Saako ajatus ihmisten läheisyydestä sydämesi kilpailemaan ja kämmenet hikoilemaan? Lue lisää saadaksesi selville, mikä on sosiaalinen ahdistus ja kuinka hallita sitä.
Haluaisitko enemmän kuin mitään mennä konserttiin tai festivaalille, mutta ajatus suuressa väkijoukossa pitää sinut kotona, tuijottaen samoja neljää seinää päivä yksitoikkoisen päivän jälkeen?
Jos tämä kuvaa sinua, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan sosiaalinen ahdistus ja se vaikuttaa koko maailmaan.
Ei vain vaikuta sosiaaliseen elämääsi, koska sinulla on vaikea olla ulkona julkisissa paikoissa, mutta työsi voi kärsiä, samoin kuin se, että olet erittäin itsetietoinen vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, mikä saattaa saada heidät epäilemään kykyjäsi.
Mikä on sosiaalinen ahdistus?
WebMD: n mukaan sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on "ahdistushäiriö, jossa henkilöllä on liiallinen ja kohtuuton pelko sosiaalisista tilanteista." Pohjimmiltaan se on äärimmäisen ahdistunut tai hermostunut tunne aina, kun olet muiden ihmisten lähellä, kun pelkäät heidän olevan seuraat ja arvioit jokaista liikettäsi.
Tämän tyyppisen ahdistuksen yleisiä fyysisiä oireita sosiaalisissa tilanteissa ovat:
- Sydämen jyskytys
- Liiallinen hikoilu
- Fyysisesti ravistamalla
- Kasvojen punoitus
- Ruoansulatuskanavat (kuten ripuli ja kuriseva maha)
Vaikka tämä häiriö ei ole hengenvaarallinen, se voi varmasti tuntua, jos olet se, joka kärsii näistä ahdistavista fyysisistä oireista.
Tietenkin, aina kun yrität voittaa jotain ahdistukseen liittyvää, se vie aikaa. Siksi on erittäin tärkeää, ettet ole liian kova itsesi suhteen, jos aloitat askel eteenpäin ja liu'utat sitten vähän taaksepäin. Jatka työskentelyä sen kanssa ja pääset sinne lopulta.
Tässä on viisi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan rauhaa käsitellessäsi sosiaalisia tilanteita:
Vinkki # 1: Tunnista ahdistus siitä, mikä se on
LähdeYksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on tehtävä rauhoittavan prosessin aloittamiseksi, on tunnistaa ahdistus siitä, mikä se on.
Loppujen lopuksi, jos olet loppumassa asioista ja alat tuntea paniikkia sinisestä, se herättää vielä enemmän ahdistusta ja paniikkia, jos et ymmärrä mitä tapahtuu. Saatat alkaa kysyä, onko sinulla fyysisesti kunnossa, ja ihmetellä, mikä on viallasi.
Siksi sinun kannattaa tutustua siihen miltä sinusta tuntuu, kun ahdistus alkaa kääntää sen ruma pää. Hikoatko kämmenet vai sykkyyttääkö sydämesi?
Tutustu läheisesti omiin fyysisiin reaktioihisi, jotta tiedät tarkalleen mitä tapahtuu. Tämä antaa sinun tietää, että kaikki tulee olemaan kunnossa (sinulla ei ole esimerkiksi sydänkohtausta) ja että sinulla on vain vähän hätää, joka sinun on käsiteltävä.
Vihje 2: Muistuta itsellesi, että käsitys on erilainen kuin todellisuus
Epärealistisen pelon ollessa tämän häiriön taustalla, tämä kärki voi olla vaikeimmin voitettavissa. Kuitenkin riittävällä harjoituksella ja jatkuvalla muistutuksella itsellesi, että pelkosi on vain havaintoa eikä todellisuutta, voit alkaa pyrkiä tuntemaan olosi hyväksi, kun olet ulkona ja ympärillä ihmisiä.
Kun huomaat, että alat olla ahdistunut, kerro itsellesi, että muut eivät tuomitse sinua, se tuntuu vain siltä. Rehellisesti sanottuna suurin osa ihmisistä on kietoutunut omaan elämäänsä ja voisi välittää vähemmän omasta.
Päinvastoin, vaikka ne olisivat, niin mitä? Me kaikki tuomitsemme toisia ihmisiä jatkuvasti ja toisinaan olemme oikeassa ja toisinaan olemme väärässä. Loppujen lopuksi sillä ei ole merkitystä, koska ainoa asia, johon meidän tulisi olla kiinnostuneita, on se, kuinka näemme itsemme. Älä koskaan saa antaa jonkun toisen mielipiteen sinusta sanoa, kuka olet.
Tosin tämä kärki toimii paremmin henkilöille, joilla on lievä ahdistus verrattuna henkilöihin, joilla on vaikea edes astua ulos ovestaan. Joten jos kuulut jälkimmäiseen luokkaan, saatat haluta etsiä ammatillista apua auttaaksesi pelkosi voittamisessa ja takaisin elämässäsi.
Vinkki # 3: Ota pienet askeleet
LähdeParas tapa lähestyä tämän tyyppistä ahdistusta ei ole ylikuormittaa itseäsi ottamalla liikaa yhteiskuntaa kerralla. Toisin sanoen, älä osta lippuja kaupungin suurimpaan konserttiin ajatellessasi, että parannat itseäsi järkyttämällä järjestelmääsi valtavalla joukolla ihmisiä, koska se voi vain heittää sinut täyteen paniikkikohtaukseen.
Ota sen sijaan pienet askeleet. Esimerkiksi, kun suoritat tilauksiasi, mene paikallisiin kauppoihin, joissa tunnet olosi mukavammaksi. Sieltä työskentele ylöspäin menemällä suurempiin myymälöihin, joista et ole oikeasti tuttu.
Sitten, kun tunnet olosi hyväksi tehdä niin, aloita käyminen tapahtumiin, joissa monet muut ovat. Ota vain yksi askel kerrallaan.
Vinkki # 4: Mene julkisesti tukevien ihmisten kanssa
LähdeYksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä ahdistuneisuutesi suhteen, on ympäröida itsesi ihmisten kanssa, joita rakastat ja luotat auttaaksesi sinua. Tämä antaa sinulle rauhan ja mukavuuden tunteen, kun olosi tilanne on muu kuin.
Kun sinun on mentävä julkisuuteen, mene jonkun kanssa, joka ymmärtää pelkosi ja rauhoittaa sinua. Käytä niitä kainalosauna, kunnes tunnet olevani tarpeeksi vahva seisomaan yksin.
Vinkki # 5: Luo tapoja rauhoittua heti
Kun alat tuntea ahdistuksen nousevan, parasta mitä voit tehdä, on vähentää sitä heti, koska mitä enemmän annat sen mennä, sitä vaikeampi on kurpitsa.Joten sinun on keksittävä keinoja rauhoittua itseäsi heti, kun huomaat alkavasi kireyttää.
Joitakin ahdistusta vapauttavia ideoita voivat olla:
- Kohdennettu hengitys. Ota keskittymäsi pois kaikilta ympärilläsi ja siirrä se ilmaan, kun se tulee vartaloosi ja poistuu siitä. Ota muutama syvä hengitys ja anna kehosi täyttyä itsestään rauhoittavalla hapolla, kun pidät mielenterveyden tauon ympärilläsi tapahtuvasta.
- Istu alas. Jos sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että jalat antavat ja putoavat kaikkien edessä, se vie vähän ahdistusta. Löydä penkki tai edes jalkakäytävä levätäksesi minuutiksi ja anna mielesi vähemmän ajateltavaksi.
- Ota juo vettä. Pidä vesipullo päälläsi aina, jotta voit jäähdyttää kehosi, kun se alkaa lämmetä. Lisäksi se antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä kaikki muut ajattelevat sinua.
- Hanki huolenkive. Jotkut ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset haluavat kantaa huolenkiven taskussaan. Joka kerta kun he kokevat ahdistuksen nousevan, he ulottuvat taskuunsa ja hierovat kiveä, tunteensa itsensä heti paremmaksi ja kukaan ei ole viisaampi.
Sosiaalinen ahdistus ei todellakaan ole hauskaa. Se voi ryöstää sinut hyvistä ajoista ja luoda muistoja. Älä anna sen tehdä sen sinulle. Kokeile näitä vinkkejä tänään, jotta voit elää rakastamaasi elämää. Se on sinun aikasi.
Kansikuva: weheartit.com
