Etsitkö tapaa saada irti terveellisestä elämäntyyliäsi? Naisten ajoittainen paastoaminen voi olla vain tarvitsemasi asia!
Yksinkertaisesti sanottuna, ajoittainen naisten paastoaminen on terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhteydessä käytettävä työkalu, joka kertoo sinulle milloin syödä kuin mitä syödä. Olen varma, että olet kaikki kuullut paastoinnista perinteisessä merkityksessä, kun kaikki ovat tehneet sitä monien vuosien ajan uskonnollisista syistä ja kaikki tekevät sen yöllä nukkuessaan. Yleisesti ymmärretään, että paastoaminen ei ole olennaisesti tietyn ajanjakson syömistä. Tämä ajanjakso vaihtelee muutamasta tunnista muutamaan päivään.
Kuka voi hyötyä ajoittaisesta paastosta?
Jaksoittainen paasto ei ole vain ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kehonrakentajat sisällyttävät myös ajoittaista paastoa terveysrutiiniinsa. Mutta kuinka kehonrakentajat (jotka haluavat laihtua) ja laihtua pyrkivät voivat käyttää samaa työkalua ja saada yhtä hyödyllisiä tuloksia? Molemmilla ryhmillä on sama tavoite: vähentää kehon rasvaa. Jaksoittaisen paaston työkalu on sama molemmille ryhmille. Ruokavalioiden ero erottaa nämä kaksi.
Tyypillisiä ajoittaisia paastoaikatauluja:
- 16: 8 - 16: 8 ajoittain paastotaikataulu on yleisimmin käytetty. Paastoat 16 tuntia päivässä ja kulutat vain 8 tunnin syömisikkunan aikana.
- 20: 4 - 20: 4 ajoittainen paastoaikataulu on vähemmän yleinen ja sitä on vaikeampi ylläpitää päivittäin. Yleensä henkilö voi käyttää tätä aikataulua vain harvoin, kuten kun kehonrakentaja valmistautuu tulevaan kilpailuun. Kehonrakentaja voi käyttää tätä tekniikkaa muutama päivä ennen näyttelyä. Tämän aikataulun aikana paastoat 20 tuntia päivässä ja kulutat vain 4 tunnin syömisikkunan aikana.
- 5: 2 - 5: 2 ajoittainen paastoaikataulu on vaikein ja vähiten kestävä aikataulu. Tämän aikataulun aikana syöt säännöllisesti 5 päivää ja sitten paastoat 2 kokonaista päivää. On huomattava, että tämä aikataulu on täällä enimmäkseen vastakohta. Se on paljon äärimmäisempi ja sitä noudatetaan harvoin.
Tätä artikkelia varten puhumme 16: 8-paastoaikatauluun liittyvästä ajoittaisesta paastosta, koska sitä noudatetaan yleisimmin, koska se on helpoin ylläpitää.
16: 8-ajoittaisen paastoaikataulun yhteydessä ohitat yleensä aamiaisen ja aloitat syömisen noin 11 tai 12 ja sitten viimeisen aterianne vastaavasti noin 7 tai 8. Hyödyntäisit lähinnä aamiaista ja teet lounasta päiväsi ensimmäisen aterian.
Miksi jättää aamiainen? Miksi ei päivällistä? Useimpien mielestä on paljon helpompaa paastota aamulla kuin yöllä. Jos aloittaisit syömisen aamulla kun heräät ympäri, sano esimerkiksi kello 8:00, syömisikkunasi olisi kello 8–16. Useimmat ihmiset eivät voi lopettaa syömistä niin varhain päivällä.
Voiko jotain kuluttaa paastoamisen aikana?
Joo! Ensinnäkin, sinulla voi olla niin paljon vettä kuin sydämesi haluaa. Huomaat, että paastoaikataulun mukaan juot paljon enemmän vettä kuin ennen. Sen jälkeen asiat muuttuvat hieman sumeaksi.
Jotkut sanovat, että on syytä juoda mustaa, sokeritonta kahvia tai ottaa pala purukumia, mutta toiset eivät riski. On parasta pysyä vain vedessä, mutta jos on helpompaa päästä läpi paastovaiheen mustalla kahvilla aamulla ... käy se! Niin kauan kuin sinulla ei ole yli 5 kaloria (yleensä 8 unssia), sinun pitäisi olla kunnossa.
Ajoittaisen paaston edut
Jaksoittainen paasto perustuu tieteelliseen tosiasiaan, että keho alkaa metaboloida varastoitunutta glykogeenia vähintään 8 tunnin kuluttua. Koska suurin osa ihmisistä nukkuu 8 tuntia joka yö, on suositeltavaa, että rasvan menetyksen helpottamiseksi henkilö paasto vähintään 12 tuntia. (Tämän on osoittautunut olevan suhteellisen helppo tehdä. Joten paastoaikataulu 16: 8 on todettu täydelliseksi paastoajaksi päivittäin.)
Kun ihminen syö normaalia 3 ateriaa päivässä, kehon ei tarvitse koskaan käyttää glykogeenivarastojaan, koska kuluttamasi ruoka sisältää jatkuvaa energiavirtaa.
Ainoastaan ruumiinrasvan alentamisen lisäksi ajoittainen paasto voi olla hyödyllistä monilla muillakin tavoilla. Tämä Precisionnutrition.com-sivuston luettelo selittää monin tavoin ajoittaisesta paastosta hyötyä:
VÄHENNETTY
- veren lipidit (mukaan lukien alennetut triglyseridit ja LDL-kolesteroli)
- verenpaine (ehkä muutoksilla sympaattisessa / parasympaattisessa toiminnassa)
- tulehduksen markkerit (mukaan lukien CRP <, IL-6, TNF, BDNF ja muut)
- hapetusstressi (proteiini-, lipidi- ja DNA-vaurioiden merkkien avulla)
- syöpäriski (joukon ehdotettuja mekanismeja; tallennamme ne toista tarkistusta varten)
LISÄTTY
- solujen vaihtuvuus ja korjaus (kutsutaan autofagosytoosiksi)
- rasvanpoltto (rasvahappojen hapettumisen lisääntyminen myöhemmin nopeasti)
- kasvuhormonin vapautuminen myöhemmin nopeasti (hormonivälitteisesti)
- aineenvaihdunnan nopeus myöhemmin nopeasti (stimuloidaan epinefriinin ja norepinefriinin vapautumisen kautta)
PARANTUNUT
- ruokahalun hallinta (ehkä PPY: n ja greliinin muutosten kautta)
- verensokerin hallinta (alentamalla verensokeria ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä)
- sydän- ja verisuonitoiminnot (tarjoamalla suojaa sydämen iskeemisiltä vaurioilta)
- kemoterapian tehokkuus (sallimalla suuremmat annokset useammin)
- neurogeneesi ja hermostoplastisuus (tarjoamalla suojaa neurotoksiineja vastaan)
Onko ajoittainen paasto vaarallinen?
Kuten yllä olevista luetteloista voidaan nähdä, ajoittainen paasto ei ole vaarallinen terveille aikuisille.
Aivan kuten tiettyjä ruokavalioita ei suositella joillekin, ajoittain paastoa ei suositella joillekin. Niiden, joilla on syömishäiriöitä, diabetes, sydänsairauksia ja muita vakavia terveysongelmia tai jotka käyttävät erittäin rajoittavia ruokavalioita (yleisesti ajatellaan, että naisten ei pitäisi yrittää ajoittaista paastoa, jos he ovat paleo-ruokavalion alaisia), olisi keskusteltava terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen yrittämistä mikä tahansa ajoittainen paastoaikataulu.
Niille, jotka ajattelevat ajoittaista paastoa aiheuttavan ruumiinsa siirtymiseen nälkään, älä huoli, niin ei tapahdu. Nälkä tarkoittaa kirjaimellisesti nälkää. Pelkkä meneminen ilman ruokaa muutama ylimääräinen tunti päivässä ei aio nälkää.
Onko liikunta kunnossa paastoamisen aikana?
Joo! Monet ihmiset väittävät, että heillä on enemmän energiaa ja treenata kovemmin jaksoittaisin paastoin. Jos et halua harjoittaa tyhjään vatsaan, sinun on ehkä siirrettävä harjoitusikkunaasi jonkin aikaa syömisikkunan sisällä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että paastoharjoittelu aiheuttaa kehon menettää lihasta enemmän kuin rasvaa.
On kuitenkin epävarmaa, kuinka kauan osallistujat paastosivat näiden kokeiden aikana ja millaisiin harjoituksiin ihmiset osallistuivat. Haluamme myös huomauttaa jälleen, että monet menestyneet kehonrakentajat käyttävät jonkinlaista ajoittaista paastoa liikunnan ja ruokavalion rutiinin ohella. , joten ajatus siitä, että menetät lihakset rasvan sijaan, ei voi olla totta.
Tärkein syy siihen, miksi lausunto lihaksen menetyksestä ei ole täysin totta, on se, että paasto lisää kehon kasvuhormonia (pääasiassa miehillä, mutta myös naiset hyötyvät tästä), mikä on välttämätöntä lihaksen, luuston ja neurologisen kasvun kannalta. Se on korkeampi paastoamisen aikana, koska insuliini on paljon pienempi, kun et kuluta etkä ole syönyt ruokaa tietyn ajan.
Vaikka tarvitset sekä kasvuhormonia että insuliinia yhtäläisesti, ne eivät voi olla “ulos” kehostasi samanaikaisesti. Kun insuliinia on läsnä, kasvuhormonia ei ole ja kasvuhormonin ollessa läsnä, insuliini ei ole.
Oletko valmis kokeilemaan satunnaista paastoa?
Jos olet päättänyt kokeilla ajoittaista paastoa ... hienoa! Tässä on muutamia vinkkejä aloittamiseen ja hyvän työn jatkamiseen:
Aloita hitaasti - Älä yritä hypätä 16: 8-ajoittaiseen paasto-rutiiniin liian nopeasti. On mahdollista, ettet pysty ylläpitämään sitä pitkään. Suosittelemme, että siirryt uuteen aikatauluun lisäämällä tunnin tai kaksi ylimääräistä paastoa muutaman päivän välein, kunnes pystyt paastomaan täydet 16 tuntia.
Älä rajoita kaloreita. Joillekin huomaat, että jonkin aikaa paastoamisen jälkeen ruokahalu on vähän ja kaukana toisistaan. Tämä voi aiheuttaa sen, että et saa riittävää määrää kaloreita ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee päivittäin. Tämä on haitallista terveydellesi ja tekee siitä paljon helpomman, että haluat hieroa myöhemmin.
Varmista, että syöt niin monta kaloria kuin tarvitset (Voit käyttää BMR-laskuria tämän selvittämiseen), vaikka joudut syömään vähän aamiaista. Parempi hajottaa se ylimääräisistä kaloreista nyt kuin nauraava määrä huonoja ruokia myöhemmin.
Seuraa ajoittaista paasto terveysblogia saadaksesi tukea. Tuleminen osaksi ajoittaista paastoyhteisöä auttaa varmasti jatkamaan hyvää työtä. Löydät paljon tukea ja hienoa tietoa Internetistä!
Älä anna periksi! Useimmat nopeasti jaksottavat ihmiset myöntävät, että eivät paastota jokaisena päivänä vuodessa, mutta saavat takaisin normaaliin aikatauluunsa myöhemmin. Tiedä vain, että jos et paasto päivään tai niin, et ole ”epäonnistunut”. Voit vain aloittaa uudelleen!
Kuuntele kehosi. Jos et tunne oikein, sinun on kuunneltava itseäsi. Ehkä syömisikkuna on liian pieni tai ehkä hyppäät tähän asiaan liian nopeasti. On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka jaksoittainen paasto hoitaa sinua. Älä sivuuta niitä! Ei tunne oikein on merkki siitä, että jotain on vialla.
Suurten jaksojen sanat nopeammin: James Clear
LähdeJames Clear on ollut satunnaista paastoa jo jonkin aikaa ja hän kirjoittaa kokemuksistaan verkkosivustollaan. Tässä on hänen luettelonsa "12 oppituntia yhden vuoden jaksolta paastoamisesta" lukemisen iloksi:
1. Suurin este on oma mielesi.
Tämän ruokavalion toteuttaminen on melko yksinkertaista; et vain syö kun heräät. Sitten syöt lounasta ja illallista ja jatkat päiväsi. Ainakin näin teen sen.
Mutta pääsyyn on henkinen este. ”Jos en syö, en pysty ajattelemaan? Voinko heikentyä? Tunnenko oloni pahoin? Miltä se tulee? ”Nämä kaikki ajatukset kävivät mielessäni ennen kuin aloitin.
Mitä tapahtui? Ei mitään. Elämä jatkui hyvin.
Ajattelu, että sinun täytyy syödä joka kolmas tunti tai kuusi ateriaa päivässä tai aina syödä aamiaista tai mitä tahansa, olet vakuuttunut siitä, että sinun täytyy tehdä selviytyäksesi ... on kaikki mielenterveyttä. Uskot siihen, koska sinulle sanottiin niin, ei siksi, että olet itse kokeillut sitä.
Jos on yksi asia, olen huomannut, että onnistuneiden ihmisten erottaminen epäonnistuneista elämässä ei ole vain kyky ajatella eri tavalla, vaan kyky toimia myös eri tavalla.
2. Painonpudotus on helppoa.
Kun syöt harvemmin, syöt yleensä vähemmän. Seurauksena on, että useimmat ihmiset, jotka kokeilevat ajoittaista paastoa, leikkaavat painoa. Saatat suunnitella suuria aterioita, mutta niiden johdonmukainen syöminen on käytännössä vaikeaa.
Tästä syystä mielestäni ajoittainen paasto on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laihtua, koska se tarjoaa yksinkertaisen tavan vähentää syömäsi kalorien kokonaismäärää muuttamatta ruokavaliota. Vaikka sanot ihmisille, että he voivat syödä kaksi suurta ateriaa lounaalla ja illallisella, he yleensä syövät vähemmän kaloreita kuin 3 tai 4 normaalin aterian yhteydessä.
Suurin osa ihmisistä laihtuu ajoittain paastoamalla, koska aterioita leikkaamalla he eivät korvata sitä suuremmilla ateriakoolla.
3. Lihasten rakentaminen on täysin mahdollista (jos sitä tarvitset).
Olen onnistunut nousemaan painoon ajoittaisella paastolla (olen lisännyt noin 12 kiloa laihaa kehon massaa ja leikannut 5 kiloa rasvaa viimeisen vuoden aikana), mutta vain siksi, että olen keskittynyt syömään paljon ruokintakauteni aikana.
Kuten edellä mainitsin, luonnollinen taipumus on menettää painoa ajoittaiselta paastolta, koska on helppo syödä vähemmän, kun leikkaat aterian päivästäsi. Päivän lopussa syömällä 2000 kaloria syö kuitenkin 2 000 kaloria riippumatta siitä, tuleeko se 16 tunnin ja 8 tunnin aikana. Se vie vain enemmän vaivaa varmistaaksesi, että syöt kaiken 8 tunnin sisällä.
On täysin kohtuullista rakentaa lihaksia niin kauan kuin syöt tarpeeksi.
4. Paras työni tehdään yleensä, kun olen syvällä paastoni.
Olen tuottoisinta aamujen kolmen ensimmäisen tunnin aikana, joka on noin 12–15 tuntia päivittäiseen paastoni. Tämä on täysin päinvastainen kuin odotin aloittaessani. Oletin, että jos en olisi syönyt tuntikausia, minulla ei olisi mitään energiaa ajatella. Todellisuus on juuri päinvastainen.
Minulla on paljon henkistä selkeyttä aamulla paastoamalla. En voi sanoa varmasti, johtuuko tämä paastoamisesta tai tosiasiasta, että olen vain virkistynyt herätessäni, mutta yksi asia on selvä: paasto ei haittaa kykyäni saada asiat saatu aikaan aamulla. Itse asiassa olen melkein aina tuottavampaa aamulla paastonessa kuin iltapäivällä, kun olen ruokittu.
5. Saat parhaat tulokset kiertämällä syömiäsi.
Ajoittainen paasto toimii, mutta en aloittanut rasvan leikkaamista merkittävästi, ennen kuin lisäsin ruokavaliosi kalori- ja hiilihyppyjen pyöräilyyn. Näin se toimii ...
Pyörän kaloreita syömällä paljon päivinä kun liikun ja vähemmän päivinä kun lepoan. Tämä tarkoittaa, että minulla on kalorien ylijäämä harjoittelupäivinä ja kalorien vaje päivinä levossa. Ajatuksena on, että voit rakentaa lihaksia harjoittelupäivinä ja polttaa rasvaa levosta. Ja viikon loppuun mennessä sinun olisi pitänyt tehdä molemmat.
Lisäksi kierrän hiilihydraatteja syömällä paljon hiilihydraatteja päivinä, joita harjoitan, ja vähän hiilihydraatteja lepoaikoina. Tämä tehdään rasvan menetyksen stimuloimiseksi. Syön paljon proteiinia koko ajan ja kohtalaisesta vähärasvaiseen useimmissa päivissä. Pyöräilyhiilihydraatit ovat myös johtaneet lisärasvamenetykseen.
Minulle tämä on silloin, kun ajoittainen paasto näytti kannattavan eniten - kun yhdistin sen kaloripyöräilyyn ja hiilihydraattipyöräilyyn.
6. Kuten useimmat asiat, sinun tulisi suhtautua syömiseen pitkällä aikavälillä.
Liian usein ajatellaan ruokavaliostamme erittäin lyhyessä ajassa.
On parempi miettiä, mitä syömme viikon aikana kuin päivän aikana (tai mikä pahempaa, muutama tunti). Esimerkiksi se, onko sinulla proteiini-ravistelua 30 minuutin sisällä treenaamisesta, on suurelta osin ongelma, jos saat aterian korkealaatuista proteiinia 24 tunnin sisällä treenaamisesta.
Yksi syy satunnaiseen paastoamiseen toimii, koska ruokayritykset ja lisäyhtiöt ovat erittäin lyhyitä aikatauluja, jotka ovat suurelta osin myytti. Oletetaan, että syöt 3 laadukasta ateriaa päivässä. Se on 21 ateriaa viikossa. Luuletko, että kehosi välittää viikon kuluessa, jos ateriat syödään klo 8–20 (normaali syömisaikataulu) tai 13–20 (ajoittainen paastoaikataulu)?
Entä jos venytämme sitä kuukauden kuluessa? Eikö olisi järkevää, että jos söisit 80 laadukasta ateriaa kuukaudessa (noin 3 päivässä), kehosi hyödyntäisi näitä aterioita eniten, söisitkö ne 8 tunnin tai 12 tunnin korttelin jokaisella yksilöllä päivä?
Kun otat hiukan pidemmän kuvan, alat ymmärtää, että aikaero, joka kuluu syömisen välillä kahdeksasta kahdeksaan toiseen ja kello 13–20 välillä syömisen välillä, ei ole niin suuri viikon tai kuukauden aikana.
7. Se on outoa, mutta kun paaston, haluan vähemmän ruokaa.
Nyt kun olen paastonnut, haluan vähemmän ruokaa. En ole siitä riippuvainen. En ole ruokavalion uhri. Syön milloin haluan, koska haluan, ei siksi, että ruumiini sanoo minun olevan.
Tämä on huomattava muutos edelliseen syömisaikatauluuni, ja mielestäni lisävoima ja joustavuus, joka minulla on nyt ruokavalioni suhteen, on hyöty.
8. Menettää rasva ja saada lihakset voidaan molemmat, ei vain yhdessä.
Jos haluat menettää rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa, tässä mainitsemani ajoittainen paasto, kaloripyöräily ja carb-pyöräily ovat yksi parhaimmista ratkaisuista.
Näet, että on periaatteessa mahdotonta saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Sinulla on oltava nettokalorivaje.
Lihasten rakentamiseksi joudut syömään enemmän kaloreita kuin poltat. Sinulla on oltava nettokaloriylijäämä.
Pitäisi olla melko ilmeistä, että sinulla ei voi olla nettoylijäämää ja nettovajea samanaikaisesti. Voit esimerkiksi syödä yli 2000 kaloria tai alle 2000 kaloria ... mutta et voi tehdä molempia samanaikaisesti. Siksi on periaatteessa mahdotonta menettää rasvaa ja saada lihaksia samaan aikaan.
Jos kuitenkin päästämme eroon pienistä aikatauluista ja alamme miettiä ruokavaliostamme viikon tai kuukauden aikana, niin meillä on enemmän vaihtoehtoja. Oletetaan esimerkiksi, että treenaat 3 päivää viikossa.
Voit organisoida syömisrutiinisi niin, että sinulla on kalorien ylijäämää treenattavilla päivillä (ts. Lisää lihastä) ja sitten kalorien alijäämää lepopäivinä (ts. Menettää rasvaa). Tällä tavoin on mahdollista, että viikon loppuun mennessä 3 päivää olette käyttäneet lihaksia ja 4 päivää rasvaa.
9. Paastoamisen aikana olen saavuttanut enemmän voittoja harjoittamalla vähemmän.
Olen hiljattain alkanut testata uutta voimaharjoitteluun liittyvää hypoteesia, jota kutsun ”Tee tärkein asia ensin”.
Se on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Valitsen yhden tavoitteen harjoitukselle ja teen ensin tärkeimmän harjoituksen. Kaikki muu on toissijaista. Esimerkiksi, tällä hetkellä treenaan maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Teen kaksi istuntoa joka päivä: Ylävartalo aamulla, alavartalo illalla.
Teen kuitenkin vain yhden harjoituksen joka kerta (push ups aamulla) ja kyykkyn tai kuolleen hissin illalla. Jos minusta tuntuu, lopetan iltaharjoitukseni vedenkeitinkelloilla tai kehon painoilla (käsinojat, etuvivut ja niin edelleen).
Tulokset ovat olleet erittäin hyviä. Olen nähnyt parannusta joka viikko viimeisen kolmen kuukauden aikana. Se on toiminut niin hyvin, että olen alkanut ajatella, että sillä on hyvin vähän tekemistä paastoamisen kanssa, vaan se on vain parempi tapa harjoitella.
Kirjoitan tästä lisää tulevaisuudessa, mutta halusin huomata sen täällä, koska kun vertaa sitä edelliseen tapaan, kun harjoitelin paastoamalla (sieppaan ja puhdistan ja ääliöin kolme päivää viikossa, plus kyykky tai kuollut hissi), minä näyttää lisääntyvän.
10. Niin kauan kuin pysyt alle 50 kaloria, pysyt paastonneessa tilassa.
Monet ihmiset haluavat aloittaa päivänsä kupilla kahvia tai lasillista appelsiinimehua. Ehkä olet yksi heistä. Minulla on lasillinen vettä. No, sinun ei tarvitse pudottaa aamurutiiniasi, jos haluat kokeilla paastoa.
Yleinen nyrkkisääntö on, että jos pysyt alle 50 kaloria, niin pysyt paastonneessa tilassa. En ole varma, mistä tämä numero on kotoisin, mutta olen nähnyt, että se on riittävän hyvämaineisten ihmisten ympärillä, että aion nyt käyttää sitä. Enemmistön mielipiteen seuraaminen on tyypillisesti laiska siirto, mutta mielestäni tässä tapauksessa sinulla on kunnia, jos haluat nauttia kupillisen kahvia aamulla.
11. Valmista juoda paljon vettä.
Join paljon vettä ennen kuin aloin ajoittain paastoa, mutta juon nyt uskomattoman määrän. Olen yleensä yli 8 lasillista päivältä siihen mennessä, kun saan valmis lounaalla.
Mittarilukema voi vaihdella, mutta vaikka et juo niin paljon vettä kuin minä, suosittelen sen pitämistä valmiina.
12. Paras ruokavalio sinulle on se, joka toimii sinulle.
Jokainen haluaa saada lopullisen ruokavaliosuunnitelman. Haluamme kaikki vastaukset yhdelle arkille. "Tässä. Tee vain tämä ja sinut asetetaan. "
Siksi ruokavaliokirjat myyvät niin hyvin. Monet ihmiset ovat valmiita maksamaan pikakorjauksesta, rasiapakkauksessa olevasta ruokavaliosta tai ravitsemuksellisesta ratkaisusta pitkäikäiseksi.
Tässä on minun ongelmani, kun markkinoijat kertovat kaikille, että heidän ruokavalionsa on paras: se on kuin käskee koko maailmaa käyttämään keskikokoisia paitoja ja ihmettelee sitten, miksi ne eivät sovi monille ihmisille.
Useimmissa tapauksissa kehosi on sama kuin kaikkien muiden. Mutta tietyillä erittäin tärkeillä tavoilla se on myös erilainen kuin kaikkien muiden. Jotta löytää ruokavalio, joka toimii sinulle parhaiten, sinun täytyy kokeilla ja nähdä, mihin kehosi reagoi.
Siksi nautin ajoittain paastosta. Voit pelata syömisaikataulun kanssa erittäin helposti. Valitse elämäntyyliisi sopiva, johon kehosi reagoi. Kun olet selvittänyt, milloin sinun pitäisi syödä, voit siirtyä vaikeampaan kohtaan: mitä sinun pitäisi syödä.
Kuten aina, mittarilukema vaihtelee, mutta tärkeintä on, että peität maan ja siirryt eteenpäin.
Toivomme, että olet oppinut tonnin ajoittaisesta paastosta tästä artikkelista. Jos sinulla on jotain lisättävää tai olet päättänyt kokeilla sitä itse, jätä meille kommentti ja lähetä meille Facebookissa!
