Monet harjoitusohjelmat aukeavat palvelemaan tiettyjä ryhmiä, tarpeita ja tavoitteita. Kolme suosittua korkean intensiteetin harjoitusta ovat CrossFit, P90x ja Insanity.
Harjoituksella on kaksi kultin seurantaa - rakastavat ja tekevät sitä, ja ne, jotka kiihkeästi pitävät siitä poissa.
Ne, jotka harjoittavat harjoitteluohjelmaansa, vannovat uskonnollisesti sen mukanaan tuomilla vaikutuksilla, kuten laihoilla, pehmentyneillä lihaksilla ja vähentyneellä sairauksien riskillä. Toinen leiri kuitenkin reagoi tähän tietoon skeptisesti ja anteeksi.
Jos haluat treenata, CrossFit, P90x ja Insanity saattavat vain kiinnittää huomiosi. Olet ehkä jo kuullut heistä ja tunnet ihmisiä, jotka tekevät niitä osana kunto-ohjelmaansa.
Mikä erottaa heidät muista ja mikä on sinulle paras valinta?
# 1: Crossfit Incorporated
LähdeVuonna 2000 Greg Glassman ja Lauren Glassman perustivat Crossfit Inc. -yhtiön, kuntoyhtiön, joka on nyt levinnyt ympäri Amerikkaa.
Crossfit on harjoitusohjelma, joka on sekoitus voimistelua, olympiavoimien painotusta ja aerobisia harjoituksia. Harjoitukset ovat jatkuvasti erilaisia ja niihin liittyy korkea intensiteetti sekä toiminnalliset liikkeet.
Sen tarkoituksena on kunnostaa ja vahvistaa vartaloa, mikä lopulta menee intensiivisemmälle istunnolle istunnon jälkeen. Jos olet kiireinen mehiläinen, on hyvä huomata, että Crossfit ei vie paljon aikaa.
Jokainen harjoitusohjelma ei kestä yli kolmekymmentä minuuttia. Se on kuitenkin erittäin intensiivinen ja vaativa, mikä johtaa fyysiseen rasitukseen istunnon lopussa.
Korkean intensiteetin harjoitukset nopeuttavat myös aineenvaihduntaa ja polttavat myös paljon kaloreita.
Näyteharjoitusrutiineihin voi kuulua hyppy- ja kiipeilyköyttä, painonnostoa, sprintausta ja kuntosalilaitteiden, kuten tyhmäkellot, vetovarret, kattilokellot ja voimistelurenkaat, käyttämistä.
Harjoituksia kutsutaan päivän harjoituksiksi tai “WOD: ksi”, jotka on suunniteltu keskittymään aineenvaihduntaan, voimaan, väleihin ja tekemään ”mahdollisimman monta toistoa” tietyllä ajanjaksolla tai AMRAP. Harjoitukset polttavat noin 50 - 55% enemmän kaloreita verrattuna säännöllisiin painonnosto- tai kuntosaliharjoitteluihin.
Vaikka Crossfit on todella intensiivinen, on tärkeää huomata, että jokainen rutiini on keskittynyt yksilön tahdistukseen, joten sinun ei tarvitse kilpailla kenenkään kanssa, muuten kuin itse.
# 2: P90X
LähdeUseiden terveydenhuollon harrastajien ja asiantuntijoiden aivolapsi, Power 90 Extreme (P90X) on harjoitusohjelma, joka on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat liikkua kotonaan.
Ohjelma tulee videomuodossa, jota voit katsella missä tahansa. Huolimatta siitä, että se on tehtävä kotona eikä kuntosalilla, tämä järjestelmä tunnetaan hyvin harjoittelujakson intensiteetistä, joka on myös liitetty ravitsemussuunnitelmaan.
Harjoitus on tarkoitus tehdä yhdeksänkymmentä päivää, ja siinä on ristiharjoittelu, kuten painonnosto, jooga, urheilu ja taistelulajit.
P90X-ohjelmasykli on suunniteltu kestämään vähintään kolmetoista viikkoa, kun harjoittelet kuuden päivän ajan viikossa. On olemassa kolme ohjelmaa, joita voit kiertää tavoitteestasi riippuen.
Näitä ohjelmia kutsutaan nimellä "klassinen", "laiha" ja "tupla". DVD-levyt on suunnattu erilaisille lihasryhmille, ja useimpien ohjelmien suorittaminen vie alle tunnin. Ravintosuunnitelma koostuu myös kolmesta eri vaiheesta.
Ensimmäinen kuukausi ohjeistaa henkilöä syömään enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja, kun taas toinen kuukausi rohkaisee hiilihydraattien saannin lisääntymistä. Viime kuussa henkilön hiilihydraattien saanti on lisääntynyt entisestään.
# 3: Insanity Workout
LähdeToinen Beachbody-yrityksen ja Shaun T.: n aivoriihe, Insanity on DVD-harjoitusohjelma, joka voidaan tehdä helposti kotona, ja se on tarkoitettu niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla kiireisen aikataulun takia.
Kuitenkin, koska se on nimeltään asianmukaisesti kuvattu, se on myös harjoitus, joka vaatii äärimmäistä kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa suorittaakseen.
Itse asiassa sitä kutsutaan yhdeksi vaikeimmista sydän- ja verisuonipohjaisista harjoitusohjelmista. Totta puhuen, yritin tehdä Insanitya neljä päivää ja voin ehdottomasti sanoa saman!
Se kohdistuu kaikkiin kehon lihaksiin ja hyödyntää omaa painoasi vastustuskyvyn parantamiseksi. Jokainen harjoitus kestää kolmestakymmenestä minuutista tuntiin, ja se tulisi tehdä kuusi päivää viikossa kahden kuukauden ajan, tai yhteensä kuusikymmentä päivää lepopäivät mukaan lukien.
Siinä korostetaan ”enimmäisväliharjoittelua”, jossa treenaat täydellä voimalla kolmesta neljään minuuttia, pidä tauko ja jatka uudelleen.
Mikä on paras vaihtoehto?
Kaikki kolme harjoitusohjelmaa keskittyvät melko voimakkaasti, keskittyen vahvuuteen ja intensiteettiin. Ne rakentavat ja soivat lihaksia, mutta samalla nopeuttavat aineenvaihduntaa lisäämällä sykettä.
Jos haluat mennä ulos ja treenata monien ihmisten kanssa, Crossfit voi olla loistava valinta, mutta jos pidät ideasta treenata kotona, P90X- ja Insanity-video-ohjelmat saattavat olla parempia valintoja.
On hyvä huomata, että koska ne vaativat kestävyyttä ja voimakkuutta, ne voivat olla melko vaikeita ja verottaa liikunta-aloittelijoille tai niille, jotka noudattavat istuvaa elämäntapaa, joten älä kiirehdi näihin ohjelmiin heti.
Jos olet liikunnassa jo jonkin aikaa ja haluat kokeilla jotain haastavampaa, nämä ohjelmat voivat tuoda sinulle raikasta ilmaa.
Oletko kokeillut jotakin näistä harjoitusohjelmista? Kerro meille kaikille kokemuksestasi!
Kansikuva: beholdtheturtle.tumblr.com
