Vaikka suurin osa ihmisistä yrittää jatkuvasti laihtua, on niitä, joille taistelu painonnousussa on yhtä todellinen. Jos tämä kuvaa sinua, lue lisätietoja painon noususta.
Monet meistä ovat keskittyneet kehomme valmisteluun kesäksi, joka lähestyy nopeasti. Sitten on juuri ostamasi seksikäs bikinit, jonka yrität houkutella ja innokas näyttämään erittäin kuumalta. Kuulostaako tutulta?
Mutta entä jos haluat tehdä päinvastoin? Suurin osa naisista haluaa laihtua, mutta entä naiset, jotka haluavat laihtua? Jos olet yksi heistä, et ole yksin.
Joillekin meistä on todella vaikeaa saada painoa. Ihmiset yrittävät aina antaa neuvoja siitä, kuinka laihtua, joka yleensä on: Syö enemmän rasvaisia tai pikaruokaa!
En halua sinun menevän hulluksi syömään epäterveellisiä ruokia saadaksesi painoa, koska aineenvaihdunta on todennäköisesti nopeaa ja prosessoi ruuan. Sinun on aloitettava tutkimalla syytä, miksi et ole laihtunut helposti.
Painoon nousemiseen on useita mahdollisia syitä: et kuluta tarpeeksi kaloreita, sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, maha-suolikanavan ongelmat tai diabetes tai käytät lääkkeitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa.
Voit olla varma, että voit aina kääntyä lääkärin puoleen tarkistaaksesi, onko sinulla sellainen sairaus, joka estää sinua laihtumasta. Voit myös mennä ravitsemusterapeutin puoleen ja hankkia erityisesti sinulle suunniteltua ruokavaliota.
Syö korkeakalorisia tiheitä ruokia
Kuten olen jo sanonut, meidän on syödä runsaasti kaloreita, mutta myös terveydellisiä etuja. Haluamme laihtua, mutta emme halua tulla epäterveellisiä.
Tätä varten ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään hyviä korkeakalorisia tiheitä ruokia. Tämä tarkoittaa monien kaloreiden syömistä, mutta pieninä määrinä tai annoskokoina, mitä kehonrakentajat ja liikunta tekevät laihtuakseen.
Voit esimerkiksi syödä granolaa manteleilla, joissa on yli 500 kaloria kuppia kohden, tai yhden unssin annos vuohenjuustoa, jossa on lähes 130 kaloria.
Yksi erittäin suosittu ruoka, joka auttaa painonnousussa, on maapähkinävoi tai mikä tahansa muu pähkinävoi. Se sisältää mangaania ja magnesiumia ja siinä on noin 204 kaloria kahdessa ruokalusikallisessa.
Voit myös syödä maapähkinöitä tai macadamiapähkinöitä. Maapähkinät ovat palkokasveja, eivät pähkinää, ja ne kasvavat maan alla kuten pavut ja herneet. Pähkinät tarjoavat noin 470 kaloria / ½ kuppia ja maapähkinät tarjoavat noin 425 kaloria / ½ kuppia. Molemmissa on runsaasti ravintoaineita, rautaa ja tyydyttymättömiä rasvoja.
Jos rakastat muffinsseja, voit syödä lesejä muffineja, joissa on vitamiineja ja ravintokuitua. Leipomosta valmistettu lese-muffini tarjoaa yli 300 kaloria ja 10 grammaa rasvaa.
Muita korkeakalorisia ruokia ovat: bagelit, kuivatut hedelmät, hedelmä smoothiet ja banaanisirut. Kaikissa heissä on vähintään 250 kaloria.
Syötä avokadoa ihmisille, jotka haluavat jotain, joka ei ole makeaa. Yhdessä avokadossa on 325 kaloria ja 30 g rasvaa sekä C-, E-, K-, B5- ja B6-vitamiineja ja ravintokuitua.
Vältä suuria määriä ruokia
Suuret määrät ruokia ovat hyviä, kun yrität laihtua tai ylläpitää painoasi, joten jos yrität laihtua, sinun tulee välttää näitä ruokia.
Ne saavat sinut torjumaan nälkää, koska heillä on suuri määrä ja niissä on vähemmän kaloreita, joten ne täyttävät sinut nopeammin.
Suuret määrät ruokia ovat yleensä vihanneksia, hedelmiä, kypsennettyä kaurahiutaleita, täysjyviä kuten popcornia, muhennoksia ja vähäkalorisia keittoja.
Voit silti syödä vihanneksia, mutta sekoittaa ne kastikkeisiin tai juoda ravinnoksi V8-mehua, koska se tarjoaa paljon energiaa. Ole kuitenkin varovainen, koska siinä on myös paljon sokeria.
Muista, että sinun on myös vältettävä ruokia, joissa on runsaasti vettä, ilmaa, vähärasvaista proteiinia tai kuitua. Hedelmien ja vihannesten lisäksi tähän sisältyy vähärasvainen liha, kala, siipikarja, soijapavut ja munat. Siksi munia suositellaan ihmisille, jotka haluavat ylläpitää tai laihtua - ne saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi.
Totuus on kuitenkin, että jokainen aineenvaihdunta tai keho on erilainen. Tämä on vain opas, joka antaa sinulle kuvan siitä, mitä voit syödä saadaksesi enemmän painoa.
Rehellisesti sanottuna söin joitain suuren määrän ruokia, enkä tunne täyttäni. Itse asiassa se on päinvastoin: tunnen oloni nälkäisemmäksi. Siksi suosittelen, että kokeilet erilaisia ruokia ja mikä sopii sinulle.
Tai, kuten aiemmin mainitsin, varaa ajanvaraus ravitsemusterapeutin kanssa ammatillista ohjausta varten.
Oletko yrittänyt saada painoa? Tiedätkö mitään ruokia, jotka toimivat hyvin tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Jaa ne alla lukijasi kanssa!
