Jos olet rangaissut itseäsi tai kutsunut itseäsi ilkeiksi nimiksi tietyntyyppisten ruokien nauttimisesta, omapuheenvuorojen vaihtaminen on ensimmäinen askel terveellisemmäksi.
"Vau! Minulla ei ole tahtovoimaa. En voi uskoa, että söin sen! Tällä vauhdillani en koskaan laihduta. ”
”Tunnen niin rasvaa. Miksi söin sen? Olen niin karkea. No, koska olen jo törkeä, yrittämisestä ei ole hyötyä. Saatat myös tilata pizzan ja kutsua sitä päiväksi. En koskaan laihduta. ”
Kuulostaako tämä tutulta?
Jos olet koskaan yrittänyt laihtua ja rakastaa ruokaa, yllä olevat lausunnot ovat saattaneet lyödä kodin läheisyyteen. Olen varmasti kokenut samanlaisen ääniraidan toistamisen päässäni toistaiseksi syömällä jotain, jota myöhemmin pahoittelen.
Ne, jotka saivat minut tuntemaan pahempaa kuin todellinen kokemus tuntea liian täynnä, olivat kuitenkin negatiiviset sanat, jotka toistin yhä uudelleen itselleni.
Yksi asia, jonka tiedän varmasti, on, että tällainen itsepuhuminen on todennäköisesti haittaa kuin hyötyä. Usein aterian väärinkäyttöä seuraavat epäilykset ja itsensä ymmärtäminen johtavat ihmisiä entistä kauemmas terveellisestä ruokailusta ja itsensä hyväksymisestä.
Oletko kyllästynyt toistamaan kielteisen itsepuhelun ilkeä kuvio ja syömisen? Et ole yksin. Tämä on hyvin yleinen kokemus monille naisille ja miehille.
Pysäytä mustavalkoinen ajattelu
Joten miten lopetat negatiiviset sanoitukset toistamalla, että jatkat laulamista päässäsi? Se alkaa siitä, että tarkastellaan ruokaa valoa realistisesti. On uskomattoman yleistä katastrofoida ongelma ja tehdä siitä paljon suurempi pääsi kuin se todellisuudessa on.
Kun puhallat rintakuormaa suhteettomasti, asetat itsesi epäonnistumiseen. Varmasti syö liikaa päivällisellä, varsinkin jos se on jotain herkullista, se ei tee jollekulle epäonnistumista enempää kuin C-testin saamista.
Jotta saat ruokavalion ”heikkouden” hetken näkymään, kysy itseltäsi, onko sillä todella merkitystä kolmessa kuukaudessa, kolmessa viikossa vai edes kolmessa päivässä? Jos käsittelet liukua vain luisuna ja jatkat terveellistä syömistä, sillä ei ole merkitystä päivässä tai kahdessa.
Se, mikä laukaisee paljon ihmisiä, on mentaliteetti kaikki tai ei mitään. Aina on uusi ateria ja uusi mahdollisuus yrittää käyttää ystävällisempiä sanoja ja tuoda tyylikämpiä ruokia pöydälle.
Nyt kun näet ongelman sellaisena kuin se on, seuraava askel on yrittää puhua ystävällisemmin itsellesi. Kuvittele, että puhut parhaan ystäväsi kanssa: et sano heille vahingollisia asioita.
Tapa, jolla puhut itsellesi, ei ole erilainen. Ole oma paras ystäväsi ja alkaa kohdella itseäsi yhtenä.
Seuraa näitä henkisiä reseptejä saadaksesi sinulle uuden
Pieni itserakkaus ei koskaan satuta ketään. Vaikka parannat fyysistä läsnäolosi painonpudotuksen ja liikunnan avulla, on erittäin tärkeää hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet nyt!
Yksi pahimmista asioista, jota ihmiset tekevät, on valittaa ruumiistaan tai laittaa itsensä alas. Keskity päivittäin rakastamiseen ja itsensä, kehosi, mielen ja hengen täydelliseen hyväksymiseen.
Kun tunnet itsesi alas, yritä vaihtaa negatiiviset ajatukset pois ja puhua ystävällisesti itsellesi. Sano esimerkiksi: ”Rakastan ja hyväksyn itseni tällä hetkellä. Teen parhaani ja olen ylpeä ”tai” Olen tällä hetkellä täydellinen tässä ruumiissa. Yritän parantaa itseäni joka päivä ”.
Kehosi on ystäväsi, ei vihollinen
Tuntuuko koskaan vihamielisyydestä kehosi kanssa ja sotaa vastaan? Tuntuuko sinusta vihollisesi? Käännä tämä pahasti ylösalaisin tekemällä tietoinen valinta hoitaa kehosi rakkaudella ja hoidolla, jonka se ansaitsee.
Yritä olla vihainen ylimääräisestä painostasi, älä sano ikäviä asioita itsellesi ja älä odota itsesi pystyvän muuttamaan kaikkea sormillasi.
Tämä ajattelutapa ei ole realistinen ja johtaa todennäköisesti ikäviin ajatuksiin ja enemmän painonnousuun, koska olet asettanut itsellesi epärealistiset korkeat vaatimukset.
Jos lopetat kohtelemaan itseäsi negatiivisesti, huomaat kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu vain tällä pienellä muutoksella. Sanat ovat voimakkaita, joten käytä niitä viisaasti.
Aloita liikkuminen - vaikka sinusta tuntuu epämukavalta
Tiedän miltä sinusta tuntuu, jos tämä resonoi kanssasi. Tiedän myös, että jos tunnet kaatopaikoillasi kuinka tunnet kehosi fyysisesti, et ehkä halua mennä liikuntaan tai edes liikkua asian vuoksi, koska se on fyysisesti epämukavaa olla kehossa.
Tämä tekee enemmän haittaa kuin hyötyä ja jatkaa tunteen sykliä menemällä kaupunkiin suosikkiruokaasi mennessä. Aloita liikkuminen - vaikka et mentaliteettisi tai fyysisesti sinusta tuntuisi.
Aloitin tanssimisen huoneessani suosikkilauluihini Youtubessa. Tämä oli kotini yksityisyydessä, joten tunsin oloni mukavaksi tanssimaan, kuin kukaan ei katsellut.
Suosikkilaulujen kuunteleminen ja villi tanssiminen niihin paitsi antoi vartalolleni jälleen elävän tunteen, mutta sai minut myös hymyilemään, nauramaan ja tuntemaan itsensä motivoituneemmaksi terveeksi.
Siirtyminen ja uraaminen on nopea tapa aloittaa hyvää tunnetta prosessi henkisesti ja fyysisesti. Aloittaminen pienestä, kuten tanssiminen muutamalle kappaleelle huoneessasi, on hieno alku ja johtaa lopulta kävelylle ulkona, käynteille kuntosalilla ja terveelliseen painonpudotukseen.
Kuvittele itseäsi puutarhurina: kehosi on pieni siemen, jota olet taipuvainen. Käsittele tätä siementä rakkaudella, huolellisesti ja ystävällisesti. Kukka ei kukki yön yli.Jos puutarhuri ei yleensä taipu siemeniin oikein - tarjoamalla sille vettä, ravinteita ja suojaa - siemen ei kasva ja kukkii.
Pystyt kukkivat säteileväksi kukkaksi. Sinulla on jo kaikki perustiedot, jotka auttavat kukkaasi kukistamaan. Tarjoa itsellesi valoa, kun maailma tuntuu tummalta.
Sellaiset sanat, jotka puhut itsellesi ajan myötä, auttavat sinua kasvamaan. Salli itsellesi tämä ystävällisyys ja tarkkaile maailmaasi muuttuvan kirkkaiden kukkien kentäksi.
