Mietitkö mitä ruokavaliota valita? Nykyään on olemassa monia ruokavalioita, jotka on erityisesti suunniteltu laihduttamaan nopeasti ja ottamatta sitä takaisin.
Törmäys- tai villitysruokavaliot, nopean tappion ruokavaliot, nopeat laihtumisruokavaliot ja pika- tai pikakorjattavat dieetit ovat vain joitain monista suosituista painonpudotusohjelmien nimistä ja suunnitelmista, jotka lupaavat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen nopeasti ja pitkällä aikavälillä tuloksiin. Mutta ovatko ne todella tehokkaita?
Ja toimivatko ne todella kaikille?
Tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi ja vaikuttamatta vakavasti terveyteesi tulisi noudattaa sopivaa ruokavaliosuunnitelmaa, joka perustuu kehon ainutlaatuisiin ravintotarpeisiin. Alla on lueteltu joitain suosituimmista ruokavalioista, jotka toimivat nopeasti ja jotka todella auttavat ihmisiä laihtumaan. Valitse sopivin.
1. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot
Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa keskitytään vähähiilihydraattisisiin ruokia ja lupaa laihtua nopeasti.
Tämä ruokavalio sisältää sellaisten ruokien syömisen, joissa on vähän hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta joissa on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, kuten parsakaali, pinaatti, tomaatit, yrtit, mansikat, kananrinta, meriahven, maito jne.
Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa oletetaan, että liiallinen hiilihydraattien kulutus voi aiheuttaa insuliinitasojen tasapainottumisen, mikä puolestaan voi johtaa liialliseen painonnousuun.
Tällä ruokavaliomenetelmällä 10 prosenttia päivittäisestä kalorienkulustustasi tulee hiilihydraateista, 60 prosenttia rasvasta ja 30 prosenttia proteiinista. Sinun tulisi kuluttaa vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy, pellavaöljy, kalaöljy, pähkinät, siemenet ja maapähkinävoi.
On kuitenkin olemassa monia erityyppisiä vähähiilihydraattisia ruokavalioita, joista kukin sallii erityyppisiä ja määriä hiilihydraatteja. Yleensä ne kaikki rajoittavat samanlaisia ruokia, kuten jyviä (jauhoja, pastaa ja leipää), papuja, tiettyjä hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
2. Vyöhykkeen ruokavalio
Zone-ruokavalio lupaa menettää 1 - 2 lampia viikossa. Se toimii hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien päivittäisen saannin tasapainottamisessa ja pitää annoksen hallintaa yhtenä tärkeimmistä painonpudotuksen avaimista.
Tämän tyyppinen ruokavalio on keskittynyt pitämään insuliinitasosi vakaina tai “vyöhykkeellä”, toisin sanoen ei liian korkeana ja liian alhaisena, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja pitää energiasi korkeana.
Zone-ruokavalio sisältää 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia proteiineja. Vyöhykelaskurilla määritetään tarkka hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien määrä, jonka voit kuluttaa 24 tunnin aikana.
Annosvalvonnan osalta ”tarvitsemasi ainoat mittausvälineet ovat käsi ja silmäsi”, Zone-ruokavalion luoja Barry Sears sanoo. Aluksi saatat käyttää keittiövaakaa, mutta sinun pitäisi tutustua itse arvioimaan ja "silmäilemään" annoskokoja.
Zone-ruokavalion suositeltu päivittäinen kalorimäärä on 1200 kaloria naisille ja 1500 kaloria miehille.
3. Volumetrics Diet
Tämä ruokavalio keskittyy kylläisyyteen tai täyteläisyyden ja tyytyväisyyden tunteeseen syömisen lopettamisen jälkeen.
Se perustuu syömään matalatiheyksisiä ruokia, joissa on vähän kaloreita, mutta paljon. Nämä ruuat voivat täyttää vatsasi ja saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin ja pidemmän aikaa.
Volumetrics-ruokavalio todella vähentää energiankulutusta vähentämättä syömäsi ruoan määrää. Ruoat, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten vesimelonit ja viinirypäleet, edistävät tyytyväisyyttä ja täyteläisyyttä jopa pienillä kaloreilla / purema, ja niiden avulla voit syödä suurempia annoksia. Ne auttavat pitämään nälän loitolla.
Korkean energian tiheät ruuat sisältävät sen sijaan runsaasti kaloreita ja niissä on vähän kuitua ja vettä. Ne vievät suhteellisen vähän vatsatilaa ja ne eivät aiheuta kylläisyyttä ennen kuin olet yliareagoinut.
Volumetrics-syömissuunnitelman mukaan ruoka on jaettu 4 luokkaan:
- Luokka 1 (erittäin vähän energiaa sisältävät elintarvikkeet):
Useimmat vesi- ja kuiturikkaat ruuat, kuten tuoreet hedelmät ja tärkkelysttömät vihannekset, rasvaton päiväkirjatuotteet ja liemepohjaiset keitot;
- Luokka 2 (vähän energiaa sisältävät ruuat):
Tärkkelysmaisia hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, pastaa, riisiä, papuja, aamiaismuroja, kalaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja ja vähärasvaisia sekoitettuja ruokia;
- Luokka 3 (keskimääräisen energiatiheiset ruuat):
Liha, juusto, pizza, ranskalaiset perunat, salaattikastike, leipä, leivonnaiset, jäätelö ja kakku;
- Luokka 4 (runsaasti energiaa sisältävät elintarvikkeet):
Keksejä, siruja, suklaakakeja, evästeitä, pähkinöitä, voita ja öljyä;
Painonpudotuksen vuoksi sinun on pidettävä kiinni kahdesta ensimmäisestä luokasta, pienennettävä annoskokoja luokassa 3 ja pidettävä luokan 4 ruokia minimissä.
4. South Beachin ruokavalio
South Beachin ruokavalio väittää, että voit menettää 8–13 puntaa kahden ensimmäisen viikon aikana ja jatkaa sitten pudottamista 1–2 kiloa viikossa. Menettyjen puntojen lukumäärä riippuu aloituspainostasi.
Tämän ruokavaliosuunnitelman avulla voit valita monista eri tuotteista, eikä siihen liity kalorien, rasva grammien, hiilihydraattien laskemista tai annoskokojen mittaamista. Se käsittää kolme ateriaa päivässä, kaksi välipalaa ja yhden runsasproteiinisen aavikon.
South Beachin ruokavalio on keskittynyt korvaamaan huonot hiilihydraatit ja rasvat hyvillä hiilihydraateilla ja hyvillä rasvoilla. Näiden ruokien kohtuullinen syöminen auttaa sinua laihduttamaan ja estämään sinua saamasta sitä takaisin.
Ruokavalio-ohjelma koostuu kolmesta vaiheesta. Ensimmäisessä vaiheessa hiilihydraatit poistuvat melkein kokonaan.Toisen vaiheen aikana ne nostetaan 27 prosenttiin, kun taas kolmas vaihe nostaa hiilihydraattien kulutuksen 28 prosenttiin päivittäisestä kalorien kokonaismäärästäsi. Painon ylläpitämiseksi sinun tulee seurata kolmannen vaiheen suunnitelmaa loppuelämäsi ajan.
5. Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavaliosuunnitelman mukaan voit menettää jopa 15 kiloa kahden viikon kuluessa.
Tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa, riisiä, suklaata, siruja, viljaa ja sokeria, ja sallii syödä runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia (liha, siipikarja, kala ja munat) ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia (kerma, voi, juusto).
”Kun rasvaa käytetään polttoaineena, koska se on vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, se liikkuu. Se ei kerry, joten paino ja kolesteroli putoavat ”, Atkins sanoo.
Atkinsin ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta: induktiovaiheesta, käynnissä olevasta painonpudotusvaiheesta, esikunnossapitovaiheesta ja eliniän ylläpitovaiheesta.
Ensimmäisessä vaiheessa saa olla vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, joista 12-15 on oltava peräisin vihanneksista, joissa on paljon kuitua. Toisessa vaiheessa hiilihydraatit nousevat vähitellen 35 grammaan päivässä, kun taas kolmannessa vaiheessa voit lisätä hiilihydraattien kulutusta 10 grammalla viikossa, kunhan jatkat painosi ylläpitämistä. Neljäs eli eliniän ylläpitämisvaihe antaa sinun syödä enemmän ruokia kuin kolmessa ensimmäisessä vaiheessa, mutta rajoittaa silti hiilihydraattien määrää.
Alkoholijuomat ovat ehdottomasti kiellettyjä induktiovaiheessa. Kohtalaiset alkoholimäärät ovat sallittuja vain ylläpitovaiheen aikana.
6. Kaali keitto ruokavalio
Kapkakeittiruokavaliota voidaan pitää villinä ruokavaliona, koska se koostuu kaali keiton kuluttamisesta yhden viikon ajan. Se on varmasti nopeasti toimiva ruokavalio.
Se kestää vain seitsemän päivää ja on erittäin vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Tämän ruokavalion seuraajat väittävät, että he voivat menettää jopa 10 kiloa vain viikossa ja että mitään liikuntaa ei tarvita.
Tämä ruokavalio-ohjelma sisältää tiettyjen ruokien lisäämisen joka päivä.
1. Ensimmäisenä päivänä voit kuluttaa kaikkia hedelmiä paitsi banaaneja;
2. Toisena päivänä saa syödä valitsemasi raa'at tai keitetyt vihannekset;
3. Kolmantena päivänä voit syödä kaikki haluamasi hedelmät ja vihannekset, banaaneja ja perunoita lukuun ottamatta;
4. Neljäs päivä voit syödä jopa 8 banaania;
5. Viidentenä päivänä voit yhdistää kaali keittoa naudanlihaa ja tomaattia;
6. Kuudentena päivänä voit sisällyttää naudanlihaa ja vihanneksia, mutta ei perunoita;
7. Viimeisenä päivänä voit syödä kaali keittoa riisiä, hedelmämehuja ja vihanneksia;
7. Greippi-ruokavalio
Greippi-ruokavalio on yksi parhaista ruokavalioista laihtua nopeasti. Se lupaa pudottaa 10 kiloa alle 2 viikossa.
Tässä ruokavaliossa on vähän kaloreita ja vähän rasvaa, ja se vaatii hiilihydraattien leikkaamista. Et saa syödä makeita hedelmiä, perunoita, valkosipulia, selleriä, viljaa, herneitä, maissia tai muita tärkkelyspitoisia vihanneksia, jyviä ja viljatuotteita, pastaa, perunalastuja, maissilastuja, selleriä, vähärasvaisia salaattikastikkeita, maapähkinävoita, hilloa, tai pretzels.
Sinulla on oikeus kuluttaa punasipulia, parsakaalia, paprikaa, retiisiä, porkkanaa, pinaattia, salaattia, kurkkua, tomaattia, kaalia, vihreitä papuja, kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa, pekonia, porsaankyljyksiä, papuja, chiliä, majoneesia, juustoa , coleslaw, squash, munat, säännöllinen salaattikastike, kuivatut pähkinät ja hot dogit.
Ruokayhdistelmillä on tärkeä rooli tässä ruokavaliossa. Ruokavalion tekijät väittävät, että suositeltujen ruokien oikea yhdistelmä voi auttaa polttamaan ylimääräisen kehon rasvan nopeasti ja ilman paljon vaivaa. Tämän lisäksi sinun ei tulisi koskaan syödä aterioiden välillä. Tavoitteena on syödä, kunnes olet täysin täysi tai tyytyväinen, koska se estää sinua nälkäisestä myöhemmin päivällä.
Tämän ruokavalion aikana greippiä tai greippimehua kulutetaan jokaisessa ateriassa. Greippi on välttämätöntä, koska se sisältää rasvaa polttavaa entsyymiä, joka auttaa kehoa käyttämään rasvaa energiaan. Siksi tämä ruokavalio sallii joitain ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja proteiineja.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi greippi-ruokavaliota tulisi noudattaa 12 päivän ajan. Jos haluat jatkaa, sinun on odotettava 2 päivää ennen aloittamista uudelleen.
8. Kolmen päivän ruokavalio
Kolmen päivän ruokavalio, jota kutsutaan myös sydämen ruokavalioksi, on tarkoitettu nopeaan laihtumiseen. Sitä käytetään usein sairaaloissa sydänpotilaille, joiden on laihduttava suuria määriä painoa ennen sydänleikkausta.
Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että voit pudottaa 10 kiloa kolmessa päivässä ja että voit menettää 40 kiloa kuukaudessa.
Koska kaloreita on erittäin vähän, on epäterveellistä noudattaa tätä ruokavaliota yli 3 päivän ajan. Kolmen päivän jakson jälkeen sinun pitäisi palata normaaliin ruoanottoasi noin neljästä viiteen päivään. Vasta sitten voit toistaa tämän ruokavalion uudelleen.
Tämä ruokavalio koostuu syömällä kohtalaisia annoksia tonnikalaa, vähärasvaista lihaa, greippiä, paahtoleipää, munia ja vihanneksia. Annos on syödy tarkalleen ruokavaliosuunnitelman mukaisesti. Vain suolaa, pippuria ja ketsupia voidaan käyttää ruokien maustamiseen, eikä sokeria saa käyttää. Laihduttajia kehotetaan juomaan 8 lasillista vettä päivässä.
Kolmen päivän ruokavalion ateriaohjelma:
Päivä 1
Aamiainen:
- Musta kahvi tai tee, 1-2 pakkausta Sweet & Low tai Equal
- ½ greippiä tai mehua
- 1 pala paahtoleipää ja 1 rkl maapähkinävoita
Lounas:
- ½ kuppi tonnikala
- 1 pala paahtoleipää
- Musta kahvi tai tee, 1-2 pakkausta Sweet & Low tai Equal
illallinen:
- 3 unssia vähärasvaista lihaa tai kanaa
- 1 kuppi vihreitä papuja
- 1 kuppi porkkanaa
- 1 omena
- 1 kuppi säännöllistä vaniljajäätelöä
Päivä 2
Aamiainen:
- Musta kahvi tai tee, 1-2 pakkausta Sweet & Low tai Equal
- 1 muna
- ½ banaania
- 1 pala paahtoleipää
Lounas:
- 1 kuppi tuorejuustoa tai tonnikalaa
- 8 säännöllistä suolakekseä tai 1 pala paahtoleipää
illallinen:
- 2 naudanlihaa
- 1 kuppi parsakaalia tai kaalia
- ½ kuppi porkkanaa
- ½ banaania
- ½ kuppi säännöllistä vaniljajäätelöä
3. päivä
Aamiainen:
- Musta kahvi tai tee, 1-2 pakkausta Sweet & Low tai Equal
- 5 säännöllistä suolakekseä
- 1 unssi cheddarjuustoa
- 1 omena
Lounas:
- Musta kahvi tai tee, 1-2 pakkausta Sweet & Low tai Equal
- 1 keitetty muna
- 1 pala paahtoleipää
illallinen:
- 1 kuppi tonnikala
- 1 kuppi porkkanaa
- 1 kuppi kukkakaalia
- 1 kuppi melonia
- ½ kuppi säännöllistä vaniljajäätelöä
9. Scarsdale -lääketiede
Scarsdale-ruokavalio on erinomainen tapa laihtua tuntematta nälkää. Ohjelma on tiukka, mutta se ei vaadi kalorien laskemista, punnitsemista tai annoskokojen mittaamista. Sitä ei tule noudattaa yli kaksi viikkoa peräkkäin, mutta tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että tänä aikana voit menettää jopa 7-15 kiloa.
Scarsdale-ruokavalio perustuu vähärasvaisten proteiinien ja vähähiilihydraattisten ruokien, kuten tuoreiden hedelmien, vihannesten, salaattien ja vähärasvaisen lihan syömiseen. Aamiainen koostuu yleensä kahvista, teestä, puolelta greippiä ja siivu proteiinileipää.
Sen jälkeen kun 14 päivää on noudatettu Scarsdale Medical Diet (SMD) -suunnitelmaa, laihduttajien tulee vaihtaa “Pidä trimmi” -vaiheeseen seuraavien 2 viikon ajan. Tänä aikana voit suunnitella omia valikoita. Hieman suurempi kalorien saanti on sallittu ja muutama lisäruoka on sallittua.
Voit jatkaa SMD- ja Pidä leikkaus -jaksoa toistamalla, kunnes saavutat halutut tulokset.
Scarsdale-ruokavaliosuunnitelma sallii päivittäisen kalorien saannin 850 - 1 000 kaloria SMD: n aikana ja välillä 1000 - 1200 kalvon pitämisen Trim-vaiheen aikana.
Tässä ruokavaliossa sinun on syödä tarkalleen sitä, mikä on määritelty aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle, ja vältettävä öljyn, majoneesin tai muiden runsaspitoisten kastikkeiden käyttöä salaattien maustamiseen. Alkoholi on ehdottomasti kielletty.
10. Litteä vatsa ruokavalio
Flat Belly Diet lupaa auttaa pudottamaan jopa 15 puntaa 32 päivässä ja menettämään vatsarasvan lopullisesti. Se on keskittynyt vähentämään epäterveellistä rasvaa, joka sijaitsee syvällä vatsassa.
Tämä ruokavalio koostuu monityydyttymättömien rasvahappojen (MUFA) syömisestä jokaisessa ateriassa vatsarasvan poistamiseksi, kylläisyyden ja kylläisyyden lisäämiseksi sekä ylensyönnin estämiseksi. MUFA-yhdisteitä löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten oliivit, pähkinät, avokadot, tumma suklaa, siemenet, soijapapu, pellava sekä oliivi- ja auringonkukkaöljyt.
Litteän vatsan ruokavaliossa on kaksi osaa: neljän päivän paisumisenestoaineiden aloitusjakso ja neljän viikon syömissuunnitelma.
Neljän päivän paisumisenestohyppy käynnistysjakso on suunniteltu vähentämään turvotusta ja saamaan laihtumaan lähes välittömästi. Tämä vaihe sallii vain 1200 kaloria päivässä ja se kieltää suolaa, jalostettuja ruokia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja kaasua tuottavia ruokia, kuten kaalia, sipulia ja palkokasveja. Se ei salli kahvia, teetä, sokerialkoholeja ja hiilihapotettuja juomia, mutta se rohkaisee dieettiä pitäviä juomaan kaksi litraa "pimaista vettä" (sekoitus mausteita, yrttejä, kurkkua ja sitruunaa).
Neljän viikon syömissuunnitelma koostuu neljän 400-kalorisen aterian käyttämisestä neljän tunnin välein, joista kukin sisältää MUFA-komponentteja. Tämän vaiheen aikana laihduttajille tarjotaan luettelo 28 vaihdettavasta sekoitus-aamiaisesta, lounasta, illallisesta ja välipalapakkauksesta sekä annoskoot ja kalorit. On olemassa kahdeksankymmentä reseptiä, ja ne kaikki sisältävät täydelliset ravintotiedot, kuten kokonaiskalorit, proteiinit, hiilihydraatit, kokonaisrasva, tyydyttyneet rasvat, kolesteroli, natrium ja kuidut. Tärkeimmät aineosat ovat kala, kasvikset, palkokasvit, hedelmät, täysjyvät ja oliiviöljy.
Jotta kehosi pysyisi terveenä ja hyvässä kunnossa, ota yhteys lääkäriisi ennen minkään yllä mainitun ruokavalion käyttämistä ja muista, että ruoan puutteella voi olla vaarallisia fyysisiä ja psykologisia vaikutuksia. Valitse terveellinen ruokavalio, joka tyydyttää kehosi ravintotarpeet, ja liikutellaan niin paljon kuin pystyt.
Jos sinulla on jotain muuta hyvää ruokavaliota ehdottaa, jätä kommentti alle ja älä unohda jakaa tätä viestiä muiden ihmisten kanssa, jotka etsivät toimivia laihtumisruokavalioita.
Vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä se millään tavoin yritä korvata asiantuntijan aiheesta antamaa neuvoa.
