Jokainen surullinen joskus. Loppujen lopuksi elämä ei voi olla ruusuista joka päivä joka päivä, eikö niin? Mutta mitä tapahtuu, kun nuo tunteet viipyvät pidempään kuin pitäisi tai ne ovat hiukan voimakkaampia kuin tavalliset arjen ongelmat? Voisitko olla masentunut?
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ”kun sellaiset tunteet kestävät yli kaksi viikkoa ja kun tunteet häiritsevät päivittäisiä toimintoja, kuten perheen hoitamista, ystävien kanssa viettämistä tai töihin tai kouluun käymistä, todennäköisesti masennustilanne. ”
Pohjimmiltaan se on, kun et enää voi suorittaa päivittäisiä aktiviteetteja normaalilla tavalla, ja asiat, jotka kerran tuottivat sinulle ilon elämässä, eivät enää innostu sinua.
Jos uskot tai tiedät masennuksesi, älä usko, että elämän tulee olemaan tästä eteenpäin. Masennus on erittäin hoidettavissa - eikä sinun tarvitse turvautua huumeisiin aloittaaksesi paremman tunteen.
Käytössäsi on useita täysin luonnollisia vaihtoehtoja, jotka voivat muuttaa elämäsi surullisesta ja raivoisasta onnelliseksi ja pirteäksi.
Ne sisältävät:
Meditaatio
Meditaatio auttaa voittamaan masennuksen monin tavoin. Se lisää aivojenne neuroplastisuutta, joka auttaa sinua tekemään positiivisia muutoksia, ja lisää myös tiettyjä ”tuntuu hyvältä” kemikaaleja, kuten endorfiinit, DHEA ja serotoniini.
Joten kun harjoittelet meditaatiota säännöllisesti, ikään kuin otat lääkkeitä, koska olet pääasiassa saat kehosi vapauttamaan oman luonnollisen reseptinsä.
On totta, että jos et ole koskaan kokeillut sitä ennen kuin siihen on tottunut tottua. Nykypäivänä, jolloin kaikki näyttää sisältävän hälinää, voi tuntua luonnotonta hidastaa itseäsi tarpeeksi istumaan täydellisessä rauhassa. Kun olet tottunut siihen, ihmettelet kuitenkin, kuinka selvisit henkisesti ilman sitä.
Yksi meditatiivinen tekniikka kokeilla on keskittynyt hengitys. Tämä on silloin, kun löydät jonkun hiljaisen ja häiriöttömän, sulkeaksesi silmäsi ja hengittääksesi vain. Ota pitkät, hitaat, syvät hengitykset nenään ja pidä niitä hetki, ennen kuin hengität heitä yhtä hitaasti suustasi. Keskity mihinkään muuhun kuin ilmaan, kun se tulee vartaloosi ja poistuu siitä.
Kun mielesi vaeltaa (mikä todennäköisesti kestää, kunnes totut siihen), tuo se vain takaisin hengitykseesi. Aloita tekemällä viisi minuuttia päivässä ja kun kasvavat mukavasti siihen, voit pidentää aikaasi sieltä.
Huomaat ajatuksissasi ja mielialoissasi suuren parannuksen melko nopeasti, jolloin voit alkaa voittaa masennuksen.
Kysyä apua
Tämä on yksi ratkaisu masennukseen, jonka kanssa monilla ihmisillä on vaikeuksia. Se on tarpeeksi kovaa taistella missä tahansa elämä heittää, mutta tuntuu siltä, ettet pysty käsittelemään sitä itse ja joudut pyytämään apua voi usein tuntea, että lisäät loukkaantumisen vahinkoon.
Tunnustaminen jollekin muulle, että tunnet olosi pään yli, voi tehdä sinusta tunteen epäonnistumiselta; kuten ette ole riittävän vahva käsittelemään sitä yksin. Tosiasiassa on kuitenkin päinvastoin. Meneminen jonkun luo tarpeitasi aikana merkitsee vahvuutta. Siksi sitä on niin vaikea tehdä - ja siksi niin harvat ihmiset todella tekevät sen.
Kenen kanssa menet? Voit aloittaa perheen ja ystävien kanssa, kun he etsivät sinua ja haluavat nähdä sinut onnelliseksi, joten he todennäköisesti tekevät kaiken tarvittavan auttaakseen sinua saavuttamaan tämän. Jos kuulut kirkkoon tai muuhun uskonnolliseen järjestöön, voit myös lähestyä joitain papistoja tai muita jäseniä, joita tunnet ja luotat saadaksesi neuvoja.
Tietenkin, aina on neuvoja ja terapeutteja, jotka on koulutettu masennukseen ja jotka auttavat sinua palaamaan elämäsi takaisin raiteilleen. Heillä on ollut kielteinen leima jo jonkin aikaa, mutta he tarjoavat paljon tietoa siitä, mikä on masennus ja mikä saattaa toimia parhaiten sinulle ja tilanteellesi.
Asettaa tavoite
On normaalia ja luonnollista tuntea masennusta elämässä, jos et tiedä mihin olet menossa. Voit vain vaeltaa tavoitteettomasti päivien ajan epävarma tarkoituksesi ja minne tänne mennä. Joten joskus vain tavoitteen asettaminen riittää saamaan sinut uudelleen energiaan ja keskittymään uudelleen.
Keksiä jotain, jonka haluat suorittaa ja joka tuo sinulle iloa. Ehkä sinulla on ollut unelma perustaa voittoa tavoittelematon organisaatio tai ehkä tiedät, että sinusta tuntuu paremmalta, jos menetät muutaman kilon. Riippumatta siitä, mikä innostaa, sitoudu tekemään se.
Jotta tavoitteestasi tulisi kiinni, sinun on tarkoitus tarkentaa sitä, asettaa määräaika ja luoda suunnitelma siitä, miten se tapahtuu. Kuvitelkaa itsesi saavuttavan sen. Kuvittele, kuinka hienoa se tuntuu, kun se on saavutettu. Käytä näitä visioita ja tunteita auttaaksesi sinua tekemään siitä todellisuutta.
Tulla terveeksi
On vaikea tuntea hyvää henkisesti, jos et tunne fyysisesti hyvältä. Mentaalinen olemuksesi on erittäin yhteydessä fyysiseen olemukseesi, joten mitä enemmän huolehdit kehostasi, sitä enemmän hyötyä mieli ja mieliala saavat.
Tavoitteena on syödä ravitsevia ruokia, jotka antavat keholle vitamiineja ja mineraaleja, joita se tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tehokkuudella. Lopeta sen roskaruoan ruokinta, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja tyhjyyttä, ja keskity niihin ruokiin, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa hengiksi.Syö paljon vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, kasviksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Jos olet emotionaalinen syöjä, tämä voi olla sinulle erittäin vaikeaa, kun olet tullut luottamaan ruokaan tarjoamaan kaikkia positiivisia asioita, joita elämä näyttää pidättävän. Opit menemään jääkaappiin ja kaappiin, kun tunnet olosi painottuneeksi henkisesti.
Vaikka emotionaalinen syöminen voi olla vaikea tapa murtaa, se on mahdollista. Ja kun opit käsittelemään tunteitasi muilla kuin ruoka-tavoilla, huomaat, että kaikki ylimääräiset painot, joihin olet ripustanut, putoavat heti vartaloosi.
Syömisen lisäksi sinun on myös aktiivisempaa fyysisesti. Aivan kuten meditaatio vapauttaa endorfiineja, niin myös liikunta. Se nostaa energiatasoa ja nostaa mielialaa luonnollisesti ja tehokkaasti. Tavoita 30 minuutin ajan jonkinlaisesta aktiviteetista useimpia viikonpäiviä saadaksesi parhaat tulokset.
Tee jotain uutta
Jos elämäsi tuntuu rämpeältä ja päivät ovat kaikki samat, on aika sekoittaa asiat vähän. Sinun täytyy kokeilla jotain uutta herättääksesi aivosi ja alkaa nauttia elämästä uudelleen.
Nyt olisi hyvä aika kokeilla kiinnostuneita kursseja tai liittyä klubiin, jossa on samanhenkisiä ihmisiä. Tai jos haluat aloittaa pienenä, se voi olla niin yksinkertaista kuin ajaa kotiin töistä toisella tavalla tai siirtää huonekaluja talossa. Sillä ei ole väliä mitä teet, kunhan teet jotain uutta ja erilaista.
Vaikka tapa ja toistaminen voivat tuoda sinulle rauhaa ja mukavuutta, ne voivat myös antaa sinun tuntea olonsa rauhoittuneeksi ja elottomaksi. Tiedät mitä odottaa, joten mikään ei johda sinut korkeammalle ilon ja riemun tasolle. Pyrkivät jatkuvasti oppimaan ja osallistumaan uusiin asioihin, ja masennuksella ei ole aikaa tarttua.
Ei ole hauskaa elää elämää, joka tuntuu tyhjältä ja merkityksettömältä. Tee nämä viisi asiaa, sinun ei tarvitse tehdä. On aika kokea kaikki hienot asiat, joita elämä voi tarjota. Ansaitset sen.
