Stressi on kuin mauste - oikeassa suhteessa se lisää ruoan makua. Liian vähän tuottaa vaaleaa, tylsää ateriaa; liikaa voi tukahduttaa sinut. Donald Tubesing sanoi kerran.
Totuus on, että suurin osa ihmisistä on erittäin tuottavia ja luovia työskennellessään vähän paineessa. Ongelmana on kuitenkin se, että liian usein olemme keskellä erittäin stressaavaa tilannetta, joka sen sijaan, että työntäisi meitä edelleen, estää meidät kokonaan.
Ahdistus, pelko ja raivo valloittavat meidät tällaisissa hetkissä, ja on erittäin todennäköistä, että otamme kaiken irti ensimmäisestä henkilöstä, jonka kohtaamme. Oppiminen selviämään paineista työssä ja elämässä auttaa sinua elämään onnellisempaa ja rauhallisempaa elämää sekä pelastamaan fyysisen ja henkisen terveyden. Tässä on 5 parasta tapaa käsitellä paineita, jotka muuttavat elämäsi hyväksi.
1. Löydä liipaisimet
Yleiset tilanteet, joissa ihmiset yleensä tuntevat olevansa paineen alaisia, ovat arvaamattomat tilanteet, suunnitelmien muutokset, taloudelliset ongelmat, kiireelliset toimenpiteet, lasten hoitaminen jne.
On kuitenkin stressilähteitä, jotka liittyvät tiettyyn ihmiseen. Morsiamesta-be on huolestunut tehdessään illallista laille; empaattinen johtaja, kun joudut ampumaan henkilöstönsä, kunnianhimoinen opiskelija ennen tenttiä. Joku muu ei astuisi liikaa tällaisten ongelmien yli.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on selvittää, milloin olet todennäköisesti paineen alainen. Kuinka reagoit tällaisissa tilanteissa? Tee luettelo mahdollisista liipaisimista. Kysy nyt itseltäsi, oliko kukin näistä tilanteista ahdistuksen arvoinen. Mitä voit muuttaa tulevaisuudessa? Kuvittele itsesi yhdessä näistä tilanteista ja kuvittele erilainen reaktio nyt. Muuta käyttäytymistäsi, opi virheistäsi.
2. Pidä itsestäsi huolta
Paineiden ja stressin onnistuneeksi käsittelemiseksi on tärkeää huolehtia fyysisestä terveydestäsi. Kun väsynyt, nälkäinen, sairas jne., Ihmiset ovat yleensä hermostuneita ja yliherkkiä. Sellaisina hetkinä kaikki heidän edessään olevat tehtävät vaikuttavat liian vaikeilta käsiteltäviltä.
Mitä sinun pitäisi tehdä?
Kokeile muuttaa elämäntyyliäsi; nukkua tarpeeksi, syödä säännöllisesti aterioita ja välipaloja päivän aikana, juo paljon vettä. Jos sinusta tuntuu hyvältä, sinulla on enemmän energiaa ja innostusta selviytymään ongelmista.
3. Löydä stressi-uudelleentoiminta
Eri tehtävien hoitaminen päivän aikana on raskas taakka. Sinulla on paljon helpompaa, jos sinulla on tapa tyhjentää itsesi ja rentoutua. ”Kuinka voin löytää aikaa siihen?”, Voit kysyä itseltäsi. Alussa voi olla vaikea puristaa kuntosalia tai uintia kiireiseen aikatauluusi, mutta tämä on välttämätöntä. Hae aikaa vain itsellesi; kävele, liikuntaa, lukea, katsella elokuvaa, nukkua tai kokeilla yhtä rentoutumistekniikoista, kuten meditaatio tai jooga. Tyhjennä mielesi; et rentoudu, jos mietit projektia, joka odottaa toteutettavan kun harjoituksesi lopetetaan. Näin toimimalla mitään ei tehdä kunnolla; käytät vain enemmän energiaa. Sen sijaan unohda ongelmat kokonaan ja rentoudu. Myöhemmin, kun jatkat työskentelyä, sinulla on parempi lähestymistapa ongelmaan.
4. Aseta realistiset tavoitteet
Kaiken ei tarvitse tehdä nyt, eikä kaiken tarvitse olla täydellistä. Arvioi työsi. Jaa se kahteen osaan: 1. tärkeä ja kiireellinen ja 2. tärkeä eikä kiireellinen. Painopisteiden asettaminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, mutta kyky tehdä se erottaa tehokkaat ihmiset vähemmän menestyvistä. Paineiden torjumiseksi anna tämä sääntö opastaa sinua työ- ja yksityiselämässä.
Jos olet kiireellisesti tärkeän sopimuksen valmistelussa ja jatkuvasti soiva puhelin on ajautumassa hermostoon, aseta se hiljaiseksi tai pyydä jotakuta muuta vastaamaan. Kuinka usein saat puhelun, joka ei voi kestää 30 minuuttia? - Todennäköisesti ei usein.
5. Ennusta arvaamatonta
"Kaikki on hieno", joku saattaa sanoa, "mutta suurin paine on, kun tapahtuu jotain kiireellistä ja odottamatonta. Mitä tehdä kuin? ”
Ensin kestää muutama sekunti ja hengitä hitaasti pysyäksesi rauhallisena. Yritä olla paniikkiin, se on rakentavien ajatusten suurin vihollinen. Tee sen sijaan vitsi (ääneen tai itsellesi). Sano jotain: ”IT-järjestelmässämme oli sydänkohtaus? Ambulanssi on matkalla. ”Vakavien tilanteiden tarkasteleminen hyvällä huumorintavalla alentaa painetta ja tuo optimismia.
Sen jälkeen kun määritellään ongelma ja mietitään mahdollisia ratkaisuja. Ole varma, että saat sen aikaan. Olet onnistunut löytämään tien ulos vaikeista tilanteista aiemmin, miksi nyt olisi erilainen?
Ellet elä buddhalaisen munkin elämää, kohtaat usein erilaisia stressaavia tilanteita. Silti sinun on käsitellä se parhaalla mahdollisella tavalla - "Joka päivä tuo valinnan: harjoittaa stressiä tai harjoittaa rauhaa".
