Oletko henkilö, joka rakastaa ruokaa ja nauttii syömisestä, mutta tuntuu aina syyllisyydeltä jälkeenpäin? Sitoutumisella, kärsivällisyydellä ja käytännöllä voit luoda oman onnellisen syömisvirtauksen elämää varten.
Etsitkö tapaa rakastaa ruokaa, etkä tunne syyllisyyttä tai häpeää syöessäsi? Nämä neljä vinkkiä hyppäävät sinut tielle onnelliseen ja terveelliseen suhteeseen ruokaan ja vartaloosi. Kutsun sitä ”onnelliseksi syömisvirtaukseksi”.
- Oletko joku, joka tavoittaa puhelimen ja tilaa tilauksen pizzaa tai juoksee markkinoille hakemaan neljäsosa jäätelöä, jos olet surullinen, onnellinen, kyllästynyt tai yksinäinen?
- Ajattelitko jatkuvasti ruokaa vai oletko epämukava omalla ihollasi?
- Vältäkö ystävien ja perheen näkemistä, koska sinusta tuntuu, että ylensyöt?
Jos jokin näistä väitteistä muistuttaa sinua, kannattaa ehkä tutkia suhdettasi ruokaan.
Monet ihmiset virittäytyvät, kun heillä on vaikeita tunteita ja valitsevat ruuan mukavuuden vuoksi terveellisemmän vaihtoehdon sijaan, kuten kävelyllä puistossa tai elokuvien katselun ystävien kanssa. Olen työskennellyt monien naisten kanssa, jotka olivat tunnepitoisia syöjiä kuten minäkin, kunnes loin oman Happy Eating Flow -sivun.
Työskentelyssäni asiakkaiden kanssa olen löytänyt neljä emotionaalista avainta, joita olen käyttänyt itseni parantamiseksi suhteessa ruuan ja kehon kanssa. Nämä vinkit alkavat prosessin, jonka avulla voit kehittää suhdetta ruuan kanssa vastaamaan haluasi elää onnellista elämää.
1. Pieni optimismi menee pitkälle!
Optimismi antaa vallan tuskallisista kokemuksista. Joka kerta kun söin emotionaalisesti tai salassa, tunsin häpeää ja syyllisyyttä, mikä oli todella silloin tuskallista. Tajusin kuitenkin, että näiden kokemusten läpikäynti sai minut ymmärtämään, miltä se todella tuntui, ja tekee puolestaan minut voimakkaana tukijana asiakkailleni.
Jos voisin selviytyä tunteellisesta suhteestani ruokaan, niin samoin muutkin, jotka kokenut saman asian.
Kun tajusin tämän, huomasin, että jokaisella kovalla kokemuksella on arvokas opetus. Optimismin todellinen tarkoitus on ymmärtää, että mitä tuskallisempi tapahtuma, sitä syvällisempi on oppitunti.
Kun olet tunnustanut ja hyväksynyt ja miten se liittyy suhteeseesi ruokaan, et voi enää koskaan katsoa takaiskua kaikiksi huonoiksi. Optimismi antaa sinulle voimaa.
Hyvää syömisvirtaustoimintaa: Luo kolme positiivista jokaiselle negatiiviselle ajatuksellesi, joka sinulla on.
2. Rakasta itseäsi parempaan!
Me ajattelemme usein, että jonkun rakkaus on paras tunne maailmassa, mutta se on todella toiseksi paras. Paras asia, jonka voit tehdä parantamaan suhdettasi ruokaan, on rakastaa ensin itseäsi.
Rakastaa itseäsi oppiminen ei vain lisää luottamusta ja lisää itsetuntoa, vaan myös saa sinut todennäköisemmin haluamaan ylensyöntiä.
Joskus tämä on vaikea miehille ja naisille, joilla on tapana käyttää ruokaa paeta. Tärkeä askel on muutoksen tunnustaminen, koska ansaitset olla onnellinen ja terve.
Hyvää syövää virtaustoimintaa: Lista 10 terveellistä ruokaa, joita rakastat, ja tunnet olosi rakastettua syömisen jälkeen. Tee niistä ensisijainen välipala ja ateria.
3. Perspektiivi antaa sinulle voimaa pitkällä tähtäimellä
Ihmiset, jotka kamppailevat suhteestaan ruokaan, näkevät asiat yleensä mustavalkoisina, kun taas terveelliset suhteet ruokaan näkevät asiat värillisinä.
Esimerkiksi, jos jollakin, jolla on epäterveellinen suhde ruokaan, on binging-jakso ja hän liioittelee sitä yhtenä yönä, he ajattelevat automaattisesti, että se tulee olemaan aina näin ja heidän ei pitäisi edes yrittää parantaa.
Sitä vastoin ihmiset, joilla on terveelliset suhteet ruokaan, tunnustavat luisun ja että huomenna on aina uusi päivä ja uusi alku.
Tämän ajattelutavan päivittäinen soveltaminen auttaa sinua muuttamaan ajattelutapojasi ajan myötä, ja et todennäköisesti halua harjoittaa käyttäytymistä, joka ei ole hyvä vartaloosi ja sielullesi.
Yritä kirjoittaa ruokaperspektiivistäsi päivittäin - kun ylensyöt, keskity kaikkiin päiviin, jolloin et ylensynyt. Tämä auttaa sinua olemaan realistisempi siitä, kuinka todella eläd elämäsi sen jutun sijaan, jonka kerrot itsellesi päässäsi.
Hyvää syövää virtaustapahtuma: Tunnista ja kirjoita muistiin, milloin sinulla oli ensimmäinen tunteellinen kokemus, kun syöt tai syöt ruokia, jotka eivät rakasta sinua takaisin.
4. Ennakoiva toiminta on välttämätöntä
Ihmiset, joilla on terveelliset suhteet ruokaan, osallistuvat omaan kohtaloonsa ja luovat oman onnellisuutensa. He eivät odota tapahtumien tai muiden ihmisten tekevän heitä onnelliseksi.
He eivät ole passiivisia ja ymmärtävät, että jotta heidän suhteessaan ruokaan voi muuttua, heidän on päästävä mukavuusalueensa ulkopuolelle. Heidän on harjoitettava terveellisiä selviytymismekanismeja, jotka auttavat heitä eroon emotionaalisesta syömisestä.
Kun aloitin ensimmäisen matkan kohti syömistä terveellisemmin ja rakastaa kehoni, menin päivittäisiin kävelyretkiin ja kirjoitan päiväkirjaan muistuttaakseni itselleni kuinka upea olin tämän kauniin muutoksen aikana.
Hyvää syömisvirtatoimintaa: Pidä se yksinkertaisena ja käytä peruspäiväkirjaa, jossa on huomioivia kysymyksiä ja lainauksia. Onnellinen syömisvirtauksen luominen on elämäntapakäytäntö.
Muista: on aikoja, jolloin haluat yhä yliarvioida, kun koet negatiivisia tunteita - ja jopa sinulla on positiivisia tunteita. Ainoa mitä voit tehdä, on alkaa työskennellä itseluottamisen suhteen.
Luottamus osoittaa sinulle, että vaikka sinulla olisi pakko-jakso, uskot itseesi, että tarjoat itsellesi rakkautta ja ystävällisyyttä. Tämä katkaisee syklin lopulta.
