Suurin osa ihmisistä on tietoisia siitä, että heidän on pidettävä poissa pikaruokaravintooista ja korkealuokkaisista jälkiruodoista, jotta he kilpailevat joitain kiloja, mutta entä asioista, joita varastossa säännöllisesti kaappeissasi ja jääkaapissa, joista et ajattele kahdesti? Voisiko he suistua yrityksiltäsi? Ehdottomasti.
Painonpudotus on kuin trossa käveleminen. Yksi väärä siirto, ja pelkät pudota, et koskaan tunne sitä suurta menestystä, joka liittyy tavoitteesi saavuttamiseen turvatasolle. Aivan kuten sinun on ehdottomasti tiedettävä, mitä tehdä sen takaamiseksi, että et vääristy, sinun on myös tiedettävä mitä olla tekemättä. Ja kun painonpudotus on kävelyn vaijeri, siihen sisältyy tiettyjen melko yleisten ruokien välttäminen.
Itse asiassa tässä on luettelo kolmestakymmenestä ruuasta, jotka saattavat sabotoida hiljaa unia painonpudotuksesta:
1. Valkoinen riisi
Valkoisessa riisissä ei ole vain vähemmän ravintoaineita kuin ruskeassa riisissä, vaan kehosi pystyy käsittelemään sitä niin nopeasti, että se todennäköisesti lähettää verensokerisi huiman. Tuloksena on energiakatastrofi, joka on pian tulossa, ja sen jälkeen haluaa syödä muita ei-niin terveellisiä ruokia pyrkimyksenäsi kehosi tuntemaan itsensä jälleen energiseksi. Valitse sen sijaan ruskea riisi ja nauti enemmän ravintoaineita vähemmällä tulevaisuuden himoilla.
2. Rypäleet
Vaikka viinirypäleet ovat terveellisiä hedelmiä, niissä on myös korkea sokeripitoisuus, joka voi aloittaa halun jakson muiden makeisten suhteen, joista voi olla vaikeampaa kävellä pois. Jos haluat sisällyttää viinirypäleet ruokavalioosi, varmista, että yhdistät ne aina proteiiniin, kuten matalakaloriseen juustojuustoon, jotta verensokerisi pysyisi vakaana.
3. Vähäkaloriset välipalat
Vaikka saatat ajatella, että teet kehosi hyvältä valitsemalla vähäkalorisia välipaloja niiden täysrasvaisten vastaavien joukosta, rajoitat todennäköisesti ankarasti, ellet kokonaan pysäytä painonpudotuspyrkimyksiäsi tekemällä niin. Useimmat ostamasi vähäkaloriset välipalat ovat liian pieniä tyydyttämään ruokahaluasi, joten sinun on parasta syödä "aitoa" ruokaa, jos olet todella nälkäinen.
4. Ruokavalion soda
Ruokavalion soodassa olevat keinotekoiset makeutusaineet on osoitettu tutkimuksen kautta todella aiheuttavan painonnousua painonpudotuksen sijaan. Joko niiden juominen lisää ruokahalua vai paneeko kuluttaja vain ajattelemaan, että he voivat syödä enemmän, koska he valitsivat ravintosoodat säännöllisen sijaan, on edelleen määrittelemättä. Mistä syystä tahansa, välttää niitä kokonaan ja pudotat todennäköisesti joitain kiloa (yhdessä paisumisen kanssa).
5. Tietyt aamiaismurot
Vaikka useissa aamiaismuroissa on vähemmän rasvaa, suurin osa niistä sisältää paljon sokeria. Sokeri provosoi halukkuutta ja avaa kehosi koko joukolle terveyskysymyksiä, mikä vaikeuttaa laihtumista, kun et tunne hyvää. Valitse sen sijaan kaikki luonnolliset tai luonnonmukaiset viljat, joissa on paljon proteiinia ja kuitua.
6. Säilykkeet keitto
On kätevää avata keittopurkki lounaaksi tai illalliseksi, mutta se voi auttaa sinua pakkaamaan ylimääräisiä kiloja. Syynä keitto kestää melkein ikuisesti, koska siinä on natriumia. Ja kun syöt runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, elimistöllä on vaikea määrittää, milloin se on täynnä, mikä aiheuttaa sinun syödä enemmän kuin sinun pitäisi tai olla nälkäinen suhteellisen nopeasti aterian päätyttyä. Jos haluat syödä purkitettu keittoa, osta ainakin vähänatriumista lajia.
7. Pakastetut ateriat
Pakastinruoat ja pakastetut pizzat voivat olla yhtä houkuttelevia kuin purkitettu keitto, kun olet ajankohtainen. Kuitenkin myös heihin ladataan suolaa niiden säilyttämiseksi. Tämä saa sinut syömään enemmän ja kehosi pidättää ylimääräistä vettä yrittäessään laimentaa suuren määrän suolaa, jonka olet ottanut. Kumpikaan ei vie sinua lähemmäksi painonpudotustavoitettasi, joten on parasta välttää nämä mukavuusruoat kokonaan.
8. Suolatut pähkinät
Vaikka pähkinät ovat suuri proteiinilähde, suolatut pähkinät voivat olla suurin vihollisesi. Pääset edelleen tölkkiin kouralliselle kourallisen jälkeen ja ennen kuin tiedät sen, olet kuluttanut enemmän kuin päivittäinen kalorimäärä. Sinun on silti tarkkailtava suolattomien pähkinöiden saantia, mutta ne ovat sinulle parempia ja et todennäköisesti jatka syömistä niitä mielettömästi natriumin puutteen takia.
9. Hedelmämehu
Se kuulostaa terveelliseltä, koska sisältää sanan "hedelmät", mutta hedelmämehua pitäisi itse asiassa kutsua "maustetuksi sokerivedeksi". Suurin osa niistä sisältää niin paljon makeita tavaroita, että se ylittää kaiken sen mahdollisen hyödyn, joka se voisi olla sinulle. Jos haluat hedelmäisen maun, sinun on parasta vetää kiinni oikeista raaka-aineista tuoreella viiniköynnöksellä.
10. Useimmat pasta
Pasta on hienoa energian suhteen, mutta koska suurin osa niistä on yksinkertaisia hiilihydraatteja, elimistösi käsittelee ne melko nopeasti, lähettäen verensokerisi sillä vuoristoratamatkalla, jota kaikki laihduttajat pelkäävät. Sinun ei tarvitse välttää pastaa kokonaan, vain rajoita se täysjyvälajikkeisiin, niin saat kaikki ravintoaineet ilman mitään sokeripiikkejä.
11. Keinotekoiset makeutusaineet
Viimeisen vuosikymmenen aikana on tapahtunut todellista työtä, jotta vältetään säännöllinen sokeri ja siirrytään sen sijaan keinotekoisiin makeutusaineisiin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että nämä keinotekoiset korvikkeet todella edistävät painoa saada toisin kuin paino tappio. Vältä niitä ja menetät todennäköisesti myös ei-toivottua rasvaa.
12. Alkoholi
Jopa vähäkaloriset alkoholijuomat voivat pakata kiloa, kun harjoittelet yötä tai viikonloppua liiallisesta juomisesta. Lisäkalorien lisäksi alkoholilla on taipumus myös estää hyvää päätöksentekoa; saaden sinut valitsemaan paistettuja ruokia salaattien sijaan joka kerta.
13. Hedelmäsäilykkeet
Toinen ruoka, joka kuulostaa terveelliseltä mutta ei välttämättä ole hedelmäsäilykkeitä. Suurimmassa osassa niistä on tonnia sokeria; tarpeeksi siinä, missä heidän huonot puolen ovat heidän hyötynsä. Jos et todellakaan voi elää ilman sitä, osta ainakin hedelmäsäilykkeet kevyessä siirapissa.
14. Valkoinen leipä
Valkoinen leipä korkea glykeeminen ruoka (tarkoittaen, että se aiheuttaa valtavan reaktion verensokerisi kanssa). Lisää paino voita siihen ja nyt olet tehnyt siitä pahempaa tekemällä siitä myös korkeakalorista. Jos valitset vaihtoehdon, valitse täysvehnä yli valkoisen ja käytä sen sijaan maustettua oliiviöljykastetta. Teet sydämestäsi ja vyötärösi onnellisemmaksi.
15. Herkkuruuat
Saatat ajatella, että syöt terveellisesti ostamalla vähäraskasta kalkkunaa ja kinkkua paikalliselta deli: lta, mutta ajattele uudelleen. Käsitellyt lounaslihat ladataan natriumilla, jotta ne pysyvät käyttökelpoisina mahdollisimman pitkään. Sinulla on paljon parempaa itsellesi ostamalla jalostamaton liha, keittämällä se ja viipaloimalla se itse.
16. Useimmat smoothiet
Täällä olemme taas hedelmien ja vihannesten kanssa. Kyllä, smoothiet voivat sisältää paljon hyviä vitamiineja ja mineraaleja terveellisistä ruuista, joista he ovat valmistaneet, mutta suurin osa niistä on myös erittäin korkeakalorisia. Ne ovat hienoja, jos menetät aterian, mutta jos käytät niitä aterian lisäyksenä, luultavasti kasvaa housuidesi koko.
17. Kuivatut hedelmät
Etkö tajunnut, että hedelmistä tulee tällainen asia? Kuivattujen hedelmien ongelmana on, että suurin osa niistä on lisättyä sokeria. Joten jos aiot ostaa tällaisia ruokia välipalaksi, varmista vain, että saat vain hedelmiä. Voit jopa tehdä oman, jos olet niin taipuvainen.
18. Lähes kaikki salaattikastikkeet
Vain siksi, että syöt terveellistä salaattia, ei tarkoita, että voisit ladata sen rasvaisen korkeakalorisella salaattikastikkeella ja kutsua sitä jopa. Kiinnitä oliiviöljyllä ja etikalla, kun voit, tai ainakin valitse vähäkaloriset kastikkeet.
19. Valkoiset perunat
Arvostettu glykeemisen indeksin kuten valkoisen leivän tavoin, valkoiset perunat nostavat verensokeriasi ja aiheuttavat sen laskun, mikä on juuri sitä, mitä et halua tapahtua, kun yrität seurata ruuan saantiasi. Sinun on parasta syödä bataattia sen sijaan, että niillä ei ole tätä vaikutusta.
20. Kasviöljy
Jotkut öljyt ovat sinulle parempia kuin toiset, ja kasviöljy on luettelon ei-niin hyvällä puolella. Korvaa makeuttamaton omenakastike resepteissä olevan öljyn sijasta terveellisempää vaihtoehtoa varten.
21. Soijakastike
Vaikka riisi maistuu hyvältä vain vähän soijakastikkeesta, se ei vie paljon viettääksesi sinulle suositellun natriumrajan päivärajan. Jos et voi kuvitella riisiä ilman sitä, vaihda ainakin vähän natriumia sisältävään lajiin, jotta et poista kaikkia kovia töitä, jotka olet tehnyt yrittäessään sopeutua ja leikata.
22. Tomaatti kastike
Tomaatit ovat hyviä, eikö niin? Kyllä, mutta ei kastikkeissa, joissa on sokeria ja / tai suolaa. Joko tee oma tai osta tuotemerkkejä, jotka tarjoavat alennettuja määriä aineita, joista haluat vähemmän ruokavaliosi. Asteikko näyttää tulokset.
23. Marmoroitu punainen liha
Punainen liha sisältää paljon kehossa olevia terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa ja A-, D- ja E-vitamiineja. Joten vaikka haluat sisällyttää ne ruokavalioosi rajoitettuina annoksina, varmista, että valitset pienemmät rasvapalat. Tavoitteena on jauhetut tuotteet, joissa on vähemmän kuin 10% rasvaa, ja leikkaa ylimääräinen rasva lihasta, jonka voit nähdä ennen ruoanlaittoa, jos aiot syödä pihvejä.
24. Täysrasvainen juusto
Tämän maitotuotteen ongelma on, että meneminen yli laidan ei vie paljon. Yksi unssi, joka on suositeltava annoskoko, on vain peukalon koko ja suurin osa ihmisistä kuluttaa enemmän kuin yhdessä istunnossa. Sinun on paljon parempi ostaa ja syödä erikseen käärittyjä vähärasvaisia juustokappaleita, jos yrität laihtua.
25. Pakatut ateriat
Vaikka ne ovat käteviä ja jotkut niistä saavat aikaan terveellisiä ainesosia, pakattuihin aterioihin on edelleen ladattu paljon erilaisia suoloja, jotta ne maistuvat hyvältä, kun kokki ne. Keitä mahdollisuuksien mukaan kaikista tuoreista raaka-aineista.
26. Tonnikala, pakattu öljyyn
Tonnikala tarjoaa sinulle hyvän määrän C-vitamiinia, mangaania ja sinkkiä, mutta pakata se öljyyn ja se antaa sinulle myös paljon rasvaa. Kun otat tonnikalakonserveja, varmista, että valitset ne, jotka on pakattu veteen, jotta et mene tielle painonpudotuksen yhteydessä.
27. Suolakurkut
Ne ovat vähärasvaisia ja vähäkalorisia, mutta suolakurkkuissa on myös paljon natriumia. Olet jo oppinut, miksi se ei ole hyvä, joten ei tarvitse käydä sitä uudelleen läpi; mutta jos pidät todella kurkkujen mausta, leikkaa tuoreet ja lisää hiukan etikkaa. Saat hapan maun ilman, että kaikki paisutukset aiheuttavat suolaa.
28. Mausta suolat
Suoloista puhuttaessa useimmat ihmiset kokkivat joukolla erilaisia maustesuoloja, muuttaen terveelliset ateriat ruokia, jotka nostavat verenpainetta ja herättävät tulevaisuuden himoa. Tästä syystä yritä käyttää mausteita, jotka eivät sisällä natriumia. Jos mausteet ja yrtit pelkäävät sinua, tutustu tähän helppokäyttöiseen oppaan ja opi maukkaita tapoja keittää suolattomia.
29. Valmiit deli-salaatit
Vain siksi, että sitä mainostetaan nimellä "kotitekoinen", ei tarkoita, että se on sinulle hyvä.Suurin osa paikallisesta deli -tuotteesta myytävistä salaateista on valmistettu salaattikastikkeella tai öljyllä. Sinun on paljon parempi tehdä oma, jotta voit hallita mitä tekee ja ei mene siihen.
30. Ketsuppi
Tämä yksi mauste vaikuttaa tarpeeksi vaarattomalta, mutta huomasitko, että se on erittäin korkea molemmissa sokereissa ja suola? Se tekee ketsupista kaksinkertaisen vaivan, kun yrität laihtua. Kyllä, se sopii hyvin ranskalaisten perunoiden kanssa, mutta sinun ei pitäisi syödä niitä usein, jos yrität laihtua ja saada terveeksi muutenkin, eikö niin?
Varmasti et voi syödä täydellisesti koko ajan, mutta mitä paremmin syöt kokonaisuudessaan, sitä enemmän edistyt tavoitteesi kohti laihdutusta ja muodonmuutosta kohti. Rajoita näiden kaltaisia ruokia ruokavaliossasi, ja sinut mahtuu noihin farkuihin nopeammin kuin luulit mahdollista.
