Haluatko aloittaa liikunnan, mutta vihaat sen mukana olevaa lämpöä ja hikeä? Miksi et kokeilisi vesiharjoittelua. Lue ja lue lisää heistä.
Vesieliöharjoitukset ovat vähävaikutteisia aktiviteetteja, jotka tehdään vedessä, joko uima-altaassa tai meressä. Nämä toiminnot lievittävät paineita nivelistä, lihaksista ja luista, koska vesi tarjoaa luonnollista vastustuskykyä.
Tämäntyyppinen liikunta ylittää uinnin. Itse asiassa sinun ei tarvitse olla uimareita tehdäksesi sen.
Vesipohjaisen liikunnan edut
On yleinen väärinkäsitys, että vesiharjoitukset ovat vain vanhuksille tai raskaana oleville naisille, mutta tämä ei ole totta! Kuka tahansa voi hyötyä suuresti tämän tyyppisestä liikunnasta. Joitakin näistä eduista ovat:
- Vähemmän nivelten ja lihaksen rasitusta. Veden kelluvuus vähentää painoasi jopa 90 prosenttia. Tämä vähentää lihaskipu ja vammojen mahdollisuutta. Koska se on kevyt nivelissä, se on parempi vaihtoehto niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, kroonisesta väsymysoireyhtymästä, fibromyalgiasta tai toipumassa vammoista.
- Parantaa lihaksen sävyä. Vesi antaa luonnollisen vastustuskyvyn kehollesi, joten jokainen tekemäsi siirto muistuttaa vastusnauhojen tai kuntosalilaitteiden käyttöä - etkä edes huomaa sitä ollenkaan.
- Lisää joustavuutta. Vedessä ollessa voit suorittaa asentoja ja venyksiä, joita on muuten vaikea tehdä maalla. Vesi antaa sinulle laajan liikkeen ja lisää joustavuutta ajan myötä.
- Harjoittaa keuhkoja. Totta totta, kaikenlainen liikunta treenaa suuresti keuhkojasi, mutta vesi painostaa niitä enemmän ja pakottaa heidät työskentelemään kovemmin.
- Parempi sydänkestävyys. Viileä vesi lisää veren virtauskehoa kehossa, lisää sydän- ja verisuonten kestävyyttä ajan myötä.
- Polttaa paljon kaloreita. Tyypillinen vesiaerobicin luokka voi polttaa 400–500 kaloria kaikkialle, mutta tämä riippuu myös veden syvyydestä, lämpötilasta, koosta ja treenin intensiivisyydestä. Nopeammat ja voimakkaammat liikkeet, joihin liittyy sekä ylä- että alavartalo, lisäävät yleensä poltettua kaloria.
Kuinka aloittaa
LähdeVaikka on vesiharjoittelukursseja, voit myös aloittaa treenaamisen itse. Tässä on joitain vesiharjoittelua, joita voit kokeilla paikallisella uima-altaalla tai rannalla:
- Vesi kävely. Tämä on suhteellisen helppo harjoitus, jonka voit suorittaa korkealla vyötäröllä. Kävele vain köyhien yli, aivan kuin maalla. Ole tietoinen asennostasi ja kiristä vatsalihaksia, jotta et kallistu liian pitkälle sivuille. Kun olet tottunut kävelemään matalassa vedessä, kannattaa ehkä kokeilla kävelyä syvässä vedessä. Voit käyttää vesinuudeleita jalkojesi välillä ja käyttää kelluvaa liiviä, jos et tiedä kuinka uida.
- Vesikiertoiset. Voit myös suorittaa kalteniikkaa vedessä. Voit tehdä vedessä hyppääviä tunkkeja tai tehdä jalka potkuja (pitäen kiinni uima-altaan reunasta) lisätäksesi sykettä. Voit myös tehdä jalan, käsivarsien ja sivujen venytyksiä vedessä ollessa.
- Vesiaerobic. Samoin kuin vesikalisteniikka, voit myös tehdä aerobisia harjoituksia uima-altaassa. Lisää hauskaa musiikkia treeniin.
- K-Kulutuspinnan. Tämä harjoitus kohdistuu abs-, käsivarsi-, selkä-, rinta-, takapuoleen ja takaiskuihin. Voit tehdä tämän kuluttamalla vettä. Nosta toinen jalka ylöspäin ja pidä sitä yhdensuuntaisena uima-altaan kanssa ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Tee pieniä ympyröitä käsillä, supista abs ja purista glutes parantaaksesi tasapainoasi. Vaihda molemmat puolet ja toista kymmenen kertaa kummallekin puolelle.
- Käsiharjoitukset. Voit tehdä käsiharjoituksia, kuten käyttämällä käsirainoja tai vaahtoputkia, jotka luovat vastustusta veden alla. Tee bicep-kiharat, tricep-push-alamäet tai mikä tahansa haluamasi rutiini, joka selvittää hauissi, tricepsisi, rinta ja hartiat.
Muutamia asioita
LähdeSaadaksesi parhaan hyödyn vesiurheilua koskevista harjoituksista, kokeile sijoittamalla vesikengät ja hihnahanskat. Ne parantavat pitoa ja lisäävät vastustusta liikkeellesi.
Muista pitää juoda paljon vettä kuntosi aikana, koska veden kuivuminen vedessä on helppoa kuin maalla. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta, jos harjoittelet päivällä, et halua pilata ihoasi!
Totta, vedessä liikuttamisella on paljon etuja, ja se on myös erittäin helppoa! Joten, mitä sinä odotat? Kokeile vesiharjoittelua seuraavan kerran, kun olet kyllästynyt ja väsynyt nykyisestä rutiinistasi. Se on se nyt, kun suuntaan rannalle ja suoritan oman osuuteni vedestä (vilkasta) kävelyä.
Kansikuva: aquacareforme.wordpress.com
