Olitpa jo veteraani meditaatiotaiteen suhteen tai vain ajattelemassa aloittamista, tässä on 3 asiaa, jotka sinun on luettava meditaation suhteen - olennainen osa Kung Fua!
Hengitys ja meditaatio ovat erittäin tärkeitä osia Kung Fu -harjoittelussa. Jokainen harjoitus alkaa hengityksellä ja päättyy meditaatioon. Vaikka et harjoitella kung fu -käyttöä eikä aio aloittaa, voit hyötyä siitä, että opit hengittämään ja meditoimaan.
1. Oikea hengitys
Hengitys on tärkein osa jokaista itätaistelulajia, mukaan lukien Kung Fu. Hengitys on tärkeä osa harjoitteluihisi varautumista, se tekee liikkeistäsi ja iskuistasi tehokkaita ja rentouttaa sinua jokaisen harjoituksen jälkeen. Ei ole väliä oletko omistautunut Kung Fu -harjoittaja vai haluat vain oppia rentoutumaan, hengittäminen on tärkein oppitunti.
Ensinnäkin sinun on opittava hengittämään oikein. Se on enemmän kuin vain sisään-ulos, ulos-ulos. Se on mielentila, ja siksi sinun pitäisi oppia tekemään se oikein. Jotta hengität oikein, sinun on hengitettävä syvään, vähintään 4 sekunnin ajan, pidettävä tätä keuhkoissa vähintään 3 sekuntia ja hengitettävä vähintään 6 sekunnin ajan. Sinun tulisi tehdä 1 sekunnin tauko jokaisen hengityksen välillä.
Harjoittele hengitystäsi aina kun sinulla on mahdollisuus. Oppiminen oikein hengittää hyödyttää terveyttäsi ja kehosi ja mielesi ovat kiitollisia kaikesta ylimääräisestä hapesta, jonka annat heille.
2. Vatsan hengitys
Nyt kun olet oppinut hengittämään oikein, sinun pitäisi oppia tekniikka, jota kutsutaan vatsan hengittämiseksi. Tämän tyyppisen hengityksen sanotaan hierovan sisäisiä elimiä ja stimuloivan verenkiertoa. Asia on täyttää keuhkot hapolla kokonaan. Voit tehdä tämän seuraavasti:
Hengitä syvällä nenäsi läpi ja ala sitten laajentaa vatsasi hitaasti ja työntää ilmaa keuhkojen pohjaa kohti. Pidä hengitys koko ajan. Hengitä nenän läpi ja vedä vatsasi hitaasti takaisin vartaloosi jälleen puristamalla keuhkoja, tällä kertaa alhaalta ylöspäin.
Muista, että tämä ei ole helppo tekniikka ja tarvitset jonkin aikaa saadaksesi sen oikein. Heti kun onnistut, huomaat kuinka paljon enemmän happea voi viedä keuhkoihisi ja tunnet kaikki hengityksen edut. Oikea hengitys puhdistaa kehosi toksiineista jakamalla suuremman määrän happea elimiin, pitää mielen rauhallisena ja keskittyneenä ja vähentää stressiä.
3. Meditaatio
Itse meditaatio voi keskittyä joko kehosi yleiseen hyvinvointiin ja stressin vähentämiseen tai tiettyyn kehon osaan, joka tarvitsee paranemista. Olet todennäköisesti kuullut Chistä tai Qistä, kehomme elämänenergiasta. Meditaation tarkoituksena on liikuttaa chi kehosi ympäri, jolloin se tuntuu paremmalta.
Tämä on erityisen tärkeää, kun käytetään meditaatiota paranemiseen. Sinun on keskityttävä jakamaan chisi todelliseen paikkaan, joka tarvitsee parantamista. Sanotaan, että paranemiseen tarkoitettu meditaatio lyhentää huomattavasti toipumisen aikaa.
Sillä ei ole väliä, haluatko mietiskellä rentoutuaksesi tai parantaaksesi, noudatettava useita yleisiä sääntöjä. Ensinnäkin, siirry itsesi, mielellään pimeään, huoneeseen ja varmista, ettei sinua häiritä. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja aloita hengitys.
Jos haluat tehdä parantavaa meditaatiota, sinun on keskityttävä kehosi siihen osaan, joka tarvitsee paranemista. Yritä visualisoida tämä osa ja antaa parhaasi näkymällesi sen parantamiseksi. Jos haluat meditoida koko kehosi meditaation ja rentoutumisen vuoksi, aloita visualisointi vartaloosi osittain ja näe se parhaassa mahdollisessa tilassa. Aloita päästäsi ja siirry hitaasti jaloillesi, havainnollistaen kehosi kaikki osat täysin rentoina.
Oppiminen siitä, miten hengitetään oikein, ja meditaation oppiminen voivat vaikuttaa suuresti positiivisesti vartaloosi. Sen lisäksi, että tunnet olosi rentoksi ja rauhalliseksi, voit todella parantaa immuunijärjestelmääsi sekä kehosi ja mielen yleistä tilaa. Ajattele paremmin, keskittyy helpommin ja lisää luovuutta. Yritä löytää vähintään yksi tunti viikossa meditaatioosi ja näet kuinka paremmin tunnet itsesi.
