Suurimmalla osalla vitamiineja ja mineraaleja on jonkinlainen rooli terveessä hiuskasvussa, mutta niitä on 6, jotka ovat elintärkeitä terveiden ja rehevien lukkojen ylläpitämiselle.
Ovatko huppuisi tylsä ja heikko? Näyttääkö siltä, että hiuskasvu on tainnutettu riippumatta siitä, mitä teet? Saatat puuttua yhden tai useamman vitamiinin, joka on välttämätöntä terveelle hiusten kasvulle.
Jos olet kuin minä, vihaat todennäköisesti popping-pillereitä - etenkin niitä, jotka ovat melkein Oreon kokoisia! Totuus on kuitenkin, että vanhetessamme meidän on tehtävä enemmän ruumiillemme sisäisesti pitääksemme hiukset terveinä ja elinvoimaisina. Osa tästä on kehomme vitamiinitasoja.
Vitamiinit auttavat kehoa kasvamaan ja kehittymään. Se auttaa meitä optimoimaan sisäiset toiminnot, kuten immuniteetti ja aineenvaihdunta. Pystymme tyydyttämään suurimman osan vitamiinintarpeistamme tasapainoisella ruokavaliolla, mutta se ei ole aina mahdollista, ja tällöin ravintolisiä otetaan käyttöön.
Alla on erittely tärkeistä vitamiineista, joilla on tärkeä merkitys kehon yleisessä terveydessä ja hiusten kasvussa.
1. A-vitamiini
Tämä toimii voimakkaana antioksidanttina kehossa ja on beetakaroteenin ja muiden karotenoidien muodossa. Se on tarpeen myös terveille silmille. A-vitamiinia löytyy porkkanoista, salaateista, perunoista, paprikasta, mangoista ja muista hedelmistä ja vihanneksista.
2. D-vitamiini
Tämä vitamiini optimoi kalsiumin imeytymisen, jota vaaditaan terveille luille. Auringonvalotus vähintään 30 minuutin ajan vähintään kahdesti viikossa riittää kehoon syntetisoimaan tämä vitamiini.
Kuitenkaan kaikki eivät pysty altistamaan itseään niin suurelle auringolle sijaintinsa, ammatinsa tai jotain muuta varten käytettävän lääkkeen vuoksi. Lisäosa, joka tarjoaa 600 IU D-vitamiinia päivässä, riittää tarpeiden täyttämiseen. Voit saada D-vitamiinia myös elintarvikkeista, kuten turskamaksaöljystä, merenelävistä ja maitotuotteista.
3. B-vitamiinikompleksi
Tämä on vitamiiniperhe, johon kuuluvat B-1 (tiamiini), B-2 (riboflaviini), B-3 (niasiini), B-5 (pantofeenihappo), B-6 (pyridoksiini), B-7 tai H (biotiini), B-9 (foolihappo) ja B-12 (kobalamiini).
Tässä ryhmässä olevat vitamiinit toimivat yhdessä ja esiintyvät usein samantyyppisissä elintarvikkeissa, kuten täysjyväviljassa, siipikarjanlihassa, päivällistuotteissa, vihanneksissa, lihassa, kalassa ja maksassa. Tämä vitamiini on tärkein kaikista vitamiineista, kuten näet myöhemmin.
4. C-vitamiini
Tämä vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle ja toimii myös antioksidanttina, joka auttaa kehoa torjumaan vapaita radikaaleja. Se sisältyy paljon kosmetiikkaa. C-vitamiinin puute altistaa kehoasi useille sairauksille, kuten vilustumiselle ja flunssalle, ja ulkoisille asioille, kuten kuiville hiuksille ja iholle. C-vitamiinia voi saada hedelmien, erityisesti sitrushedelmien ja vihannesten kautta. C-vitamiini parantaa myös raudan imeytymistä.
5. E-vitamiini
Tämän vitamiinin tiedetään olevan voimakas antioksidantti. Se tarkoittaa ryhmää yhdisteitä, jotka jakautuvat kahteen ryhmään - tokoferoleihin ja tokotrienoleihin. Näitä yhdisteitä esiintyy soijaöljyssä, maissiöljyssä, voissa ja salaattikastikkeissa. E-vitamiinia esiintyy luonnollisesti myös auringonkukkaöljyssä, vehnänalkioöljyssä ja safloriöljyssä sekä joissain pähkinöissä. Sen sanotaan estävän vapaiden radikaalien vaurioita ja estävän ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä.
6. K-vitamiini
Tämä on toinen vitamiiniperhe, johon kuuluvat K1, K2 ja K3. K-vitamiini siksi veri hyytyy oikein. Se edistää myös luun terveyttä. Sitä löytyy lehtivihanneksista, soijaöljystä ja maitotuotteista.
Erityiset hiusten kasvuun kohdistuvat vitamiinit
Kaikkia aiemmin mainittuja vitamiineja tarvitaan kehon optimaaliseen toimintaan, mikä tarkoittaa parempaa hiusten kasvua, mutta niistä on muutama, jotka auttavat erityisesti hiusten kasvua. Jos tarkastelet hiusten kasvun nopeuttamiseksi luotujen tuotteiden ainesosaluetteloa, näet yhden tai useamman näistä vitamiineista.
- D-vitamiini: Tätä tarvitaan terveiden hiusrakkuloiden pyöräilyyn. D-vitamiinin puute johtaa hiusten menetykseen. Jos et pysty saamaan vaadittua annosta D-vitamiinia ruoan ja auringonvalon kautta, saatat joutua sisällyttämään lisäravinteen ruokavalioon. Paras tapa saada tämä vitamiini on se, että kehosi tuottaa tarvitsemansa auringonvalon kautta.
- B-3-vitamiini (niasiini): Ilman tätä vitamiinia hiuksestasi voi tulla hauras ja eloton. Kun lisäät niasiinia ruokavalioosi, odota ravittua päänahaa ja joustavia kosteutettuja hiuksia. Niasiinin puute kehossa ilmenee pellagrana.
- B-7-vitamiini tai H (biotiini): Tämä on yksi markkinoiden suosituimmista hiuslisäaineista. Sitä voidaan saada ruoasta, mutta kehosi ei voi säilyttää sitä, koska se on vesiliukoinen vitamiini. Biotiini tehostaa jo kasvavia follikkelia ja johtaa kasvuleikkaukseen. Jotkut naiset ovat valittaneet lomautuksista, mutta tämä pitäisi ratkaista juomalla runsaasti vettä.
- C-vitamiini: Tämä parantaa raudan imeytymistä, mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä punasolujen terveelle kasvulle. C-vitamiini tuottaa myös kollageenia, instrumentaaliproteiinia, kun on kyse terveestä ihon ja hiusten kasvusta.
5 tapaa ylläpitää vitamiinitasosi
- Juo runsaasti vettä varsinkin aterioiden jälkeen ja pysy vedellä koko päivän.
- Syötä tasapainoista ruokavaliota suositeltujen ruokien kanssa.
- Vähennä tai poista tupakointi kokonaan. Jos et tupakoi, vähennä altistumistasi passiiviselle savulle.
- Älä pidä liiallisesta alkoholinkulutuksesta.
- Poista tarpeettomien huumeiden kulutus.
Älä kuitenkaan aloita vitamiinien ottamista yksin.Voit tarkistaa, onko sinulla vitamiinipuute, ottamalla yksinkertainen verikoe vitamiinitasojen tarkistamiseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttisi, ennen kuin otat lisäravinteita, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi.
