Tiesitkö, että jos leikkaat 500 kaloria päivittäin, voit menettää 4 kiloa rasvaa kuukaudessa? Tutustu näihin vinkkeihin oppiaksesi kuinka se saavutetaan….
Säännöllisen liikunnan yleiset edut ovat tiedossa, mutta kun treenataan kolme-neljä kertaa viikossa, löydämme usein tekosyyn, miksi emme voi tehdä sitä. Pääsyy on aina ajanpuute, mutta tosiasia on, että suurin osa meistä ei ole riittävän motivoituneita muuttamaan päivittäistä rutiiniamme.
Vaikka ihmisluonto on valittaa siitä, kuinka paljon meidän on tehtävä päivällä, voit silti hallita polttaaksesi ylimääräisiä 500 kaloria uhramatta yhden tunnin päivässä käydäksesi kuntosalilla tai juoksuaksesi puistossa.
On tieteellisesti todistettu, että jos haluat menettää yhden kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. On olemassa monia tapoja polttaa noin 500 kaloria päivittäin pienillä muutoksilla päivittäisessä toiminnassa.
Tämä tarkoittaa, että menetät noin yhden kilon rasvan viikossa tai neljä kiloa kuukaudessa, ja parasta on, että se on hidas ja luonnollinen prosessi, joten sinun ei tarvitse huolehtia yo-yo-vaikutuksesta.
Tunnet monia etuja näistä pienistä elämäntavan muutoksista. Parannat aineenvaihduntaa, määrität lihaksesi ja tunnet olosi energiseksi kuin koskaan. Joten lopeta tekosyiden tekeminen ja aloita muutosten tekeminen.
Kävele aina kun pystyt
kuvaAina kun voit mennä jonnekin jalka, tee se! Jos asut lähellä toimistoasi, kävele töihin ja takaisin kotiin. Tiesitkö, että kävelemällä viisi mailia päivässä menetät noin 500 kaloria ilman hikeä?
Tavallinen ihminen kävelee normaalin päivän aikana puolitoista mailia päivässä. Joten jos annat itsellesi vähän työntövoimaa, voit saavuttaa tämän tavoitteen helposti. Paras tapa seurata, kuinka paljon matkaa päivässä on ostaa älybändi.
Suosittelemme sellaisen ostamista, koska se ei vain autta sinua seuraamaan polttamiasi matkoja, askelia ja kaloreita, vaan nostaa myös motivaatiota.
10 000 askeleen päivittäinen rutiini on nykyään hyvin kuuluisa, koska monet ihmiset eivät voi leikata 500 kaloria päivittäin ruokailustaan. Tämä rutiini takaa, että poltat 3500 kaloria viikossa, koska 2 000 askelta vastaa yhtä mailin kävelymatkaa (100 kaloria poltettu). Joten lopeta hissin käyttö ja aloita portaiden ottaminen aina kun pystyt!
Tanssi, tanssi, tanssi!
Tanssi on yksi hauskeimmista harrastuksista. Pidät hauskaa, vietät aikaa kumppanisi tai ystäväsi kanssa ja positiivisten ihmisten ympäröimänä.
Voit polttaa jopa 500 kaloria tanssin avulla puolitoista tuntia. Kyllä, tämä voi olla uuvuttavaa, ja se vie aikaa päivästäsi, mutta jos yhdistät puoli tuntia tanssimista kävelyyn ja muihin aktiviteetteihin, saavutat silti päivittäisen tavoitteesi! Parasta tanssimisessa on, että lisäät joustavuutta ja sävyyttä myös lihaksia.
Tee puutarhanhoito
kuvaVain yhden tunnin puutarhanhoidolla voit menettää jopa 300 kaloria. Voit leikata nurmikkoa, kastaa kasveja, kaivaa, istuttaa, harauttaa lehtiä, hakea puuta ja paljon muuta. Näiden toimintojen avulla voit hyödyntää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Lisäksi voit nauttia aamukahvissasi ja sunnuntain perheen lounaalla upeassa luonnonympäristössä.
Siivoa talo
kuvaVoit myös polttaa paljon kaloreita puhdistamalla talosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun on tehtävä noin kaksi tuntia pölyämistä, imurointia, pesua jne. 500 kalorin polttamiseksi. Tämä on hieno tapa laihtua, eikö niin?
Jos sinulla on koira, ota se ulos pitkälle kävelylle; jos sinulla on lapsia juoksemaan ja leikkimään heidän kanssaan; Jos sinulla on iso piha, istuta kukkia ja leikkaa nurmikko. Yritä pysyä aktiivisena koko ajan. Muita hauskoja tapoja polttaa 500 kaloria päivässä, ovat:
- 1,5 tuntia ratsastusta
- 1 tunti lunta lapasta
- Yksi minuutti hulakeilaa polttaa 10 kaloria, joten voit polttaa 500 kaloria 50 minuutissa
- 1 tunti surffausta
- 2,5 tuntia ostoksia
- 6 tuntia suudella
- 50 minuuttia luistelua
Kaikki nämä toiminnot ovat hyödyksi tehtävässäsi polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on nousta tuolilta, sammuttaa televisio / kannettava tietokone ja saada itsesi liikkumaan. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että jos muutat myös ruokavaliosi, saavutat vieläkin parempia tuloksia painonpudotustavoitteessasi. Terveellisen syömisen tulisi olla etusijalla ensisijaisesti.
Tiedätkö muita mielenkiintoisia tapoja polttaa ylimääräisiä 500 kaloria päivittäin? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa!
