Se on yksinkertaista. Se on paljon helpompaa kuin suuret uudenvuoden päätöslauselmat. Ja se toimii.
Muutama vuosi sitten, paras ystäväni ja minä aloimme tehdä kuukausittaisia haasteita joka vuosi. Emme tehneet sitä koko vuoden ajan, mutta siitä lähtien, kun olen miettinyt kirjan kokoamista yhden vuoden haasteisiin ja kuinka pienet asiat muuttavat elämääsi. Meille se tapahtui.
Tärkein osa? Nämä haasteet ovat hallittavissa. He eivät tunnu kiipeävänsä Kilimanjaroon. He eivät tee sinua lopettamaan kuukauden puolivälissä.
Jotkut näistä harjoituksista ovat vain yhden kuukauden, mutta useimmat voit jatkaa tekemistäsi, kun olet sisällyttänyt ne rutiinisi.
1. Rakkauden kuukausi
LähdeTässä on mitä teet: keräät yhdestä kolmeen ystävää tai perheenjäsentä. Sitten päätät, että lähetät heille joka päivä komplimentin ja ”Rakastan sinua”. Kuukauden loppuun mennessä istut vähintään 28 kohteliaisuudessa ja ”Rakastan sinua”. Olet todennäköisesti oppinut myös taiteen kohteliaisuuksista.
Koko tämän kuukauden ajan haastat itsesi myös kertomaan kenelle tahansa ja kaikille, että rakastat tai pidät heistä, ja antaa satunnaisia kohteliaisia mahdollisimman monelle ihmiselle. Päätä antaa vähintään kolme kohteliaisuutta viikossa ihmisille.
Rakastaa itseäsi ja ilmaista rakkautta toisiinsa on iso asia. Jos mestari sen… pojan, elämäsi on hyvä!
2. Liikuntakuukausi
Joka aamu noustessasi viettää viisi minuuttia kehon lämmittämiseen, tanssimiseen ja venyttämiseen. Jos et tee sitä aamulla (koska painat torkkua liian monta kertaa), tee se päivällä tai yöllä.
Minulla on tapana tehdä tanssiharjoituksia - lämmitän silloin, kun liikun päästäni varpaisiin. Voit tehdä niin, jooga- tai tai chi-rutiinin. YouTubessa on runsaasti kymmenen minuutin harjoitusrutiineja. Tärkeintä on, että lämmität koko vartaloasi ja venytät. Ota myös hetki syvään hengitykseen ja lämmitä ääntäsi varovasti r-äänen avulla.
Aiot myös varastaa (ts. Ostaa tai hankkia kirjastosta) tietyn Tim Ferrissin kopion The 4-Hour Bodysta ja lukea vähän siitä, että teet päivittäin 2 minuutin harjoituksia ennen jokaista ateriaa. Sitten aiot tehdä nuo harjoitukset. Ja älä huoli: ne ovat niin yksinkertaisia, että voit tehdä ne kylpyhuoneessa töissä, jos sinun on ennen lounasta. Jos sinusta tuntuu, että sitä ei voida hyväksyä, tee ne vain ennen aamiaista, illallista ja kotona olevia välipaloja.
3. Lounastauko
Tiesitkö, että tarvitsemme auringonpaistetta tunteaksesi olosi hyväksi? Suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, mikä johtaa sairauksiin. Ja vaikka kiusaa sitä pilleri, se ei korvaa hyvää 'ole kävellä auringossa.
Ota lounastauon aikana kymmenen minuutin kävelymatka. Ruotsissa sanotaan, ettei ole huonoa säätä, vaan vain huonoja vaatteita. Joten, ellei myrsky ole panimo, laita vaatteesi ja kävele, tule sade, paista. Se virkistää sinua. Se saa sinut tuntemaan olosi eläväksi. Ja muuttamalla maisemaa muutamaksi minuutiksi saat perspektiivin elämääsi ja työtäsi varten.
Bonusharjoitus olisi mennä maaseudulle kävelemään kerran tässä kuussa. Löydä mukava pieni kävelymatka jonnekin lähellä asuinpaikkaa, ja tee siitä päivä hienolla piknikillä tai pubiruoalla takan ääressä sen lopussa. Voit jopa muuttaa siitä päivämäärän!
4. Vääriä juttuja
LähdeOletko koskaan miettinyt, mitä käy käymilläsi kylpytuotteilla ja puhdistusaineilla? Ellet käytä kaikkia luonnontuotteita, et todennäköisesti halua tietää.
Suuntaa paikalliseen Whole Foods -kauppaan, kauppias Joen tai muuhun luontaisruokakauppaan. Osta sitten luonnollisia siivoustuotteita talolle ja luonnollisia tuotteita ihollesi. Jos sinulla on varaa siihen, vaihda myös meikki.
Iho on kehon suurin elin ja imee kaiken, mitä laitat sille. Samoin hengität mitä taloon laitat, hajunpoistoaineista valkaisuun. Asiantuntijat arvioivat paljon nykyään esiintyneitä allergioita, ja ehkä jopa sairaudet johtuvat tästä. Joten puhdista talosi ja kehosi!
5. Makeutusaineet
Sokeri on muuttumassa huonoksi edustajaksi näinä päivinä, mutta katsotaanpa sitä: me kaikki haluamme kohdella itseämme aika ajoin. Ja jos olet jotain kuin minä, pidät kahvistasi makeaa, ja kerran viikossa tarvitset hoitoon juhlimaan.
Makeutusaineella ja makeutusaineella on ero. Kookossokerilla voi olla suunnilleen sama määrä kaloreita kuin tavallisilla valkoisilla esineilläsi, mutta kehon kestää kauemmin, kun se vapautuu verenkiertoon (Funnily, olen tällä hetkellä kahvilassa ja joku sanoi: ”Hän ottaa seitsemän lusikkaa sokeria teessä! ”), mikä tarkoittaa, että et kärsi samasta sokeri kiireestä kuin mitä valkoisesta sokerista saisit. Samoin hunaja, vaahterasiirappi ja agave eivät anna sinulle niin nopeaa sokeripahaa, ja ne ovat kaikki luonnollisia.
Ksylitoli on johdettu kasveista ja puista, eikä sillä ole kaloreita, joten se ei anna sinulle sokeripahaa ollenkaan. Sitä ei pidä kuluttaa suurina määrinä, koska se voi johtaa mahalaukun häiriöihin. Sinun on myös varmistettava, että se on peräisin muuntogeenisistä viljelykasveista.
Samoin stevia on johdettu kasvista luonnollisesti eikä sisällä kaloreita, vaikka jälkimaku onkin hieman outo, joten se on parasta sekoittaa muun tyyppiseen sokeriin. Hyvä asia on, että yksi tippa steviaa kulkee paljon.En pidä siitä kahvissa, mutta käytän sitä paljon leivontaan sekoittaen sitä muiden sokerien kanssa. Huomaan, että voit tehdä erinomaisia banaanileipäjä, esimerkiksi käyttämällä vain banaaneja ja steviaa.
Joten tässä kuussa oja:
- puhdistettu valkoinen sokeri
- luonnottomat (ja mahdollisesti haitalliset) makeutusaineet, kuten aspartaami
- maissi siirappi
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- glukoosi
Käytä sen sijaan:
- puhdistamaton ruokosokeri
- ksylitoli
- Stevia
- kookossokeri
- vaahterasiirappi
- agave-siirappi
- päivämäärät (voit helposti sekoittaa niitä ja käyttää niitä makeutusaineina)
Kokeile sekoittamalla erilaisia makeutusaineita parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Aloita myös sokerin kaivaminen, kun ostat tuotteita kaupasta. Lue etiketti: kuinka paljon sokeria juuri ostamasi tuote sisältää? Rasvaton jogurtti voidaan täyttää sokerilla kuten monet "luonnolliset" baarit, joita syöt välipaloja.
6. Lue tarra
On aika lukea tarrat oikein. Hydratut rasvat eivät ole sinulle hyviä. Ei myöskään useimmat vääriä väriaineita ja säilöntäaineita (luonnolliset ovat yleensä hienoja). Entä GMO: t: haluatko todella syödä niitä? Hormonikäsitelty maito? Todella? Tai antibiooteilla ruokittujen eläinten lihaa? Korkea fruktoosisiirappi - hei nousi verensokeritasot. Ja jos haluat päästä eläinten oikeuksiin - ei-luonnonmukainen palmuöljy tulee metsien raivaamisen ja orangutangien tappamisen kustannuksella.
Lue kuukauden ajan etiketti, kun teet ostoksia. Älä osta sitä, jos se sisältää jotain ”vääriä”. Onneksi kaupat, kuten Whole Foods ja Trader Joe, eivät yleensä sisällä väärennöksiä.
Yritä myös vaihtaa jyväsi täysjyväksi vain ostamalla täysjyväleipää, pastaa, riisiä ja viljaa - ja muista tarkistaa, onko lisätty sokeria!
7. Meditaatio
LähdeTiedän, että meditaatio voi kuulostaa yhtä houkuttelevalta kuin sade tuulisena päivänä, mutta se puhdistaa mielesi. Se antaa sinulle näkökulman. Se voi hyvinkin antaa sinulle uudenlaisen tunteen rauhasta ja tavan käsitellä ongelmasi.
Istu alas, sulje silmäsi, ota syvä, hidas, hengitä nenäsi läpi viisi minuuttia päivittäin (tai kymmenen: viisi aamulla, viisi yöllä) viisi minuuttia (tai kymmenen: viisi aamulla), keskity ympärilläsi oleviin ääniin. Halutessasi voit laulaa sanan. Varmista, että se on sellainen sana kuin rakkaus, rauha, onnellisuus, totuus, ymmärrys jne., Joka antaa sinulle positiivisen energian. Löysin, että rakkaus kattaa useimmat muut asiat. Jos on rakkautta, on rauhaa, ymmärrystä, totuutta ja viisautta.
Bonuksena voit kokeilla ohjattua meditaatiota kerran viikossa. Pidän joistakin Deepakin ja Opran omista (ne, jotka he tekevät yhdessä), mutta löydämme sinulle sopivan. Heidän kuuntelemisensa ovat hienoja, jos kuljet junalla, lentokoneella tai bussilla jonnekin - älä vain kokeile sitä ajaessasi!
8. Astu ulos mukavuusalueeltasi
Meillä kaikilla on asioita, joita pelkäämme. Henkilökohtaisesti inhoan verojen tekemistä samoin kuin vihaan kaikkia järjestelmänvalvojan tehtäviä. Se todella korostaa minua - kunnes teen sen ja tajuan, etten kuollut. Sama pätee useimpiin asioihin; ne eivät ole niin ahdistavia kuin ne saattavat näyttää. Pelkomme perustuu muuhun kuin todellisuuteen.
Asia on se, että unelmat ovat usein mukavuusalueemme ulkopuolella. Tarkoitan tällä sitä, että saavuttaaksemme mitä välitämme, meidän on voitettava pelkomme tai vaivamme. Meidän on päästävä lentokoneelle nähdäksesi maailman tai pyydettävä jotakuta menemään päivälle kanssamme, jotta meillä olisi tosiasiallinen mahdollisuus tavata heidät.
Kun selvität pelkosi tai epämukavuutesi, sinusta tulee vapaa.
Jos pelkäät puhua muukalaisten kanssa, muista puhua muukalaisten kanssa. Pyydä apua kaupoissa, kävele hotelleihin keskustelemaan mahdollisesti huoneen vuokraamisesta, soita kauppoihin kysyäksesi jotain, satunnaisesti kohtella myymälöiden avustajia ja niin edelleen.
Jos pelkosi on admin, tee joitain. Jos vihaat organisaatiota, aloita järjestäminen. Jos sosiaaliset tilanteet petävät sinut, aloita osallistuminen niihin. Jos pelkäät puhua julkisesti, pidä esitys (kurssin suorittamisen jälkeen, jos se auttaisi). Jos se on tapana, tiedät, että sinun täytyy rikkoa, mutta et halua rikkoa sitä, rikkoa se.
Tee kerran viikossa jotain, mikä on epämukavaa. Ja ota pienet askeleet - jos et pelkää korkeuksia, älä aloita Mount Everestistä.
Tim Ferrissillä on loistava luku tästä 4-tunnin työviikossa, ja samoin Neil Strauss puhuu siitä, kuinka pick-up -taiteilijoiden ensisijainen sääntö on voittaa heidän pelkonsa lähestyä naisia. Yleensä he alkavat kävellen jokaisen näkemänsä tytön kohdalla tottuakseen hylkäämiseen. Kun he lakkaavat pelkäämästä sitä, he alkavat toimia paljon rennommin naisten ympärillä. Tämä johtaa heidät unelmaansa mahdollisuudesta valita naisia. Pidätkö pikakuvataiteilijoita vai et, heillä on joitain vakavia vinkkejä seurusteluun liittyessä.
9. Anteeksi
Tiedän. Joku oli todennäköisesti paskiainen kerran. Heillä oli surkea lapsuus, he eivät koskaan oppineet itsekuria, eivät koskaan työskennelleet itselleen ja päädyit heidän haavoittuneen egon vastaanottajaan. Se haisee. Haluat lyödä heitä, mutta kuten sanon lapsilleni: jos lyöt jonkun, joka lyö sinua, he lyövät sinut uudestaan. Se jatkuu, kunnes on sota. Mitä sen sijaan tehdä? Voit estää heitä lyömästä sinua. Sitten löydät jonkun muun pelata.
Olet ehkä kärsinyt vuosia jonkun toisen tyhmyyden takia. Se satuttaa. Tärkeintä on se, mitä päätät tehdä elämäsi kanssa nyt. Ymmärrät, että he satuttavat sinua vain, koska he loukkaantuivat. Heidän aivonsa oli johdotettu kuin iso virhe, ja jossain he kärsivät sen takia, vaikka he olisivat miljonäärejä ja elävät turvotusta elämää.
Mitä enemmän aikaa vietät vihollisesi pohtimiseen, sitä vähemmän aikaa vietät oman elämäsi pohtimiseen.Anteeksi ihmisille, jotka eivät tiedä paremmin. Pysäytä heidät, jos he väärinkäyttävät sinua. Siirry sitten eteenpäin. Jos sinulla on vaikea antaa anteeksi, lue Mandelan pitkä kävelymatka vapauteen.
10. Sinun aika
Usein elämä on hektistä - ainakin jos asut vähän. Ongelmana on, että kun asiat muuttuvat hektisiksi, menetämme toisinaan itsemme. Oletko koskaan ollut suhteessa, jossa huomasit yhtäkkiä, että itsestäsi on enää vähän jäljellä? Tai työskennellyt yrityksessäsi niin kovasti, että unohdit itsesi? Tai ehkä annoit niin paljon itsestäsi ystäville ja perheelle, että unohdit huolehtia itsestäsi?
Seuraavalle kuukaudelle, kerran viikossa, kestää vähintään kaksi tuntia tehdä jotain itse ja sammuttaa puhelin ja sosiaalinen media. Valitsetpa sitten mennä kävelylle meren rannalla, käydä ostoksilla, makaa kylvyssä tai hierontaa, se olet sinä ja sinä yksin.
Huomaa myös, kuinka huolehdit itsestäsi arjessa. Istuitko syömään lounasta? Käytätkö suihkussa aikaa antaa vartalollesi hyvän kuorinnan ja hieroa jälkeenpäin vartalovoidetta väsyneille raajoillesi? Mietiskeletkö? Liikunta? Vie aikaa aikaa pukeutua kunnolla aamulla, jotta tapaat päivän etsimällä parhainta? Uskokaa minua, tiedän, että se on vaikeaa, koska usein aikaa on vähän. Siksi tämä on haaste kuukaudelle.
11. Nuku
LähdeVaikka suurin osa väittää rakastavansa sänkyään, harvat näyttävät käyttävän sitä oikein (enkä puhu heidän rakkauselämästään täällä).
Tiesitkö, että jos et mene sänkyyn suunnilleen samaan aikaan joka päivä, kehosi loppuu suihkulla? Tarvitset kauneuden nukkumisen tai immuunijärjestelmäsi osuu.
Jokaisella on erilaiset unirytmit. Jotkut mieluummin mennä nukkumaan kaksitoista, toiset yhdeksän. Minkä tahansa ajankohtana valitset, muista asettaa nukkumaanmenoasi tiettyyn tuntiin näiden neljän viikon aikana ja pysy siinä, ellet ole menossa tapahtumaan.
Se voi kuulostaa typerältä, mutta energiatasosi ja immuunijärjestelmäsi kiittää sinua. Ja kun kehosi on onnellinen, niin olet sinäkin.
12. Se asia, josta olet aina unelmoinut tekevästä
Tiedät tuon asian - unelma. Ajatus siitä, että jonain päivänä maalaat omat maalauksesi. Tai jonain päivänä matkustat Pariisiin. Tai ehkä joskus ylläpidät omaa yritystäsi.
En tiedä mitä haluat tehdä. Ehkä se on niin yksinkertaista kuin viettää enemmän aikaa perheen kanssa. Yksi asia on varma: ellet aloita työtä sen saavuttamiseksi, sitä ei tapahdu koskaan. Joten viettää yhden kuukauden ajan 25 minuuttia päivässä työskennellessään sen parissa. Vaikka joudut nousemaan 25 minuuttia aikaisemmin aamulla tai viettämään osan lounastauostasi tekemällä sitä.
Huomaat, että ihmeitä voi tapahtua, kun aloitat toiminnan.
Ensi vuonna toista ja lisää uusia asioita, jos olet jo oppinut joitain näistä.
