Ei riitä, että haluamme näyttää hyvältä. Haluat myös tuntea olosi hyväksi! Mutta se ei käynnisty peilistä - se alkaa mielessäsi. Tässä on 10 hauskaa harjoitteluohjelmaa, jotka saavat sinut tuntemaan uskomattomia.
Harjoittelu ei ole jotain mitä sinun pitäisi tehdä vain kaunis fysiikan saavuttamiseksi ja laihduttamiseksi. On tärkeää muistaa, että treenaaminen on uskomatonta mielen rentouttamiseen ja sisäisen rauhan saavuttamiseen.
Haluatpa sitten harjoitella aamulla tai haluat tehdä sen illalla, on tärkeää liikkua ja pysyä aktiivisena, varsinkin jos vietät paljon aikaa päivällä tietokoneen edessä.
Tarvitset vain tunnin päivittäin vahvistaaksesi kehosi ja mieltäsi ja tullaksesi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi versioon itsestäsi. Kun sinusta tuntuu hyvältä, näytät hyvältä, ja juuri sillä on tärkeintä.
Kokeile näitä 10 hauskaa harjoitteluohjelmaa pitääksesi mielesi terävänä, keskittyneenä ja täynnä onnellisuutta joka viikonpäivä.
1. Ota ylös joogatunti
LähdeEi ole mikään salaisuus, että joogalla on erinomaisia etuja. Harjoittelu voi torjua ahdistusta, masennusta, stressiä ja huolestumista säätelemällä stressivastejärjestelmää. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä ja pitää sinut keskittyneenä hengitykseen ja kehon liikkeisiin, kun elämäsi stressi sulaa.
Se voi myös parantaa muistia ja keskittymistä antamalla sinulle tyhjentää ja rauhoittaa mieltäsi, jolloin voit keskittyä paremmin.
2. Joo se ulos
Juoksumaton lyöminen muutaman mailin tai hölkkääminen ulkopuolella voi joskus tuntua pelottavalta, mutta lopulta kehosi ja mielenne kiittävät sinua. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka todella parantavat onnellisuuttasi.
Ja vaikka ne vapautuvat kaiken harjoituksen aikana, lenkkeily antaa sinun asettaa kuulokkeet ja eksyä jalka-jalkakäytävälle.
3. Aloita suuren intensiteetin välikoulutukseen (HIIT)
HIIT voi olla voimakas, mutta se on erinomainen tapa polttaa enemmän kaloreita ja lisätä sisäistä onnellisuutta. Se antaa suurimman osan aivojen eduista kuin lenkkeily ja muut harjoitukset, kuten stressin vähentäminen ja kyky torjua mielisairauksia.
Hieno asia HIITissä on kuitenkin se, että se toimii kiireisen aikataulun kanssa. Itse harjoittelu kestää yleensä vain noin 20 minuuttia, joten jos olet kiireinen mehiläinen, voit tehdä sen nopeasti, ilman että sinun tarvitsee stressiä harjoittelusta, jonka on tarkoitus auttaa sinua torjumaan stressiä.
4. Ota pitkä vaellus metsässä
LähdeTämä harjoitus on eräänlainen kaksi-yhdelle. Metsässä retkeily ei vain paranna henkistä hyvinvointiasi liikunnan aiheuttamien endorfiinien takia, vaan ympäröivän metsän rauha voi parantaa mielialaa.
Palaaminen takaisin luontoon on tärkeää, koska unohdamme usein, että DNA: han on juurtunut olla yhdessä luonnollisen ympäristön kanssa. Antamalla itsesi palata juuriin, niin sanotusti, vahvistetaan mielenterveyttä.
5. Heitä jotkut lyönnit nyrkkeilyluokkaan
Kickboxing tarjoaa paitsi erinomaisen koko vartaloharjoituksen myös auttaa sinua poistamaan stressitekijät. Negatiivinen energia, jonka vapautat potkut, potkut, lyönnit ja tukit kautta, antaa sinulle mahdollisuuden päästä irti kaikesta. Se, samoin kuin se, että saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja kiihkeäksi, saa sinut valmiiksi ottamaan kaiken, mitä elämä heittää.
6. Puku ylös ja uimaan
LähdeUinti liittyy yleensä sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja hyviin aikoihin. Tämä voi auttaa sinua pitämään hauskaa harjoittelussa, mikä lisää yleistä onnellisuutta. Lisäksi sen avulla voit upottaa veden tyydyvyyteen ja keskittyä aivohalvaukseen ja keskittymiseen, mikä johtaa yleiseen rentoutumisen tunteeseen.
7. Hanki joitain voittoja voimaharjoittelulla
Lihasten pitäminen vahvoina vähentää erinomaisesti kroonista kipua, mikä auttaa pitämään mielentilan yllä. Kun vartalo on tuskalla, mieli ei voi toimia kunnolla - voimaharjoittelu voi auttaa lievittämään sitä.
Se voi myös parantaa itsetuntoasi antamalla sinun tuntea itsesi paremmin. Pidät kehostasi huolta, ja se yksin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
8. Tanssi kuin kukaan ei katso
Vaikka et ole maailman suurin tanssija, tanssi on yksi hauskeimmista vaihtoehdoista. Voit ravistaa sitä, kiertää sitä ja siirtää kehosi yleensä musiikkiin aloittaen mielessäsi endorfiini-puolueen.
9. Kävele illalla
LähdeKävely kävelyllä päivällisen jälkeen ei vain auta metaboloimaan ateriaasi, vaan voi myös auttaa sinua valmistautumaan hyvään yöuniin. Kun nostat kehon lämpötilaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, se laskee taas, kun on aika laittaa pääsi tyynylle. Tämän avulla voit nukahtaa nopeammin ja nukkua järkevämmin.
Hyvä uni on yksi mielenterveyden pääpilareista ja kevyt liikunta illalla voi taata, että nukut kuin lama.
10. Löydä keskusta meditaation avulla
Meditaatio ei ole tarkalleen vartaloharjoittelua, mutta mielenharjoitteluun liittyvä harjoitus on yksi parhaimmista harjoituksista. Se antaa mielen tasapainottaa neurokemiallista järjestelmää ja antaa sinulle vahvan käsityksen muun muassa tunnehallinnasta, päätöksenteosta ja kriittisestä ajattelusta.
Tässä kiireisessä maailmassa, jossa elämme, voi joskus olla vaikea keskittyä tähän ja nyt, ja meditaatio parantaa kykyäsi elää nykyhetkessä.
Näiden harjoitusten yhdistelmällä on valtava positiivinen vaikutus yleiseen mielenterveyteen. Onko sinulla muita harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan miljoona taalaa? Kommentoi alla ja jaa omat vinkkosi onnellisemmalle sinulle!
