Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei lainkaan harjoittelua, mutta jotkut rutiinit vain polttavat enemmän aikaa kuin todelliset kalorit.
Tehokas harjoitusrutiini on sellainen, joka polttaa vakavia kaloreita ja haastaa sydämesi ja keuhkosi. Näin voit laihduttaa ja pitää sen pois, ja pitää sydämesi terveenä. Katso nämä yleiset harjoitukset, jotka saattavat polttaa vain aikaa ja jotka eivät ole haastavia tai suorittavia!
Kun treenaat, haluat polttaa kaloreita ja nostaa sykettä ja hengitystasoa. Lisäkalorien polttaminen on ainoa tapa menettää varastoitunut kehon rasva ja pitää se pois, ja sydämen ja keuhkojen haastaminen on se, mikä pitää ne vahvoina ja terveinä.
Melkein mikä tahansa harjoitus tulee olemaan parempi kuin tekemättä mitään, tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaiken, mitä teet treenaamalla, tulee olemaan tehokas tapa saada sinut muotoon! Jotkut ns. Harjoitukset polttavat enemmän aikaa kuin kalorit, ja niillä voi olla vähän vaikutusta sykeesi ja hengitykseesi.
Jos olet todella tosissasi muodonmuutoksesta ja kunnossapidosta, terveellisestä sydämestäsi ja paremmasta hengityksestä, harkitse joitain harjoituksia, jotka saattavat olla muuta kuin ajanhukkaa, ja kuinka voit mukauttaa näitä harjoituksia, jotta niistä tulisi tehokkaampia. sinä.
# 1 kävely
LähdeKävely voi olla erittäin hyvä liikunta, etenkin niille, jotka ovat raskaita ja jotka eivät pysty käsittelemään mitään liian rasittavaa. Se on helppoa, koska kuka tahansa voi käydä kävelyllä naapurustossaan investoimatta kalliisiin laitteisiin tai kuntosalin jäsenyyteen.
Kävely tekee kuitenkin hyvin vähän polttaa kaloreita ja haastaa sydämesi ja keuhkosi. Rauhallinen kävely voi lisätä sykettä ja hengitystäsi, mutta vain hieman. Painoltasi ja vauhtiasi kävellessäsi polttaa enintään 50 tai 100 kaloria tunnissa enemmän kävellessä kuin istuessasi sohvalla.
Kokeile tätä sen sijaan: Rauhallinen kävely on parempi kuin ei mitään, mutta käännä se rauhassa kävelemällä jotain haastavampaa parempien tulosten saavuttamiseksi. Vilkas kävely polttaa enemmän kaloreita ja haastaa sydämesi ja keuhkosi. Voit myös sisällyttää joitain nopeita juoksutusta tai sprintejä kävelyyn vielä suuremman haasteen vuoksi ja polttaa enemmän kaloreita.
Kokeile kävelyä reippaasti useita minuutteja ja sitten lenkkeile vähintään minuutti ja toista sitten tämä jakso. Et polttaa vain kaloreita, vaan myös käyttää sydämesi ja keuhkojasi, tehden niistä vahvempia ja terveellisempiä.
# 2 kuntopyörät
Kuten kävely, pyöräilypyörät voivat olla loistava valinta vasta aloittaville ja erittäin ylipainoisille. Kuntopyörä vie painon polvilta ja nilkoilta, jotta lihava voi treenata vahingoittamatta niveliään.
Yksi vaikeus kuntopyörissä on, että ne toimivat yleensä vain suurimpien jalkojen lihaksissa, ja kun nämä on koulutettu, et enää haasta itseäsi. Monet naiset ovat myös erittäin syyllisiä hitaaseen pyöräilyyn, joten kuten rauhassa käveleminen, he polttavat hyvin vähän kaloreita eivätkä haasta sydäntään ja keuhkoihinsa.
Kokeile tätä sen sijaan: Jos käytät kuntopyörää, kokeile pystyasetteluvaihtoehtoa, koska se on haasteellisempaa lihaksille. Rentouttava tyyli, jonka avulla voit nojata takaisin, vie painon jalkoihin, joten ne eivät toimi niin kovasti. Sekoita vastus ja nopeus, jotta tunnet lihaksesi toimivan kovasti. Jos pyörälläsi käymäsi aika ei ole haastava, se on vain ajanhukkaa. Käytä vaihtelevia nopeuksia ja vastustasoja parantaaksesi rutiiniasi tai siirry jotain haastavampaan kokonaan.
# 3 Aerobic
Aerobiset harjoitukset ovat olleet suosittuja 1980-luvulta lähtien, jolloin ohuita ja urheilullisia hahmoja pidettiin seksikkäinä, ja näyttelijä Jane Fonda kääntyi naisten puoleen ajatukseen tehdä aerobicia omassa kodissaan painonpudotusta ja kuntoa varten. Siitä lähtien he ovat olleet katkottuja kuntosaleilla kaikkialla, ja heistä on kehittynyt kymmeniä erilaisia tyylejä ja tyyppejä vesiaerobikasta askel-aerobiciin luokkiin, jotka sisältävät tanssin ja Pilates-liikkeet.
Koska aerobic ovat niin suosittuja ja vaikuttavat niin tehokkailta, miksi niitä ajateltaisiin ajanhukkaa? Kuten kävely, pyöräily ja kaikki muut harjoitukset, niiden tehokkuus riippuu ponnistelujen tasosta. Jotkut naiset suhtautuvat erittäin vakavasti aerobic-tunteihinsa ja käyttävät kaikkia tarvittavia ponnistuksia haastaakseen itsensä ja harjoittaakseen sydäntään ja keuhkojaan, mutta toiset saattavat vain tehdä vähän vaivaa ja liikuttaa kehonsa hyvin vähän luokan aikana.
Jotkut tavallisesta aerobicista voivat myös muuttua tehottomiksi, kun olet tehnyt luokan toistuvasti, koska ne harjoittavat tiettyjä lihaksia ja eivät enää haasta sinua.
Kokeile tätä sen sijaan: Varmista ensin, että panostat parhaalla mahdollisella tavalla aerobic-luokan aikana. Saatat huomata, että ohjaaja ja muut osallistujat pyrkivät ”pomppimaan” hiukan kunkin vaiheen välillä sen sijaan, että seisovat tasaisesti maassa. Tämä ylimääräinen poistuminen pitää kehon liikuttavana ja pitää kalorit polttavana enimmäistasolla.
On myös hyvä sekoittaa aerobic-tuntejasi. Jos olet käynyt samaa luokkaa vuosia tai jopa kuukausia, on todennäköistä, että se ei ole enää haastava.Hidas kävely eteenpäin ja taaksepäin satunnaisesti hyppäämällä on parempi kuin istuen sohvalla, mutta kaiken kaikkiaan tämä ei tuota paljoa kaloreiden polttamiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi harjoitteluun.
Valitse jotain uutta, kuten askel-aerobic, Jazzercise, Zumba tai jopa vatsatanssi. Voit myös kokeilla kehräysluokkaa ja minkä tahansa tyyppistä luokkaa, johon sisältyy vastusharjoittelu, jotta harjoittelet lihaksia. Sekoita käymäsi aerobic-tunnit, jotta poltat aina korkeimmat kalorit ja tiedät, että saat vahvan sydämen ja vahvat keuhkot. Ota askel-aerobicina yksi päivä, Zumba seuraavana, ja säännöllinen aerobic seuraavana päivänä, ja niin edelleen.
Oletteko samaa mieltä siitä, että monet näistä treenirutiineista polttavat enemmän aikaa kuin kalorit? Mitä teet varmistaaksesi, että saat kaiken hyödyn mistä tahansa rutiinista, joko yksin tai kuntosalilla? Jaa kommentit ja vinkit alla!
