Ruokavalioissa voi olla vaikeampaa pysyä paikoillaan kuin ärtynyt rodeon härkä tuoreena ulos portista. Sillä ei ole väliä kuinka hyvät aikomuksesi ovat ja kuinka vahva tahtovoimaasi on aloittaessasi, kun todellisuus potkut siitä, että poistut mukavuusvyöhykkeeltäsi ja sinun on muutettava käyttäytymistäsi ja ajatusprosessejasi, motivaatio voi jättää sinut nopeammin kuin koskaan.
Ei ole väärässä tosiasiaa, että jos haluat elinikäisiä tuloksia, sinun on tehtävä elinikäiset muutokset. Joten tässä artikkelissa käytetty sana "ruokavalio" heijastaa vain syömistä tyyli, ei ajanjakso, jonka aikana teet muutoksia vain palataksesi lopulta vanhaan elämäntyyliisi (ja vanhaan painoosi), kun rajoituksen kidutus on ohi.
Mitä voitte tehdä, pitämään itsesi motivoituneena syömään terveellistä ruokavaliota paitsi huomenna, ensi viikolla tai ensi kuussa, myös muun elämänne? Tässä on kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit taistella ja voittaa prosessista:
Vinkki # 1: Syö usein
Yksi syy siihen, että voi olla niin vaikeaa syödä terveellisesti, on se, että et ehkä syö riittävän usein. Jos menee pitkään aterioiden välillä, verensokeri alkaa sukeltaa ja ennen kuin tiedät sen, syöt mitä tahansa, mikä on ulottuvillasi.
Syömismallien ja normaalisti kuluttamasi ruuan muuttaminen on tarpeeksi vaikeaa. Mutta kun heität hallitsemattoman nälän päälle, se tekee koko painonpudotusprosessin melkein mahdottomaksi.
Jos haluat pitää nälän loitolla, varmista, että syöt jotain kolmen tai neljän tunnin välein. Ihannetapauksessa haluat syödä aterian tai välipalan, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraattia. Voit esimerkiksi syödä omenaa ja juustotikkua tai kourallisen mantelia, jotka heitetään kupilliselle kuutiopalloihin.
Vihje 2: Ole tietoinen sokerin saannista
Samoin kuin syömättä tarpeeksi, voi heittää verensokerisi pyrstöpyöräytykseen, niin myös sokerin kulutus. Jos syöt yksinkertaista sokeria (kuten karkkia, kakkuja ja soodaa) ilman mitään muuta, veressäsi todennäköisesti piikki. Siksi on niin mukavaa syödä tällaisia ruokatuotteita.
Sen, mitä nousee, täytyy kuitenkin laskea ja verensokeri laskee kova. Siksi tunnet usein uneliaisuutta alkuperäisen korkean korkeuden jälkeen. Ja pyrkiessään taas tuntemaan olonsa hyväksi, kehosi haluaa enemmän sokeria, mikä on syy siihen, että saatat halun.
Himojen välttämiseksi, kun syöt jotain sokeria, varmista, että paritat sen ruokaan, joka pitää verensokerisi vakaana (kuten proteiini). Tällä tavalla et saa vuoristoratavaikutusta verensokeriisi ja voit silti nauttia hemmottelusta joka kerta.
Huomaa myös, että monilla ”ruokavalio” -ruoilla on korkea keinotekoinen makeutusainepitoisuus, jolla on sama vaikutus verensokeriisi. Joten kaikki ostamasi ruokavalion virvoitusjuomat, herkut ja välipalat saattavat todella vaikeuttaa painonpudotusta.
Vihje 3: Hanki rasvaa ruokavaliosi
Usein kun ihmiset pyrkivät laihduttamaan, he pyrkivät leikkaamaan rasvan ruokavaliostaan. Kaikki rasva. Tämä ei kuitenkaan tee ruokavalioiden vaikeammasta seuraamisesta myös tarpeettomia.
Sinä tehdä tarvitset vähän rasvaa ruokavaliossasi. Se ei vain tee ruuan mausta paremmaksi ja pitää sinut täydellisemmän pidempään, mutta rajoitetun määrän annoksina se on todellakin hyödyllinen kehollesi. Tärkeintä on tietää millaista syödä.
Ihannetapauksessa haluat pysyä poissa transrasvoista ja tyydyttyneistä rasvoista. Nämä ovat rasvat, jotka voivat tehdä sinulle eniten vahinkoa. Monityydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisempiä vaihtoehtoja.
Jotkut elintarvikkeet, joissa on sydämessä terveellisiä rasvoja, ovat oliiviöljy, avokado ja oliivit. Jälleen kerran, et halua mennä hulluksi heidän kanssaan, mutta terveellinen annos todella antaa sinulle hyvää.
Vinkki # 4: Aseta ympäristösi menestykseen
Sinulla on vaikeampi aika menettää paino, jos olet jatkuvasti ympäristössä, joka testaa tahtoasi ja päättäväisyyttä. Jos esimerkiksi sinulla on karkkiruoka pöydälläsi, kuinka todennäköistä on, että voit istua siellä etkä upottaa kättäsi siihen ajoittain?
Aseta kotona hedelmäkulho, jotta saat sen välipalaksi sijaan siruihin ja kekseihin. Laita roskaruoat, joita muu perhe syö, erilliseen kaapiin, jotta sinun ei tarvitse aina katsoa sitä. Pidä vihannekset leikattuina jääkaapissa, jotta niistä on helppo tarttua.
Ota töissä työhön pois karkkiruoka tai korvata karkit sokerittomalla purukumilla. Kun sinulla on ruukut, tuo jotain terveellistä, jota voit syödä ilman syyllisyyttä, ja pidä terveellisiä välipaloja työpöydälläsi, jotta et halua mennä myyntiautomaattiin.
Vinkki # 5: Pysy hyytyneenä
Koska nälkäviitteet ovat hyvin samankaltaisia kuin janojen osoituksia, jos annat itsesi kuivuneeksi, huomaat todennäköisesti saavasi syödä jotain, kun tarvitset vettä. Puhumattakaan, kun juot vettä koko päivän, olet yleensä vähemmän nälkäinen.
Ja vesi auttaa torjumaan paisumista; tiedät, että kun housut eivät halua vetoketjua yhtä helposti, renkaasi leikkaavat sormesi ja varpaasi näyttävät pieniltä makkaroilta. Jos haluat vähentää tätä vaikutusta, lisää juomaasi vettä.
Se voi kuulostaa haitalliselta, mutta kehosi pitää vettä kiinni, kun se ei riitä. Se on selviytymismenetelmä, josta hyötyi esivanhempiemme jo kauan sitten. Joten, ainoa tapa saada se vapauttamaan vettä, jonka se pidättää, on antaa sille tarpeeksi tietää, että se on oikein päästää ylimääräinen.
Vihje # 6: Keskity positiivisiin
Jos vietät kaiken aikaa keskittymällä kaikkeen luopumiseesi menettämällä painoa verrattuna kaikkeen siihen, mitä saat terveellisestä elämästä eläessäsi, tietysti vihaat sitä. Joten jos haluat nauttia prosessista tai ainakin olla kunnossa sen kanssa, sinun on päästävä irti siitä kiinnittämästäsi negatiivisesta leimautumisesta. Yksinkertaisesti sanottuna, keskity positiivisiin negatiivisten sijaan.
Tunnetko itsesi paremmin, kun katsot peiliin, kun painot vähän vähemmän? Loistava! Oletko vähemmän tuulettu, kun kävelet portaita ylöspäin? Täydellinen! Pidä tämäntyyppiset asiat mielessä, jotta pysyt innostuneena kaikista hyvistä asioista, joita tapahtuu nyt, kun huolehdit terveydestäsi.
Vinkki # 7: Älä tee siitä valintaa
Jos annat itsellesi valinnan noudattaa ruokavaliota vai ei, avaat oven, johon todennäköisesti kävelet oikein. Toisin sanoen, mitä enemmän päätöksentekopisteitä kohtaa päivässä, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulle ovat tehdä ei niin hyvä päätös. Joten jos pystyt pitämään nuo hetket minimissä, sinulla on suurempi mahdollisuus onnistua.
Sen sijaan, että valitsisit sydämeltään terveellisiä kaurahiutaleja aamiaiseksi ja lasitettua munkkeja, sano vain itsellesi, että sinulla on kaurajauho. Älä anna donitsin olla edes vaihtoehto. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta mitä useammin katsot asioita tosiasiallisesti ja poistat valintakertoimen, sitä helpommaksi se tulee.
Vinkki # 8: Lopeta vertailla itseäsi muihin
On vaikea keskittyä terveellisten ruokien syömiseen koko ajan, kun sinulla on ystävä, joka voi syödä mitä tahansa haluamaansa eikä saada puntaa. Se tuntuu epäoikeudenmukaiselta ja epäreilulta, etkä vain ymmärrä miksi sait sopimuksen raa'an lopun.
Mitä enemmän vertaat sitä, mikä sopii sinulle, mikä toimii muiden ihmisten kanssa, sitä enemmän avaat oven katkeruudelle ja katkeruudelle. Ja kun annat negatiivisia tunteita tuolloin, sinun on pakko luopua koko prosessista kokonaan.
Sillä ei ole väliä mitä joku muu voi ja ei voi tehdä painonlaskun yhteydessä. Ainoa tärkeä asia on mikä teidän vartalo reagoi mihin teidän kehon täytyy nähdä positiivisia tuloksia.
Vinkki # 9: Luo visiolauta
Yksi parhaista tavoista pitää motivoituneena on pitää tavoitteesi aina edessäsi. Voit tehdä juuri tämän luomalla oman visio-taulusi.
Näyttötaulu on kollaasi kaikista kuvista, jotka edustavat sitä, mitä tavoitteesi merkitsee sinulle. Jos painon pudottaminen tarkoittaa esimerkiksi kaksiosaisen uimapuvun käyttämistä, voit valita lautasellesi kuvan bikiinissä olevasta naisesta. Tai jos se tarkoittaa kykyä leikkiä lasten kanssa helpommin, voit valita kuvan äidistä, joka leikkii lastensa kanssa ulkona.
Valitse kuvia ja kuvia, jotka inspiroivat sinua, ja katso taulua usein, mieluiten joka aamu ja ilta. Käytä sen energiaa pitääksesi sinut motivoituneena, kun ajat vaikeutuvat.
Vinkki # 10: Aseta palkitsemisjärjestelmä
Me ihmisinä työskentelemme paremmin ja kovemmin, kun pyrimme tavoitteeseen. Painonpudotus ei ole poikkeus tähän. Kyllä, lopullinen palkkio on selvästi se, mitä saat, kun olet menettänyt kaiken ylimääräisen painon, mutta sinulla on oltava muita palkintoja matkan varrella.
Jos et, niin on vaikea odottaa loppuun asti tuntea jonkinlaista menestystä, varsinkin jos sinulla on paljon painoa menettää. Joten asettamalla pienet asetetut kohdat matkalla ja palkitsevat tapaamalla niitä, pysyt todennäköisemmin tiellä päästäksesi sinne, missä haluat olla.
Kun saavutat tiettyjä välitavoitteita, kuten menetettyjä kiloja, anna itsellesi palkkio. Ehkä lataat uuden kirjan tai menet pedikyyrin. Tee jotain juhlimaan saavutuksiasi, jotka olet työskennellyt niin kovasti saadaksesi.
Pysyminen ruokavaliossa, johon liittyy paljon muutoksia, voi olla vaikeaa. Mutta kuten mikä tahansa muu, se helpottuu ajan myötä. Näiden pienten vinkkien tulisi auttaa sinua pääsemään läpi vaikeimmasta osasta ja tekemään muun prosessin helpoksi purjehtimiseksi.
Nyt laita ne käyttämään ja aloita tai jatka painonpudotusprosessiasi. Sinä voit tehdä sen!
