Zumba yhdistää tanssin ja liikunnan ainutlaatuisesti jännittävällä tavalla. Tule nyt - autamme sinua suunnittelemaan oman Zumba-tanssiharjoituksen.
Minulla oli sekoittuneita tunteita ensimmäistä kertaa kun näin Zumba-videon. Tunsin pelkoa. Tunsin pelkoa. Mutta enimmäkseen tunsin kateelliselta. Kaipasin olla siellä kaikkien niiden vapaahenkisten Zumba-rakastajien kanssa. Halusin kokea energiaa ja intohimoa. Halusin heiluttaa vartaloani noihin hypyn sävelmiin.
Sitten palasin todellisuuteen. Tunnen rajoituksesi tanssin ja liikunnan maailmassa. Liu'utin Zumba-fantasiani mieleni takaosaan, missä pystyin lukitsemaan sen ja unohtamaan sen.
Mutta käy ilmi, että en voinut unohtaa. Lopulta ravisin rohkeuteni ja aloin tutkia Zumban maailmaa. Ja tiedätkö mitä? Se on jopa hauskempaa kuin miltä se näyttää.
Olen niin varma, että jokaisen naisen tulisi kokeilla Zumbaa istuakseni ja kirjoittamalla tämän artikkelin. Kerron teille, millainen Zumba-tanssiharjoittelu on ja miten valmistautua ja mitä löydät kun saavutte. Mutta enimmäkseen yritän jakaa Zumban ylivoimaisen ainutlaatuisen ominaisuuden: hauskaa.
WTF on Zumba?
Stillkuva ei voi tehdä oikeutta energisen Zumba-tanssiharjoituksen vilkastumiselle ja kiertymiselle.Ulkopuolelta Zumba näyttää huoneelta, joka on täynnä spastisessa tanssikilpailussa kilpailevia ihmisiä ja yrittää kiihkeästi pysyä mukana ohjaajassa, jolla näyttää olevan kuuden pakkauksen Red Bullin energiaekvivalentti.
Jotkut ihmiset voittavat… ja jotkut ihmiset (kuten minä) seuraavat vain parhaansa mukaan ja toivovat, että eivät pääse polkemaan.
Joten mikä vetoomus on? Se on elinvoimainen!
Toisin kuin käyn kuntosalilla ja treenaa painoilla, ja toisin kuin yksinäisissä iltaisin kotona töissä harjoittamassa 1980-luvun videoita, Zumba on interaktiivinen. Sen on tarkoitus jakaa muiden kanssa.
Kyllä, voit ampua videon ja kokeilla sitä ensin kotona. Minä tein. Mutta sinusta puuttuu jotain tärkeää. Zumba-kokemuksen ydin on, että heität itsesi tanssijoiden energiseen massaan ja tulet yhdeksi Zumba-väkijoukon kanssa. Tarkista itsetietoisuus ovella ja anna itsesi mennä.
Zumban perusti 1990-luvulla kolumbialainen mies nimeltä Alberto Perez. Hänen tavoitteenaan oli yhdistää klassisen tanssin muutokset hip-hop-tanssiin, joka oli tuolloin niin suosittu.
Tuloksena on tanssiharjoittelu, joka on pyyhkäissyt kansakunnan. Suurin osa kuntosaleista tarjoaa nyt täyden aikataulun Zumba-tunneista, eikä ole merkkejä siitä, että hulluus hidastuisi.
Mekko menestykseen
Olenko kiinnostunut uteliaisuudestasi? Älä vielä kiirehti kuntosalille. Et ole vielä aivan valmis ensimmäiseen luokkaan.
Kuten kaikki liikuntaohjelmat, Zumba vaatii myös asianmukaisten vaatteiden käyttöä. Mutta hiki, jota käytät tavallisiin harjoituksiin, ei todennäköisesti tee.
Jos juoksut juoksumatolla tai lenkket lähiympäristön läpi, hupparit ja löysä t-paita ovat ihanteellisia. Mutta ne eivät toimi Zumban hyväksi. Tarvitset muotoiluun sopivia vaatteita tähän harjoitukseen.
Tanssit nopeasti nopeasti muiden ihmisten läheisyydessä. Löysät vaatteet estävät tanssiliikkeitäsi. (Voin kertoa teille kokemuksesta, että se estää tanssimista enemmän kuin luulette sen tekevän.) Pitkät housut, jotka vetävät lattialle, voivat todella aiheuttaa jonkun muun kompastuksen ja putoamisen.
Paras vaatteet Zumballe on pari mukavia, lyhyitä joogahousuja tai ehkä joitakin katkaistuja hupparit. Tarvitset täyden liikkumisvapauden, joten älä mene mihinkään liian rajoittavaan. Esimerkiksi jotkut ihmiset voivat mukavasti liikkua vapaasti sukkahousut tai pyörä shortsit. En voi, joten pysyn kiinni hikeistä.
T-paita on hieno niin kauan kuin se on oikean kokoinen. Et halua mitään liian pientä ja tiukkaa, etkä halua isoa, joka nielee sinut.
Tiedän, että monet naiset käyttävät urheilullisia vaatteita kuntosalille, koska he tuntevat itsensä tajuissaan kehostaan kuntoilemalla. Se toimii joihinkin kunto-ohjelmiin, mutta se on Zumban keskeisen etiikan vastainen.
Kehosi on kaunis. Takaan, että kuntosalilla on monia muita naisia, joilla on sama kehon muoto ja koko kuin sinä. Mitä mukavampaa vartalosi kanssa on ja mitä mukavammin pukeudut vaateeseesi, sitä onnellisempi tulet olemaan, kun Zumba-musiikki alkaa.
Zumban koko tarkoitus on olla onnellinen, joten laita muotoon sopivia vaatteita, ravista estosi ja hymyile.
Voi, ja Zumba saa sinut myös kuntoon. Mutta se on vain bonus.
Täydellisten kengän valinta
Zumba-harjoitus ei ehkä nosta kirjaimellisesti korkeammalle, mutta sinusta voi tuntua, että lennet.Toisin kuin useimmat harjoitukset, Zumba toimii parhaiten, kun kengissäsi ei ole paljon pitoa. Jos sinulla on liikaa pohjaa, et vapauta sielusi.
Aiot tehdä fantastisia tanssiliikkeitä, joista monet vaativat liukumista lattian poikki. Jos juoksukengät estävät sinua liukumasta, et tule olemaan kovin mukava Zumban tekemisessä.
Vaikka Zumba perustuu tanssiin, sinun tulisi jättää tanssikorot kotona. Tangokengät eivät ole tarpeen.
Tunnen naisia, jotka osaavat Zumbaa melko mukavasti ja asiantuntevasti tanssikorkoissa, mutta he ovat myös ammattitanssijoita, en minä ole. Ohita kantapäät, ellet ole ammattilainen.
Saat Zumba-goovesi parhaiten parilla murtuneilla lenkkarilla tai ehkä parilla aerobista tanssikenkiä.Tärkeintä on, että kengät ovat mukavat ja niiden avulla voit liikkua lattian yli nopeasti ja tehokkaasti.
Vielä yksi asia: Varmista, että sinulla ei ole löysät kenkänauhat roikkuu. Jos kengissäsi on nauhoja, työnnä päät sisään, jotta ne eivät pysy sidoksissa luokan aikana. Nauhojen räpytys voi aiheuttaa matkan tai saattaa alas vieressä olevan henkilön. Et halua sitä!
Valinnat, Asetukset, Asetukset
Rakastan sitä, että sinulla on paljon vaihtoehtoja. Olen helposti huvittunut ja yhtä helposti tylsistynyt, mistä syystä Zumba on täydellinen minulle. Ja se sopii sinulle myös riippumatta siitä, mistä pidät. Jos huomaat, että et pidä yhdestä tanssityylistä, voit avata itsesi toiselle tyylille eri Zumba-luokassa.
Ei vain erityyppisiä Zumba-tansseja, mutta on myös luokkia, jotka on suunnattu erilaisiin kuntovaatimuksiin ja tavoitteisiin.
Yksi vaihtoehto on ottaa Zumba-kuntoilu. Zumban kunto on mitä useimmat ihmiset kuvittelevat, kun sanot “Zumba.” Tämä on korkean energian luokka, joka teki harjoituksesta niin houkuttelevan ensimmäisissä katsomissani videoissa. Se on monipuolinen tanssiharjoittelu sujuvilla liikkeillä ja fantastisella musiikilla.
Jos Zumba-kunto ei ole sinua varten, voit kokeilla Zumban sävyttämistä tai Zumba-askelta.
Zumba -värjäys on täydellinen hoito käsivarsille, niskalle ja reidelle. Ja perseesi näyttää upealta tämän luokan jälkeen, lupaan. Pääset työskentelemään myös sävyttävien sauvojen kanssa, joten harjoituksessasi on pieni ylimääräinen "oomph".
Zumba step on valintaluokka naisille, jotka haluavat keskittyä jalkojensa muotoiluun. Ajattele tätä askel-aerobicina, jossa on parempaa musiikkia ja hauskempaa. Valmistaudu kuitenkin työskentelemään kovasti, koska Zumban askel ei ole heikkoherkkä. Tunnet palamisen huomenna, varmasti. Tietenkin, kun olet nähnyt, kuinka upea gluteesi näyttää, huomaat, että se kaikki oli sen arvoista.
Zumba tarjoaa myös monia muita luokkia. Olen nähnyt ilmoituksia aqua Zumba -puhelimesta, Zumban tuolista ja jopa Zumba-ratakurssista, jossa yhdistyvät Zumba-tanssi upeine voimaharjoitteluineen kokonaisharjoittelua varten, joka antaa sinulle raivokkaasti sopivan… minuutin, kun lopetat polttamisen henkeä varten ja itku armon.
Mitä odottaa
Ole kova. Ole kunnossa. Zumba!Nyt kun olet valinnut mitä asuja pukeutua, mitä kenkiä ottaa mukaasi ja mitä Zumba-luokkaa ottaa, mitä seuraavaksi? Mitä tarkalleen ottaen sinun pitäisi odottaa ensimmäisestä Zumba-tunnistasi?
Todellisuus on, että voit odottaa pudota ja tuntea itsesi jääneen tanssikokeen jälkeen, jossa kaikki muut ovat työskennelleet koreografin kanssa kuukausia.
Älä huoli. Kaikki tuntevat aluksi näin. Minulla ei ole kiusallista myöntää, että kesti useita tunteja, ennen kuin aloin hankata sen.
Paras tapa integroida itsesi luokkaan ja muuttua mukavaksi on hypätä suoraan sisään. Tiedän, että se vaikuttaa pelottavalta, varsinkin kun muut tuntuvat tietävän mitä tekevät. Mutta kukaan ei tuomitse sinua. He ovat liian kiireisiä yrittäessään pysyä ajan tasalla musiikista ja muistaa vaiheet.
Kaikki nämä ihmiset olivat kerran aloittelijoita. Ainoa asia, joka erottaa sinut heistä, on muutaman tunnin harjoittelu.
Hyppää sisään. Yritä pysyä. Jos jäät taakse, se on kunnossa! Tärkeä asia Zumban suhteen on pysyä siinä. Älä anna periksi - jatka vain jatkamista.
Sinun tulisi olla varautunut huoneen korkeaan energiatasoon. Jos olet hillitty tyyppi gal, olet shokki. Zumba ei ole "ota helposti" -harjoittelu. Se on mielenkiintoinen ja energinen ryhmäkokemus. Nämä ihmiset ovat liikuntamaailman infomercials. Valmistaudu ottamaan jonnekin täynnä elämää ja energiaa. Ja ole valmis nukkumaan hyvin tänään.
Toimiiko se?
Joo. Zumba toimii. Vuosikymmenien ajan onnellinen Zumba-fani on antanut todistuksen siitä.
Ja se on täysin järkevää. Zumba on erinomainen sydän - olet liikkeellä jatkuvasti täysnopeudella. Se on hieno ytimellesi. Ja se tekee upeimmat asiat jaloillesi.
Se ei lopu tähän. Voit jatkaa Zumban sävyttämistä ja askelta kehon muokkaamiseen ja kohdistaa ongelmakohtiisi. Sitoutuminen Zumbaan kannattaa ehdottomasti hyviä tuloksia.
Sinulla on myös enemmän energiaa. Ehkä ei aluksi. Muutama ensimmäinen istunto jättää sinut täysin uupuneeksi. Muutaman luokan jälkeen voit kuitenkin tuntea olosi energiseksi ja elossa - ei vain luokassa, vaan joka päivä.
Missä voit Zumba?
Teemme sen, koska se on hauskaa. Ja oi, joo… näytämme myös fantastisilta.Melkein jokaisella kaupungissa on paikka Zumbaan. Paikallinen kuntosali tarjoaa todennäköisesti aloittelijakursseja. Ja löydät melko monia Zumba-valintoja paikallisista tanssistudioista tai YMCA: sta.
Jos pelkäät tanssia ryhmäympäristössä, aloita YouTube-videoilla. Työnnä sohvapöytä tieltä ja hullu. Voit saada melko hyvän Zumba-harjoituksen poistumatta kotoa. Mutta se on vain kunnes olet valmis oppituntiin. Zumban täysi hyöty edellyttää luokkaan liittymistä ja energian jakamista muiden kanssa.
Zumban maailmassa ei ole luonnollista asiaa. Sinulla voi olla muutama salsa-oppitunti vyön alla. Saatat pystyä tekemään cha-cha. Ehkä olet asiantuntija jazz-hip-hop-tanssija. Mutta jopa parhaimmat parhaat törmäävät ensimmäistä kertaa Zumbaan.
Älä ole hermostunut ja älä ole ujo. Zumba-tanssiharjoittelu on hieno tapa saada muotoon ja pitää hauskaa.
Joten kerro meille, oletko koskaan kokeillut Zumbaa?
