Jokaisen elämässä on viikkoja, joissa heillä ei ole mitään tekemistä, ja muita viikkoja, jolloin he eivät voi edes löytää yhtä minuuttia itselleen. Kun emme löydä aikaa tehdä asioita itse, useimmat ihmiset uhraavat kuntoa löytääkseen jonkin aikaa.
Ensisijainen syy siihen, että ihmiset luopuvat harjoitteluohjelmista tai kuntosalille käymisestä, koska he eivät näe tuloksia.
Tämä voi vahingoittaa sinua pitkällä tähtäimellä paitsi terveydellesi, myös mahdollisille kuntohyötyillesi. Ensisijainen syy siihen, että ihmiset luopuvat harjoitteluohjelmista tai kuntosalille käymisestä, koska he eivät näe tuloksia. Mutta he eivät koskaan katso, miksi he eivät saa tuloksia. Vaikka käytät henkilökohtaista valmentajaa, tulosten näkemisellä on enemmän yhteyttä sinuun kuin kukaan muu, koska uni, mieliala, ravitsemus ja millainen päivä sinulla voi olla, vaikuttavat harjoituksiin.
Se on helppo tehdä tekosyitä
Suurin ongelma on se, että kun käytämme tekosyytä, ettei sinulla ole aikaa, pystymme silti katsomaan televisiota, tarkistamaan sähköpostiosoitteemme, käymään Facebookissa tai muita turhia aikaa vieviä asioita. Jos otat aikaa pois Facebookista tai televisiosta, löydät jopa 10 minuuttia nopeaan harjoitteluun, joka auttaa jatkossakin tuloksissasi. Voit löytää paljon enemmän aikaa, kun todella tarkastellaan tietyn päivän toimintaa. Älä vain anna itsesi tulla tapana käyttää tätä tekosyytä, koska se kummittelee sinua loppuelämäsi ajan.
Kun löydät ajan, tässä on hieno 10 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa: talosi, toimistossa, puistossa tai leikkipaikalla. Tarvitset vain tilaa ja halua asettaa kovat 10 minuuttia. Tarvitset sekuntikello, mutta jos omistat matkapuhelimen, omistat myös sekuntikello.
Tämä ohjelma toimii sekä sydämesi että voimasi suhteen, joten se on kaksi yhdessä -palvelusta. Todellinen työaika on 3 minuuttia 6 eri harjoituksesta (30 sekuntia jokaisesta harjoituksesta), tauko 2–4 minuuttia ja tee sitten piiri uudelleen.
Tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta toistoa jokaiselle 30 sekunnin harjoitukselle, kun olet hyvä näissä liikkeissä ja tunnet olosi vahvemmaksi, ota vähemmän lepoa jokaisen sarjan välillä.
Tässä on esimerkki 10 minuutin suuritehoisesta harjoituksesta:
1. Burpees (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
2. Pushups (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
3. Vuorikiipeilijät (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
4. Paino kyykky (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
5. Tunkit (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
6. Jaettu hyppy (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
Tee 2-4 minuutin tauko ja toista vielä kerran. Muista tehdä 30 sekuntia ja vaihtaa sitten seuraavaan harjoitukseen.
Voit korvata minkä tahansa haluamasi kehon painon harjoituksen millä tahansa asennolla jatkuvasti muuttaaksesi harjoittelua. Varmista, että työskentelet koko vartaloosi, äläkä valitse harjoituksia, jotka toimivat vain ylä- tai alavartaloa.
Alemman vartaloosi treenaaminen voi auttaa ylävartalon vahvuudessa ja päinvastoin.
Joka kerta kun teet tämän harjoittelun, yritä lisätä toistojen määrää 30 sekunnissa jokaisesta harjoituksesta.
Jos kuusi harjoitusta on liian suurta työtä aloittamiseen, voit käyttää vain neljää harjoitusta, jotka ovat vain 2 minuutin työajan, ja tehdä sen kolme kertaa. Esimerkki harjoituksesta näyttää tältä:
1. Burpees (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
2. Vuorikiipeilijät (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
3. Painon kyykky (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
4. Pushups (30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt)
Tee 1-2 minuutin tauko sarjojen välillä ja toista tämä vielä 2 kertaa, yhteensä 3 sarjaa vielä 10 minuutin aikajaksossa.
Tällaisen harjoituksen avulla voit tehdä paljon. Voit räätälöidä sen tuleviin liikuntatapahtumiin tai urheilutapahtumiin. Me kaikki löydämme 10 minuuttia päivästämme riippumatta siitä, kuinka kiireinen se on; kyllä, se voi tarkoittaa uhrata uhraamasi uutissyötteesi Facebookissa.
Tai tee yksi työsarjoista suosikkitelevisio-ohjelmasi mainosten aikana ja lepää, kun show on käynnissä. Tee tämä koko puolitunnin ajanjakson ajan, koska työsarjojen välillä on aikaa enemmän levätä.
Valitse mikä sopii parhaiten aikataulullesi, mutta löydä aina aikaa terveydellesi. Aina on jotain vähemmän tärkeätä, mitä teemme milloin tahansa, jolloin voisimme varata 10 minuuttia terveellisemmälle elämälle. Lue myös nämä 5 syytä, joiden vuoksi sinun tulisi treenata säännöllisesti.
