Uskomattomia harjoituksia ja vinkkejä isommalle takapuolelle

Uskomattomia harjoituksia ja vinkkejä isommalle takapuolelle

Ison, seksikäs maalialue ei ole niin vaikea kuin luulet! Lue hämmästyttäviä glutes-harjoituksia.

”Pidän isoista peputen enkä voi valehdella.” Tämä on yksi osuvista lausumista, jotka tiivistäen ilmaisevat kaikkien haluavan saada tunnustamisen arvoinen saalis, kuten J-Lo tai Kim Kardashian.

Ongelmana on, että ihmisiä lannistaa myytti, jonka mukaan kuolaa aiheuttava tussi on genetiikan tuote - ei todellakaan!

Tehokkaiden harjoitusten avulla olet helposti matkalla isoihin puskuihin nopeasti.


Harjoittele niitä gluteja!

Yksi lihasryhmistä, jotka helposti laiminlyödään, on gluteus, koska on paljon mukavampaa vain istua pakaralla koko päivän ja katsella televisiota. Tämä johtaa lopulta roikkuva taakse.

Huolimatta suosituista myytteistä, kun kyse on värjäytymisestä, villitysruokavaliot, reipas kävely ja jopa juokseminen eivät välttämättä vaimenna säärää. Paras veto on harjoituksia, jotka perustuvat vastustusharjoitteluun ja painoharjoitteluun.

Pohjassa tuntemasi kipeyden ja kivun taso ripeän harjoituksen jälkeen on riittävä todiste siitä, että harjoitukset toimivat.


Erityyppiset resistanssi- ja painoharjoitukset, jotka kohdistuvat luistoihin, antavat sinun rakentaa lihaksia. Lisätty lihaksen pääosa näyttää kaarevammalta ja kapeammalta takana. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan paremman takaosan ajan ja harjoittelun kanssa.

Voimaharjoittelu ja jalkaharjoitukset

LähdeLähde

Ennen kuin teet harjoituksiasi, muista venyttää näitä lihaksia ensin, jotta vältyt lihastevammoilta.

Oikean harjoituksen aloittelijoiden tulee aloittaa ainakin yhdellä tai kahdella harjoitustyypillä, mukaan lukien kyykky ja seinäistuin, ennen kuin he uskaltavat lisätä lunges- ja jalka kiharoita.


  1. kyykky - Tämä harjoitus auttaa säätämään jalat, pakarat ja lonkat. Paras tapa kyykkyä varten on löydettävä vartalo strategisesti palkin alla, kaareva selkäsi ja pidettävä pää ylöspäin. Muista siirtyä pois telineestä ja toimia sitten kuin aiotte istua. Aseta reidesi lattian suuntaisesti ennen kuin halaat seisomaan. Kokeile kymmenestä viiteentoista sarjaa ennen toistojen lisäämistä. Älä tee painavia painoja - tavoitteena on sovittaa, ei lisätä lihasmassaa.
  2. Seinäistuin - Aseta itsesi seinää vasten, ylitä aseesi ja "istu". Älä siirry pois tästä asennosta ennen kuin tunnet, että jalat antavat ulos. Sinun tulisi tehdä ainakin kolme sarjaa.
  3. lunges - Tämä harjoitus on ristinä seinäistuimen ja ”kävely” kyykkyn välillä. Voit pysyä paikallaan pienessä paikassa ja kääntää jalat taaksepäin. Potkaise johtava jalka eteen ja laske vartalo pitämällä selkä suorana ja pää ylöspäin. Taivuta polviasi, kunnes olet laiduntamassa jalkojen selkää maahan. Tee uusi toisto ja toista. Sinun tulisi tehdä ainakin kolme sarjaa, toistamalla kahdeksasta kahteentoista.
  4. Jalka kiharat - Jos olet kuntosalilla, voit olla varma, että siellä on välineitä jalkatyön tekemiseen. Etsi jalkojen kihartumiskone, makaa vatsasi ja käpertyä jalat vyötäröä kohti. Tämä luo käytännössä suuremman takapuolen tonisoimalla aluetta, jossa gluteus maximus kohtaa reiteen lihaksen.
  5. Jalkaharjoitukset - Jalkaharjoitukset, jotka ovat samanlaisia ​​kuin jalkien kiharat, muovaavat luistoja, koska suorittaessasi jalkaharjoittelua muokkaat epäsuorasti myös luistoja. Näitä ovat jalkapuristimet ja vasikoiden korotukset. Tämä voi kestää ainakin kuusikymmentä-yhdeksänkymmentä minuuttia joka kerta.
  6. stepperit - Tämän ei tarvitse käydä kuntosalilla. Tarvitset vain portaat. Se kiinnittää takapuolen lihakset toistuvien liikkeiden avulla nostamalla jalat ja vaihtamalla. Sen lisäksi, että se sävyttää takapuolen, se myös sävyttää abs-osaa ja antaa sinulle sydänharjoituksen!

Vatsan harjoittelu

LähdeLähde

Mitä hyötyä on drool-arvoisesta takapuolesta, jos sinulla on se pelätty muffinssikansi? Suurin osa muffinssipuiden kanssa tekemistä muoti-faux-pasista johtuu oikeastaan ​​tiivistä, tiukka-farkut - samat tiukka farkut, joiden on tarkoitus näyttää upea saalis.

Pieni ja litteä vyötärö tuo esiin lantion ja takaosan. Samoin vatsaharjoitukset kohdistuvat vatsan ja alaselän lihasryhmään, sisältäen kaiken aikaa jalkalihakset ja luistot.

Näyte vatsan kunto-ohjelmasta voi sisältää viistoja ryppyjä, rypistymiä, polkupyöräilyjä ja jalkakorotuksia.

Sydänharjoittelu

LähdeLähde

Vaikka lenkkeily tai kävely ei lisää muodollista takaosaa, sydänharjoittelu on silti välttämätöntä ylimääräisen painon menettämiseksi. Kaarevilla naisilla on tyypin II lihaskuituja, mikä heikentää kehon luonnollista muotoa ajan myötä.

Vaikka tyypin II lihaskuitujen hankkiminen tapahtuu genetiikan avulla, ei ole liian myöhäistä sekoittaa tyypin II lihaskuitujen, joita kutsutaan nopeasti kutistuviksi lihaskuiduiksi ja hitaasti kutistuviksi lihaskuiduiksi, etuja, ja voit tehdä sen sydämen kautta .

Saadaksesi kaiken irti ajasta ja lisätäksesi sydänharjoituksen vaikutuksia, tee sprintit hitaasti vauhdittavan kävelyn tai lenkkeilyn sijasta. Lämmitä tätä varten venyttämällä kevyesti tai tekemällä viiden minuutin lenkkeily ja sprintiä kymmenestä viiteentoista minuuttiin taivuttamalla takaosaa samalla. Toista tämä prosessi useita kertoja.

Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että kohdennetut pakaraharjoitukset voivat olla erittäin väsyttäviä ja voivat olla hyvin vaikeaa polvillaan.

Voit tuntea arkuutta ja kipua selässäsi, rasitusta ja epämiellyttäviä tuntemuksia polven alueella. Tämän estämiseksi sinun on aina tarkistettava, onko sinulla oikea asento, jos olet venynyt ja lämmitetty kunnolla ennen harjoittelua. Varmista myös jäähtyä kunnolla.

Butt-harjoitusten tekeminen voi olla helppoa, sinun tarvitsee vain sisällyttää nämä harjoitukset päivittäin. Varmista kuitenkin, ettet tee kaikkia niitä kerralla. Itse asiassa parasta tehdä vuorottelevia harjoituksia.

Voit esimerkiksi tehdä sydänharjoituksia maanantaisin ja torstaisin. Sitten voit keskittyä abs-tilaan tiistaina ja perjantaina ja työskennellä sitten jaloilla ja takapuolella keskiviikon ja lauantain aikana.

Voit luoda itsellesi parhaiten sopivan aikataulun - tärkeätä on, että annat lihaksillesi aikaa levätä ja rentoutua ennen kuin harrastat niitä.

Kansikuva: nanosaurus.tumblr.com

Kärrynpyörä - Temppusankarit (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: isompi pusku sopii kyykkyyn

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita