Kehosi kunnon ylläpitäminen raskauden aikana on erittäin tärkeää koko muodollesi. Vaikka et pysty jatkamaan intensiivistä harjoittelua tai muuta liikuntaa, jota olet aiemmin harjoittanut, muutama turvallinen ja helppo harjoitus valmistaa vartaloasi suuresti synnytykseen ja auttaa sinua kulkemaan raskauden läpi terveellisellä tavalla.
Lue alla, niin löydät 3 hienoa tekniikkaa muodonmuodostukseen raskauden aikana - ne auttavat pysymään kunnossa ja palauttamaan raskautta edeltävän luvusi helpommin vauvan syntymän jälkeen!
Matalavaikutteiset harjoitukset
Sinulle ja vauvallesi ei ole turvallista seurata mitään painonlaskuohjelmaa raskauden aikana, koska ruoka on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä tässä elämäsi vaiheessa.
Kuitenkin muodon saaminen raskauden aikana tekemällä riittäviä harjoituksia voi olla erittäin hyödyllistä kasvavasta vatsasta huolimatta. Harjoituksista voi olla apua kehon valmistamisessa synnytykseen ja fyysisen tilanteen palauttamisessa raskauden jälkeen.
Sinun tulee aina noudattaa gynekologin hyväksymää harjoitusohjelmaa, joka perustuu erityisesti nykyiseen fyysiseen tilanteeseesi. Ei ole lainkaan suositeltavaa jatkaa urheilun harjoittamista, kuten ratsastusta, hiihtoa tai muuta fyysistä kontaktia, kuten taistelulajit, potkunyrkkeily, rugby, jalkapallo ja vastaavat.
Aloita kehollesi hyödyllisten toimintojen tekeminen, kuten vähävaikutteinen tai vesiaerobic, kävely, pilates, joogauinti tai tanssi. Jos nämä toimet tehdään hitaasti ja oikein, nämä eivät vahingoita sinua tai vauvaasi.
Paras on treenata 3 päivää viikossa hitaalla ja erittäin maltillisella tahdilla. Hallitse aina liikkeitäsi ja vauhtiasi vammojen estämiseksi ja terveellisen raskauden varmistamiseksi. Varmista, ettet koskaan liioittele liiaksi, ja välttää voimakasta fyysistä rasitusta, nopeita ja harjaantuneita liikkeitä sekä raskaita painoja. Elämäsi tässä vaiheessa et harjoita, vaan teet lempeitä harjoituksia saadaksesi ja ylläpitääksesi vartaloasi kunnossa ja valmistamalla sen synnytykseen.
Harjoituksen edut raskauden aikana:
- Kuntoon saaminen raskauden aikana lisää positiivisesti energiatasoa ja estää sinua jatkuvasti nukkumasta ja makuulle.
- Harjoitukset ja venyttely auttavat sinua tulemaan ja pysymään joustavana ja antamaan sinulle helpompaa työtä ja synnytystä.
- Jos sinulla on särkyä raskauden aikana, harjoitukset lievittävät niitä huomattavasti.
- Muodonmuutos raskauden aikana hyödyttää myös verenkiertoasi, vähentää jalkojen ja jalkojen turvotusta ja parantaa ryhtiäsi.
- Yksi viimeisistä, mutta ei vähemmän tärkeistä liikunnan eduista on, että se auttaa sinua palaamaan muotoon nopeammin vauvan syntymän jälkeen.
Uima
Uinti on hieno harjoitus muodonmuodostukseen raskaana ja sitä pidetään yleensä turvallisena. Siihen kuuluu sekä käsi- että jalkojen lihaksia ja sillä on monia muita terveyshyötyjä odottaville naisille. Se saa sinut tuntemaan olosi melkein ”painottomaksi”, pitää sinut viileänä lämpiminä kuukausina ja aiheuttaa erittäin pienen loukkaantumisriskin. Kuitenkin, ota aina yhteyttä gynekologiin ennen uinnin aloittamista tai muunlaisen fyysisen toiminnan aloittamista.
Sinun pitäisi olla turvallinen uida kaikilla raskauskolmanneksilla, synnytykseen saakka. Raikas vesi ei ole terveydelle haitallista sinulle ja vauvallesi, kun taas kylpytynnyriä ja saunaa tulee ehdottomasti välttää.
Suorita aina herkkä venytys ennen upottamista veteen ja ui 30 - 60 minuuttia päivittäin, jos haluat. Valitse iskut, jotka voit suorittaa helposti, ja vuorotella selkänoja ja etuosa välillä potkaamalla jalojasi varovasti.
Vältä kaikkia aivohalvauksia, jotka aiheuttavat kipua ja liikaa vaivaa, ja löydä oikea uima-intensiteetti seuraamalla kehosi ohjeita.
Uinnin edut raskauden aikana:
- Uinti voi parantaa verenkiertoa ja vähentää raskauden turvotusta ja nesteretentiota.
- Uintiharjoitukset parantavat lihaksen sävyä ja voimaa, lievittävät väsymystä ja edistävät hyvää unta.
- Koska painovoima vähenee vedessä ollessa, uinti on erinomainen tapa poistaa stressiä keskimmäisestä ja alaselän alueesta ja vähentää nivelten painetta.
- Uinti voi myös parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja parantaa kestävyyttä.
Kävely
Yksi parhaimmista ja turvallisimmista tavoista saada muoto kuntoon raskaana on kävely. Se on erittäin hyödyllinen toiminta, jota voit jatkaa koko raskautesi ajan, vaikka et olisi ollut fyysisesti aktiivinen aiemmin.
Ole kuitenkin varovainen ja keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista liikuntaa. Varmista, että löydät hyvän parin mukavia kävelykenkiä, jotka varmistavat vartalon tukemisen ja vähentävät nilkkojen stressiä.
Älä koskaan kävele maratonia tai vie itseäsi äärimmäisen väsymyksen tai hengenahdistuksen pisteeseen. Uupumus saa kehosi käyttämään vauvan tarvitsemaa happea.
Kävele maltillisella tahdilla, jonka avulla voit puhua ilman vaivaa. Aloita hitaasti kävelemällä 20-30 minuuttia 3 kertaa viikossa. Nosta asteittain saavuttaaksesi 30–60 minuuttiin joka päivä ja kuuntele aina kehoasi kävelysi intensiteetin ja keston suhteen.
Muista ylläpitää hyvää asentoa kävellessäsi ja odottaa aina eteenpäin. Vältä selkäkipuja ja estä itsesi luistamasta vahingossa yli jotain.
Kävelyn edut raskauden aikana:
