Onko sinulla filosofiaa, jonka mukaan muutat ei-niin terveellisiä tapojasi vain, jos sinulle on jokin lääketieteellinen syy, joka pakottaa asian? Jos teet niin, tämä on sinulle. Tässä on 7 terveystapaa, jotka sinun tulee ottaa välittömästi käyttöön.
Terveys on yksi niistä asioista, jota monet ihmiset eivät todella arvosta, ennen kuin se on vakavassa vaarassa tai kokonaan mennyt. Ehkä olet jo löytänyt itsesi tähän asemaan aiemmin? Esimerkiksi, oletko tyyppi henkilö, joka tekee asioita, joista tiedät, etteivät ole sinulle hyviä (kuten tupakointi, juominen liikaa tai syö rasvapitoista ruokavaliota), mutta et anna sen häiritä sinua niin kauan kuin tunnet Okei"?
Tässä on sopimus: Se, että et elää kroonisessa kipussa tai sinulla ei ole in-face-diagnoosi, ei tarkoita, että olet terve ja elät 120-vuotiaana. Kuulet tarinoita koko ajan ihmisistä, jotka menevät vuosittaiselle fyysilleen, saavat puhtaan terveyslaskun ja kuolevat yhtäkkiä kaksi päivää tai kuukautta myöhemmin.
Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole masentaa tai pelotella sinua, jos sinusta tuntuu kunnossa, vaan pikemminkin saada sinut ymmärtämään, että sinun on aktiivisesti suojeltava terveyttäsi, vaikka et usko, että se on tällä hetkellä ongelma.
Ajattele vartaloasi kuin ajoneuvoa. Jos et pese ja vahaa sitä säännöllisesti, hanki oikea-aikaiset öljynvaihdot ja hienosäädöt ja yleensä vain huolehdi siitä, mitä tapahtuu? Se alkaa ruosteta, sinulla on moottori-ongelmia, ja se ei kestä niin kauan kuin pitäisi, eikö niin? Jos kuitenkin suoritat säännöllistä huoltoa ja pidät sen kiiltävältä ja uudelta, se todennäköisesti pysyy loistavana ajoneuvona paljon kauemmin. No, sama pätee vartaloosi.
Joten mitä sinun täytyy tehdä kehollesi, "ajoneuvollesi tässä maapallolla", pitääksesi sitä ajamassa kuin mestari mahdollisimman monta vuotta? Tässä on seitsemän tapaa, jotka sinun tulisi ottaa käyttöön tänään:
# 1: Saa säännöllisiä terveystarkastuksia
Vaikka vuotuisilla tarkastuksilla ei voida havaita kaikkia pieniä mahdollisia terveysongelmia, ne voivat tuoda esiin joitain ongelmia, jotka saattavat muuttua hengenvaarallisiksi tilanteiksi, jos niitä jätetään käsittelemättä. Ja mitä nopeammin aloitat käsitellä mitä tahansa aihetta, sitä suurempia on selviytymismahdollisuutesi.
Joidenkin testien tulisi tapahtua vuosittain iästä riippumatta. Niihin kuuluvat verenpaineen tarkistukset, verikokeet (kolesterolin, paastosokerin jne.), Pap-määritykset ja ihosyöpäkokeet. Muut testit ovat enemmän ikäriippuvaisia. Esimerkiksi, kun saavut 40, sinun pitäisi alkaa saada mammografiaa ja kun olet 50-vuotias, sinun pitäisi ajoittaa säännölliset kolonoskopiat.
Muistettava asia on, että jotkut asiat voivat tapahtua kehosi sisällä ilman, että edes ymmärrät sitä. Joten tämän tyyppisten testien avulla voit tunnistaa ongelman muodostumisen ja käsitellä sitä, kun se on enemmän ruma halkeama kuin kehon kuluttava rako.
# 2: Pidä itsesi hydratoituneena
Ihmisruumiin kuuluu noin 60% vettä. Se auttaa verenkiertoa, ruoan sulamista, kehoasi eroon myrkkyistä ja paljon muuta. Joten kun et ota tarpeeksi tätä välttämätöntä nestettä päivittäin, tunnet sen todennäköisesti edes tajuamatta, että kuivuminen on todennäköisesti syy.
Esimerkiksi sopivan määrän vesimäärän puuttuminen voi johtaa väsymykseen, ummetukseen, päänsärkyyn, lisääntyneeseen nälkäannokseen (koska voit sekoittaa nälän ja janoon) ja mielialaan. Ja se, että et tunne janoasi, ei tarkoita, että et tarvitse vettä. Itse asiassa, jos olet janoinen, olet jo kuivunut.
Joten kuinka paljon vettä tarvitset tunteaksesi parhaasi? On arvioitu, että useimmilla naisilla tulisi olla noin yhdeksän 8 unssin lasia päivässä. Joten jos sinulla on 16 unssia lasia jokaisen aterian yhteydessä, yksi puoliväliin aamulla, yksi puolivälillä iltapäivällä ja yksi yöllä, saat päivittäiset tarpeesi ja tunnet olosi kärjen kärkeen.
Älä usko, että kahvin, soodan ja energiajuomien juominen ovat yhtä hyödyllisiä. Kaikki, mikä kofeiinilla on, on diureetti, joka kukistaa tarkoituksen ja sokeriset juomat eivät koskaan ole yhtä terveellisiä kuin tavallinen vanha vesi. (Jos haluat maun, voit aina lisätä siihen sitruuna-, lime- tai appelsiiniviipaleita kalorittomia tyydyttäviä juomia varten.)
# 3: Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
Useimmat naiset saavat päivittäisestä valikosta enemmän kuin tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta hedelmät ja vihannekset ovat tyypillisesti ohuita (ja ”hoikka” ei tässä tapauksessa ole hyvä). Tämäntyyppiset ruoat tarjoavat suurimman osan vitamiineista ja mineraaleista, joten jos sinulla ei ole tarpeeksi ruokavaliosi, kaipaat jotkut valtava terveyshyödyt. Lisäksi niillä on yleensä vähemmän rasvaa ja runsaasti kuitua, joten ne ovat upeita lisäyksiä mihin tahansa ruokavalioon (kuten syömiseen kuvio, ei syö rajoitus), joka on suunnattu laihtumiseen ja terveyden parantamiseen.
Tee siitä, että sinulla on ainakin 1-2 annosta hedelmiä ja vihanneksia jokaista ateriaa kohden. Aamiaiseksi voit lisätä marjoja tai meloneita aamiaisjogurttiisi saadaksesi tarjouksen. Voit myös nauttia salaattia lounaaksi ja sisällyttää keitetyn kasviksen päivälliselle lisukkeena auttaakseen sinua saavuttamaan minimisi.
# 4: Fyysisesti aktiivinen
Jos uskot, että joudut menemään kuntosalille ja työskentelemään itse, kunnes tunnet haluavasi heittäytyä saadaksesi minkäänlaista hyötyä liikuntasuunnitelmasta, ajattele uudelleen. Kyllä, säännöllinen fyysinen aktiviteetti on hienoa, mutta hyötyä ei ole vain 30–60 minuutin harjoitteluistunnoista.
Itse asiassa mitä aktiivisempi olet rutiininomaisesti normaalissa päivittäisessä toiminnassa, sitä suurempi terveys todennäköisesti on. Polttat enemmän kaloreita koko päivän ja pidät aineenvaihduntasi vaurioituneena, mikä auttaa pitämään painosi terveellä tasolla.
Voit esimerkiksi pysäköidä kauempana ovesta, joten joudut suorittamaan muutaman ylimääräisen vaiheen päästäksesi minne sinun täytyy mennä. Tahti kun olet puhelimessa. Kuljeta päivittäistavarakaupan laukkuja autosta taloon yksi kerrallaan tai kävele työtoverin pöydälle soittamisen sijasta. Jokainen pieni tekijä on tärkeä pysyä terveenä ja vahvana.
# 5: Poista stressi säännöllisesti
Ihmiset pitävät stressin lieventämistä ylellisyytenä, kun se todella on ehdoton välttämättömyys. Jos et anna kehosi rentoutua säännöllisesti, altistat itsellesi joitain ei-miellyttäviä fyysisiä seurauksia, kuten rintakiput, sydämentykytys, päänsärky, heikentynyt immuunijärjestelmä ja väsymys.
Myös stressin poistamatta jättämisellä on henkisiä seurauksia. Voit hukkua helpommin ja turhautuminen asettuu hieman nopeammin. Sinulta puuttuu keskittyminen ja keskittyminen, ja pienet pienet nopeuspykälät näyttävät yleensä valtavilta vuorilta.
Sijoita aikaa joka päivästä tai viikosta tehdäksesi jotain mitä nautit. Ehkä luonnossa viettäminen rentouttaa sinua. Jos näin on, mene pitkälle kävelylle tai tee puutarhanhoitoa. Voit mietiskellä vapauttaaksesi negatiiviset tunteet ja tuodaan positiiviset esiin. Sillä ei ole väliä mitä teet, tee vain jotain antaa mielesi ja kehosi levätä mistä tahansa maailmassa tapahtuvasta.
# 6: Ymmärrä, että kaikella tekemälläsi on merkitystä
Yksi suurimmista kardinaalisista synneistä terveyden suhteen on tehdä jotain, jonka tiedät, että ei ole terveellistä, mutta sanoa itsellesi, ettei sillä ole merkitystä, koska se on vain yksi pieni ”huijari”. Jos olet rehellinen itsesi kanssa, tiedät kuitenkin, että se on valhe. Kaikki teet asioita.
Varmista, että jäätelökerhot kerran vuodessa eivät poista terveyttäsi, mutta joka viikko ei todellakaan auta. Vaikka ei ole välttämätöntä olla 100% koko ajan, sinun on ainakin oltava rehellinen siitä, kuinka usein annat itsesi liukastua. Ja jos se tapahtuu usein, et tee itsellesi mitään suosiota.
Jokainen myönteinen askel johtaa sinut oikeaan suuntaan. Tärkeintä on suorittaa niin monta näistä vaiheista kuin pystyt. Haluatko siirtyä eteenpäin, eikö taaksepäin?
# 7: Kuuntele suolistasi
Kun kyse on terveydestä, sinun on luotettava vaistoihisi. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu, joten jos jokin ei tunne oikein, sinun on kuunneltava sitä. Sinun viha olisi sivuuttaa jotain vain saadaksesi selville, että olet voinut estää jonkin kauhean sairauden tai ainakin minimoida sen vaikutukset.
Älä työnnä sivuun tuota surkeata ajatusta mielessäsi ja toimi niin kuin sitä ei ole olemassa. Yritä selvittää, mitä se tarkoittaa, ja jos et voi, mene jonkun puoleen, joka pystyy. Jos sinulla on terveysongelmia, varaa tapaaminen lääkärin kanssa. Yritä selvittää asiat ennen kuin ne ovat liian suuria hallitakseen tai käsittelemään.
Pidä huolta terveydestäsi tänään ja lisäät todennäköisyyttä, että se on siellä, jotta voit nauttia huomisesta. Ryhdy kuningattareksi, joka säteilee kauneutta sanan kaikissa merkityksissä.
