Käytä näitä neljää helppoa harjoitusta saadaksesi äänet ja vahvat käsivarret nopeasti, joista kaikki ovat kateellisia.
Käsit sitten bikiniä, mustaa mekkoa tai vanhaa t-paitaa, aseesi ovat näytöllä. Ja vaikka ne ovat todennäköisesti jo hyvässä kunnossa, kannattaa ehkä päivittää ne hyväkuntoisiksi. Onneksi siihen ei tarvita paljon; itse asiassa lyhyt päivittäinen rutiini voi muuttaa aseesi keskimääräisestä uskomattomaksi.
Haluatko tietää kuinka sävyttää aseesi? Alla on neljä siirtoa, joilla voit kokeilla, luodaanko upouusi harjoitusohjelmaa vai lisätäänkö niitä jo noudatettavaan rutiiniin.
# 1 Hammer kiharat
Vaikka opisitkin vain sävyttämään käsiäsi, tiedät todennäköisesti aloittavasi hauissi. Tarvitset vain pari käsipainoja tähän yksinkertaiseen liikkeeseen, jossa seisot lonkkasi olkapäät erillään.
Pidä käsipainoja kuten kynttilänjalat - kämmenet sisäänpäin, painot suoraan ylöspäin - ja taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen. Nosta painot hartioihisi siirtämättä kyynärpäitäsi ja käännä ne sitten 90 asteeseen. Se on yksi edustaja
On olemassa muutamia tapoja tehdä kaikista tämän luettelon harjoituksista hieman vaikeampia sinulle:
1. Lisää paino: Jos 5 kiloa on jo sinulle helppoa, päivitä käsipainot 8 kiloon, jotta saat enemmän haastetta ja sävyttäisit nämä käsivarsilihakset jälleen kerran.
2. Tee lisää toistoja: Sijasta, että teet 3 sarjaa 8 toistoa, tee 3 sarjaa 12 toistoa. Lisää toistoja - jopa kevyemmällä painolla - antaa käsillesi enemmän määritelmää verrattuna vähemmän toistoihin, joiden paino on suurempi, mikä tekee sinusta enemmän lihaksia.
3. Tee se hitaammin: Kaikissa harjoituksissa, jotka haluat tehdä haastavammista, käytä aikaa suorittaaksesi toiminta hitaammin ja korosta samalla, että tunnet todella, että lihakset toimivat. Rep-edustajan hidastaminen vie vauhtia siitä ja tekee siitä paljon vaikeamman nostaa, kyykkyä tai mitä tahansa muuta harjoitusta. Hitaammin tekeminen kiinnittää lihaksia pidempään ja antaa siksi enemmän harjoittelua.
# 2 Tricepin takapotkut
LähdeSeuraavaksi miten-ääni-aseesi-törmäyskurssi: Triceps. Tämä alue aiheuttaa naisille paljon surua. Se on vaikea soittoääni ja kuuluisa siitä, että se on vähän jiggly - varsinkin kun heilutat. Ravista enää muutamalla sarjalla tricep-potkua.
Pidä käsipainoja molemmissa käsissä kämmenten suuntaan ja taivuta hieman eteenpäin samalla kun taipu polviasi. Taivuta kyynärpääsi siten, että käsivarren yläosa on yhdensuuntainen lattian pohjan kanssa. Paina paino takaisin niin, että kätesi ovat mahdollisimman suorat. Voit pitää kämmenet sellaisina kuin ne ovat, tai pyörittää painettaessa niin, että kämmenet ovat ylöspäin heti kun ne ovat suorat. Tuo kädet takaisin alkuperäiseen taivutettuun asentoon yhden rep: n suorittamiseksi.
# 3 Arm ympyrät
Tämä siirto saattaa olla vain helpoin kaikista, koska se ei vaadi käsipainoja. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on seistä jaloillaan lonkan leveys toisistaan ja ojentaa kädet suoraan ulos sivuillesi niin, että näytät jättiläismäiseltä T. Raaputtamatta olkapäitäsi korvillesi, mikä on kehosi luonnollinen reaktio tähän. liikku, koska se helpottaa, tee 20 eteenpäin ympyrää käsivarret. Käännä sitten ympyrä vielä 20 kertaa. Se polttaa kaikkialla, mutta etenkin hartioissasi, mikä tarkoittaa, että käsivarren yläosat näyttävät erittäin äänisävyisiltä seuraavan kerran, kun liukasat spagettihihnalle.
# 4 Push-Up
Et voi kertoa jollekin, kuinka sävyttää kätensä mainitsematta lisäosia. Tämä voimansiirto testaa kaikki käsivarsilihaksesi kerralla: Se toimii hauislihasesi, trivapsisi, deltoidisi ja jopa rintaasi. Push-up-toiminnot ovat erityisen käteviä, jos haluat työskennellä käsivarrenne bikini-kaudeksi, koska se kiristää käsivarsien ja rintakehän välistä ongelma-aluetta, joka voi toisinaan puhaltaa uimapuvun yläosaan.
On ehdottomasti käytettävä oikeaa muotoa suorittaessasi lisäosaa. Varmista aina, että käsivarret ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, mutta että kädet ovat suoraan niiden alla. Pidä selkäsi suorana, kun työnnät ylös ja alas riippumatta siitä, olitko jaloillasi tai polvillasi.
Älä anna kesän lopun antaa sinun menettää keskittymistä käsiisi. Aloita näiden harjoitusten tekeminen tänään, jotta voit hyötyä äänisen aseiden eduista. Ei ole koskaan liian aikaista aloittaa valmistautuminen seuraavaan bikini-kauteen!
