Ikääntymistä estävät ruokavaliovinkit: syö tiesi nuoriin

Ikääntymistä estävät ruokavaliovinkit: syö tiesi nuoriin
Ikääntyminen on väistämätöntä, ja ajan myötä me kaikki lopulta vanhenemme. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla nopeaa. Voit kääntyä neljäkymmentä, viisikymmentä tai kuusikymmentä ja tuntea itsesi ja näyttää silti nuorelta ikäksesi.

Mutta mikä on salaisuus terveyden näyttämiseen ja tuntemiseen? Onko se vain liikuntaa? Tarvitsetko vain nopean matkan kosmetologillesi? Voiko meditaatio auttaa?

Vaikka nämä ovat joitain asioita, jotka voit tehdä hidastamaan ikääntymisprosessia, on olemassa myös yksinkertainen asia, jonka voit tehdä kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä veitsen alle.

Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on parantaa syömistä.


Todellakin, ruokavaliollasi on erittäin voimakas vaikutus ikääntymisprosessiin. Oikeiden ruokien kulutus voi muuttaa kehoasi reagointikykyä vanhetessasi torjumalla sellaisia ​​sairauksia kuten sydän- ja syöpä - mutta se ei ole kaikki. Syömäsi vaikuttaa muihin ikääntymisen näkökohtiin, mukaan lukien vahvuutesi, henkiset prosessisi ja jopa tapaan miltä näytät.

Aiotko aloittaa anti-aging ruokavalion? Katso nämä parhaat ikääntymistä estävät ruuat alla:

hedelmät ja Vihannekset

Tämä ei ole braineri. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, ajanjakso. On tärkeää syödä vähintään kaksi ja puoli - kuusi ja puoli kuppia vihanneksia päivittäin, riippuen kalorimäärästä.


Ne sisältävät antioksidantteja, jotka päästävät eroon myrkkyistä ja kääntävät hapettumisen vaikutukset auttaen soluja uusiutumaan nopeammin. Parempi solujen uudistuminen vähentää ikääntymisen merkkejä, kuten rypien ja hienojen viivojen muodostumista.

Sen lisäksi, että ikärajat pidetään loitolla, hedelmät ja vihannekset vähentävät syöpäriskiä ja sydänsairauksia.

Mitä syödä: Pidä kotona varastossa värikkäitä hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia. Sitrushedelmissä, mustikoissa, punaisissa paprikoissa, tomaateissa, tummissa lehtivihanneksissa on runsaasti C-vitamiinia. Rypäleet, marjat ja japanilaiset Knotweed ovat runsaasti resveratrolia, joka on toinen voimakas antioksidantti.


Kokeile granaattiomenaa ja karpaloita auringolta suojaamiseksi, koska ne sisältävät noriinihappoa, joka auttaa vähentämään UV-säteilyn haittoja.

Vähärasvainen proteiini

LähdeLähde

Proteiini toimii kollageenin rakennuspalikoina, jotka ovat komponentteja, jotka pitävät ihon joustavana ja joustavana. Siksi proteiinirikasten ruokien syöminen auttaa parantamaan kollageenin tuotantoa kehossa.

Tämä tosiasia vahvistetaan dermatologien tekemässä tutkimuksessa, joka osoitti paranemista korkeampaa vähärasvaista proteiinia söivien naisten kasvovinkkeissä ja hienoissa linjoissa.

Mitä syödä: Vähärasvaisiin proteiinilähteisiin kuuluvat munavalkuaiset, ihottomat siipikarjat ja kalat ovat suuria vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Jos pidät sianlihasta tai naudanlihasta, valitse palat, joissa on alhaisempi rasvapitoisuus, kuten pyöreä tai lanne.

Tofu on myös suuri proteiinilähde, ja viimeaikaisissa tutkimuksissa havaittiin parannusta ihon joustavuudessa naisilla, jotka söivät soijaruokia 12 viikkoa.

Kalastaa

Kala Eurooppalainen keittiö

Kala on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joka antaa hyötyjä hidastaa ikääntymisprosessia. Kalaöljyssä olevat Omega-3-rasvahapot auttavat suojelemaan sydäntä, vähentämään Alzheimerin taudin riskiä ja vähentämään aivohalvauksen riskiä.

Omega-3: n on myös todettu suojaavaa ihoa aurinkovaurioilta.

Mitä syödä: Yritä saada vähintään kaksi annosta omega-3-rikasta kalaa viikossa. Nämä hinnat voivat sisältää rasvaisia ​​kaloja, kuten tonnikalaa ja lohta, mutta voit myös kokeilla sardineja, silliä, makrilli ja järvitaimen. Muista, että on parasta saada kala tuoreeksi, ei suoraan tölkistä.

Jos et pidä kalan mausta, voit saada annoksesi omega-rasvahappoja rypsiöljystä, kurpitsansiemenistä, pellavansiemenistä ja tofusta. Ne sisältävät yhdistettä nimeltä ALA, jonka elimistö muuntaa samanlaiseksi omega-rasvahapoksi, jolla on samat ikääntymisen estävät vaikutukset. 

Maitotuotteet

Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä vahvojen ja terveiden luiden saamiseksi. Tämä auttaa pitämään tukevan ja kehyksen. Luiden lujuus on ratkaisevan tärkeää, jotta voidaan välttää sellaisia ​​sairauksia kuten osteoporoosi ja hauras luutairaus.

Samoin vahvat luut auttavat myös pitämään yllä hyvää ryhtiä, mikä voi auttaa sinua näyttämään pidemmältä ja nuoremmalta kuin olet.

Mitä syödä: Pidä vähintään kolme annosta meijeria päivässä. Tämä voi olla maidon, jogurtin, voin, juuston ja vastaavien muodossa. Jos olet huolissasi kolesterolista tai rasvasta, voit aina valita vähärasvaiset tai rasvattomat vaihtoehdot.

Kokojyvät

Koko jyvät sisältävät runsaasti kuitua, joka edistää terveellistä ruuansulatusta ja vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen mahdollisuuksia. Se on hyödyllinen myös painon ylläpitämisessä, auttaa pitämään figuuriasi nojaa ja trimmaamaan.

Mitä syödä: Syö vähintään kolme annosta täysjyviä päivittäin. Valittavana on monen tyyppisiä kokonaisia ​​jyviä, mukaan lukien ruskea riisi, kaura, kauran leseet, pellava, quinoa, vehnä ja ohra.

Vihreä tee

vihreän teen lasikuppi

Vihreää teetä pidetään yhtenä parhaista antioksidanttien lähteistä, jotka poistavat toksiineja ja auttavat pitämään kehon terveenä. Sen suuri EGCg-pitoisuus tekee siitä loistavan syövän, bakteerien ja virusten torjunta-aineen.

Se auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa, mikä lisää kehon rasvanpolttokykyä. Vihreä tee on myös hieno keino vähentää stressiä ja pitää sinut rauhallisena. Se sisältää aminohappoa L-teaniini, joka lisää alfa-aivojen aaltoaktiivisuutta mielen pitämiseksi rauhallisena.

Mitä syödä / juoda: Ota vihreää teetä milloin tahansa päivän aikana. Yksi kuppi on hieno, mutta sinulla voi olla enemmän, jos haluat.Matcha-vihreä tee on japanilainen vihreä tee, joka on jauhemaista ja jonka sanotaan olevan korkeammat antioksidanttipitoisuudet kuin perinteisessä vihreässä teessä.

vesi

Kun olet kiireinen sisällyttämään ikääntymistä estäviä ruokia ruokavalioosi, älä unohda yhtä parhaimmista ikääntymistä estävistä aineista - vettä! Saatat aina kohdata muistutuksen juomaan kahdeksan lasillista vettä (tai enemmän) vettä päivässä, ja tämä suositus on todellakin erittäin, erittäin hyödyllinen.

Juomavesi ei vain hydratoi kehon sisäosaa. Se myös kosteuttaa ihoa pitäen sen kosteutettuna, joustavana ja kiinteänä. Vedettymisen lisäksi vesi parantaa myös kehosi tapaa vieroittaa.

Se myös auttaa ruuansulatuksessa, ja kuidun lisäksi se voi olla hyvä työkalu ummetuksen torjumiseksi. Vesi voi myös olla tärkeä väline painonnousun estämisessä - juomalla lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, se voi auttaa nopeuttamaan ”täyttöasteen” tunnetta, estäen sinua syömästä enemmän kuin pitäisi.

Kuinka saada ikääntymistä estävä ruokavalio toimimaan

Ruokavalion parantaminen näiden ikääntymistä estävien ruokien sopimiseksi voi tuntua monimutkaiselta, mutta se ei oikeastaan ​​ole.

Ei ole vaikeita ja nopeita sääntöjä, joita sinun on noudatettava, koska sinun tarvitsee vain välttää epäterveellisiä ruokia ja syödä näitä yllä mainittuja terveellisiä ruokia. Uuteen ruokavalioon sopeutuminen voi viedä aikaa, joten voit aloittaa hitaasti, kunnes olet vihdoin tottunut syömistapoihisi.

Tietenkin se auttaa myös ottamaan muita aktiviteetteja pitämään sinut terveenä, vahvana ja nuorena. Voit sisällyttää harjoitteluun, kuten jooga, pilates, kävely ja vastaavat.

Voit myös yrittää vähentää stressitasojasi meditoimalla tai harjoittamalla hengitysharjoituksia. Kun olet siellä, voit käyttää myös luonnollisia ihonhoitotuotteita ihollesi.

Joten, mitä sinä odotat? Aloita jääkaapin varastointi tänään ja ala tunne, että nuorekas hehkuu sisälle ja ulos!

Kansikuva: pinterest.com

노화를 막는 식습관 (Lokakuu 2020)


Tunnisteet:

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita