Terve vartalo on terve mieli. Liikunta ei ole tärkeätä fyysisen terveyden lisäksi myös mielenterveydelle.
Fyysinen harjoitus on myös henkinen harjoittelu. Aloitetaan perusteista, jotka eivät todellakaan ole liian perustana ajatellessasi sitä.
Yksinkertainen osa on fyysinen harjoittelu; kysymys on vain nousta ja tehdä se, onko kyse kävelystä, juoksemisesta, venyttämisestä, uinnista tai muusta liikettä sisältävästä.
Monimutkainen osa on kun kyse on liikunnan etuuksista ja siitä, kuinka kehosi toimii yksimielisesti kun treenaa - etenkin mielenterveyshyötyjen suhteen.
luottamus
Yleisin etu, joka useimpiin ihmisiin liittyy treenaamiseen, on se, että näytät hyvältä tai jopa sinulla on kesäkeho.
Jotkut ihmiset ”työskentelevät siinä ympäri vuoden”, kun taas toiset treenaavat ympäri vuoden. Satun olemaan yksi niistä ihmisistä, jotka treenaavat ympäri vuoden paitsi näyttää hyvältä, mutta myös muilta eduilta.
Harjoittelu paitsi auttaa sinua näyttämään hyvältä, mutta antaa sinulle itseluottamusta, joka kasvaa edelleen, kun alat näyttää ja tuntuu paremmalta.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että heidän luottamuksensa parantuminen johtuu yksinkertaisesti parantuneesta ulkonäöstä, mutta tämä on hyvin rajoittavaa. Itse asiassa tässä asiat muuttuvat monimutkaisemmiksi.
Aivovoima
Yksi syy siihen, että ihmiset tuntevat olonsa varmemmaksi harjoituksen jälkeen, johtuu masennuslääkkeen kaltaisista vaikutuksista, jotka liittyvät niin sanottuun juoksijakorkeuteen; tämä vapauttaa serotoniinia ja saa sinut tuntemaan olonsa ekstaattiseksi. Se on yksinkertainen versio.
Yksityiskohtaisempi selitys on, että kuntoilu aiheuttaa stressihormonien laskua; energian kustannuksella saamme lisää energiaa ja selkeyttä.
Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivät ihmiset huomaavat, että liikunta voi puhdistaa päänsä, koska se saa kehon ja aivojen kemikaalit toimimaan yhdessä.
Tukholmassa tehty tutkimus osoitti, että juoksemisen masennusvaikutukset liittyivät myös solun kasvun lisääntymiseen hippokampuksessa.
Hippokampus on osa aivoja, joka auttaa myös ihmisiä oppimis- ja muistitaitoilla. Liikunta saa ihmiset tuntemaan olonsa helpommaksi ja rentoutuneeksi, minkä vuoksi se auttaa ihmisen pään puhdistamisessa.
Tavallaan se on kuin antaa huonojen värähtelyjen päästää ja antaa kehosi luoda hyviä ottamaan haltuunsa. Ihmiset voivat kirjaimellisesti huonontaa asennetta ja mielialaa ja palata virkistyneenä, onnellisempana, stimuloidumpana ja selkeämmällä mielentilalla.
Ravitsemus, yhteydet ja ehkäisy
Liikunta ja aivot liittyvät toisiinsa: et todellakaan voi harjoittaa liikuttamatta stimuloimalla aivoja. Keho ja aivot pannaan ylivaihteiden terveelliseen muotoon, jossa liikunta vaikuttaa aivoihin useilla tasoilla - ironista kyllä, kuten kakku.
Liikunta lisää sykettä, mikä puolestaan pumppaa enemmän happea aivoihin, mikä ei vain stimuloi sitä, vaan auttaa myös vapauttamaan massamäärän hormoneja.
Nämä hormonit auttavat sitten tarjoamaan ravintoa aivosolujen kasvuun. Jatkuva liikunta kannustaa stimuloimaan uusia yhteyksiä ja kasvua aivojen tärkeimmillä alueilla.
Toinen harjoittelukerros on lisääntynyt lihassolujen voima, mikä myös auttaa aivojasi reagoimaan.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka käyttävät enemmän liikuntaa, on pienempi riski saada Alzheimerin tauti johtuen lisääntyneestä lihaksen vahvistumisesta ja aivojen ravinnosta verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoita liikuntaa.
Sairaudet ja terveysolosuhteet voivat myös parantaa liikuntaa - ellei niitä voida estää.
Monet ihmiset ovat huolissaan sydänsairauksista, korkeasta verenpaineesta ja monista muista sairauksista ja terveyskysymyksistä, mutta aktiivisuus lisää aktiivisuuttaan tiheällä lipoproteiinilla, joka tunnetaan yleisesti hyvänä kolesterolina.
Tämä vähentää epäterveellisiä triglyseridejä, mikä tarkoittaa, että verisi kulkee tasaisesti ja terveellisesti, mikä johtaa pienempaan useiden sairauksien riskiin.
Sen sijaan ihmisillä, jotka eivät liikuntaa, verenvirtaus on hitaampaa ja vähemmän voimakasta, koska valtimoissa on enemmän triglyseridejä.
Kuinka se kaikki tulee yhteen jokapäiväisessä elämässä
Harjoittelu antaa yön ja päivän tulokset - varsin kirjaimellisesti. Vaikka voi tuntua luonnolliselta, että energian loppuminen ja nukkuminen on nykyään luonnollista, molemmat vaaditaan terveelliseen elämään.
Siksi harjoittelu on niin hyvä pick-me-up. Liikunta on jotain, joka, jos se tehdään päivällä, auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään selkeyttä auttamaan sinua läpi päiväsi.
Se auttaa myös rauhoittamaan mieltäsi yöllä, jotta voit nukkua paremmin.
Kummallista, mutta aamulla tai päivällä tehdyllä liikunnalla on päinvastainen vaikutus tarjoamalla sinulle enemmän energiaa.
Se on kuin Ying ja Yang: tarvitset energiaa päivällä, mutta myös terveellistä nukkumista varten yöllä - parantaen samalla henkistä selkeyttäsi ja terveyttäsi.
