Kiirehditkö aina, että lopulta puuttuu aamiainen? Näiden nopeiden, terveellisten smoothie-reseptien valmistelu vie vain kaksi minuuttia.
Rakastan smoothiet. He heittävät minut ylös aamulla ja saavat minut valmiiksi päiväksi. Herkut, terveelliset smoothiet ovat kannettavia ja käteviä, joten niistä on ihanteellinen aamiainen, jos olet aina liikkeellä tai nopea välipala iltapäivällä.
Tasapainoisilla aineosilla varustetun juoman pitäisi tarjota sinulle välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja, ja se voi auttaa sisällyttämään ruokavalioosi myös enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Herkullisen juoman luominen vie vain vähintään kaksi minuuttia, joka voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi. Tässä on terveellisiä smoothie-reseptejä, joita voit kokeilla kotona.
# 1 Persikka- ja mango-smoothie
LähdeTämä trooppisen maistamisen resepti on omiaan kuljettamaan sinut saarelle lomalle - jopa silloin, kun autosi on kiinni liikenteessä. Tämä yksinkertainen resepti vaatii jäädytettyjä tai viipaloituja hedelmiä, jotka voit valmistaa edeltävänä päivänä. Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:
- ½ kuppi rasvatonta jogurttia
- ½ kuppi persikkaviipaleita
- ½ kuppi mangoviipaleita
- ½ kuppi persikkanektaria
- 1 rkl hunajaa
Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa ja lisää muutama kuutio jäätä. Käsittele vähintään kaksi minuuttia tai kunnes seos on sileä. Juo ja nauti tämän trooppisen saaren hyvyydestä.
# 2 Banaaniaamiainen smoothie
Saa täyte proteiinia päiväksi tällä banaaniaamiais smoothiellä. Lisää jonkin verran granolaa tehoaamiaiselle tien päällä. Tässä on mitä tarvitset:
- 1 pakastettu kypsä banaani (pieniksi paloiksi viipaloitu)
- ½ kuppi vähärasvaista tai rasvatonta maitoa
- 1 kuppi rasvatonta tai kreikkalaista jogurttia
- ½ kuppi murskattua tai kuutioitua jäätä
- 1 rkl hunajaa
- 1 ripaus jauhettua muskottipähkinää
Juoman valmistamiseksi yhdistä yksinkertaisesti kaikki sekoittimen aineosat, jogurttia lukuun ottamatta. Käsittele kaksi minuuttia, kunnes se tulee sileäksi. Lisää jogurtti ja käsittele muutama sekunti.
Hyödyllinen vinkki: Liitä puoli kourallista pinaattia tähän smoothieen, etkä huomaa eroa!
# 3 Meijeritön mansikkaresepti
LähdeTämä on yksi monista meijerittomista terveellisistä aamiais smoothieista, jos yrität kuluttaa vähän vähemmän meijeria tai välttää sitä kokonaan. Tämä yksinkertainen meijeritön mansikka smoothie vaatii vain seuraavia aineosia:
- 1 kuppi mansikoita
- ½ kuppi persikkaviipaleita
- ½ kuppi riisiä tai soijamaitoa
- 3 jääpalat (pieniksi paloiksi viipaloitu)
Yhdistä kaikki aineosat ja sekoita käyttämällä pulssin liikettä ensimmäisen minuutin ajan ja viimeistele voimakkaalla sekoituksella toisen minuutin ajan. Nauti meijerittomasta nautinnostasi.
# 4 Yksinkertainen sydänterveellinen smoothie
Hanki paljon vihanneksia päivässä tekemällä tästä yksinkertaisesta mutta sydämelle terveestä smoothiesta. Ainesosien tarvitset:
- 5 lehtikaalia (keskimmäiset kylkiluut poistettu)
- ½ kuppia tasaisia persiljalehtiä
- 1 kuppi pakastettuja marjoja
- 1 pakastettu kypsä banaani (pieniksi paloiksi viipaloitu)
- 1 tl jauhettua pellavansiemen- tai chia-siementä
Yhdistä kaikki aineosat ja sekoita tasaiseksi. Lisää vettä, jos sakeus on liian paksu.
# 5 Immuunijärjestelmää tehostava smoothie
Tämä lehtikaali- ja inkiväärijuoma on yksi suosikki menemään terveellisiin smoothieihin, kun tunnen oloa säällä. Inkivääri auttaa verenkiertoa ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana. Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset seuraavat:
- 1 pakastettu kypsä banaani (pieniksi paloiksi viipaloitu)
- 2 kuppia lehtikaalia (keskimmäiset kylkiluut poistettu)
- ½ kuppi pakastettuja marjoja
- 2 tl hienoksi raastettua inkivääriä
- 1 kuppi makeuttamatonta maitoa (tai maitoa sisältämätöntä maidon korviketa)
- 1 rkl raakahunajaa
- 1 rkl chia-siemeniä
- 1 ripaus jauhettua kanelia
Aseta kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää lisää mantelimaitoa, jos seos on liian paksu.
Vinkkejä tähtien smoothieihin
Tähtien ja maukkaiden smoothien valmistamiseksi voit kokeilla seuraavia vinkkejä:
- Voit lyhentää valmistusaikaa aamulla voit viipaloida hedelmät edellisenä iltana ja laittaa ne pakastimeen.
- Lisää neste ensin, jotta sekoittimen siivet voivat liikkua vapaasti. Lisää sitten vihreät ja pienemmät aineosat, ja hedelmäpalat viimeiset.
- Valitse ensin hidas toiminto, jotta tehosekoitin voi hajottaa suuria hedelmäpalasia. Suorita sitten nopeammalla nopeudellasi soseen saavuttamiseksi.
- Lisää jään laimentamaan erittäin paksuja konsistensseja. Heitä vain muutama kuutio tehosekoittimeen ja sinulla on hyvä mennä!
Pidä hauskaa näiden terveellisten smoothie-reseptien kanssa ja aloita päiväsi suurella hymyllä!
