Terveys on yksi asia, jota useimmat ihmiset eivät harkitse toista ajattelua, ennen kuin siitä tulee ongelma. He rikkovat kaikki terveellisten elämien kirjan säännöt, kunnes yhtäkkiä heidän elämästään tulee ongelma. Heidän ruumiinsa alkaa kostaa vuosien väärinkäytösten jälkeen.
Jokaisella tekemälläsi valinnalla on seurauksia. Tämä on erityisen totta kun kyse on terveydestäsi. Ne eivät välttämättä ole välittömiä, mutta lopulta takaamaan ruma päänsä. Syö liian paljon rasvatonta pikaruokaa ja riski sydänongelmiin. Juo liian paljon korkeaa sokerisoodaa ja saatat joutua diabetekseen.
Jotkut on aina helpompaa korjata, ennen kuin niistä tulee suuri ongelma. Ole ennakoiva reaktiivisen sijaan. Tässä on kymmenen asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi muutamassa päivässä:
Health Health # 1: Syötä enemmän käsittelemätöntä ruokaa
Kun elintarvikkeita jalostetaan, käytetään kemikaaleja ja muita lisäaineita tuotteen maun parantamiseksi tai kestämiseksi pidempään. Joten mitä enemmän syöt, sitä luontaisempia ja mahdollisesti haitallisia aineita lisäät kehosi.
Yritä syödä niin monta luonnollista, luomuruokaa kuin mahdollista. Pidä kiinni proteiineista, kuten vähärasvaisesta naudanlihasta, sianlihasta, kanasta, kalkkunasta ja munista. Valitse monimutkaisia (vähemmän jalostettuja) hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, bataatit ja ohra. Syö hyvä määrä hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat kehollesi ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, joita se tarvitsee elääksesi pitkän ja hedelmällisen elämän.
Terveyskorjaus # 2: Leikkaamasi määrän vähentäminen
On arveltu, että tavallinen ihminen syö neljä-viisi kertaa viikossa. Vaikka ei ole pahata nauttia aina ja uudelleen, kun teet sen säännöllisesti, se lisää. Suurimmassa osassa ravintoloissa ja pikaruokaa valmistetuissa aterioissa on enemmän kaloreita kuin normaalin ihmisen tulisi syödä koko päivän ajan. Joten jos syöt joka viikossa ylimääräisiä neljä tai viisi päivää kaloreita, vahingoittaa vyötärösi ja myöhemmin terveyttäsi.
Yritä syödä suurin osa aterioistasi kotona. Annosten hallitseminen ja rasvan rajoittaminen on helpompaa, ja nämä molemmat tekevät kehollesi hyvää.
Health Health # 3: Juo enemmän vettä
Ihmiskeho ei voi selviytyä ilman vettä enempää kuin kolme-viisi päivää. Se on välttämätöntä vartalon oikeille toiminnoille ja nivelten maksimaaliselle juoksevuudelle. Älä riitä ja tunnet uneliaisuutta ja raivostutta. Nälänjano on myös helppo erehtyä, koska suurin osa vihjeistä on samanlaisia. Joten vaikka saatat ajatella sen haluamaasi ruokaa, tarvitset todella nesteytystä.
Lisää päivittäistä vedenottoa. Pidä pullo tai lasi vettä aina käsillä ja siemaile sitä usein. Kun harjoittelet, juo vähintään neljä unssia viidentoista minuutin välein korvataksesi nestettä, jonka menetät hikoilemalla. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut.
Health Health # 4: Alkoholin kulutuksen vähentäminen
Kun imuroit usein, se voi olla haittaa kehollesi. Juo liian paljon, ja sinulla voi olla maksaongelmia tai haimatulehdusta, jotka molemmat voivat olla tappavia.
Alkoholilla on taipumus vaikuttaa myös kykyyn tehdä hyviä, terveellisiä päätöksiä. Vaikka aiotkin pitää salaattia illalliselle, hanki sinussa juoma tai kaksi ja olet todennäköisemmin menossa pizza- tai kanansiipien päälle. Puhumattakaan siitä, että voit ohittaa harjoituksen seuraavana päivänä, jos sinulla oli liian paljon vihaa edellisenä iltana.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon ja kuinka usein juhlitte mielenosoituksilla. Vaikka se voi tuntua hyvältä tuolloin, se tuntuu harvoin hyvältä, kun tehosteet kuluvat.
Health Health # 5: Ota aktiviteettia päivittäin
Liikunnan puute vaikuttaa moniin terveysongelmiin. Paikalla liikkuvilla ihmisillä on yleensä enemmän lihavuutta, mutta myös enemmän liikkumisen puuttumiseen liittyviä kysymyksiä, kuten jäykät nivelet ja lihaskiput.
Sinun ei myöskään tarvitse noudattaa erittäin intensiivistä harjoitteluohjelmaa hyötyjen saamiseksi. Vaikka se on kehollesi parasta, tutkimukset osoittavat, että vain lisäämällä ylimääräistä toimintaa päivittäiseen rutiiniin auttaa. Kun menet kauppaan, pysäköi niin kaukana ovesta kuin mahdollista, joten joudut kävelemään pidemmälle. Valitse portaat hissin yli. Kävele työtaukojen aikana sen sijaan, että istuisit toimistojuorien ympärillä. Tahdissa puhuessasi puhelimessa. Jokainen pieni merkitys.
Terveyskorjaus # 6: Kiinnitä huomiota asentoon
Huono ryhti voi aiheuttaa tarpeettomia kipuja, jotka tuntevat heti, tiellä. Vaikka yksi yleisimmistä ongelmista pahoissa asennoissa on selkäkipu, pysymättömyyden tai oikean istumisen vaikutukset voidaan tuntea koko vartaloosi. Esimerkiksi, jos vietät paljon aikaa tietokoneen edessä ja istut hartioilla eteenpäin, huomaat todennäköisesti hartioihin ja kaulaan liittyviä ongelmia.
Yritä aina pitää hyvässä kunnossa. Pidä selkä suorana, hartiat alas ja takana ja pidä vatsaasi sisään kuin yrittäisit vetää napana selkärankaasi. Vaikka aluksi saattaa tuntua vaikealta, jos et ole tottunut siihen, korjaa itsesi tarpeeksi ja lopulta hyvä ryhti on toinen luonne.
Terveyshuolto # 7: Puhdista ympäristösi perusteellisesti
Jos asuintilaa ei puhdisteta, altistat itsesi bakteereille ja viruksille, jotka muut ihmiset jättävät, ja pölylle ja homeelle, joilla voi olla haitallinen vaikutus hengityselimiisi.Vietä hetki puhdistamalla perusteellisesti tilat, joissa vietät eniten aikaa, kuten koti, toimisto ja ajoneuvo.
Desinfioi alueet, jotka saavat paljon kosketusliikennettä, kuten oven nupit, kahvat, kaukosäätimet ja tietokoneen näppäimistöt. Vaihda uuninsuodattimet siten, että kotisi kiertävä ilma on puhdasta. Pese lakanat säännöllisesti päästäksesi eroon vuodevuoroista. Paikkasi ei vain haise ja näytä paremmalta, mutta tunnet olosi myös paremmaksi.
Terveyskorjaus nro 8: Harjoittele nautintoasi
Jos et anna kehollesi keinoa lievittää stressiä, se jatkaa kehon rakentamista hiljaa. Sitten jonain päivänä se ohi ja yhtäkkiä käsittelet sellaisia aiheita kuin rintakipuja, päänsärkyä ja väsymystä. Joten, etsi aktiviteetteja, joista pidät, jotka lievittävät jännitystä ja ahdistusta, ja sitoudu tekemään niitä säännöllisesti.
Jos haluat kulhota, liity liigaan. Jos kukat ovat sinun juttusi, kasvaa puutarha. Riippumatta siitä, mikä saa sinut hymyilemään, varmista, että se on osa elämääsi.
Terveyskorjaus # 9: Vietä laatuaikaa läheisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa
Ihmiset, joilla on syvemmät ja täytellisemmät suhteet, ilmoittavat elämästä tyytyväisempiä ja elävät yleensä pidempään. Varaa kiireellisessä aikataulussa aika sinulle tärkeille ihmisille. Tapaa ystäväsi kahvia tai käy perheenjäsen, jota rakastat, mutta joka ei yleensä vie aikaa. Paitsi parannat terveyttäsi, myös heidän.
Terveyskorjaus # 10: Tee nukkumisesta etusija
Uni on tarpeen, jotta voit toimia tehokkaasti. Näiden muutaman tunnin täydellisen rentoutumisen aikana mielessäsi on mahdollisuus levätä ja kehosi nuorentaa itseään. Tavoitteena on saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia yöllä. Kyllä, se voi olla vaikeaa, kun sinulla on niin paljon tekemistä, mutta olet niin tuottavampi hyvän nukkumisen jälkeen, että saat enemmän aikaan vähemmässä ajassa.
Tämänkaltaisten pienten säätöjen tekeminen viikko-ohjelmaan antaa sinulle valtavia etuja tulevina vuosina. Sinulla on terveempi mieli ja vartalo ja pystyt nauttimaan elämästä täysimääräisesti, ja siitä se on kyse, eikö niin?
