Etsitkö sellaista liikuntaa, joka ei vain tarjoa kauniita näkymiä ja alentaa verenpainetta? Älä enää katso: kävely on uusi paras ystäväsi.
Olen aina ollut kiireinen ihminen ja olen edelleen. En ollut koskaan juoksemisen fani, mutta halusin löytää harjoituksen, josta pidin. Rakastin ulkona olemista ja halusin myös sisällyttää huomiokyvyn liikuntaohjelmiin.
Kävely ei ole vain liikkumista: se voi myös olla erittäin tehokas tapa pitää sinut hyvässä kunnossa! Tässä on joitain erinomaisia syitä, miksi sinun pitäisi kävellä, ei juoksua, laihtumisen ja terveyden parantamiseksi.
Kävely on erinomainen valinta
Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että passiivisuus johtaa liikalihavuuteen ja huonoon terveyteen. Me kaikki haluamme "karkaa" pois tästä tapahtumasta, mutta jotkut meistä eivät tiedä, että se voi myös toimia meitä ja mielenterveyttämme vastaan.
Kun etsin tapaa pysyä kunnossa ja pitää mieleni kunnossa, tutkin kävelyä ja halusin saada siitä hyötyä. Oikein käytetyn rutiinin ansiosta voimakas kävely voi lopulta parantaa huomattavasti elämäsi laatua. Tässä on mitä olen havainnut hyötyvän kävelystä.
Kävelyedut
Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin, eikä erityisiä erikoisvälineitä tarvita. Voit lopettaa OVC: n katselun, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että suoritat kuukausimaksut uudelle pilates-koneelle, jota et koskaan käytä. Säästämäsi rahaa lisäksi, katso myös kävelyyn liittyviä fyysisiä ja henkisiä terveysvaikutuksia:
- Laskee verenpainetta
- Parantaa mielialaa ja itsetuntoa
- Auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta
- Auttaa nukkumaan paremmin ja positiivisilla näkymillä
- helpottaa nivelten turvotusta ja niveltulehduksen kipuja (kukaan ei halua sitä vanhetessaan!)
- Tukee vahvoja luita, laihaa lihaskudosta ja nivelten terveyttä
- Minimoi stressi ja vähentää siten sydänsairauksien riskiä
- Polttaa kaloreita laihtuminen ja painonhallinta
Miksi kävelen sijasta
American Heart Associationin äskettäisissä tutkimuksissa kahden tutkimuksen tulokset havaitsivat, että samalla kuluneella energiankululla kävelijät saivat enemmän painonpudotusta ja terveyshyötyjä kuin juoksijat.
Kävely vähentää sydänsairauksien riskiä 9,3%, kun taas juokseminen vähentää sitä 4,5%. Kävelyllä on myös voimakkaampi vaikutus sydänsairauksien riskitekijöihin kalorien kannalta.
Tässä on joitain kävelyyn liittyviä etuja juoksemisen suhteen:
1. Kävely johtaa vähemmän vammoihin kuin juokseminen. Jos et ole kaikkein siro, tämä saattaa toimia vain eduksesi.
2. Kävelijät voivat yleensä kävellä missä tahansa vaatteissaan, vaihtamalla ne nopeasti mukaviksi kenkäpariksi. Teen tämän työssä. Voin silti kantata korkokentiä, saada harjoitukseni ja vaihtaa takaisin työhön.
3. Kävely stimuloi aivojasi ja lisää huomioasi ja työmuistiasi - varsinkin jos teet luontoretkiä. Siellä huomiovoimaharjoitukset ottavat haltuunsa: et vain stressaa tämän jälkeen, vaan myös alennat verenpaineesi.
4. Kävelijät hikoilevat ja hikoilevat vähemmän kuin juoksijat, joten he voivat liikkua ilman, että he tarvitsevat suihkua heti valmistuksen jälkeen. Tuon edelleen vauvapyyhkeitä mukaani, mutta tämä on täydellinen kunto-ohjelman saamiseksi työpäivän aikana.
Kävely päivässä pitää lääkärin poissa
Asenna kävelyohjelmasi saadaksesi noin 30 minuuttia reipasta kävelyä ainakin kolmesta neljään päivää viikossa. Kävelen ennen kuin aloitan päiväni. Se ei ole vain rauhallinen, vaan myös nostaa mielialaa ja saa minut positiivisiin näkymiin aloittaa päivä.
Tyyli ja mukavuus ovat avainasemassa: Valitse kävelykenkät, jotka tukevat kaaria ja nostavat kantapäätä hieman paksulla pohjalla, joka voi vaimentaa iskuja. Jos päätät ostaa liikuntavälineitä, valitse kosteutta siirtävä kangas, joka vetää hikeä ja hikoa iholta. Varmista, että valitset vaatteita, jotka estävät reiden sisähieromista. Et halua käsitellä sitä - se sattuu!
Varmista, että olet asettanut kävelytavoitteet ja asettanut välitavoitteet palkkioille; seurata etenemistäsi kävelypäiväkirjaa. Haluan kävellä melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Jos sää on huono, kävele jonnekin sisätiloissa, kuten ostoskeskuksessa. Joskus kävelen jopa taloni ympäri, vaikka tämä onkin viimeinen keino.
On tärkeää aloittaa kävelemällä 5–10 minuuttia päivässä työskentelemällä vähintään 30 minuuttiin kaiken kattavien sydän-etujen saavuttamiseksi. Suorita voiman lisäämisharjoittelu vähintään kahdesti viikossa. Harkitse kevyiden käsipainojen käyttöä ylävartalon rakentamiseksi.
Kävelyn sosiaaliset hyödyt ovat yhtä tärkeitä mielenterveydellesi. Tee kävelystä hauskaa tuomalla ystäväsi tai lemmikkisi mukaasi ja valitse turvallinen sijainti, josta nautit. Voit jopa liittyä kävelyklubiin. Rekrytoi joukkuetovereita tai perheenjäseniä päivällisen jälkeiselle kävelylle; se on täydellinen perheen yhdistämisaikaan!
Lopuksi, muista, että reipas kävely on hyvä matalavaikutteinen harjoitusmenetelmä hyvän terveyden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Se on helppo ja edullinen tapa käyttää, ja se on fiksu tapa pitää painosi kurissa. Tieteelliset tutkimukset ovat edelleen osoittaneet, että kävely on hyödyllisempi koko vartalolle kuin juokseminen.
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin teksti on tuotettu vain tiedoksi.Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillisia lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja. Luottamus kaikkiin tässä artikkelissa annettuihin tietoihin on oman harkintasi mukaan.
