Ei ole ihme, että he sanovat, että terveys ja kauneus tulevat sisältä. Kehosi voi tarjota kaiken, mitä hiukset tarvitsevat, jos annat sille oikean ruoan.
Hiusten pitäminen kauniina ei ole vain oikeiden shampoo-, hoitoaine- ja salonkihoitojen kautta, vaan myös oikean ravitsemuksen kautta. Tutustu näihin luetteloimani ruokiin saadaksesi selville, mitä syödä terveille hiuksille.
Keho ja ruokavaliosi
Suurin osa meistä kuluttaa satoja, ellei tuhansia dollareita, jotta hiuksemme olisivat kauniita, mutta jos sinulla on jatkuvasti huonoja hiuksipäivää edes kaikkien käyttämiesi tuotteiden kanssa, haluat ehkä arvioida ruokavalion uudelleen. Et ehkä syö oikeita ruokia terveille hiuksille.
Pitkien (tai lyhyiden) hopeaa lukkojen salaisuus ei ole oikeasti kallista jättävää hoitoainetta tai erityisen lahjakas kampauslisti. Vaikka nämä hoidot ja tuotteet saattavat auttaa sinua saavuttamaan upean ilmeen, nämä hoidot ja tuotteet voivat tehdä niin paljon vain, jos hiuksesi ovat liian vaurioituneet aloittamista varten.
Terveesi ja hiuksesi
Aivan kuten mikä tahansa muu kehosi osa, fyysiset prosessit, jotka tukevat hiuksen terveyttä ja elinvoimaa, ovat kaikki riippuvaisia tasapainoisesta ruokavaliosta. Vaikka terveellisen ruokailun myönteisten vaikutusten näkeminen hiuksissasi voi kestää kauemmin kuin iholla, se varmasti näyttää ajan myötä.
Esimerkiksi muutaman kuukauden ravitsemusvaje ja stressi voivat johtaa päänahan kuivumiseen, hiusten menetykseen ja raajoihin hiuksiin. Säännöllisen tasapainoisen ruokavalion ja välttämättömien ravintoaineiden asianmukaisen saannin vaikutukset voivat puolestaan olla melko merkittäviä, koska ne johtavat terveisiin hiusrakkuloihin, jotka kääntyvät vahvoiksi, pomppisiksi, täydellisiksi ja kiiltäviksi.
Hiuksesi tarvitsevat proteiinia
Päänahasi ja hiuksesi tarvitsevat melkoisen luettelon ravintoaineista, jotta ne kasvavat vahvoiksi ja kauniiksi. Oletko koskaan miettinyt, miksi useimmat shampoo-mainokset puhuvat proteiineista ja vitamiineista aineosissaan? Koska päänahka ja hiusrakkulot tarvitsevat niitä, ei vain shampoossa, mutta myös sisäisesti.
Proteiini laskeutuu hiusten tärkeimpien ravintoaineiden kärkipaikkaan. Loppujen lopuksi hiusjuoste koostuu pääosin proteiinikuiduista, mikä tarkoittaa, että jotta ne kasvavat hyvin - he tarvitsevat myös enemmän proteiinia. Minkä tahansa ajankohtana noin 90% kaikista hiusjuosteistasi on kasvuvaiheessa, jossa ne kasvavat hitaasti tuumaa tuumalla. Tämä vaihe voi kestää kaksi tai kolme vuotta.
Sen jälkeen he menevät lyhyeen, noin kolmen kuukauden lepovaiheeseen ennen kuin lopulta irtoavat. Missä tahansa päivässä, irtoaa noin 50-100 hiusjuurta, jota pidetään normaalina. Ilman asianmukaista proteiinin saantia suuri osa hiuksista voi siirtyä lepotilaan aikaisemmin kuin pitäisi ja voi kuolla aikaisemmin. Tämä johtaa ei-toivottuun irtoamiseen ja nopeaan hiusten menetykseen.
Jotkut muut ravintoaineet
Valkuaisaineiden lisäksi on myös joitain muita mainitsemisen arvoisia ravintoaineita. Tarvitset myös rautaa ja hivenaineita, kuten kuparia, magnesiumia ja seleeniä, jotta hiukset pysyisivät kärjen muodossa, koska ne osallistuvat kehon eri proteiinien tuotantoon. D-vitamiini on myös merkittävä. Vaikka tutkimuksissa ei ole vielä määritetty sen tarkkaa vaikutusta, sen nähdään olevan tärkeä tekijä hiussyklin pitämisessä normaalina.
Nyt kun kaikki on asettunut ratkaisuun, voi olla vain aika lyödä lähimpään supermarkettiin ja täyttää keittiösi ruoalla, joka sisältää runsaasti näitä hiusterveellisiä ravintoaineita. Tässä on kaksitoista terveellisille hiuksille tarkoitettua ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin.
12 parasta ruokaa terveille hiuksille
1. Mustikoita
Jos rakastat mustikoita ja mukkaa niitä jatkuvasti, olet ehdottomasti oikealla tiellä. Tämä ravinnesupersankari antaa sinulle runsaasti C-vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen päänahan ja follikkelien verenkiertoon. Mustikoita on saatavana moninaisina versioina, mutta on parasta saada ne tuoreiksi tai jäädytetyiksi.
Jos jostain syystä et pidä mustikoista tai olet kyllästynyt syömään niitä päivittäin, voit aina käyttää korvaavaa ainetta. Valitse karhunvatukat, kirsikat vadelmat ja mansikat ja pidä hauskaa! Lisää ne salaatteihin tai syö niitä sellaisenaan.
2. Lohi
Lohi on runsaasti proteiineja ja D-vitamiinia (kaksi ravinteita, joista mainitsin aiemmin). Mutta mikä tekee siitä todella, todella ihanteellinen on sen korkea omega-3-rasvahappojen pitoisuus. Nämä rasvahapot syöttävät päänahan solukalvoja ja tarjoavat sinulle luonnollisia öljyjä pitämään ihosi ja hiukset hydratoituneina.
Lohen lisäksi voit saada proteiinia ja omega-3-syvänmeren ja kylmän veden kaloista, kuten makrilli, taimen, silli ja sardiini.
Entä jos et pidä kalasta? Kokeile sen sijaan avokadoa ja saksanpähkinöitä!
3. saksanpähkinät
Ne ovat loistava välipalaruoka, varsinkin jos olet paleo-syöjä tai noudatat gluteenitonta ruokavaliota. Pähkinät ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Ne ovat hyvä E-vitamiinilähde, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Lisää saksanpähkinät ruokavalioosi - etkä vain syömällä niitä! Yritä käyttää pähkinäöljyä sekoittaessasi paistamalla vihanneksia, tai luoda siitä salaattikastikkeita.
4. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita B-, C- ja E-vitamiineista mineraaleihin, kuten rautaan, magnesiumiin, kalsiumiin ja kaliumiin. Sen lisäksi pinaatti sisältää runsaasti luteiinia. Vaikka ei todellakaan ole tarkoitettu hiuksille, tiedät mielelläni, että tämä ravintoaine pitää silmäsi huipputasolla. Syötä pinaattia milloin tahansa lisäämällä sitä salaatteihin, voileipiin ja omletteihin.
Etkö löydä tuoretta pinaattia supermarketistasi? Katso jäädytetty osa ja saat pussin jäädytettyä pinaattia.Voi olla yllättävää huomata, että pakastettu pinaatti voi verrata sen tuoreeseen versioon. Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että pakastettu pinaatti pakastetaan heti sadonkorjuun jälkeen.
Prosessin avulla lehdet voivat säilyttää suurimman osan ravinnepitoisuudestaan, jolloin saadaan enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin tuoreista pinaateista, jotka on jätetty huoneenlämpöiseksi päiviksi.
Yhtä hyviä korvikkeita varten kokeile lehtikaalia, romaine-salaattia ja sveitsiläisiä.
5. Osterit
Säännöllinen osterien saanti antaa sinulle sinkkiä, ja tutkimukset osoittavat, että sinkin puutos voi johtaa päänahan kuivumiseen ja hiusten menetykseen. Pieni annos osteria (noin 3 unssia) on jo noin 500% päiväarvosta.
Parasta tässä ruoassa on, että se antaa sinulle myös proteiinia samanaikaisesti. Osterit voidaan syödä raa'ina, mutta jos et halua syödä ruokaa elävästi, voit myös nauttia niistä paistettuina tai lisättynä murtoihin ja keittoihin.
Voit myös saada samanlaisen kokemuksen (ja samanlaisia ravintoaineita) syömällä simpukoita, simpukoita ja kampasimpukoita.
6. Pavut
Pavut tai palkokasvit, kuten linssit ja munuaispavut, tulisi olla olennainen osa terveellisten hiusten ruokavaliota. Ensinnäkin ne ovat runsaasti proteiineja, mutta sen lisäksi, että ne sisältävät myös runsaasti sinkkiä, rautaa ja biotiinia. Asiantuntijat ehdottavat vähintään kolme tai useampia kupillisia papuja viikossa.
Etkö osaa keittää papujasi? Katso tämä nopea, helppo ja maukas Black Bean Burger -resepti yhdeltä ihanalta kirjailijaltamme.
7. Munat
Kaikista munia ympäröivistä kiistoista vuosien ajan, tässä on sinulle uutisia: syö niitä milloin vain! Olipa munasi keitetty, sekoitettu, poistettu tai paistettu, muna on paras proteiinilähde ja luultavasti helpoin myös valmistaa. Munat ovat myös hyviä B-12-vitamiinin ja biotiinin lähteitä.
8. Matalarasvainen meijeri
Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto, ovat erinomaisia kalsiumlähteitä, mikä on ilmeisesti myös tärkeä mineraali hiusten kasvulle. Kalsium lisäksi ne sisältävät myös kaseiinia ja heraa - korkealaatuisia proteiinilähteitä sekä D-vitamiinia, jonka olemme aiemmin todenneet tärkeäksi hiusten terveydelle.
Rakastan henkilökohtaisesti kreikkalaista jogurttia sen elävän kulttuurin ja vähärasvaisen pitoisuuden vuoksi, mutta voit myös saada kaikki edellä mainitut ravintoaineet rasvaton maito, vähärasvainen juusto ja raejuusto.
9. bataatit
Makeaa perunaa ei tuoteta ilman mitään superruokia. Ne ovat loistava beetakaroteenilähde, jonka elimistö muuntaa sitten A-vitamiiniksi. A-vitamiini on elimistön tärkeä ravintoaine ja kaikkien solujen on toimittava sitä kunnolla. Se voi myös auttaa päänahaa tuottamaan oikeat määrät öljyä pitämään sitä hyvin kosteutettuna. Alhaiset A-vitamiinitasot voivat johtaa kuivumiseen, kutinaan ja paljon hilseeseen.
Luuletko, että makeat perunamuusit maistuvat maukalta? Kokeile paista niitä paloina vähän ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ja suolaa. Voit korvata ne porkkanoilla, kurpitsalla, cantaloupella ja mangoilla. Ne ovat myös suuria beetakaroteenilähteitä.
10. Liha ja siipikarja
Koska hiukset ovat pääosin proteiineja, on järkevää saada ruokavaliosi niin paljon proteiinia kuin mahdollista ja paras lähde on aina vähärasvaiset liha- ja siipikarjanpalat.
Jos noudatat ruokavaliota, valkoinen liha on hieno valinta - varmista, että leikkaa iho pois ja sulje se pois keittämisen aikana. Paras vaihtoehtosi on kananrinta, kalkkunan paloittelut, sian sisäfilee, pyöreän ja ylemmän kierroksen naudanliha-annokset, koska niissä on korkein proteiinipitoisuus annosta kohti. Karitsassa on runsaasti proteiineja, mutta se on paljon fattier kuin muun tyyppinen liha.
11. Keltaiset paprikat
Ne ovat toinen ihana C-vitamiinin lähde. Tiesitkö, että heillä on vähintään viisi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineilla? Lisää keltaisia paprikoita sekoitusperunoihin, lihapalan väliin grillin aikana, salaatteihin ja jopa voileipiin. Voit myös täyttää ne vähärasvaisilla lihapaloilla C-vitamiini- ja proteiinikomboa varten.
Jos et löydä keltaisia paprikoita, käytä vapaasti punaisia tai oransseja paprikoita, mutta älä korvaa niitä vihreillä.
12. Avokadot
Erittäin runsaasti välttämättömiä rasvahappoja sisältävät avokadot ovat kauneuden salaisuus, jota sivilisaatiot ovat käyttäneet vuosisatojen ajan ihon (ja päänahan) pitämiseksi joustavana ja sileänä. Jos et pidä avokadon mausta ja sensaatiosta, voit levittää niitä myös päänahkaan.
Pikabonus: hiushoitoja keittiössäsi
Haluatko mennä askeleen pidemmälle ja nopeuttaa terveelliselle hiuksillesi sopivan ruokavalion vaikutuksia? Katso nämä keittiön niitit, jotka voit laittaa hiuksiin:
- Omenasiideri etikka - loistava puhdistushuuhtelu, omenasiideri etikka poistaa hiuseltasi härän, joka aiheuttaa sen paksuuntumisen ja sotkeutumisen
- Kookosöljy - se voi tuoda vähän funkyltä, mutta kookosöljy on upea ja luonnollinen korvike syvälle hoitoaineellesi. Hieronta vain kuiville hiuksille, peitä suihkutulpalla useita minuutteja ja huuhtele shampoo. Tee tämä kerran viikossa saadaksesi parhaat tulokset.
- Avokadot ja banaanit - loistavat ainesosat nopeaan hedelmäsalaattia varten, mutta myös loistavat hiuksille! Avokadoilla ja banaaneilla on kosteuttavia ja parantavia ominaisuuksia, jotka käsittelevät ehdottomasti kuivia hiuksia ja halkeamia. Ne stimuloivat myös kollageenin ja elastiinin tuotantoa, joten ne ovat ehdottomasti ihania iholle. Sekoita vain puoli avokadoa ja yksi banaani yhteen ja hieronta päänahallesi. Anna seistä 30 minuuttia ja huuhtele huolellisesti haalealla vedellä.
- Leivosooda - Upea kuin omenasiideri etikkahuuhtelu. Leivosooda poistaa myös tuotteen muodostumisen ja se voidaan sekoittaa suosikkisampooniisi tai vain veteen.
Terveellinen ruokavalio, terveelliset elämäntavat
Terveille hiuksille tarkoitettujen ruokien suhteen tasapainoisen ruokavalion pitäminen on ehdottomasti paras tapa.Monimuotoisuus on tärkeä, joten älä pidä kiinni vain yhden tyyppisestä ruuasta. Tasapainota kaikki saadaksesi täyttösi vähärasvaisia proteiineja, vihreitä kasviksia, antioksidanttirikkaita ruokia, rasvaisia kaloja ja vähärasvaisia meijerituotteita. Tutustu kunkin kohteen alla mainittuihin korvikkeisiin pitääksesi valikkosi mahdollisimman monipuolisena.
Jos haluat menettää painoa ja innolla aloittaa uuden kaatumisruokavalion, saatat päätyä muutakin kuin nälkäiseen mahaan. Matalakalorisissa ruokavalioissa on usein myös vähän hiuksille välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiineja, omega-3-rasvahappoja, A-vitamiinia ja sinkkiä, mikä johtaa karvaantumiseen tai kuiviin, tylsiin ja raajoihin hiuksiin.
Jos aliravitsemus ei riitä estämään sinua kaatumattomasta laihduttamisesta, ajatus kaljuista laastarista päässäsi saattaa vain olla.
Jos haluat pudottaa kiloa, muista - syö ja älykäs. Terveellisen ruokavalion, joka sisältää suurimman osan yllä olevista elintarvikkeista, sekä oikean harjoituksen pitäisi antaa sinulle upeita tuloksia - tuloksena ei ole vain laiha vartalo, vaan myös kauniit hiukset.
Haluatko tehdä enemmän? Katso nämä hiukset vitamiinit ja eteeriset öljyt pariksi kaiken kanssa, mitä olet oppinut tässä artikkelissa. Jos sinulla on muita vinkkejä terveiden hiusten syömiseen, kirjoita ne muistiinpanoosi.
