Me kaikki haluamme sitä Angelina-vartaloa, mutta harvat meistä todella omistavat aikaa päästäkseen sinne. Näin pysyt kunnossa ilman, että leikkaat päivittäistä aikataulusi.
Terve mieli edistää terveellistä vartaloa - tämän olemme havainneet ajan myötä. Ei ole yllättävää, koska kehomme ovat suljettu järjestelmä ja vaikka mielemme tai sielumme aiheista on toisinaan kiistanalainen, se on todella kaikki yhteydessä toisiinsa. Joten miten saavutamme terveellisen mielen ja kehon?
Se on herkkä tasapaino persoonallisuuttemme kaksinaisuuden välillä. Tietysti, jotkut päivät, kun vain oleskelet, et halua mennä kuntosalille, ja että jäätelö ja Netflix-maraton kuulostavat paljon paremmalta. Nuo päivät ovat ok, mutta vain kerran sinisellä kuulla. Entä über-kiireinen aikataulu, kysyt? No, tässä on luettelo asioista, joita voit tehdä ja jotka eivät leviä päiväsi päälle, ja sinun ei todellakaan tarvitse suunnitella sitä. Ajan myötä se saa sinut muotoon sekä henkisesti että fyysisesti.
Näin pysyt kunnossa, kun olet lyhyessä ajassa:
# 1 kyykky kylpyhuoneessa
LähdeJos ajattelee sitä, aika, jonka vietät päivittäin hiusten korjaamiseen tai yksinkertaisesti piiloutumiseen työtovereidesi puolesta kylpyhuoneessa, vie paljon aikaa saada sellainen peput, jonka olet aina halunnut. Toki, et voi viettää tonnia aikaa vessassa treenaamalla, mutta jos lisäisit sen viikon kuluessa, se on paljon ylimääräistä harjoitusaikaa, jota et ehkä käytä.
Näin se toimii: Joka kerta kun ajat naistenhuoneeseen, tee 10-20 kyykkyä. Kyllä, voit silti tarkistaa Facebookisi kun pääset kyykkyasentoon. Kuvittele vain kaikki kyykyt, jotka voit tehdä ennen lounasta! Tämä varmistaa varmasti, että rypsi on muodoltaan vähäisessä ajassa.
# 2 Lunges suihkun jälkeen
Jep, sanoin sana lunges. Kuulostaa tuskalliselta, tiedän, mutta sinä aikana, jolloin iho on aivan liian kostea vaatteiden asettamiseen, voisit täysin työskennellä sen kehon saavuttamiseksi, jonka olet aina halunnut. Tee tämä aamulla suihkusi jälkeen ja kylpyhuoneessa olevien kyykkyjen jälkeen töissä, ja sinulla on melkein koko päivittäinen harjoittelu täällä!
Jos lungat eivät ole sinun juttusi tai et vain halua tehdä tätä harjoitusta alasti, voit korvata tämän toimenpiteen jollain yksinkertaisemmalla, kuten nostaa pieniä painoja saadaksesi ne hiottu aseet, jotka yrität saavuttaa. Vaihtoehtoja on rajattomasti ja milloin tahansa teet jotain alastomasti, olet tietoisempi ulkonäöstäsi; se on ihmisluonto.
# 3 Mene edeltä aamunkoittoon
Mikään ei herätä sinua aamulla kuin saada nuo endorfiinit menemään! Kiinnitä juoksukengät, tartu iPodiin ja lyö jalkakäytävälle. Hölkkä on yksi halvimmista tavoista muodonmuutos, josta on vähennetty kenkäkustannukset, ja pieni raikas ilma on sinulle erittäin hyvää. Puhumattakaan jaloista, jotka sinulla on vain kuukauden kuluttua tämän rutiinin aloittamisesta.
Aamupolkuhihna ei vain johda sinut menemään, vaan mitä pidemmälle pystyt menemään, sitä luottavaisempi olet. Tällä terveellisellä ja ilmaisella vaihtoehdolla saada päiväannos polttavia kaloreita ei todellakaan ole haittaa. Hikoilu auttaa myös vapauttamaan joitain epäterveellisistä ruokia sisältävistä toksiineista tai juomista, joissa on muutama liikaa juomia.
# 4 Syö terveellisemmin
Tämä voi kuulostaa ketään aivovälittäjältä, kun on kyse laihdutuksesta tai palaamisesta muotoon. Vaikka terveellinen syöminen kuulostaa helposti, useimpien naisten ongelma on ajatella tätä ruokavaliona. Roskakori, että ajatus! Et ole aloittamassa ruokavaliota; muutat tapojasi. Ajattele tätä elämäntavan muutoksena ja katso mihin se vie.
Jotkut terveellisimmistä ruuista, joita voit syödä, ovat itse asiassa aika darn maukkaita! Mustikat, mansikat - melkein kaikki marjat - ovat täynnä antioksidantteja, mutta ne ovat vähän kaloreita. Nämä namiset ruuat tarjoavat sinulle myös luonnollisia sokereita, jotka antavat sinulle lisäenergiaa ja hyviä hiilihydraatteja, joita tarvitset valmistamaan sitä päivän aikana käymättä myyntiautomaatissa.
# 5 Visuaalinen motivaatio
LähdeOk hyvät naiset, tämä voi kuulostaa hiukan kliseisiltä, mutta kuvien sijoittaminen muilta, joilla on unelmakehosi, motivoi sinua työskentelemään kovemmin kohti tätä tavoitetta. Älä kuitenkaan mene asioiden yli. Et voi odottaa näyttävän luisalta supermallilta, jos tämä ei ole vartaloasi. Sitä ei vain tule tapahtumaan, joten roskaa se ajatus.
Sen sijaan, että painostaisit itseäsi liikaa, valitse unelmakehosi visuaaliset esitykset, jotka todella sopivat kehotyypillesi. Jos olet rakennettu raskaammalla kehyksellä tai satut olemaan suuri luuton, omaksu se! Olet sinä ja mikään ei ole kuumin kuin nainen, jolla on itseluottamus. Tarkastelkaamme asiaa: miehiä ei todellakaan houkuttele niinkään oksa, kuten lehdissä näkyvät supermallit. Useimpien miesten mukaan tämä olisi yhtä suuri kuin luurankoon nukkuminen. Kukaan ei halua sitä.
Aseta silti motivaatiokuvia seinällesi, luo unelmataulu tai seuraa mielenkiintoisia, todellisia ihmisiä Instagramissa (jos he voivat tehdä niin, niin sinä voitkin!) Muistuttaaksesi tavoitteistasi ja visualisoida jatkuvasti missä haluat olla.
# 6 Hanki koira
Ei, karvaisen ystävän saaminen ei tee sinusta hetkessä ohuempaa, mutta koiran omistaminen pakottaa sinut syytä mennä ulos ja kävelemään enemmän. Lisäksi kävelyssä tai juoksemisessa on jotain, joka tuo sinut ja koirasi lähemmäs toisiaan.Se on tosiasia: Koirat haluavat olla ulkona, ja jos aiot kouluttaa uutta koiraasi, se tarkoittaa, että olet myös ulkopuolella.
Toinen plus karvaisen pienen ystävän lisäämiseen elämääsi on todistettu tosiasia, että lemmikin saaminen todella tekee elämästä pidempään. Ole terveempi puolesi takia ja elää pidempään prosessissa. Ellei olet allerginen näille nelijalkaisille olentoille, ei oikeastaan ole mitään haittapuolia.
# 7 Mietiskellä
Meditoimalla ei poltetta kaloreita. Kehität kuitenkin enemmän omavalvontaa, joka auttaa sinua EI syömään liikaa. Älä anna itsesi antautua hormonaaliseen syömiseen. Kyllä, tämä on vaikea saavutus, mutta kun makaat yöllä, haluatko miettiä kuinka paljon pahoittelet syömässäsi näitä Doritoksia tai haluatko ajatella kuinka ylpeä olet itsestäsi pysyäksesi uuden elämäntavan muutoksen suhteen?
Meditaatiossa on enemmän kuin itsehallinnan saavuttaminen, jos pystyt hiljentämään mielensä ja päästä sinne. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että MRI-tulokset ihmisillä, jotka harjoittavat vain 20 minuutin meditaatiota päivässä, ovat lisänneet harmaan aineen määrää aivojen osassa, joka vastaa muistista, empatiasta, stressistä ja kehittää itsetuntoa.
Meditaatio auttaa mieltäsi ja kehoasi niin monella tavalla. Loppujen lopuksi sinulla ei voi olla tervettä vartaloa, jos mielesi ei ole optimaalisessa kunnossa. Pitkän ja onnellisen elämän temppu on löytää tasapaino mielen ja kehon välillä. Aivan kuten olemme kaikki yhteydessä toisiinsa, mielen ja kehon välinen yhteys on perusta siihen, kuinka ajattelemme, tunnemme ja reagoimme tilanteisiin.
# 8 Live enemmän onnellisena
Toki, tämä kuulostaa riittävän helposti, eikö niin? Jos voisimme kaikki olla vain onnellisempia, maailma olisi parempi paikka. Tämä on totta, mutta vähän epärealistista; kuitenkin ainoa asia, joka estää meitä, olemme itse. Mitä onnellinen olet ja sitä parempi henkilökohtainen itsekuvasi on, sitä terveempi olet. Onnellisuus ja terveelliset elämäntavat ovat riippuvaisia toisistaan ja kun ymmärrämme tämän yhteyden, tavoitteen saavuttaminen on paljon helpommin saavutettavissa.
Joten kuinka sinusta tulee vain onnellinen? Fake, kunnes teet sen. Luottakaa minua, vaikka luuletkaan että tämä ei toimi. Mitä enemmän hymyilet, sitä onnellisempi olet; tämä saa hymyilevän askeleen ensimmäisenä - puhumattakaan vaikutuksesta, joka sinulla on muille. Ajattele hämärtymättömää hymysi siinä mielessä, että maksat sen eteenpäin. Voit tehdä jonkun päivän ja muuttaa päivittäisiä näkymiään edes ymmärtämättä sitä. Se on perhosvaikutus toiminnassa. Kokeile.
# 9 Ympäröi itsesi tekejien kanssa
Katsokaamme: Tässä maailmassa on ihmisiä, jotka tekevät, ja on ihmisiä, jotka puhuvat. Ympäröimällä itsesi sellaisten kanssa, jotka saavat asiat tapahtumaan ja saavat asiat toteutumaan heidän päivittäisessä elämässään, huomaat olevan taipuvaisempi 'tekemään' enemmän itseäsi.
Vanha sanonta "Jos olet viisain ja menestynein kaikista ystävistäsi, on aika hankkia uusia ystäviä", on hyvin totta tässä tapauksessa. Kun vietät aikaasi sellaisten ihmisten seurassa, jotka pyrkivät samoihin tavoitteisiin kuin sinä, otat lopulta heidän piirteensä ja sinusta tulee menestyvämpi. Älä ole seuraaja - tänne en ole menossa tämän kanssa - vaan viettää aikaa niiden kanssa, jotka voivat tarjota neuvoja ja rohkaisua. Jopa voimakkaimpia ihmisiä on rohkaistava ajoittain; tuemme ihmisinä ihmisiä - jopa tavoitteena olla terveitä.
# 10 Anna itsellesi vapaapäivä
Et olisi kovin tuottava työssäsi, jos vietisit kaiken ajan siellä. Lopulta vihaat sitä niin paljon, ettet tee mitään. Sama voidaan sanoa vain liikunnan ja terveellisten ruokien pitämisen suhteen. Ansaitset huijauspäivän (yleensä viikossa sopii yleensä) halutaan hillitä halusi ja tyydyttää huijauskysymyksesi.
Elämme niin käytettävissä olevassa ja kaupallistetussa maailmassa, että olemme kasvaneet odottamaan, että asiat tehdään haluamallaan tavalla ja juuri nyt. Vaikka tämä voi olla kätevää, se voi olla myös meidän pudotuksemme. Pysy aikataulussa (mitä tahansa) ja anna itsesi porsaata, syödä perunoita tai juustokakkua sunnuntaisin. Tai ole kapinallisia ja anna itsellesi tiistai tiistaina - ajattele ruudun ulkopuolella.
Lopulta lopetat juustokakun tai minkään muun kakun kaipaamisen, kun vartalo vapauttaa itsensä sokeripitoisten ruokien myrkkyistä, jotka saavat meidät tuntemaan uneliaisuutta ja paisuntaa. Kuitenkin, jos annat itsellesi vapauden olla tämän päivän, kaikki maailmassa on merkitystä, kun on kyse omistautumisestasi tähän uuteen elämäntapasuunnitelmaan.
# 11 Vietä enemmän aikaa alasti
LähdeHyvä hyvät naiset, elämäsi mies on kaikki tämä. Et voi viettää aikaa alasti ottamatta kurkistaa peiliin tavaroiden kohdalla. Tämä antaa sinulle motivaatiota parantaa sitä, mikä et pidä niin paljon, ja inspiroi, kun näet ne osat, joista pidät. Hyödynnä kehosi kauneus, oppi rakastamaan käyriäsi. Jos sinulla on tietty vyöhyke, yrität muuttaa, vaihda se. Voit nähdä edistymisen kun työskentelet kehosi, treenata ja syödä terveellisesti; kaikki nämä asiat yhdessä huipentuvat tyhjäksi suunnitelmaksi, joka saa sinut tuntemaan olevansa rocktähti hetkessä.
Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa alasti, ovat yleensä onnellisempia. Koska on selvää, kuinka tulemme tänne maailmaan, on järkevää, että syntymäpäiväpukuisi ripustaminen tuo uuden tyydytyksen tunteen.
# 12 on enemmän seksiä
Pelasin viimeisen parhaan. On todistettu tosiasia, että seksi on hyvä mielesi, kehon ja sielun kannalta. Älä ymmärrä minua väärin: En sano, että sinun tulisi tulla taitava ja vähemmän kunnioitettava, mutta jos sinulla on erityinen joku, näytä heille!
Seksi vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisempia ja nollaavat aivosi.Onko sinulla huono päivä? Ota rulla pussiin ja taattu, että et ainakaan ajattele näitä ongelmia.
Kaikkien seksiä tarjoaman autuuden ja läheisyyden lisäksi se on myös tappava tapa polttaa kaloreita. Parempi kuin Bowflex, seksi on todella paras mahdollinen koko vartalon harjoittelu. Kuka haluaa joka tapauksessa treenata yksin? Seksi antaa sinulle myös harjoittelukaverin, joten tällä vaihtoehdolla ei todellakaan ole mitään haittapuolia.
Terve ja onnellinen ovat kaksi elämäsi tärkeintä osaa ja menestyvä tulevaisuus. Näiden hyödyllisten vinkkien ja sääntöjen käyttö elämiseen opastaa sinua pitkälle ja uskomattomaan tulevaisuuteen, ja kuka ei halua elää aivan uskomatonta elämää? Joitakin näistä terveellisyyden temppuista voi olla todella hauskaa! Tarkoitan, mikä ruokavaliosuunnitelma sinulla on koskaan ollut meditaatiota, tiistaista poissa, alasti maanantaisin ja seksiä? Tee elämästä hauskaa: pääset pidemmälle ja ratsastaa paljon hauskemmin!
