Uusia oleminen joogamaailmassa on jännittävää, mutta se voi olla melko tuskallinen ja hämmentävä, ellet tiedä täydellisiä joogaasennuksia itsesi kaltaisille aloittelijoille.
Joogan aloittelijana useimpien ihmisten ongelma on kaikki verkkosivustot, jotka tekevät siitä vaikuttavan niin monimutkaiselta tai kuin se olisi vaivalloista. Jooga on melko yksinkertaista, et tarvitse mattoa tai hienoja vaatteita. Tarvitset vain mukavat vaatteet, joiden avulla voit liikkua helposti, ja rauhallisessa ympäristössä, jossa on kädet ja jalat.
Avain aloittelijoille tarkoitettujen joogaasennusten tekemiseen on aloittaa yksinkertainen, helppo ja hidas. On tärkeää olla venyttämättä tai työntämättä itseäsi aloittaessasi poseeraa. Ajan myötä ja säännöllisen harjoituksen kanssa huomaat, että olet muuttumassa ääniä, joustavuutta ja paljon vahvempi. Lue jatkossa oppia parhaat aloittelijoille tarkoitetut joogaasennot.
Mountain Pose (Tadasana)
Tämä on täydellinen poseeraus aloittamiseen, jos olet aloittelija, koska se on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa saada sinut irti.
Aloita seistä jalat yhdessä, hartiat rentoina ja paino jakautunut tasaisesti.
Laita kädet sivuillesi, hengitä syvään ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pidä käsivarsi venytettynä niin korkealle kuin taivaalle, yhdensuuntaiset toistensa kanssa kämmenten kanssa sisäänpäin.
Alaspäin koira (Adho Mukah Shvanasana)
Tämä jooga-pose on täydellinen aloittelijoille ja jopa asiantuntijoille, koska se on loistava venytys.
Aloita neljältä, kädet hartioidesi alla ja polvet lantion alla.
Seuraavaksi kävele kädet muutama tuuma eteenpäin ja levitä sormesi niin, että ne saavat mukavan venytyksen ja paina sitten kämmenesi tiukasti lattialle.
Työnnä sitten varpaitasi samalla kun työnnät lantiosi taivaalle.
Tässä vaiheessa vartaloosi tulisi olla käännetty “V”, ja sinun pitäisi pitää pääsi rentoina ja alas, lonkat neliössä, polvet lievästi taipuneet ja jalat lonkan leveys toisistaan.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Seiso jalat 3–4 jalan päässä toisistaan ja käännä oikea jalka ulos 90 astetta, mutta pidä vasen jalka sisään.
Laita kädet lanteillesi, kunnes olet valmis, rentouta sitten hartiat ja levitä kädet taivaalle ja pidä ne suorana.
Taivuta sitten oikeaa polveasi 90 astetta, mutta ole varovainen ja varmista, että pidät polvesi nilkan päällä etkä enää.
Kun olet valmis pitämään tätä poseeraa, tee sama, mutta vasemmalle puolellesi.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Tämä joogaasento rakentuu Warrior 1: stä, aloittamiseksi, seistä jaloillasi leveämpänä kuin lantiosi ja käännä oikeaa jalkaa 45 astetta.
Seuraavaksi taivuta syvästi oikeaa polveasi niin, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Vasemman jalan suhteen pidä se suorana ja ei taivutettuna, mutta se on kuitenkin kulmassa (kuten kun olet tekemässä loistoa).
Laita kädet lanteillesi, kunnes olet valmis jatkamaan niitä sivuillesi, pidä sitten katseesi oikean käden yli. Kun olet valmis tämän poseeraa, tee tämä vasemmalle puolellesi.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Niin monimutkainen kuin tämä aiheuttaa voi näyttää, se ei ole. Sen sijaan se vain rakentuu pois Warrior-poseista 1 ja 2, ja se on jotain, joka voi olla tad haastava, mutta on täydellinen joogaasento aloittelijoille.
Kuten muutkin soturit aiheuttavat, aloita aloituspisteessä oikean jalan eteenpäin ja polvi taivutettu. Vasen jalkasi on takana ja suora.
Taivuta eteenpäin ja katso maahan. Tässä vaiheessa vatsa on lattian suuntainen ja selkäsi on täysin tasainen kuin pöytä.
Kun olet mukava, nosta vasen jalkasi samaan korkeuteen kuin lonkat ja selkä. Taivuta varpaitasi saadaksesi täysin suoran linjan, ja laita kädet rukousasentoon ja jatka niitä suoraan edessäsi.
Kun olet valmis, tee sama toiselle puolellesi.
Bridge Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Tämä on täydellinen joogaasennus aloittelijoille, koska toistuvasti ja ajallisesti näet massiivisen muutoksen vahvuutesi ja joustavuutesi edetessäsi.
Aloita makaa lattialla polvet taivutettuina suoraan kantapään päälle.
Laita kädet sivuillesi kämmenet alaspäin ja paina sitten jalat lattiaan nostamalla lantiosi käyttämällä jalkoja työntövoimana.
Kiinnitä kädet alaselän alle ja paina käsivarsi alas vakautumisen helpottamiseksi ja anna sinulle ylimääräinen työntö.
Jatka reidesi nostamista, kunnes ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa ja työnnä rintaasi leukaasi. Voit kuitenkin pysäyttää ja pitää tämän alhaisessa vaiheessa ja niin kauan kuin pystytkin. Älä huoli, ajan myötä parannat.
Puunpossu (Vriksasana)
Tätä poseesi varten aloitat seisomaan suoraan käsivarret sivuillasi.
Tämän jälkeen siirrät painoasi vasemmalle jalalle laittamalla vasen jalkasi hitaasti vasikkaan, polveen tai reiteen. Ajan ja käytännön kanssa huomaat, että sinun on helpompaa nostaa jalkasi korkeammalle samalla kun pysyt tasapainossa.
Kun olet tasapainoinen ja mukava, ojenna sitten kätensä taivaaseen ja pidä kädet pään päällä rukousasennossa.
Tee sitten sama vastakkaisella jalalla.
Kolmion poseeraus (trikonasana)
Tämä on toinen hieno joogaasennus aloittelijoille, kun saat suuren venyttelyn, ja vaikka edistyksesi, haluat jatkaa tämän poseeraa.
Aloita seistä jalkojen 3 metrin päässä toisistaan oikean jalan kääntyessä 90 astetta ja vasemman jalan kääntyessä 45 asteeseen.
Laita sitten kädet ulos sivuillesi ja taivuta oikean jalan yli. Venytä oikeaa kättä niin pitkälle kuin pystyt menemään oikean jalan suuntaan siten, että se voi koskea lattiaan.
Venytä vasen käsivarsi taivaaseen ja käännä päätäsi katsoaksesi käsivarttasi, toista sitten tämä vastakkaiselle puolelle.
Istuva kierre (Ardha Matsyendrasana)
Istu lattialle jalat täysin ojennettuna, sitten ristitä oikea jalkasi vasemman reiteen yli niin, että se päätyy vasemman jalan ulkopuolelle.
Taivuta sitten vasen polvi niin, että tuo jalkasi itseäsi kohti, mutta pidä oikea polvi osoitettuna taivaalle.
Seuraavaksi laita vasen kyynärpääsi oikean jalan ulkopuolelle ja aseta oikea käsi lattialle takaosaan tukeaksesi.
Kierrä niin pitkälle kuin mahdollista, mutta pidä lanteesi neliöinä ja tee sitten sama vastakkaiselle puolellesi.
Kobra (Bhujangasana)
Aloita, makaa alaspäin lattialle kädet suoraan hartioiden alle ja varmista, että ojennat jalat siten, että jopa jalkojen yläosa koskettaa lattiaa.
Kiristä seuraavaksi lantionpohja ja työnnä lantiosi alas maahan, kun kireät liukastumistasi.
Työnnä sitten olkapäät pois korvista, työnnä ylös käsivartesi läpi ja nosta rintaasi niin pitkälle taakse kuin mahdollista seinään edessäsi.
Crow Pose (Bakasana)
Tämä poseesi voi tuntua monimutkaiselta, ja ammattilaiset voivat tehdä sen. Kuitenkin, kun se tehdään muokatussa muodossaan, se on loistava joogaasento aloittelijoille.
Päästä alaspäin koiran poseeraa ja kävele jalkasi eteenpäin, kunnes polvet koskettavat käsiäsi.
Taivuta sitten kyynärpääsi, nosta korkoosi lattiasta ja lepää polvet kyynärpään ulkopuolella, mutta varmista, että pysyt varpaissasi.
Lasten pose (Balasana)
Polvistu lattialle, pidä suora selkä ja lepää mukavasti kantapäälläsi.
Kierrä sitten vartaloasi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja lepää otsaasi lattialle.
Laske rintaasi ja makaa siinä mukavasti. Syventääksesi venytysta, ojenna kädet suoraan ulos edessäsi maassa niin pitkälle kuin ne voivat mennä.
Edessä eteenpäin (Uttanasana)
Seiso suorana ja käsivarret sivuillasi, taivuta sitten eteenpäin lantiostasi.
Pidä polvet taivutettuina, mutta jos pystyt, suorista hitaasti jalat.
Lepää sitten kädet lattialle tai niin pitkälle kuin ne menevät, ja kosketa nenääsi polviin.
Puoli seisova eteenpäin taittuva (Ardu Uttanasana)
Tämä on muokattu versio seisova eteenpäin suuntautuvan taitoksen aiheuttamasta poseesista, jota voidaan käyttää johtamaan poseeraa, jos se aiheuttaa liikaa lihasjännitystä.
Aloitaksesi taivuta puoli alas vartaloasi, lopeta, kun selkä on tasainen ja yhdensuuntainen maan kanssa.
Laita sitten kädet niin pitkälle kuin ne menevät.
Neljäraajainen henkilöstöpossu (Chaturanga Dandasana)
Aloittelijoille tarkoitetussa joogaasennossa aloitat lankkuasennossa ja jatkat vain työntämistä alaspäin lähemmäksi lattiaa. Varmista, että pidät kyynärpääsi tukevasti sivussa.
Kun aloitat joogan, se voi olla tuskallista ottaen huomioon tavat, joilla se haluaa kehosi taivuttavan. Harjoittaessasi olet kuitenkin joustavampi ja paljon vahvempi. Jos sinulla on enemmän jooga-positioita aloittelijoille, jaa rohkeasti, Namaste!
