Onko sinulla vaikeuksia vetoketju suosikki farkkujesi takia siitä, että vatsasi on niin turvoksissa? Näin voit lopettaa turvotuksen.
Oletko koskaan yrittänyt käyttää seksikkäintä mekkoasi vain saadaksesi selville, että vatsasi näyttää leveältä ja valtavalta? Onko mahan pullistuma, joka estää sinua käyttämästä yksiosaisia uimapukuja?
Sinä, ystäväni, kärsit turvotuksesta. Tämä on yksi naisten yleisimmistä ongelmista, ja kysymys on yleensä jotain, joka ylittää estetiikan. Mikä aiheuttaa turvotusta? Gastroenterologit väittävät, että se voi johtua useista tekijöistä, kuten nesteretentio, ummetus tai ylimääräinen kaasu.
Onko tapa lopettaa tämä? Onneksi siihen on todellakin useita tapoja, jotka esitetään alla olevassa luettelossa.
Lue lisätietoja siitä, kuinka turvotusta pidetään lahti.
1. Ilkeä tapa
LähdeOletko tietoinen tavoista, joiden avulla voit nauttia ylimääräistä ilmaa?
Lisäilma on yksi turvotuksen pääasiallisista syistä, joten jos sinulla on huonoja tapoja, jotka saavat sinut nielemään ilmaa - kuten juominen olkien läpi, puhuminen syömisen aikana ja purukumi - tämä voi olla paras aika harkita niitä taipumuksia.
Yritä siis juoda ilman olkea ja puhua syömisen jälkeen.
2. Syö enemmän "K"
Kalium on yksi mineraaleista, jotka torjuvat tehokkaasti turvotusta säätelemällä kehon nestetasapainoa. Etsi kaliumirikasta ruokaa, joka on tällä hetkellä kauden aikana, kuten banaaneja, mangoja, cantaloupes, pähkinöitä, tomaattia ja pinaattia.
Nämä vihannekset ja hedelmät sisältävät suuren määrän kaliumia. Kasvis parsa, jossa on runsaasti kaliumia, sisältää myös asparagiinia, aminohappoa, joka katalysoi entsyymejä puhdistamaan ylimääräiset nesteet kehosta.
3. Tuo kuukauden aika
Kuukautiset voivat myös aiheuttaa turvotusta. Vaikka kyseinen kuukauden aika on väistämätön, voit tehdä joitain asioita. Ensinnäkin, voit kokeilla syömään kalsium- ja magnesiumrikkaita ruokia, kuten juustoa, maitoa, tummia lehtivihanneksia, pähkinöitä, linssejä ja kokonaisia jyviä.
Kalsium ja magnesium ovat ravinteita, jotka lievittävät PMS: n aiheuttamia oireita ja turvotusta.
4. Painetesti
Tuntuuko sinulta kaasua? Yritä kohdistaa painetta maha-suolikanavaasi hieromalla mahaasi jäljittämällä maha-suolikanava.
Noudata tätä vinkkiä: aloita oikealta lantiolta ja kevennä ylöspäin kylkiluihin, sitten vatsan poikki ja lähellä paksusuolen suuntaa pyöristetyillä liikkeillä.
5. Siirrä
Turvotusta voi aiheuttaa myös ummetus, ja ummetuksen torjumiseksi tarvitset muutakin kuin ruokavaliota ja vedenottoa. Sinun on myös noudatettava hyvää ja luotettavaa harjoitteluohjelmaa.
Voit tehdä reipasta kävelyä kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin päivittäin auttaaksesi vatsan ruuansulatuksessa.
Toinen harjoituksen bonus on, että sen avulla voit menettää ylimääräisiä nesteitä hikoilemalla, joten se ei lisää veden painoasi.
6. Syö hitaasti
Vaikka sinulla on kiire, yritä syödä hitaammin ja pureskella ruokaa perusteellisesti, jotta lopputulos sulaisi ruokia paremmin. Dietitians suosittelee syömään vähintään kolmekymmentä minuuttia ateriaa kohti.
Ota huomioon, että sulaminen ei ala vatsassa - se alkaa ruuan kypsyttämisellä suussa. On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos hidastat syömistä, se saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin, mikä johtaa siihen, että syöt vähemmän annosta joka ateria.
7. Allergiat
Ruoka-allergiat tai joidenkin elintarvikkeiden intoleranssi voivat myös johtaa kaasuun ja lopulta turvotukseen. Kysy lääkäriltäsi varmistaaksesi, oletko allerginen tietyntyyppisille elintarvikkeille, kuten meijerituotteet tai pähkinät, ja korvaa ne terveellisillä korvikkeilla.
Ruoka paisumisen torjumiseksi:
Tietenkin, yksi suurimmista tekijöistä, kun kyse on turvotusta, voi löytää ruokavaliosta.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit torjua turvotusta muuttamalla päivittäistä ruokavaliota.
Ei hiilihydraatteja iltapäivällä
Ajatus tuoresta pastasta illalliselle saattaa motivoida sinua iltapäivällä jauhaamaan, mutta muista, että tärkkelyksessä raskas ruoka, kuten pasta ja leipä, voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Vedä itsesi syömään tuo kulhoon pastaa tai tuo korileipä heti ennen nukkumaanmenoa, ellet halua nähdä Mt. Paisunut kun heräät.
Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään päivästä ilman hiilihydraatteja, kokeile seuraavaa: vaihda kokonaisiin jyviin ja ruskeaan riisiin ja syö ylimääräistä proteiinia, kuten kalkkunaviipaleita, polttaaksesi energiaasi. Vältä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten viljatuotteita, palasia, pastaa ja leivonnaisia.
Rajoita makeutta
Sodasta löytyneet kuplat ovat varma tapa edistää turvotusta. Sen sijaan, että etsisit kuplia soodaa janoksesi jano, miksi et kokeilisi vettä sen sijaan? Vesi on erittäin hyödyllistä keholle, koska se auttaa ruuansulatuksessa ja jopa antaa sinulle ihon paremman näköisen.
Jos olet innokas teetä, kahvia, mehua tai mitä tahansa juomaa, jossa on liian paljon keinotekoisia makeutusaineita, avulla voit lopettaa.
Sokeripitoiset juomat aiheuttavat joillekin ihmisille kaasumaisuutta ja ripulia, joten jos haluat todella sokeria, aseta oikea juomasi sen sijaan.
Vähennä suolaa
Vesi rakastaa suolaa, ja jos lisäät jatkuvasti suuria määriä suolaa ruokaan, kehosi pitää myös kaikki juodasi nesteet. Jos nautit aina suuria määriä suolaa, pidät hetkeksi kiinni kaikesta vedestä, mikä aiheuttaa sinulle ylimääräisen veden painon ja turvonneen vatsan.
Tuotteita, joissa on liikaa suolaa, ovat roskaruoat ja esikäsitellyt illallisruoat.Toki, nykyään voi olla vaikea keittää kotitekoisia aterioita kiireisen elämäntavan kanssa. Jos joudut ostamaan valmiiksi pakattuja aterioita, katso ravintotaulukkoa ja valitse ne, joilla on pienin natriumpitoisuus.
Jos kokki, yritä vähentää mausteitasi. Vihaa mitätöntä ruokaa? Kokeile suolattomia mausteita - tai lataa muun tyyppisiä mausteita. Esimerkiksi mustapippuri ei sisällä lainkaan natriumia!
Koe probiootin edut
Probiootit voivat olla paras ystäväsi, kun haluat välttää turvotusta. Siksi sinun on heti käytettävä hyvien bakteerien, kuten esimerkiksi, hyötyjä maitohappobakteereita kanta löytyy probioottisista juomista ja jogurtista.
Tämä on ihanteellinen naisille, joilla on turvotusta, vatsakipua, ummetusta ja ripulia. Etsi jogurtteja ja lisäravinteita, joilla on probioottikanta B. infantis - tutkimukset osoittavat, että ärtyvän suolen oireyhtymää kokeneilla naisilla, jotka saivat mainitun probioottikannan, koettiin lievennystä kuukauden kuluessa.
Vältä kaasumaisia kasviksia
Meille kerrotaan, että kaikki vihannekset ovat hyviä järjestelmillemme, mutta sitten he unohtivat kertoa meille kaasua aiheuttavista vihanneksista.
Tietyt vihannekset, kuten palkokasvit, parsakaali, ruusukkut, kaalit, sipulit ja sitrushedelmät, tuottavat enemmän kaasua maha-suolikanavassa, jolloin vatsasi näyttää räjäytetyltä ilmapalloilta. Yritä korvata nämä vihannekset squashilla, vihreillä papuilla ja sienillä.
Nämä vinkit ovat varmoja tapoja vähentää turvotusta ja auttavat sinua näyttämään paremmalta suosikkipuvustasi tai housuistasi. Muista kuitenkin, että nämä vinkit ovat paisunnan karkottamiseen.
Ne eivät kokonaan päästä eroon ylimääräisestä maharasvasta ja muffinssikannoista. Siksi, jos taistelet paisunut ja ylimääräinen tuuma vyötäröllä, joudut silti muokkaamaan ruokavaliota ja tekemään liikunnasta osan säännöllisestä rutiinistasi.
