Sinun on täytynyt olla kuullut miljoonia kertoja siitä, kuinka sinun on alennettava sokeriasi ruokavaliossasi, jos haluat laihtua. Oletko valmis tutustumaan uuteen ruokavaliosuunnitelmaan, joka saattaa juts pyyhkiä kaikki ylimääräiset kilot pois? Tutustu hämmästyttävään ”Ei jauhoja ei sokeria” ruokavaliosuunnitelmaan.
Jos olet jo perehtynyt artikkeleihini, odotat seuraavaa virkettä - ÄLÄ missään tapauksessa aloita ruokavaliota neuvottelematta lääkärisi kanssa. Vasta sen jälkeen kun olet tehnyt sen, voit sitoutua tähän ruokavaliosuunnitelmaan. Ensinnäkin, tutustu siihen.
1. Mikä se on?
Ruokavaliosuunnitelman “Ei jauhoja ei sokeria” keksi MD Peter H. Gott. Ruokavalio on melko paljon mitä nimi viittaa - et saa syödä mitään, joka sisältää lisättyä sokeria, tai mitään, joka sisältää jauhoja.
Mikä poikkeaa melko kiistanalaisesta Atkinsonin ruokavaliosta, on, että sinulla on luontaisia sokereita. Tämä tarkoittaa, että voit syödä hedelmiä ja vihanneksia. Sinulla ei ole evästeiden, kakkujen, minkään tyyppisten makeisten, virvoitusjuomien, leivän, pastasten tai pohjimmiltaan minkäänlaisten, jotka sisältävät joko jauhoja tai lisättyä sokeria, käyttöä.
2. Kuinka se toimii?
Tämä ruokavalio toimii poistamalla kaikki ne "tyhjät kalorit" järjestelmästäsi. Elintarvikkeet, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja jauhoja, kuten esimerkiksi pizza tai munkkeja, ovat itse asiassa erittäin runsaasti kaloreita, mutta vähän energiaa. Joten mitä tapahtuu, kun syöt niitä? Yksinkertaisesti saat nälkäisen uudelleen.
Lopputulos syömällä ruokaa, jossa on tyhjiä kaloreita, on paljon ylimääräistä painoa. Näin tapahtuu, koska tässä ruoassa on melko vähän tarvitsemiasi ravintoaineita. Esimerkiksi, saat saman määrän kaloreita kulhoon mysliä aamiaiseksi ja pienestä munkkeista. Kuitenkin, sulatat pienet määrät ravinteita siitä donitsista paljon nopeammin, ja nälkä muuttuu taas, ja sinulla on silti kaikki alun perin saaneet kalorit. Vasta nyt, sinun on lisättävä lisää.
Tämä ruokavalio ratkaisee tarkalleen tämän ongelman. Ruoka, jonka sallit syödä, ei sisällä ”tyhjiä kaloreita”, ja siitä saat vain puhdasta energiaa. Tällä tavoin pystyt vähentämään syömäsi ruoan määrää, samalla kun saat tarvitsemasi energian.
3. Kuinka pysyä suunnitelmassa
Se ei ole oikeastaan niin vaikeaa kuin luuletkaan. Jos etsit jo painoasi ja yrität syödä terveellisesti, saatat tarvita vain pari lisämuutosta ja se on se.
Sinulla on oikeus syödä kaikenlaista lihaa. Sen ei tarvitse edes olla liian laihaa. Tietenkin on parempi, jos se on laiha, mutta pieni rasva ei tee sinulle mitään haittaa. Sinulla on myös oikeus syödä munia, hedelmiä, vihanneksia, maitoa ja maitotuotteita sekä täysjyvävilja. Täysjyväleipä on kuitenkin edelleen kysymys.
Helpoin tapa pysyä “Ei jauhoja ei-sokeria” -ruokavaliosuunnitelmassa on olla luova. Esimerkiksi, jos kaipaat tosiasiallisesti lasagnea - mene eteenpäin ja tee ne. Käytä nuudeleiden sijasta viipaloitua kesäkurpitsaa tai munakoisoa. Tee oma tomaattikastike tai osta se, olet varma, että olet täysin sokeriton.
Lue kaikki tarrat huolellisesti. Saatat olla yllättynyt nähdessäsi, että melkein kaikki ostettu sisältää lisättyä sokeria - jopa pakattuja vihanneksia. Osta luomuruokaa ja yritä keitä itse niin paljon kuin pystyt. Tällä tavalla tiedät aina, mitä ruokasi sisällä on. Niin, unohda ostaa mehut, jopa ne, jotka väittävät olevan ilman sokeria. Purista oma mehu tuoreesti kotona.
4. Ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Ruokavaliosuunnitelman “No Flour No Sugar” suurin ammattilainen on, että tämä on jotain, joka todella auttaa sinua laihduttamaan. Lisäksi se, että sinulla on edelleen mahdollisuus syödä erilaisia ruokia, tekee siitä sinulle hieman helpompaa. Sinulla on myös mahdollisuus vieroittaa kehosi ja vapauttaa se kaikesta huonosta ruuasta, jota syöt päivittäin.
Miinusten suhteen voi olla se, että sinulla voi puuttua energiaa ja voimaa. Kehosi toimii sokerin suhteen, joten sen määrän pienentäminen on vähän kovaa. Saatat tuntea olosi hieman väsynyt, mutta silti et sulje sokeria kokonaan ruokavaliosta, joten tartu vain mukavaan suureen persikkaan, ja kaikki tulee taas persikkaiseksi.
5. Valikkosuunnitelma
Syömismahdollisuudet ovat täällä melko suuret verrattuna joihinkin muihin ruokavaliosuunnitelmiin. Tässä on vinkkejä ruokaan, jonka voit valmistaa ja syödä.
Aamiainen:
- pinaatti munakas tuoretta kurkku salaattia
- sieni omletti tuoreella tomaattisalatilla ja tuoreella makeuttamattomalla jogurtilla
- ei lisätty sokeria, täysjyvä vilja rasvatonta maitoa
Lounas:
- grillatut kanarinnat pienellä kulholla kreikkalaista salaattia
- grillattua lohta pienellä kulhoon perunasalaattia
- porsaankyljykset maissin kanssa cob
illallinen:
- kana curry jogurttikastikkeessa
- kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa
- lihapullia tomaattikastikkeessa ja polentaa
Välipalat:
