Onko sinulla vaikeuksia laihtua? Tänään me hylätä useita laihtuminen myyttejä ja selvittää, mikä on todellinen sopimus.
Painonpudotusseikkailusi aikana on helppoa Google ”laihtumisvinkkejä” ja löytää paljon tietoa parhaasta ruokavaliosta, liikunnasta ja jopa elämäntavan muutoksesta, jotta vähennetään tätä lukumäärää asteikolla.
Kuitenkin on myös helppo törmätä useisiin painonpudotusta koskeviin myytteihin, jotka saattavat jopa olla painoarvon menetyksen este.
Tässä on 5 suosituinta laihtumista koskevaa myyttiä!
Myytti 1: En enää syö kuuden jälkeen
LähdeKuulemme usein “ennen kuutta ruokavaliota” tai “kuuden ruokavalion jälkeen”, joka suosittelee laihduttajia olemaan syömättä kuuden jälkeen illalla. Myytin mukaan ruuan (etenkin hiilihydraattipitoisten) kulutus kuuden kello PM jälkeen on pääasiallinen painonnousun syy.
Useat asiantuntijat korjaavat tämän myyttin. Ravinnon sormenpäässä kirjoittajan Elisa Zeidin mukaan ei ole mitään näyttöä siitä, että jos syöt tietyn päiväajan jälkeen, voit saada painoa. Hän lisää, että ei ole myöskään totta, että tietyn päiväajan jälkeen syöminen auttaa sinua laihduttamaan kaikki nämä paino.
Myytti, debunked: Jos sinulla on halu ylensää yöllä, tämä saattaa olla merkki siitä, että et ole syönyt oikein päivällä.
Jos sinulla on tapana ohittaa aamiainen ja syödä vain vähän määrää lounaan aikana, on todennäköistä, että haluat ylenmääräisen illallisen aikana, ja tämä on todellinen syy painonnousuun. Jälleen liiallinen syöminen, ei päivällisen aika, aiheuttaa painonnousua.
Paras tapa selviytyä on syödä oikeat määrät ruokaa päivällä ja yrittää syödä samaan aikaan joka päivä.
Myytti # 2: Mitään rikkaita hiilihydraatteja ei syömättä!
LähdeJos olet laihduttamassa, et voi syödä mitään, mikä on hiilihydraattien miinakenttä. Vältä pastaa, leipää ja riisiä. Muuten pallo nousee varmasti, jättäen kaiken harjoituksen tuhlaamaan.
Myytti, debunked: Hiilihydraatit ovat yksi kehon energialähteistä, mutta hiilihydraatteja on erityyppisiä. Ne, joita haluat välttää, ovat jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoisia jyviä ja sokereita.
Nämä ovat puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka sisältävät hyvin vähän ravinteita. Kokeile vaihtaa nämä huonojen hiilihydraattien sijasta terveellisillä hiilihydraateilla, kuten ruskealla riisillä, täysjyväleipällä, täysjyvätuotteilla ja papuilla.
Jos yhdistät ruokavaliota liikunnan kanssa, hyvien hiilihydraattien ei pitäisi koskaan olla poissa luettelostasi, koska ne tarjoavat sinulle polttoainetta liikuntaan. Hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä, tarjoamalla kehollesi energiaa poltettaessa kehon rasvaa, josta olet epätoivoinen päästäksesi eroon.
Myytti # 3: Aterioiden ohittaminen auttaa sinua laihduttamaan nopeammin
LähdeSuurin osa ihmisistä ohittaa ateriat tai ottaa vain yhden aterian päivässä laihtua nopeammin. Usko on, että laihdutuksen vuoksi tulisi syödä vain tarpeeksi vain tyydyttääkseen tai käydäkseen päivän kaloritarpeensa alla.
Myytti, debunked: Aterioiden hyppääminen on yksi suurimmista syistä painon nousuun. Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että aterioiden syömättä jättäminen todella auttaa heitä tulemaan kevyemmiksi, se toimii täysin päinvastoin.
Aterian ohittaminen saa sinut kuromaan itsesi seuraavan aterian yhteydessä, ja syöt yleensä enemmän kuin sinun pitäisi. Samoin aterioiden säännöllinen ohittaminen saa kehoasi uskomaan, että olet menossa nälkään, joten se hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää sen sijaan kehon rasvoissa.
Varmista, että syöt täyden aamiaisen aamulla estääksesi ylensyömästä lounaalla ja illallisella.
Myytti # 4: Ainoastaan terveellisten ruokien syöminen auttaa sinua laihduttamaan
LähdeKaikki roskaruoat ja pikaruoan tarjoukset ovat maksaneet kehollesi ja näytät nyt samanlaiselta kuin Michelin Man. Siten huomaat, että vannovat roskaruokaa ja alkavat syödä vihreämpiä ja terveellisempiä ruokia.
Mutta sen sijaan, että menetät painoa, olet edelleen saada. Mikä menee pieleen?
Myytti, debunked: Vaikka on ihanteellista syödä oikein ja sisällyttää jokainen ruokaryhmä päivittäisiin aterioihisi, se ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat.
Oikea tarjoilu on edelleen tärkeää. Voit esimerkiksi syödä vihreitä salaatteja koko päivän, mutta jos hukutat salaatin pukeutumiseen, saatat silti saada enemmän kaloreita kuin itse haluat.
Joten vaikka on hienoa, että syöt oikein, voi olla syytä tutkia annosohjausta, joka sinun täytyy suunnitella päivittäin laihtua varten. Ihanteelliset annokset ovat: ¼ vähärasvaista proteiinia, ½ tuotetta ja ¼ kokonaisia jyviä.
Myytti # 5: Liikunta on ainoa tapa menettää kaikki ei-toivottu paino.
LähdeKoska haluat laihtua, löydät nyt itsesi käyttävän kaksi tuntia päivässä. Mutta kuinka liikunta voi olla laihtuminen myytti?
Myytti, debunked: Hyvä on, kuntoilu ei ole lainkaan huonoa - tarvitset sitä kehollesi. Liian paljon liikuntaa saattaa kuitenkin tuhota ruokavaliosi. Juoksumatolla juokseminen voi olla yksi parhaimmista kaloripolttimista, mutta asiantuntijoiden mukaan sinun on tehtävä enemmän kuin laihtua.
Amerikkalaisen ruokavalioyhdistys ry: n tiedottajan Karen Anselin mukaan painonpudotus on vain kulutettujen kalojen ja poltettujen kalojen välinen kysymys. Jos liikut, mutta syöt silti enemmän kuin sinun pitäisi, et välttämättä näe oikeita vaikutuksia.
Jos painot painoa syömisen hillitsemisen puutteen takia, liikunta voi johtaa siihen, että syöt vielä enemmän - koska se lisää ruokahalua, mikä saa sinut nälkäisemmäksi tavallista nopeammin.
Painonpudotuksen aikana harjoittaessasi ja laihduttamalla noudata aina annoskontrollia ja yritä syödä ruokia kuten vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja torjuaksesi liikunnan aiheuttamat nälkävaivat.
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän täydentämiseksi syö treenin jälkeen yksi banaani tai jotain muuta kaliumirikasta. Muista, että kurinalaisuus on edelleen avainasemassa - mikään liikunnan määrä ei voi kumota erittäin huonon ruokavalion vaikutuksia.
Yllä on lueteltu joitain painonpudotusta koskevia myyttejä, joita saatat seurata. Siellä on paljon enemmän myyttejä, mutta nämä ovat suosituimpia. Nyt kun tiedät todellisen kaupan, voit valita, mitä noudattaa ja mitä jättää huomioimatta, jotta voit parantaa laihdutusmahdollisuuksiasi.
Kansikuva: blogsmonitor.com
