että et voi huomata vähentävän tätä aluetta rakkauskahvojen poistamiseksi. Hyvä uutinen on, että voit muuttaa elämäntyyliäsi kehittääksesi kuuman, äänisen kehon kaikkialle!
Vaihe 2. Vähennä stressiä
On hyvin dokumentoitu, että liiallinen stressi johtaa stressihormonin, kortisolin, tuotantoon. Kortisolia tuotetaan, kun olet fyysisesti, henkisesti tai henkisesti stressissä. Joten jos yrität kiihkeästi päästä määräaikaan, olet keskellä taistelua kumppanisi kanssa tai yrität ajaa päivittäisen lenkkeilysi viimeisen mailin, todennäköisyys on, että kehosi tuottaa kortisolia.
Vaikka tämä sinänsä ei ole huono asia (tarvitsemme stressivastetta elämässämme), tämän hormonin liiallisuus on liittynyt kehon rasvan varastoinnin lisääntymiseen.
Tämän vaikutuksen torjumiseksi (ja jos haluat kadottaa rakkautesi), sinun on vähennettävä päivittäistä stressiäsi. Älä vielä tuulahda, koska se on itse asiassa helpompaa kuin luulet.
Vaikka on olemassa paljon stressaavia tilanteita, jotka eivät ole meidän valvontamme ulkopuolella, meillä on hallita sitä, kuinka reagoimme tilanteisiin. Jos tunnet itsesi alkavan stressiä, ota aika pois, mene kävelylle ja puhdista pää. Jotkut syvät vatsahengitykset säätelevät stressihormoneitasi ja auttavat myös sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Lue 7 seuraavaa vaihettamme, kun sinusta tuntuu hukkuvalta.
Päivittäisen meditaation on osoitettu rauhoittavan amygdalan (aivojen alue, joka vastaa tunneistamme) kummajaista vastetta, joten miksi ei tehdä tapana viettää 10 minuuttia päivässä meditoimalla? Ja muista, että sinä hallitset vastauksiasi.
Vaihe 3. priorisoi terveys ja kunto
Seuraavaksi sinun on tehtävä rehellinen, aito ja innostunut sitoutuminen jatkuvaan terveyteen ja kuntoon. Jos haluat kehon, kuten Victoria's Secret -mallin, sinun on työskenneltävä sen hyväksi. Tämä tarkoittaa terveellisen lounaan valitsemista lasananan sijaan. Sanomalla ei kohtele. Ja tekemällä terveydestäsi ja kunnostasi etusijalla elämässäsi.
Kuten useimmissa positiivisissa muutoksissa, sinun on vahvistettava mieltäsi, ennen kuin voit työskennellä tavoitteesi saavuttamiseksi. Sen varmistaminen, että olet keskittynyt, sitoutunut ja omistautunut tavoitteeseesi, auttaa sinua pysymään tiellä vaikeina aikoina ja silloin, kun päiväsi nauhoitetaan kiusauksilla.
Ja vaikka voit valittaa, että sinulla ei ole tahdonvoimaa, se ei todellakaan ole tarvittavaa tahtovoimaa. Se on päivittäinen tapa. Tottumus voittaa tahdonvoiman joka kerta. Jos sinulla on tapana tavoittaa eväste aina kun tunnet olosi matalaksi, johdat itseäsi epäterveellisen, onneton elämäntavan radalla. Jos kuitenkin muutat tapojasi, voit muuttaa elämäsi. Mitä valitset?
Vaihe 4. Siivota ravitsemuksesi
Painonpudotuksen vuoksi (mitä sinun täytyy tehdä rakkauskäsitteidesi poistamiseksi) on tapahduttava yksi yksinkertainen asia: sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Yksinkertainen, eikö totta? Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat ehdottoman vähimmäismäärän 1200 kaloria naisille.
Helppo tapa kuluttaa vähemmän kaloreita on raaputtaa kaikki hienostuneet, sokeriset ja jalostetut ruokavaliot. Pysy raakaa ja ravitsevaa ruokaa. Yhdistä ruokavaliosi takaisin luolamiehiin: jos he eivät syö sitä, niin sinun ei todennäköisesti pitäisi olla.
Se tarkoittaa, ettei kuppikakkuja, croissantteja ja McDonaldsia. Kokeile vähärasvaista lihaa, paljon kalaa, paljon vihanneksia ja vähintään kaksi annosta hedelmää päivässä. Anna itsellesi kaksi viikkoa sopeutua ruokavalioon (sen kestää, kun makuhermojesi uusiminen kestää), ja sinut hämmästyttää kuinka paljon nautit todella uudesta ruokavaliosta!
Vaihe 5. Cardio on kuningatar
Kalori- ja menosuhteiden tasapainottamiseksi sinun kannattaa suunnata noin 30 minuutin sydänlihakseen neljä kertaa viikossa.Sydämesi voi olla mitä tahansa koiran jahtaaminen puiston ympärillä, hyppääminen, rullaluistelu, hulakeilailu, pyöräily, lenkkeily, juokseminen, uinti tai muu nautittavaa.
Hieno asia sydänliikunnassa on, että se lisää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan edistää rasvan menetystä. Lisää rasvan menetys on yhtä suuri kuin vähentyvät rakkauskahvat - hurraa!
Vaihe 6. Lopeta vastusharjoittelu
Vaikka on totta, että et voi huomata vähentämistä, on joitain toimia, joita voit tehdä lihasten kehityksen edistämiseksi. Kehittämällä lihaksiasi tulet näyttämään kevyemmältä ja ohuemmalta. Resistenssikoulutus on helppo tapa hyödyntää näitä etuja ja myös monia muita mahtavia terveyshyötyjä.
Jotkut nopeat harjoitukset, joita voit kokeilla vuoroin päivinä sydämeesi (jättäen yhden päivän lepoon) ovat:
- lunges
- kyykky
- rutistus
- Baletti kerrostaa
- Punnerruksia
- Lankku
- Sivulaudat
Voit myös suorittaa testatun menetelmän raudan pumppaamiseksi. Ota vain pari käsipainoja paikallisesta urheilukaupasta ja harjoita pidempiä toistoja kevyemmillä painoilla. Kiinnitä painoasi aina, kun sinusta tuntuu haasteelta, mutta vain tasolle, josta tuntuu mukavalta. Jos kyykistät ja teet lungeja painoilla, parannat myös treenaamasi tehokkuutta.
Ja toisin kuin yleisesti uskotaan, painojen nosto ei anna sinulle kehonrakentajan fysiikkaa. No, okei, voi, jos nostat painoja neljä tuntia päivässä, seitsemän päivää viikossa. Mutta useimmilla meistä on päivätyötä, joten sitä ei tapahdu koskaan. Mikä tarkoittaa, ellet todellakaan yritä TODELLISESTI näyttää kehonrakentajalta, nostamalla noin kolme kiloa painavia painoja ei saa lihaksesi pullistumaan kuten She-Hulk.
Vaihe 7. Jatka siemaillen
Hanki tämä, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto uskoo, että kun olet kuivunut, sinulla on jopa kymmenen kiloa nestettä. Eeeep! Tiedätte, kun tyttöystäväsi sanovat aina: "Voi, minä vain pidän vettä juuri nyt.", Kun he eivät mahdu söpöön pukeutumiseen? ... no, he todella voisivat olla oikeassa. Kun olet kuivunut, kehosi lähetetään paniikkitilaan ja se pitää vettä varmistaen, että tärkeät elimistösi pysyvät hydratoituneina - mutta se tapahtuu painosi kustannuksella. Ja tuo söpö mekko.
Kuivauksen estämiseksi sinun tulee juoda kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivittäin. Joitakin vinkkejä vedenkulutuksen lisäämiseksi on saada lasillinen vettä sängyn ääressä ja pöydälläsi, juoda lasillinen ennen jokaista ateriaa ja sen jälkeen ja kuljettaa aina pullon vettä mukanasi matkalla.
Jos sinusta tuntuu, että vesi on vähän tylsää, lisää vain roiske sitruunaa tai limeä. Sitruuna alkaliittaa vartaloa ja antaa sinulle raikkaan, hehkuvan ihon sekä tehostaa aineenvaihduntaa, joten se on kaikille hyödyllinen.
Vaihe 8. Säädä insuliinitasot
Vatsassa näkyvän rasvan ja vastaavien insuliinitasojen välillä on valtava yhteys. Jos sinulla on vaahtoalueen ympärillä jotain vanukkaa, olet todennäköisesti ainakin kohtalaisen insuliiniresistentti. Tämä tarkoittaa vain sitä, että insuliini (joka on haima tuottaman hormonin poistamaan sokeri verenkiertoon) ei vaikuta soluihisi niin paljon kuin mahdollista. Tämä puolestaan tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti korkea verensokeritaso.
Insuliiniresistenssi ei ole vain yhteydessä ylimääräiseen rasvaan vatsan ympärillä; se on myös diabeteksen riskitekijä. Ja jos haluat poistaa rakkaudenkahvat ja tunnet olosi terveemmäksi, insuliinitasosi ovat jotain, mitä tarvitset hallita.
Paras tapa alkaa tasapainottaa insuliini- ja verensokeritasosi on syödä matala GI-ruokaa. Nämä ovat ruokia, jotka antavat sinulle pidemmän kestävyyden energian lisäämisessä sen sijaan, että nopeasti räjähtää energiaa, joka yleensä tulee roskaruoasta. Voit myös syödä säännöllisemmin ja valita enemmän kuitua ja rasvaa. Toinen hieno vinkki on juoda sitruunalla maustettua vettä joka päivä, koska sen sanotaan pitävän verensokeritasosi tasaisena.
Vaihe 9. Väärin se, kun teet sen
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ei ole mitään syytä, miksi sinun olisi pitänyt käsitellä hajuisia rakkauskahvojasi, kun olet vielä matkalla laihtumiseen. Jos haluat tuntea olosi hyväksi nyt, miksi et sijoittaisi laatuun Shapeweariin? Se laskee minne tarvitset taittamista, ja nostaa minne tarvitset nostoa. Rakkaus käsittelee raakuutta ja vatsan karkot ovat karkotettu. Mikä parasta, on olemassa erityyppisiä Shapewear-tyyppejä, jotka on rakennettu erilaisille vaatteille!
Tietysti jotkut Shapewearista saattavat näyttää vähän kuin isoäidin pikkuhousut - mutta ne tekevät pakarasta näyttämään teini-ikäiseltä. Mitä haluaisit?
Ja muista aina, että vaikka kaipaisit rakkautesi käsittelyä, kehosi kohtalo on sinun käsissäsi - voit tehdä muutoksen. Joten, mitä sinä odotat?
