Smoothiet ovat suosittuja ihmisille, jotka haluavat laihtua ja syödä terveellisesti. Nämä juomat toimivat loistavana välipalana tai aamiaisena niille, jotka haluavat lasillisen täynnä tuoreita hedelmäisiä (tai vihanneksia).
Niitä käytetään yleensä vaihtoehtona täyden aterian syömiselle. Ihmiset juovat niitä vieroitus- ja laihtumistarkoituksiin, ja monet ovat hypänneet vankkurivaunuun. Ne valmistetaan yleensä hedelmistä ja vihanneksista, soijamaito, hedelmät, jogurtti, rasvaton maito tai jopa vihreät lehtivihannekset. Niiden kalorit ovat yleensä vähemmän kuin monissa aterioissa, joten ne ovat sinulle erinomaisia, jos haluat laihtua ottaessasi kaikki välttämättömät ravintoaineet ja mineraalit. Smoothiet ovat täydellisiä liikkeellä oleville ihmisille - nämä juomat ovat erittäin kannettavia, voit ottaa ne minne tahansa ja unohtaa minkään aterian.
Vaikka smoothiet ovat nykyään yleisiä, kaikki eivät ole tasa-arvoisia. Jotkut saattavat sisältää runsaasti sokeria, ja joissakin voi olla enemmän rasvaa kuin luuletkaan. Heillä voi olla epäterveellisiä emäksiä, kuten sokerilla kuormatut hedelmämehut, maustettu sokerivesi, tavallinen tai täysmaitomaito, jäätelöt ja sherbetit, suklaa- ja hedelmäsiirapit, sokeri ja muut makeutusaineet ja kermavaahto. Jopa hedelmien kanssa ei voi odottaa juoman olevan täysin terveellistä, kun lisäät jotain edellä mainituista ainesosista. Haaste smoothien sisällyttämisessä ruokavalioon on: tiedäksesi smoothiesi laatua tai onko ne todella terveellisiä eivätkä roskaruoat piilossa.
Hyvä uutinen on, että sinulla on tapoja varmistaa, että saat terveellistä juomaa. Tässä on joitain seuraamia vinkkejä:
# 1 Tee oma smoothie!
On helppo olla kaareva ja ostaa valmiita smoothieita mehupalkista tai supermarketin jääkaapista. Valmistetun juoman ostaminen ei takaa sinulle ainesosien tuoreutta ja laatua. Mistä tiedät, onko mansikka smoothie valmistettu tuoreista mansikoista tai keinotekoisesta mansikkasiirappista?
Jos teit oman smoothiesi, valitset hedelmät ja vihannekset varmistaen, että smoothiesi tuottaa korkealaatuisia tuotteita. Jos olet erityisesti luomutuotteiden käytössä, tämän vaiheen pitäisi istua hyvin kanssasi.
Sen lisäksi voit myös valita pohjan ja jättää pois tarpeettomia epäterveellisiä asioita, kuten lisämakeuttajia, kermamaitoa ja ylimääräisiä aineosia.
# 2 Laita kokonainen, tasapainoinen ateria yhteen juomaan
Valitse ainesosat, joissa on oikeat vitamiinit ja ravintoaineet, proteiini ja kuitu, ja sekoita ne yhteen! Se ei ehkä ole niin suolaista kuin oikeiden asioiden syöminen, mutta ainakin olet varma, että ruokavaliosi on kokonaisvaltainen.
# 3 Pidä smoothie yksinkertaisena
Liian paljon tarpeettomia aineosia voi tehdä smoothiestä liian monimutkaista ja ladata sen kaloreilla. Kokeile kiinni neljästä aineosasta ja välttämättömästä aineesta, kuten rasvaton maito, jogurtti, soijamaito tai vihreä tee ja vähän kalsiumia.
# 4 Pysy kaukana sokerista
Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että smoothiet maistuvat makealta, ja saatat myös. Tämä voi johtaa siihen, että käytät liian paljon sokeria tai muita sokerin korvikkeita. Jos sinulla on makea hammas, käytä terveellisempiä makeutusaineita, kuten orgaanista hunajaa tai steviaa. Pidä kiinni hedelmistä ja vihanneksista, joilla on alhaiset glykeemiset indeksit, jotta verensokeritaso pysyisi tasapainossa.
# 5 Valitse terveellinen
Muista perusteet. Terveellisiä smoothiepohjia ovat tuoreet hedelmä- tai vihannesmehut, raaka- tai mantelimaito, pullotettu vesi, tee ja käyneet juomat. Terveellisiä ainesosia, joita voit sisällyttää, ovat tuoreet tai pakastetut hedelmät ja vihannekset, proteiinijauheet, chia-siemenet, superruoat (morringa, spirulina, goji, maca jne.), Yrtit tai mausteet, lisäravinteet ja makeutusaineet, kuten hunaja ja stevia.
# 6 Pidä hauskaa
Kuten huomaat, voit sekoittaa ja sovittaa melko monia ainesosia ja tehdä laajan valikoiman smoothieja koko vuodeksi. Viimeinen asia, jonka haluat, on kyllästyä resepteihisi. Joten mene eteenpäin, tutustu resepteihin verkossa ja pidä hauskaa!
