Jos et saa tarvitsemaasi unta säännöllisesti, riski on paljon negatiivisia sivuvaikutuksia. Tässä on viisi nukkumisvinkkiä unettomille.
Kun menee nukkumaan yöllä, ajaa mieltäsi edelleen kuin se yrittäisi lopettaa maratonin? Tai oletko lopettanut yrittämisen nukahtaa kohtuulliseen aikaan, aiheuttaen päiväsi väsymisen ja kulumisen?
Mentiaalisesti sinulla on vaikea keskittyä, huonompi muisti muistaa ja vaikea aika elämän ylä- ja alamäissä. Fyysisesti immuunijärjestelmäsi vaarantuu, jolloin olet avoin sairauksille. Särkysi lisäävät, ja energiatasosi muuttuvat melkein olemattomiksi.
Ei ole epänormaalia käydä läpi unettomuutta ajoittain, etenkin jos elämässäsi tapahtuu paljon.
Esimerkiksi, jos olet juuri aloittanut uuden työn, äskettäin avioeron tai kärsit perheen vaikeuksista, uni voi olla vaikeampaa kuin koskaan. Mutta se on myös silloin, kun se on tärkeämpää kuin koskaan ennenkin, koska kehollasi on oltava aika nuorentaa itseään, jotta pystyt käsittelemään elämää vahvan mielen ja kehon avulla.
Joten mitä sinun tulee tehdä lisätäksesi unelmamaassa viettämiesi tuntimäärää ja suojataksesi yleistä terveyttäsi? Tässä on muutamia vinkkejä kokeiluun:
# 1: Luo nukkumisen arvoinen huone
Vaikka saatat ajatella automaattisesti makuuhuoneestasi hyvää nukkumistilaa yksinkertaisesti siksi, että siinä on sänky, siihen on tosiasiallisesti enemmän.
Esimerkiksi, jos siinä on televisio ja vietät paljon aikaa sängyssä makaamalla suosikkiohjelmasi, kehosi ja mieleni eivät ehkä yhdistä sänkyäsi todelliseen uneen, joten se ei välttämättä aio viedä osoitetta sulje kun menet ja makuut yöksi.
Lisäksi, jos sinulla on huone, joka ei ole täysin pimeä, se voi myös heittää unirytmiisi.
Ihanteellinen huone unen suhteen on se, jossa ei ole mitään mediaa. Siksi haluat poistaa television tai tietokoneen, jos mahdollista, koska et halua mitään, joka liittyy siihen, että sinun on oltava valpas ja toimiva - ja hereillä.
Jos haluat pitää matkapuhelimesi sängyn vieressä (mikä on hyvä idea hätätilanteissa), käännä se hiljaiseksi, älä tärise, koska yöpöydälläsi pulssiseva ääni voi ehdottomasti herättää sinut.
Haluat myös rajoittaa huoneen valoa asettamalla huoneeseen tummenevat verhot. Tämä on erityisen tärkeää, jos asut alueella, jolla on katuvalaisin tai valaistu merkki ikkunasi ulkopuolella.
Käännä herätyskellon näyttö ympäri, jotta numerot eivät palaa niiden valossa suoraan kasvosi. Se voi tuntua melko vähäiseltä, mutta silmäsi rekisteröivät jopa pienimmänkin valon bitit ja hämmentävät kehoasi siitä, pitäisikö sen olla hereillä tai unessa.
Voit myös käyttää aromaterapiaa nukkumisen helpottamiseksi suihkuttamalla lakanat tai ilmaa rauhoittavalla ja rauhoittavalla laventelin tuoksulla. Jotkut muut tuoksut, jotka ovat hyviä uninen aikavaihtoehtoja ovat kamomilla, jasmiini ja ruusu.
# 2: Tarkkaile ruuan ja juoman saantia
lähdeVaikka hiilihydraatit ja tryptofaani (kalkkunassa löydetty hormoni) saattavat tuntua toimivan ihmeiltä unen aikaansaamiseksi, et halua mennä nukkumaan täydellä vatsalla, koska uni ei ole yhtä rauhallinen, puhumattakaan siitä, että se ei ole hyvä kehollesi.
Et halua sulattaa ruokaa samalla kun yrität laskea lampaita, koska se on haitallista.
Jos haluat rauhoittaa vatsasi ja tehdä kehosi uniseksi, voit tehdä niin valitsemalla juomia, joilla on rentouttavia vaikutuksia.
Voit esimerkiksi lämmittää mukavan lasillisen maitoa ja siemailla sen päällä nauttiaksesi kuuman kupillisen kamomitee-teetä (kofeiiniton, tietysti). Nämä molemmat rauhoittavat vatsaasi ja helpottavat nukahtamista kohtuullisella hetkellä.
Haluat hillitä kofeiinin saantia keskipäivään mennessä, jos haluat sen poistuvan järjestelmästäsi mennessä nukkumaan mennessä, koska jopa pieni määrä kofeiinia myöhään päivällä on tarpeeksi estämään sulkeutumasta.
Saatat pystyä nukahtamaan, mutta on todennäköistä, että kofeiini saa sinut heräämään aikaisemmin kuin haluat (kuten keskellä yötä).
Viimeinkin, vaikka saatat olla houkutusta käyttämään alkoholia nukkumiseen, se voi itse asiassa tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, jos imetät säännöllisesti alkoholijuomia untaktiikkana. Yhden juoman hankkiminen ei ole liian huonoa, mutta enempää kuin se vaikuttaa unelmaasi laatuun, jolloin olet vielä enemmän väsynyt seuraavana päivänä.
# 3: Rajoita myöhäisillan aktiviteetteja
Jos vietät yleensä paljon iltatuntia tietokoneen ääressä tai pelaamalla videopelejä, se saattaa olla iso osa unihäiriöstä. Et voi pyytää mieltäsi ajamaan täydellä voimalla puhtaalla keskittymisellä ja keskittymisellä ja yritä sitten vain sammuttaa se. Se ei toimi tällä tavalla.
Sen sijaan, että viettäisitte ilta-aikoja harjoittaakseen toimintaa, joka vaatii paljon henkistä energiaa, harjoittele rentouttavaa toimintaa.
Lue hyvä kirja tai katso hillitty televisio-ohjelma. Ota pitkä, kuuma kylpy tai mene kävelylle. Tee asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, älä asioita, jotka nopeuttavat sinua.
# 4: Käytä valkoista kohinaa
Jos asut asunnossa tai sinulla on meluisat naapurit, voi olla kauhea vaikea nukahtaa.
Kuuntelet kukoistavia ääniä tai karaokea tai koiria haukkumassa, on luonnollista olettaa, että sinulla olisi unettomuusongelmia. Voit yrittää virittää sen, mutta jos olet useimpien ihmisten tapainen, se on niin ärsyttävää, että makaat siellä ja saat hulluksi ja hulluksi, kunnes et voi nukkua ollenkaan.
Kun käytät valkoista kohinaa käyttävää konetta, voit hukkua pois kaiken hallinnan ulkopuolella olevan aseman ja unohtaa mielen rauhalliseen nukkuvuuteen.
Voit ostaa sellaisen, jolla on sateen ääniä tai kaukaista ukkosta, jos nämä äänet rauhoittavat sinua ja antavat itsesi nukkumaan nukkumaan kuvitellessasi, että makaat rauhallisesti avoimessa mökissä sateen ollessa ympärilläsi.
# 5: Harjoittele päivittäin
lähdeEt todellakaan halua treenata muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa, sillä hiki nostaminen voi virkistää sinua ja antaa sinusta erittäin herännyksen, mutta jos harrastat päivittäistä liikuntaa vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kehosi väsyy. ulos helpommin ja helpottaa nukkumista sinulle.
Menet sitten liikuntatunnille, vietät aikaa kuntosalilla tai vain kävelet kävelylle joka päivä, huomaat, että unesi laatu on paljon parempi.
Harjoittelu ei vain auta vapauttamaan energiaa, joka saattaa pitää sinut hereillä yöllä, vaan vähentää myös stressiä. Se auttaa sinua tyhjentämään mieltäsi ja antaa sinun päästää irti asioista, jotka saattavat häiritä sinua.
Uni ei ole ylellisyys; se on välttämättömyys. Kokeile näitä vinkkejä tänään ja nukut paremmin tänä iltana. Kauniita unia.
Kansikuva: pinterest.com
