Paras tapa purkaa stressiä ja ahdistusta on vanha käytäntö, joka takaa tuoreen, uuden lähestymistavan. Näin voit lievittää stressiä jo omistamallasi työkalulla!
Jos haluat selkeyttä, positiivisempaa näkemystä elämästä ja kykyä hallita stressiä sen sijaan, että hukkuisit siihen, kannattaa ehkä aloittaa päiväkirjan pitäminen. Päiväkirja on työkalu; kanava, jonka kautta voit suodattaa ajatuksesi, vapauttaa huolestasi, pohtia ongelmasi, sovittaa menneisyytesi ja valmistautua tulevaisuuteesi. Se on paljon enemmän kuin rakas päiväkirja tai päivittäinen raportointi elämäsi tapahtumista.
Se voi olla noita asioita, mutta leikkaamisen vähentäminen mielenterveyden tehtäväksi on jättää huomioimatta sen syvälliset ja todistetut psykologiset, emotionaaliset ja fyysiset hyödyt. Näitä ovat vähentynyt stressi, parantunut immuunijärjestelmä, parempi kommunikointi ja terveellisemmät suhteet.
Jos et pidä päiväkirjaa, mutta haluat aloittaa, tässä on joitain kysymyksiä, jotka auttavat edistämään ajatteluprosessiasi ja saamaan päiväkirjamehut virtaamaan.
Kuinka tunnen?
Kun päätät ensin pitää päiväkirjaa, et ehkä tiedä tarkalleen kuinka aloittaa. Elämäsi tapahtumien nauhoittaminen saattaa olla ensimmäinen vaisto, mutta tämä on myös vaivalloista ja vähän tylsää. Upea tapa mennä, aloittaa energian siirtäminen, purkaa tunteita ja huolenaiheita, joita et edes tiennyt häiritsevän sinua, on kysyä itseltäsi tämä kysymys: Mitä tunnen?
Kuinka tämä tunne vaikuttaa teoihisi, mielialaan tai elämänkatsomukseen? Miksi luulet tuntevasi niin? Kuvaile tunne. Ota tämä tunne mihin tahansa suuntaan. Tunteesta päiväkirjaaminen auttaa sinua usein tunnistamaan, käsittelemään ja todella liikkumaan sen läpi.
Kun tunnen olevani melkeinen, tiedän, että jotain on saatava kunnostettua. Tartun päiväkirjaani ja aloitan siitä: miltä minusta tuntuu? Ärtynyt, surullinen, stressaantunut, tyhjä, täynnä, innoissaan, ahdistunut? Ilman ylimääräistä koetusta, kun tunnistan tunteen, sanat ja ajatukset alkavat valua. Kun kynäni kelluu sivun yli, vedän usein tunteidesi lähteen edes yrittämättä.
Vietämme paljon aikamme välttämällä huonoja mielialoja ja negatiivisia tunteita, mutta kun katsomme heitä oikein päiväkirjallisuuden kautta, pystymme työskentelemään heidän kauttaan. Useammin kuin yksinkertainen, tunteen kuittaaminen riittää tunteen poistamiseen. Käytä päiväkirjaasi, niin tulet katsomaan sinua häiritseviä asioita. Voit todennäköisesti voittaa.
Kuinka voin muuttaa näkökulmaani?
Huonoista mielialoista puhuen, oletko koskaan vain funkissa - etenkin sellaisessa funkissa, jossa tiedät, että on olemassa tapa kehittää nykyinen tilanne uudelleen, mutta et löydä energiaa nousta yläpuolelle tai edes yrittää lasillista puoliksi täynnä mentaliteettia ? Kun olet alas ja ulos, mutta tiedät, että sinulla on voimaa voittaa tummat tunteet, ja teetkin, kysy itseltäsi: mistä olen kiitollinen?
Hanki päiväkirjasi ja kirjoita kaikki ne asiat, joista olet kiitollinen. Polvi äärettömiin vastauksiin voi kuulua: vanhempani, taloni, vapauteni, ystäväni. Nämä ovat tietenkin tärkeimpiä asioita elämässä, mutta hyödyt saat tarkempia.
Ajattele pienempiä asioita, joista sinut todella lyödä ilman. Tuo kaali smoothie, joka sinulla oli tänä aamuna: se oli herkullinen ja ravitseva, joten kirjoita se alas. Entä tietokoneesi kanssa, joka on aina mukana olevana ystävänä, uskomana joogatunnin, jonka olet ottanut tai uuden kappaleen, josta et pysty tarpeeksi?
Usein meillä on jo kaikki mitä tarvitsemme. Nosta itsesi ylöspäin, tunnusta kaikki haluamasi asiat. Sinun elämäsi haluaminen on voimakas mielentila. Kiitollisuus vie sinut sinne.
Mikä henkinen sotku painaa minua?
Joinakin päivinä minusta tuntuu, että päätäni on ajautunut niin paljon ajatuksia, että ne saattavat tulla kaatamaan korvistani. Psyykkinen sotku voi olla heikentävää. Pääsen puhdistamaan ja purkamaan ne hakemalla päiväkirjaani.
Olen oppinut tätä varten harjoituksen Marie Forleolta muutama vuosi sitten ja käytän sitä edelleen. Kuten Forleo sanoo, sisäinen kaaos luo ulkoisen kaaoksen, enkä voinut olla samaa mieltä. Joten kun henkinen sotku ja sisäinen vuoropuhelu on melkein halvaantunut, luotan tähän yksinkertaiseen tekniikkaan asioiden selventämiseen. Forleo kutsuu tätä luomaan henkisen valkoisen tilan.
Minulla on oma mieleni luoda henkinen valkoinen tila ja se menee jotain tällaista: Kirjoita päiväkirjasi tuoreelle sivulle KAIKKI tuntuu siltä, että sinun on tehtävä, pitäisi tehdä, mitä haluat selvittää, mikä häiritsee sinua tai painaa mielessäsi. Tähän sisältyy pää- ja alaikäinen: opiskele testiä varten, soita ystävällesi, saat lahjan ja noudata määräaikaa.
Kirjoita kaikki muistiin, käy läpi luettelo ja rajoita kaikki:
a) sinulla ei ole hallintaa;
b) jota ei oikeastaan tarvitse tehdä ollenkaan; tai
c) sen ei tarvitse tehdä nyt.
Ole myös hyvin varovainen kaikissa kohteissa, jotka alkavat sanalla "minun pitäisi". Useimmat hartiat voidaan ylittää - vielä parempaa, merkitä suurella "X". Jäljellä olevien esineiden kanssa tee uusi lista ja aloita hyökkäyssuunnitelmasi järjestäminen. . Tämä toimii ihmeitä.
Säännöt
Olemme käsitellyt kysymykset inspiroimaan päiväkirjakirjoituksesi, mutta entä loput? Mitkä ovat säännöt sinänsä? Ei siellä ole yhtään! Totisesti, päiväkirjasi on mitä haluat.Koska me kaikki pidämme rakenteesta, tässä on joitain ohjeita päiväkirjasi käsittelemiseen ja käyttämiseen.
Älä sensuroi itseäsi: Kirjoita mitä mieleen tulee - epätäydelliset lauseet, luettelot, satunnaiset sanat, piirrokset, laulusanat, kaikki menee. Älä muokkaa tai tukahduta.
Pidä se yksityisenä: Vältä jakamista mitä täällä tapahtuu, etenkin emotionaalisen merkinnän kirjoittamisen kuumuudessa. Pidä nämä sivut vain silmäillesi.
Odota lukemista: Vastusta vanhempien kirjoitusten lukemista, ainakin hetkeksi, jos päätät lukea niitä ollenkaan! Omien sanojen lukeminen liian pian niiden kirjoittamisen jälkeen saattaa johtaa itsearviointiin ja epäröintiä kirjoittaa säännöllisesti.
Päivittäin, viikoittain tai aina: Kirjoita milloin haluat. Sinun ei tarvitse tehdä päivittäistä sitoutumista. Tavoita päiväkirjaasi, kun sinun täytyy antaa se ulos, selvittää se tai mennä sisälle.
Rakastan sitä: Valitse päiväkirja ja kynä, jota rakastat pitää ja katsoa. Tee päiväkirjaasi kirjoittaminen hieman ylellinen ja erityinen.
Antamalla ajatuksillesi kulkea aivoista paperiin on yksi eniten käytettyjä elämähakkeja. Sen edut ovat rajattomat ja ovat aina käytettävissäsi.
Olkoon tämä vanha päiväkirjakäytäntö uusin tapa ilmaista itserakkautta.
Leikitkö? Jos näin on, jaa rohkeasti lähestymistapa!
