Työpäivät voivat olla uskomattoman stressaavia tehtävien määrän kanssa, joka meidän on tehtävä päivässä. Nämä 7 vinkkiä auttavat sinua vaivatonta työpäivää, joka on täynnä energiaa ja henkistä selkeyttä.
Työviikot voivat olla hidasta - sitä ei voida kieltää. Joissakin päivissä meistä tuntuu erityisen rasitettu: ehkä kun meillä on useita kokouksia päivässä tai jos meillä on tiukat määräajat, jotka voivat vaikuttaa stressiin.
Stressi voi olla uskomattoman tuhoisa keholle, etenkin naisille. Se voi aiheuttaa uupumustunteita, alhaista libidoa, breakoutteja, henkistä sumuisuutta, painonnousua ja hiustenlähtöä.
Voit kuitenkin tehdä useita vaiheita varmistaaksesi, että vähennät kehosi altistumisen stressiä. Noudata näitä seitsemää helppoa vaihetta paremman ja vähemmän stressaavan työpäivän saavuttamiseksi.
1. Tee tehtäväluettelo
Kun heräät ensin aamulla työpäivänä, jonka tiedät olevan erityisen stressaavaa, luulet todennäköisesti ensimmäinen asia, kuinka paljon pelkäät ajatusta mennä sinä päivänä.
Joskus, kun tehtävät ja tehtävät kasaantuvat, ne lopulta saavat meidät tuntemaan uskomattoman tuottamattomuuden, ja jäisimme mieluummin asiat yksin kuin teemme mitään niistä. Kaikkien tehtävien yhdistäminen tekee kaikesta näyttävän hirviömäiseltä ja pelottavalta.
Vatkaa pieni muistikirja tai alusta ja lista mitä sinun täytyy tehdä sinä päivänä. Tehtäväluettelon pitäminen on hienoa kahdesta syystä. Ensinnäkin sinulla on kaikki sinulle suunniteltu, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että puuttuu jotain kaiken juoksemisen keskeltä.
Toiseksi, kun sinulla on kaikki luettelossa, näet, mikä tarvitsee eniten huomiota, mikä auttaa hajottamaan päiväsi. Yritä tarkastella asioita yksittäin tai pienempiä tehtäviä mieluummin kuin yhtä suurta ja mahdotonta tavoitetta.
2. Ohita kahvi
Tarvitsetko energiaa? Kokeile jotain muuta kuin kahvia, kuten kuumaa teetä, kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla tai pulloa (jäähdytettyä!) Yerba-matea. Kahvi voi antaa sinulle energiaa, mutta se voi myös tehdä sinusta kaatumisen - varsinkin jos kahvi ei ole täydellinen ilman paljon kermaa ja sokeria.
Lämpimät juomat antavat sinulle tarvitsemasi tärinän, saamatta sinut tuntemaan olonsa hitaammaksi päivän aikana (jolloin tarvitset energiaasi). Päihitä aamubluesit hienolla vaihtoehdolla, kuten Trader Joen granaattiomenavalkoinen tee tai Yogi Vanilla Spice Perfect Energy -tee.
3. Aloita aamu joogalla
Jooga on ehdottoman upea keholle. Se ei vain lisää joustavuutta ja sallii kehosi detoxin, mutta se auttaa myös henkistä selkeyttä ja tarkkaavaisuutta sekä rentoutumista - saat myös potkuaukon vartaloon prosessissa!
Aloita aamusi lempeällä aamulla virtausjoogajaksolla, kuten energistävällä aamusekvenssillä Jooga Adriennen avulla tai Morning Yoga Workout (edistyneemmille jogeille) Boho Beautiful -sovelluksen avulla.
4. Pidä ”rentoutumistaukoja”
Pidä muutama tauko koko työpäivän ajan istuaksesi ja hengittääksesi. Joskus olemme niin osallisia tehtäviin ja kokouksiin ja kaikkeen muuhun, mikä meitä heitetään, että unohdamme tehdä juuri sen: hengittää.
Ota 10 minuutin kävelyretket, täytä vesipullo ja tee muutama sipsi, tee kuumaa teetä - riippumatta siitä, mitä haluat tehdä ikkunoidesi kanssa, tee muutama hetki, kun saat tehdä ne.
Tauot voivat olla loistava tapa ladata vain työpäivän aikana. Tarkastellaanpa: on väsyttävää joutua käsittelemään kaikkia sinua heittämiäsi töitä, ja niille meistä, jotka olemme pelloilla, joilla olemme ihmisten ympäröimää, jatkuvan vuorovaikutuksen tekeminen päivän aikana voi olla tunnepitoinen.
5. Tuo välipaloja ja syö aina!
Erityisen kiireisinä työpäivinä unohdamme syödä lounasta. Saatamme pitää kokouksen, joka menee lounaaseen ja ajattelemme, että syömmekö joko pöydällämme tai ohitamme sen kokonaan saadaksemme jotain muuta töitä, jotka saattavat olla kiireellisiä. On kuitenkin tärkeää, että pidämme tauon syödäksemme, jotta ravitsemme kehomme ja mielemme ravinteilla, jotka auttavat meitä pääsemään läpi päivän.
Pientä purtavaa varten pidä kiinni terveellisistä vaihtoehdoista sodan, sirujen ja karkkien sijaan, mikä voi olla uskomattoman houkuttelevaa. Päivinä, jolloin tunnet haluavasi sokeria ja tarvitset vain pienen poiminnan, kokeile reitti sekoitusta, suklaalla peitettyjä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä tai tölkki (tai pala tuoreita) hedelmiä. Tämä on parempi vaihtoehto luonnolliselle sokerille kuin tölkki koksia tai spriteä. Muita hyviä välipaloja ovat juustoaineet, tuoremehu, smoothiet ja proteiinitangot.
6. Kerro itsellesi tekeväsi hyvää työtä
Mitä ikinä sekin on, että sinusta tuntuu, että et tee niin hyvin kuin pystyt, älä ole huolissasi siitä. Tosiasia on, että teet parhaan kykysi sillä hetkellä, mikä sinulle annettiin, ja lyö itsesi toimeksiannon tai keskustelun yli tai mitä luulet saavasi kiinni, on vain menossa saa sinut tuntemaan järkytystä ja hidasta.
Puhu itsesi - se on tärkeää! Kerro itsellesi tekeväsi hyvää työtä saa sinut tuntemaan olosi optimistisemmaksi ja onnellisemmaksi, mikä johtaa tuottavuuteen.
7. Haasta itsesi peliin
Muistatko tauot, joista puhumme aiemmin? Käytä aikaa oppiaksesi uusi taito tai pelataksesi joitain brainteasereita. Jos olet ympäristössä, joka on hyvin matematiikka- tai tiedekeskeinen ja tunnet olosi hieman luovaksi, Luminosity voi olla sinulle hauska herkku.Luminosity on sivusto, jonka avulla voit pelata aivopelejä, jotka tekevät ihmeitä ihmisen kognitiosta.
Toinen hauska pelattava peli on DuoLingo, joka ei ole välttämättä peli perinteisessä merkityksessä, mutta se toimii kuin peli siinä mielessä, että käytät sovitus- ja tyhjä-tyyppisiä kysymyksiä uuden kielen oppimiseen. DuoLingo on jaoteltu aikajaksoihin. Esimerkiksi, voit asettaa DuoLingo-tilisi muistuttamaan sinua siitä, että sinulla on lyhyt 10 minuutin ikkuna pelin pelaamista päivittäin. Voit asettaa sen 20 minuutiksi, jos haluat, ja jos todella pääset siihen, voit jopa mennä yli (tai pelata viikonloppuna). Sivusto tarjoaa useita kieliä, mukaan lukien suositut vaihtoehdot, kuten espanja ja ranska.
Jos työskentelet ryhmäympäristössä, luovien pelien sisällyttäminen työpaikkaan on loistava tapa lisätä kaikkien aivovoimaa, kuten Grab Bag Skits sekä Salt and Pepper. Tällaiset pelit voivat kannustaa tuottavuutta ja joukkueen rakentamistaitoja.
Muista: sinun on saatava tuntea olosi hidas työpäivän aikana. Monilla meistä on muita sitoumuksia työn ulkopuolella (perhe, sivutyö tai toinen työpaikka, koulu jne.), Ja stressi voi todella lisätä. Suorita nämä seitsemän helppoa vaihetta rajoittaaksesi stressialtistustasi auttaaksesi sinua elämään onnellisempaa ja terveellisempää elämää!
