Hoititko vanhaa loukkaantunutta tai emotionaalista haavaa, joka pitää nauramaan sinua hiljaisina hetkinä? Ota selvää, kuinka voit löytää sisäisen rauhan omaksumalla anteeksiannon.
Niin paljon kuin haluaisimme, että kaikki ympärillämme olevat palaavat positiivisuuden, ystävällisyyden ja tuen majakkaan, todellisuus on, että tämä on kaukana totuudesta. Ihmisinä olemme puutteellisia.
Ja joskus nämä puutteet tarkoittavat, että ympärillämme olevat onnistuvat vahingoittamaan tunteita ja aiheuttamaan meille kipua. Kääntöpuolella voimme joskus aiheuttaa tuskaa myös muille.
Joten mitä teet, kun et vain pääse menneisyyden loukkaantumiseen? Tutustu helppoon oppaaseemme anteeksiannon omaksumiseen, siirtymiseen ja emotionaalisen tilan tyhjentämiseen, jotta tunnet olosi jälleen onnelliseksi.
Anteeksiannon taito
LähdeOn erittäin todennäköistä, että et koskaan edes tajunnut, että pidät edelleen vanhaa loukkaantumista. Saatat jopa uskoa, että olet antanut anteeksi niille, jotka satuttavat sinua ja että olet siirtynyt eteenpäin.
Loppujen lopuksi kuka siellä kertoo sinulle toisin? Ja jos rypytät vähän ajatellessasi tiettyä henkilöä, se on vain luonnollista, eikö niin?
No… oikeastaan se ei ole.
Tuo scowl on melko hyvä osoitus siitä, että anteeksipyyntösi toimii väärin. Ehkä olet antanut anteeksi sille linnulle, joka huusi sinulle. En tiedä mihin anteeksiannon taika meni, mutta se ei ollut tarkoitustasi kohti.
Miksi?
Koska anteeksiantaminen jollekin on niin vaikeaa. Kun joku on loukannut tunteitamme, on luonnollista, että pidämme kiinni kiinni, niin että voimme estää sen tulevaisuudessa ja koska meillä on taipumus takertua negatiivisiin paljon enemmän kuin positiivisia.
Kuitenkin, jos pystyt siirtymään esteiden läpi antamaan anteeksi ympärilläsi oleville, tulee vain hyvää.
"Anteeksi antavat ihmiset osoittavat vähemmän masennusta, vihaa ja stressiä ja lisää toiveellisuutta." Uskoo teoksen kirjoittaja Frederic Luskin Anteeksi hyvä.
Löydät myös itsesi avautuvan uusille suhteille ja kokemuksille, kun huomaat, että vaikka kipu on väistämätöntä, asenteesi siihen vaikuttaa suoraan todellisuuteen ja voit siirtyä kipusta omaksumaan anteeksiannon.
Kuten sanoimme, anteeksianto ei ole kuitenkaan helppoa, sisko. Siksi aiomme tutkia sinua jollain tapaa korjata anteeksiannon sauva.
Anna anteeksi ja unohda
Kuinka kauan se tekisi, jos tekisit luettelon kaikista ihmisistä, jotka ovat aikaisemmin aiheuttaneet sinulle kipua? Muutama rivi? Sivu? Pari sivua?
Anna sille nyt. Ota paperi ja kirjoita kaikkien ihmisten nimet, jotka ovat loukanneet sinua. Se voi viedä hetken, joten odotan täällä siemaillen teetä, kun lajitlet sen.
…
Oletko tehnyt?
Loistava.
Katso nyt luetteloa. Mitkä näistä vanhoista tunnehaavoista ovat edelleen tunnistaneista ihmisistä aiheuttaneet sinulle ongelman? Mitkä vanhat loukkaantumat vielä verenvuotoa aiheuttavat? Laita risti näiden nimien viereen.
Nämä nimet, rakkauteni, ovat ne, jotka sinun pitäisi laittaa anteeksiantamista koskeviin luetteloihisi. Ja olkaamme tässä selvästi - se ei ole heidän edukseen, se on sinun.
Ja tässä on miten anteeksi ja päästät irti:
LähdeVaihe 1. Ymmärrä, että tämä vanha tunnehaava todennäköisesti vain aiheuttaa sinä kipua, ei heitä. He eivät myöskään todennäköisesti aio pyytää anteeksi sinua ja et haluaisi heidän haluavan. Koska tavoitteesi anteeksi heille ei ole perustella tai hyväksyä heidän toimiaan (se, mitä he tekivät väärin), sen sijaan se antaa sinulle tilan jatkaa elämääsi.
Vaihe 2. Hengitä. Vanhan kivun muistaminen voi saada meidät tukehtumaan sekä henkisesti että fyysisesti. Joten anna itsellesi hetki rentoutua ja antaa kehosi rentoutua. Keskity hengitykseesi. Olla paikallaan.
Vaihe 3. Tunnista, että sinun on siirryttävä eteenpäin. Joskus tarvitsemme vain pienen muistutuksen siitä, että aiheidemme ja tunnehaavojemme pitäminen ei tee meille mitään. Mutta olemme itsepäisiä pieniä vikoja ja voimme usein jäädä onnettomuuteen. Nyt on aika purkaa tämä alkuunsa ja tunnustaa, että on aika päästää irti.
Vaihe 4. Anna itsellesi anteeksi. Ennen kuin voit antaa anteeksi jollekin muulle, sinun on ensin annettava itsellesi anteeksi. Käytämme usein usein huonosti, mikä voi tuskallisen tilanteen pahentaa, koska olemme sekä häpeissään omasta käytöksestämme että vihaisia omillemme.
Anteeksiantamisprosessin aloittamiseksi sinun on ensin tunnustettava asiat, jotka olet ajatellut tekeväsi väärin. Kun olet löytänyt nämä asiat, muistuta itsellesi, että olet vain ihminen. Se, että teet parhaasi, mitä sinulla on ja että koko elämä on oppimiskokemusta.
Tästä eteenpäin lähetä kehosi läpi pieniä rakkauden ja itsensä hyväksymissäteitä. Anteeksi ja päästä irti.
Vaihe 5. Ota se yksi päivä kerrallaan. On melkein mahdotonta antaa anteeksi jokaiselle menneelle kipullesi heti. Sen sijaan suosittelen, että käsittelet anteeksiannon osaluettelosi päivä kerrallaan.
Istu joka päivä istuen mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja ajattele henkilöä, josta olet vihainen. Kerro heille mielessäsi, että olet antanut heille anteeksi. Lähetä sitten henkisesti heille rakkautta ja hyväksyntää.
Tämä prosessi vie hetken, ja joudut todennäköisesti toistamaan vaiheen viisi muutaman kerran, ennen kuin tunnet oikein siirtyneesi eteenpäin.
Jos vielä kamppailet, tässä on muutama tapa, jolla voit ottaa anteeksi ja siirtyä eteenpäin:
- Kirjoita kirje henkilölle, jonka haluat antaa anteeksi. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu, mitä luulet heidän tekeneen väärin ja miksi se järkyttää sinua. Älä pidä kumoa, anna se heille! Polta sitten kun olet valmis, polta kirje. Vaikka se polttaa toista itsellesi henkisesti ”Nimi, annan anteeksi, että satut minua. Olen menossa eteenpäin. ”
- Jos sinusta tuntuu, että sinut otetaan hyvin vastaan, puhu henkilölle, joka on järkyttynyt. Selitä, mitä he tekivät ja miten se sai sinut tuntemaan. Sano sitten, että haluat korjata asiat ja siirtyä eteenpäin, jotta voit molemmat säilyttää olemassa olevan suhteesi. Ole valmis puhumaan asioita ja kuulemaan asioita, joita et ehkä halua kuulla. Sinun on oltava avoin mieli ja keskityttävä lopputavoitteeseen: anteeksiantamiseen ja siirtymiseen vanhan tuskan ohi.
- Laita itsesi heidän kenkiinsä. Toinen strategia on harkita asioita toisen henkilön näkökulmasta. Hekin saattavat olla vihaisia ja järkyttyneitä tapahtuneesta ja uskoa toimineensa järkevästi. Mieti, miksi he ovat saattaneet sanoa tekemänsä asiat ja toimineet samalla tavalla. Kun näet asiat heidän näkökulmasta, lisäät mahdollisuuksiasi antaa anteeksi ja unohtaa.
- Elä nyt. Olen huomannut, että jos keskityt nykyhetkeen, on helpompi unohtaa menneisyys. Mielemme on niin harvoin läsnä hetkellä, että meidän on vaikea tehdä sitä, mutta jos saavutat sen, maailma on osterisi. Jos ei, suunnittele henkinen 'menneisyyslaatikko', johon sijoitat tarkoituksellisesti vanhat loukkaantuneet ja tunteelliset häiriöt. Sitten laitat menneisyyden laatikon tielle, jolla on merkintä 'menneisyys', ja jätät sen sinne. Sillä ei ole merkitystä nykyhetkessäsi. Ja vaikka olet menneisyyden takia kuka olet, tulevaisuutesi luodaan nykyhetkellä.
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, älä unohda, että siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään oppimalla antamaan anteeksi ja päästämään irti. Mielestäni joskus voimme nähdä neuvonantajan tai psykologin vierailun hiukan epäonnistumisena, mutta totuus on, että he ovat mielenvalmentajamme.
Aivan kuten meillä on valmentajia urallemme, terveydellemme ja kehomme suhteen, myös siellä on ihmisiä, jotka erikoistuvat auttamaan sinua saamaan kaiken irti mielestäsi ja tunneistasi. Joten miksi emme käytä niitä?
Psykologin tai terapeutin käyminen ei ole merkki epäonnistumisesta.
Pikemminkin se on merkki voimasta, kun olet valmis investoimaan tunne- ja henkiseen terveyteesi. Ja lisäksi, aina on hyvä puhua puolueettoman kolmannen osapuolen kanssa. Olet yllättynyt siitä, kuinka paremmin sinusta tuntuu.
