Tavan, joka sisältää liikunnan, kehittäminen vie 21 päivää. Näin voit tehdä liikunnasta osan elämästäsi, joten sinun ei tarvitse käsitellä tekosyitä.
Suurin osa meistä kaipaa terveellisempää elämäntapaa ja on kunnollinen vartaloharjoittelu harjoittamalla säännöllisesti ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Sikäli kuin tämä on ihanteellista, tämä pysyy usein ajatteluna päässämme, kun elämä alkaa tielle.
Meistä tulee usein liian kiireisiä ja kiinnostuneita käyttämään liikuntaa ja lopulta ostamaan jalostettuja tai roskaruokia ruuan sijasta ruoanlaiton sijasta. Niin monet elämässä tapahtuvat asiat voivat estää sinua elämästä terveellisesti ja kuntoilemasta - ellet tee siitä tapana liikkua säännöllisesti.
Joten vieras kuin liikunta voi alun perin tuntua, siitä voi tulla toinen luonne, samanlainen kuin hampaiden syöminen, juominen ja harjaus, kunhan seuraat ja teet sen joka päivä.
Monet sanovat, että jostakin tulee tapana kestää 21 päivää. Kun se on muodostettu, siitä tulee luontainen ja sitä on jo vaikeampi murtaa. Jos toistat jotain - tässä tapauksessa liikuntaa - tarpeeksi usein, siitä tulee osa sinua.
Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit seurata, jotta säännöllisestä liikunnasta tulee päivittäinen tapa ja auttaa sinua selviytymään ensimmäiset 21 päivää.
# 1 Sitoudut muuttumaan
LähdeSäännöllisen liikunnan aloittaminen voi olla vaikeaa - varsinkin jos et pääse liikkumaan paljon päivän aikana. Siksi sinun on sitouduttava tekemään muutos sopeutumisen vuoksi.
Eikö sinulla ole aikaa treenata päivän aikana? Miksi et aseta hälytystä tavallista aikaisemmin, jotta voit puristaa vähintään kolmenkymmenen minuutin verran liikuntaa ennen päiväsi aloittamista?
Jos sinulla on ylimääräistä aikaa iltapäivällä, voit käyttää sitä aikaa lenkille tai uimaan. Voit myös sitoutua kokeilemaan ystävien kanssa uutta urheilulajia, kuten sulkapalloa tai pöytätennistä.
# 2 Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet
Voi olla helppoa mennä yli suunnittelun kaikille, ennen kuin lopulta aloitat valitsemasi harjoitusrutiinin.
Löydät todennäköisesti itsesi luomasi aikataulukalenterin harjoitteluasi varten tai taulukon, jossa luetellaan viikkosi kuntokurssit. Tai kirjoitat jopa tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.
Kun suunnittelet suunnitelmaa, yritä pohtia, asetatko tavoitteita, jotka voit helposti saavuttaa. Tavoitteet, kuten ”Tee 1 tunti joogaa ja 1 tunti Pilatesia päivässä”, “Viisikymmentä lunkaa päivässä” tai “100 istuntoa joka aamu nousemisen jälkeen”, saattavat antaa sinulle hyviä tuloksia, mutta ne eivät ole oikeasti mahtavia aloita - varsinkin jos olet ollut paikallaan vuosia.
# 3 Ota vauvavaiheet
LähdeEi ole mitään vikaa pienessä aloittamisessa. Älä huolestu, jos olet vain asettanut viisitoista-kaksikymmentä minuuttia liikuntaa tai teet vain yhden sarjan per edustaja kahden ensimmäisen viikon aikana. Kukaan muu ei lasketa! Aseta pienet tavoitteet, jotka voit saavuttaa, ja rakenna siihen ajan myötä.
# 4 Kirjoita eteneminen
Kun olet asettanut tavoitteesi, muista seurata edistymistäsi ja muistaa saavutuksesi. Tämä auttaa sinua näkemään saavutuksesi ja huomaamaan missä sinulla on vaikeuksia. Tämä voi auttaa sinua määrittämään ongelmat, joihin voit puuttua, kuten vaikeudet nousta aamuisin lenkkeillä tai et pysty ylläpitämään energiaasi tunnin Zumban aikana.
# 5 Hanki liikuntakaveri
LähdeIhmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten on ehdottomasti hauskaa liikuttaa kaverin kanssa! Kutsu ystävä, joka rakastaa myös treenata, tai joku, joka noudattaa sinun kaltaista rutiinia. Aina on helpompaa ajaa läpi tavoitteesi, kun sinulla on joku jakaa sen kanssa. Lisäksi on vaikeampaa lykätä, kun tiedät, että olet jo tehnyt suunnitelmia jonkun kanssa.
# 6 Tee harjoituksesta prioriteetti
Varmista, että se ei ole neuvoteltavissa - jos haluat jotain tarpeeksi kovaa, työskentele aivan yhtä kovasti sen saavuttamiseksi.
Kun liikunnasta on tullut tapana, varmista, että et pysähdy siihen. Ota asiat askeleen eteenpäin muuttamalla ruokailutapaa ja varmista, että saat asianmukaista ravintoa ruokavaliosta, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kokonaisia jyviä. Ajan myötä liikunta ja terveellinen syöminen tulevat luonnollisesti, kuten se olisi ollut osa sinua koko elämäsi!
Tässä vaiheessa haluaisimme kuulla sinusta! Teetkö yleensä tekosyitä hyppäämiseen ja harjoitteluun, ja mitä teet yleensä varmistaaksesi, että pysyt rutiinissasi?
Kansikuva: www.weheartit.com
