Jos et ole seurannut harjoitteluohjelmaa kiireisen aikataulun tai budjetin puutteen takia, miksi et yritä hyppää tai hyppää köyttä? Hävitä ylimääräinen paino ilman hienoja varusteita!
Ohitusköysi ei ole vain koulupihalla leikkiville lapsille - ammatilliset nyrkkeilijät ja kunto-ohjattajat saarnaavat sen etuja painonpudotuksen kannalta.
Köysi ei ole vain erinomainen sydän, vaan myös tietyillä liikkeillä ja tekniikoilla se voi sävyttää ja veistää erilaisia kehon osia, kuten hartioita, käsiä, rintaa ja jalkoja.
Niille, joilla on vaikeuksia käydä kuntosalilla tai lenkillä kiireisen aikataulunsa takia, kokeile ohittaa köysi laihduttaakseen sen sijaan - voit sovittaa ohitusköysi helposti salkun tai olkalaukun sisälle. Lisäksi voit treenata missä ja milloin haluat.
Ohitusköysi aloittelijoille
Jos olet uusi hyppynaru, joka on liikunnan muoto, tässä on joitain perusvaatimuksia, jotka sinun täytyy aloittaa ohjausköyden harjoittelu. Osta ensin hyvä hyppyköysi, jos sinulla ei vielä ole sitä.
Asiantuntijoiden mukaan helmillä valmistettua köyttä suositellaan vinyyli- tai kangasköyden yli, koska se säilyttää muodonsa helpommin ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Säädä ohitusköysi pitämällä kahvasta ja astuen köyden päälle - voit kertoa, onko pituus sinulle täydellinen, koska kahva saavuttaa kainalosi. Jos se on liian pitkä, voit leikata köyden tai vain kiertää sitä kahvasta, kunnes se saavuttaa täydellisen pituuden.
alue
Valitse leveä ja saastuttamaton alue. Tungosta huone voi olla täynnä tavaroita, jotka saattavat tarttua köyden. Yritä olla vähintään kymmenen tuumaa tilaa pään yläpuolella, jotta köysi ei pääse kattoon. Varmista myös, että käyttämäsi pinta ei ole kova vaikutus, kuten asfaltti.
Yritä mahdollisuuksien mukaan tehdä ohitusharjoituksia matalan vaikutuksen alaisilla pinnoilla, kuten puulla tai kumilla lattialla. Muista käyttää mukavia kenkiä, jotka sallivat mahdollisimman pienen iskun. Älä koskaan hypätä köyttä paljain jaloin.
Hyppää tai hyppää
LähdeSaatat ajatella, että hyppynaru ei ole braineri, mutta jotta voisit antaa nivellesi vähiten vaikutuksia, sinun on noudatettava hyvää hyppäämistä tai hyppäämistä.
Kun olet suorittanut kevyet venyttelyt, aloita ohitusrutiini kehittämällä rytmi hyppyn ja kääntämisen välillä. Yritä olla hyppäämättä tuuman yli maasta - vaikka tämä siirto tulee harjoituksen mukana. Jos olet epämuodossa, voit tuntea hengenahdistusta jo 30 sekunnissa. Älä lannistu - rakennat kestävyyttä ajan myötä.
Jos sekoitat hyppynaruharjoituksen muihin matalan intensiteetin harjoituksiin, kuten reippaan kävelyyn tai marssiin, pystyt rakentamaan kestävyyttä ja pystyt nyt hyppäämään pidempään. Asiantuntijat suosittelevat, että sinun tulisi sisällyttää ohitusköysi rutiiniin erilaisiin harjoitteluliikkeisiin, kuten aerobiciin tai painonnostoihin.
Köyden edut
Kolmenkymmenen minuutin hyppyköysi tarjoaa seuraavat edut:
- Voit polttaa jopa kolmesataa kaloria tahdistasi ja kehosi painosta riippuen.
- Se treenaa lihakset, etenkin vatsan alueelta, käsivarsilta, hartioilta, jaloilta ja takapuolelta löytyvät. Säännöllinen ohitusköysi voi antaa sinulle sydämen harjoituksen ja johtaa lihaksiin, jotka ovat sopeutuneet, hetkessä.
- Köyden hyppääminen tai hyppääminen voi parantaa käden ja silmän koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa ajan myötä.
- Tutkimukset osoittavat, että köyden hyppääminen liikuntaan voi vähentää haurasten luiden tai osteoporoosin riskiä saavuttaessaan kultavuosia, koska se kehittää luillesi vahvan perustan.
Sinun ei tarvitse edes käydä kuntosalilla. Tarvitset vain jonkin verran tilaa, hyviä kenkiä ja hyppyköyden ja olet hyvä mennä!
Kansikuva: glamour.com
