30 päivän haasteilla on etuja ja haittoja, mutta jotkut liikuntahaasteista eivät toimi. Lue edelleen oppia eduista ja haitoista sekä siitä, mitkä haasteet toimivat.
30 päivän kyykkyhaaste, lankkuhaaste, ab-haaste, rantavartalohaaste, työntöhaaste, pieni musta mekko -haaste (LBD) - kuntoharjoitukset näyttävät olevan viimeisin trendi. Jotkut näistä 30 päivän haasteista todella toimivat, kun taas toiset eivät.
Tutkiessani jatkossa keskustelen muiden naisten kanssa, jotka ovat tehneet ne ja oman kokemukseni, voin rehellisesti sanoa, että jokaisen haasteen tulokset vaihtelevat henkilöittäin, vaikka ihmiset tekevät saman haasteen.
Riippumatta tekemästäsi haasteesta, 30 päivän haasteilla on kuitenkin yleensä etuja ja haittoja. Yksilöiden on löydettävä tasapaino saadaksesi parhaat haitat ja tulokset näistä haasteista.
Miinukset 30 päivän haasteisiin
Valitettavasti, koska kaikkien aineenvaihdunta ja vartalo ovat erilaiset, haaste, joka tuottaa erinomaisia tuloksia yhdelle henkilölle, ei välttämättä anna samoja tuloksia toiselle. Jotkut näistä haasteista voivat kuitenkin myös olla erittäin haitallisia.
Valmentajat ja kuntosalin harrastajat, että kun liikut asetettuja lihassryhmiä päivä päivältä, et rakenna lihaksia; pikemminkin, alat tosiasiallisesti repiä, venyttää ja liikahtaa sitä lihasta (eli jos sinulla on hyvä muoto).
Jos sinulla on huono muoto, 30 päivän harjoittelun tekeminen samalle alueelle on vielä pahempaa. Tämä voi ja johtaa lisää kipua ja ongelmia, jotka piilottavat minimaaliset tulokset. Pohjimmiltaan satut vahingoittamaan itseäsi sen sijaan, että hyödyt kovasta työstäsi.
Toinen jatkuva 30 päivän haaste on lupaus tuloksista, joita media on liioiteltu, itse haaste ja ihmiset, jotka tekevät nämä haasteet.
Näissä haasteissa ei mainita, että terveellinen syöminen on myös erittäin tärkeää ja hyödyllistä, jotta tulokset olisivat parhaat mahdolliset.
Näitä harjoituksia pidetään jollain, jotka toimivat itse - kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on itse harjoitus. Lisäksi, kun haaste loppuu 30 päivän kuluttua, ihmiset eivät yleensä jatka tai edes häiritse mitään muuta, mikä tarkoittaa, että heidän tulokset haalistuvat paljon nopeammin kuin he ajattelevat.
Nämä haasteet eivät ole pitkäkestoisia, mikä tarkoittaa, että ne eivät opasta tai edes rohkaise lisää liikuntaa suoritettuaan. Viimeinen haaste näille haasteille on se, että ihmiset unohtavat tehdä ja huijata tai heillä ei ole aikaa tehdä viimeisinä päivinä, mikä vie kauemmin kuin ensimmäiset päivät.
Hyvät puolet 30 päivän haasteelle
Nämä haasteet voivat ja voivat toimia, jos noudatat niitä oikein. Vammojen välttämiseksi monet kouluttajat suosittelevat 30 päivän haasteen tekemistä yli 60 päivän ajan, jotta joka toinen päivä olisi lepopäivä. Tämä on päähaastaja näihin haasteisiin, koska saat hyötyä intensiivisestä harjoituksesta ja teet niin turvallisesti.
Toinen 30 päivän haaste on se, että ne alkavat ihmisille helposti ja antavat ihmisille mahdollisuuden kasvaa turvallisella tavalla, josta on hyötyä.
Näiden haasteiden kauneus on, että ne kertovat sinulle mitä tehdä ja kuinka paljon tehdä joka päivä; he ovat täydellinen opas. 30 päivän haasteilla on taipumus olla hyvin motivoivia ja tarjota ihmisille paljon tyytyväisyyttä seuraamalla kasvuaan, motivoimalla heitä lopettamaan ja jatkamaan sekä tyydyttämään ihmisiä, kun he näkevät, kuinka pitkälle he ovat menneet 30. päivään mennessä.
30 päivän haasteet, jotka toimivat
30 päivän haasteet toimivat, kun ne tehdään oikein. Useimmilla ihmisillä on taipumus saada parhaat tulokset kyykkyhaasteesta - mitä isompi saalis, sitä paremmat, oikeat naiset? Plakan ja ab-haasteiden on myös katsottu toimivan ihmeitä, koska ne ovat dramaattisesti lisänneet ihmisten käsivarteen ja ytimeen. Se on myös auttanut ihmisiä sopeutumaan.
Toinen tapa saada parhaat puolet 30 päivän haasteista ja nähdä koko kehosi täydellinen muutos olisi tehdä sarjaharjoittelu jokaisesta haasteesta.
Tällä tavalla haasteet ruokkivat toisiaan ja ovat erittäin hyödyllisiä - etenkin haasteet, jotka eivät ole niin suuria tuloksille, kun niitä tehdään yksin. Lisäksi vältetään sarjan avulla vammoja ja lihasten liiallistumista, koska se on erilainen lihasryhmä, joka saa hyödyllistä liikuntaa joka päivä.
Päivä 1 olisi LBD-haaste; päivä 2 olisi abs haaste; päivä 3 olisi lankkuhaaste; päivä 4 olisi kyykkyhaaste; päivä 5 olisi push up -haaste; päivä 6 olisi rantavartalohaaste; ja päivä 7 olisi lepopäivä. Sitten sykli toistetaan. Teet kunkin haasteen ensimmäisen päivän ensimmäisen viikon aikana ja seuraat haasteita yhdellä päivällä jokaisesta haasteesta viikossa.
Vaikka 30 päivän haasteet eivät välttämättä ole täysin hyödyllisiä yksinään, ne voivat toimia hyvin yhdessä toistensa ja muiden liikuntamuotojen kanssa. Mitä 30 päivän haasteita olet yrittänyt ja todennut onnistuneiksi?
