Kuuletko sisäistä ääntäsi, kuuletko rohkaisevia ja ylistäviä sanoja tai myönteisiä huomautuksia ja lamauksia? Toisin sanoen, auttaako sisäinen vuoropuhelusi valmentajan kanssa keskustelemaan korkeimmasta potentiaalistasi vai onko väärinkäyttäjä vanhempana yrittänyt saada sinut tuntemaan arvoton ja tyhmä? Lue 6 vinkkiämme ja opi lopettamaan negatiivinen sisäinen vuoropuhelu lopullisesti.
Useimmiten kuin ei, sisäinen ääni ei ole kovin kiltti, ja toisinaan se on suorastaan keskimääräinen. Ääni sanoo, että me ei voi tehdä jotain tai että emme ole tarpeeksi hyviä, tarpeeksi älykkäitä tai tarpeeksi kauniita. Sisäinen kriitikko kertoo meille, että emme koskaan onnistu.
Ongelmana on, että kuuntelemme usein tätä sisäistä ääntä. Alamme uskoa, mitä sillä on sanottavaa. Annamme sen estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme tai jatkamaan unelmiesamme. Käytämme sitä jopa tekosyynä emme edes yritä.
Joten miten saada negatiivinen sisäinen vuoropuhelu lopettamaan, jotta voit tehdä haluamasi asiat, olla haluamasi henkilö ja lopulta vapautua itsesi epäuskojen ketjuista?
Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit auttaa prosessia:
Vaihe # 1: Vahvista sisäinen vuoropuhelu
Kun kiinnität huomiota siihen, kuinka monta kertaa sisäinen äänesi puhuu sinulle päivän aikana, saatat ihmetellä, kuinka usein se on läsnä. Koska kuulet sitä koko ajan, kuulet todennäköisesti sitä edes ymmärtämättä sitä.
Se on kuin asuminen rautatiejoukon tai vilkkaan lentokentän vieressä. Koska kasvatat melut niin hyvin, et enää kuule niitä. Niitä on olemassa, mutta enemmän taustalla kuin eturintamassa.
Kiinnitä huomiota sisäisen äänen takana olevaan säännöllisyyteen. Katso, kuinka usein teet itsellesi lausuntoja, jotka estävät kykyäsi tehdä suuria asioita. Kuittaus on ensimmäinen askel missä tahansa muutosprosessissa.
Vaihe 2: Haasta sisäisen äänen lausunnot
Jos joku muukalainen kävelisi luoksesi heti ja kertoisi sinulle, etteivät he usko, että olet mukava, mitä tekisit? Uskoisitko heitä tai haastatteletko he sen, mitä he ovat kertoneet, ja huomauttaisitteko kaikki syyt, että he ovat väärässä?
Toivottavasti valitset jälkimmäisen. Pidät itsesi kiinni ja et usko heihin, koska tiedät, että olet hieno ihminen, jolla on paljon upeita ominaisuuksia.
Sinun on oltava sama asenne, kun kyse on sisäisestä äänestasi. Kun se kertoo, että olet “paha” tai “tyhmä”, haasta se. Älä vain hyväksy sitä, mitä se sanoo totuudeksi.
Vaihe 3: Hiljennä sisäinen vuoropuhelu
Kun olet päässyt pisteeseen, jossa voit tunnistaa sisäisen äänesi sanoman ja haastaa sen pätevyyden, sinun on opittava hiljentämään sitä. Kuten monet ihmiset elämässämme, vain se, että sillä on ääni, ei tarkoita, että sen pitäisi käyttää sitä.
Kun huomaat, että sanot epäystävällisiä tai hyödyttömiä asioita itsellesi, on aika vähentää äänenvoimakkuutta. Sinun on varmistettava, että negatiivinen vuoropuhelu ei ole läheskään niin kovaa kuin positiivinen vuoropuhelu.
Yksi tapa tehdä tämä on kuvitella, että sinulla on kaukosäädin negatiiviselle sisäiselle äänellesi. Kun kuulet sen puhuvan, on aika painaa äänenvoimakkuuden säätöpainiketta kääntääksesi se alas tai, jos sinusta tuntuu erittäin voimakas, paina virtapainiketta ja sammuta se kokonaan.
Vaihe 4: Korvaa negatiivinen vuoropuhelu positiivisella vuoropuhelulla
Nyt kun mielesi ei käytä kallista aikaa kuunnella negatiivista sisäistä vuoropuhelua, jota olet kuullut aivan liian kauan, on aika korvata se. On aika saada positiivinen sisäinen vuoropuhelu tulossa.
Esimerkiksi, kun kuulet itsesi sanovan, että sinä ei voi tee jotain, korvaa se sillä, että sinä voida. Kun kuulet, että et ole tarpeeksi hyvä, älykäs tai tarpeeksi kaunis, korvaa se lausunnollasi, että sinä olemme tarpeeksi hyvä, älykäs ja tarpeeksi kaunis. Mitä tahansa negatiivinen sisäinen äänesi sanoo sinulle, korvaa se vain päinvastaisella sanamuodolla.
Pohjimmiltaan annat itsellesi tiedon siitä, että olet tehnyt vain istuen tyhjältä sanomalla itsellesi ilkeitä, kauheita ja ikäviä asioita. Et aio antaa jonkun muun tehdä sitä sinulle, joten et varmasti aio tehdä sitä itsellesi.
Vaihe 5: Usko positiiviseen vuoropuheluun
Tämä on luultavasti vaikein vaihe. On todennäköistä, että olet kuunnellut sisäistä ääntä jo jonkin aikaa. Joten muutat tapaa, jolla puhut itseäsi, on yksi asia - uskoa sanottua on jotain täysin erilaista.
Voit kuitenkin tehdä jotain auttaaksesi sinua tässä vaiheessa. Tee luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksista. Keksi kaikki asiat, jotka pidät itsestäsi, samoin kuin asiat, joista muut ovat kiittäneet sinua.
Jos olet esimerkiksi tyyppi ystävä, joka on aina olemassa, kun tarvitset, kirjoita se muistiin. Jos olet ystävällinen, huomaavainen tai myötätuntoinen, lisää se luetteloon.Oletko ahkera työntekijä, joukkuepelaaja ja mentori muille alallesi? Varmista, että se on siellä. Sisällytä kaikki kaikkea hyvää itsestäsi, mitä voit ajatella.
Nyt kun kuulet, että sisäinen äänesi alkaa kuristaa sinua, soittaa nimillesi tai lykätä sinua ja alkaa uskoa, vedä se vain luettelosta. Korosta kaikki hyvät ominaisuudet, jotka tekevät äänestä väärän. Siinä vaiheessa on helpompaa uskoa, koska tiedät jo, että asiat ovat totta. He ovat luettelossasi.
Vaihe 6: Ole aina keskeneräinen työ
Sinun ei tarvitse olla täydellinen tunteaksesi itsestäsi hyvää. Ainoa mitä sinun täytyy olla, on paras henkilö, joka voi olla tällä hetkellä.
Jos tunnustat puutteesi ja työskentelet sen hyväksi, muista, että olet Työn alla. Joten kun sisäinen äänesi haluaa tuoda esiin jotain, jonka olet tehnyt väärin tai jotain, jossa et ole poikkeuksellinen, voit hiljentää sen tosiasialla, että yrität tehdä muutoksia. Vain siksi, että olet kokeilu- ja virhevaiheessa, ei tarkoita, että olet arvoton. Se tarkoittaa vain sitä, että et ole missä haluat olla vielä.
Oppiminen enää kuuntelemaan huonoja kommentteja ja lainauksia sekä muuttamalla ne tukevat ja rohkaisevat kommentit vievät aikaa ja käytäntöä. Mutta niin kauan kuin pysyt sitkeänä, opit lopulta pääsemään eroon negatiivisesta äänestä, joka tyhjentää energiaasi, ja korvaamaan sen positiivisella, kohottavalla äänellä, joka saa sydämesi haluamaan laulaa.
Mitä sinun on menetettävä yrittämällä pysäyttää sisäinen kriitikkasi? Muita kuin vuosikymmenten itsensä väärinkäyttö?
