Tuntuu hermostuneisuudesta, ahdistuneisuudesta, kyvyttömyydestä hidastaa? Jatka lukemista ja opi taistelemaan ja vähentämään ahdistusta elämässäsi - jo tänään!
Kuinka paljon aikaa vietät vatsasi solmussa ja mielesi vimmassa? Oletko tyyppi henkilö, joka menee aina ajatuksesta ajatukseen ja toimintaan toimintaan, pitäen aivosi täysin kiinni eikä kykene hidastamaan - jopa sekunnin ajan? Jos näin on, saatat vahingoittaa vartaloasi vakavasti.
Yksi asia on ahdistuksen hetkiä, kuten tulevan testin tai stressaavan tapahtuman kanssa, mutta kun elämässäsi on jännitteitä hetkestä, kun heräät minuutista, jonka menee nukkumaan yöllä, päivä päivältä, olet tunnemme sen. Se on kuin elää pyörretuulessa, jota ei vain annettu.
Ahdistuksen oireet
Jos et lievitä ahdistusta säännöllisesti, kärsit todennäköisesti joistakin seuraavista häiritsevistä oireista:
- Vaikeudet keskittymisessä
- Ei voi rentoutua
- Nukkumisvaikeudet
- Tuntuu uneliaiselta koko päivän
- Päänsärky
- Lihassäryt
- ärtyvyys
No, kuinka monta pystyit tarkistamaan? Valitettavasti, jos olet kuin monet ihmiset, todennäköisesti harvat. Tässä nopeatempoisessa, korkean kysynnän maailmassa ei ole vaikeata tuntea olevansa säännöllisesti pään päällä.
Kuinka saada helpotusta
Jos sinulla on ahdistuksen oireita useammin kuin haluat huomata, niin ehkä on aika aloittaa vähentämään harteillasi kannettavaa ahdistusta päivittäin. Pyrki ratkaisemaan hermostuneisuutesi ja huolestasi, jotta se ei alkaisi kantaa terveyttäsi.
Tässä on seitsemän tapaa aloittaa prosessi tänään:
1. Vietä hetki hiljaisuudessa
Joskus sinun tarvitsee vain antaa mielellesi hetki rentoutua. Sammuta se ja pidä tauko kaikesta, mitä elämässä tapahtuu. Sammuta puhelin, sammuta tietokone, hiljaa huone ja vain olla.
Jos harjoittelet meditaatiota tai keskittynyttä hengitystä, se auttaa paljon. Se rauhoittaa vartaloasi ja antaa sen mahdollisuuden nuorentaa ja parantaa itseään. Se antaa sille hetken rauhaa ja hiljaisuutta, jotta se voi ryhmitellä uudelleen ja voit katsoa elämää kirkkaiden uusien silmien kautta.
Tavoittele jonkin aikaa päivittäin, jotta ahdistuneisuus saadaan irti. Se voi aluksi tuntua oudolta, jos olet tottunut juoksemaan ja tekemään, tekemään; mutta odotat pian innostuneita hetkiä, jolloin voit vain olla olemassa ilman, että sinut tuntetaan vetävän useisiin eri suuntiin.
2. Lopeta "mitä jos" -lauseet
Huoli voi kaataa kaiken ruumiissasi (ja mielessäsi) olevasta elämästäsi. Se pitää aivosi paniikin kaltaisessa tilassa, kun yrität keksiä kaikki mahdolliset skenaariot jokaiseen mahdolliseen tilanteeseen. Haluat olla valmis kaikkeen ja kaikkeen, mikä voi johtaa tietä niin, että “mitä jos” koko päivän.
Tässä on todellisuus: suurin osa asioista, joista olet huolissasi, tulee ei koskaan toteutunut, joten tuhlaat kallista aikaa ja energiaasi tilanteisiin, joista ei koskaan tule todellisuutta. Kuvittele, että olet tehnyt kaiken vapaamuotoisen ilman mitään. Vaikuttaa hukkaan, eikö niin? Kyllä, koska se on.
Päästä irti "mitä jos" -lauseista. Ne eivät todellakaan palvele muuta tarkoitusta kuin pitää mielen keskittyneenä siihen, mikä saattaa mennä pieleen, mikä tarkoittaa, että menetät sen, mikä saattaa mennä oikealle.
3. Pysy nykyisyydessä
Kun vietät suurimman osan ajasta miettimällä sitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa, tai luottamalla siihen, mitä on tapahtunut menneisyydessä, on helppo saada itsesi työskentelemään. Voit luoda ahdistuneita vasteita kehossasi aivan kuin olet oikeassa siellä ja sitoutunut täysin mihin tahansa sinulla on kurkku.
Miksi tehdä itsellesi? On tarpeeksi pahaa käydä läpi stressaavia, ahdistusta herättäviä tilanteita kerran, mutta ajaa itsesi niiden läpi kerta toisensa jälkeen? Se ei tee sinulle mitään hyötyä.
Jos huomaat, että ajatuksesi jatkaa huomenna tai eilen, vie ne takaisin tänään. Pysy keskittymisessä siihen, mitä teet tällä hetkellä, ja tunnet heti jännityksen vapautumisen, joka varmasti rentouttaa kehoasi ja mieltäsi.
4. Usko itseesi
Paljon ahdistusta tapahtuu, kun et usko, että käsittelet tilannetta oikein tai joudut kohtaamaan jotain liian suurta suorittaaksesi. Tämä aiheuttaa pelon siitä, että teet väärän asian tai et vastaa muiden odotuksiin. Ei ihme, että olet ahdistunut.
Mutta sinun on todella annettava itsellesi enemmän tunnustusta. Pystyt käsittelemään mitä tahansa haluamaasi tapaa. Etkö usko sitä?
Mieti takaisin tilanteeseen, jolloin sinulla oli paljon voimaa ja rohkeutta ja selvitit sen vaikeassa tilanteessa tai tapahtumassa, vaikka et ajatellut, että pystyisit tuolloin. Jos teit sen sitten, voit varmasti tehdä sen uudelleen.
5. Keskity elämäsi positiivisiin puoliin
Energiasi kulkee minne suunnaat. Joten, jos vietät suurimman osan ajasta ajatellessasi tai huolehtimalla negatiivisista asioista, joita on tapahtunut tai tapahtuu, silloin mielenne pysyy.
Sen sijaan, että keskityisit alueisiin, jotka ovat vaikeita elämässäsi, keskity alueisiin, jotka ovat hyviä. Valitse asioita, joista olet kiitollinen tai sinusta tuntuu olevan siunattua. Ehkä sinulla on hyvä terveys tai ehkä ansaitset tarpeeksi rahaa laskujen maksamiseen.Voi olla, että sinulla on tukeva ja rakastava perhe.
Mitä enemmän kiitoksia kaikista ihmeellisistä asioista, joita sinulle tapahtuu, sitä vähemmän ahdistunut tunnet. Voit korvata stressin ja huolen onnellisuuksilla ja tyytyväisyydellä, koska tiedät, että sinulla on paljon hienoja asioita.
6. Usko, että kaikki toimii
Usko on helppoa, kun asiat menee hyvin, mutta ei niin paljon, kun sinusta tuntuu kuin elämä on synkkä. On helppo imeytyä mentaliteettiin, jonka mukaan asiat eivät koskaan muutu ja olet samassa paikassa kahdenkymmenen vuoden kuluttua kuin nyt. Se voi olla hyvin masentavaa.
Mahdollisuudet ovat kuitenkin hyvät, että jos katsot taaksepäin elämääsi, pystyt määrittämään ajat, jolloin luulit, että elämä ei parane, mutta se tapahtui. Sinulle tapahtui jotain, joka käänsi asiat ympäri ja lähetti sinut uuteen ja vielä parempaan suuntaan.
Sinulla on oltava usko siihen, että sama tapahtuu nyt. Kaikki tapahtuu syystä, joten hyväksy elämä sellaisena kuin se on, koska olet juuri siellä, missä sinun on tarkoitus olla, jotta pystyt etenemään seuraavalle tasolle.
7. Odotan tulevaisuuden mahdollisuuksia
Yksi ahdistusta herättävistä tapahtumista on muutos. Kun sinut heitetään uuteen maailmaan uusilla toimilla ja uudella ympäristöllä, on helppo hukkua ja ohittaa pelko ja huolenaihe. Koska muutos tapahtuu koko ajan riippumatta siitä, oletko valmis vai ei, muutat käsityksesi siitä tulee elämästäsi paljon helpompaa.
Oppia odottamaan muutoksia sen sijaan, että ohjaat asioita, jotka ovat erilaiset sinulle. Tarkastele niitä haasteina nähdäksesi kuinka pitkälle voit mennä elämässä. Vietä enemmän aikaa etsimällä ovia, jotka muuttuvat avautuvat verrattuna oviin, jotka muuttuvat sulkeutuvat.
Kun sisällytät vain yhden muutoksen ajattelutapaan, vapautat ahdistuksen maailman, koska pelkosi muuttuu jännitykseksi. Huolenaiheesi saavat innostumaan. Alat pitää myönteisesti muutosta sen sijaan, että tuhlaat sen olemassaolon.
Ahdistuneisuuden ei tarvitse hallita maailmaa. On aika ottaa elämäsi takaisin ja alkaa nauttia siitä uudestaan. Tänään.
