Nukkumisen aikana pystymme hämmästyttävään joustavuuteen. Se on tiedostamaton mieli, joka antaa meille mahdollisuuden liikkua ja taipua haluamallasi tavalla. Kun olemme hereillä, aivomme ajattelevat jokaista liikettä ja arvioivat vaaratekijän. Se kertoo kehollesi, että niin pitkälle taivuttamisen pitäisi satuttaa ja tunnet, että venytys aiheuttaa kipua.
Ei ole joustavuus ja tunne, joka venyy loukkaantuneeksi, on kaikki päämme. Lihaksemme ovat riittävän kauan tehdäksemme asioita, joita emme koskaan ajatelleet voivan tekevän; ongelma on, että emme vain tiedä sitä vielä.
Venyttelyssä on monia erilaisia tyylejä, joita ihmiset ovat yrittäneet vuosien varrella muuttaa joustavammiksi.
Normaali staattinen venytyksesi on yleisimmin käytetty menetelmä. Taivuta alas niin pitkälle kuin pystyt ja pidä tätä asentoa tietyn ajan. Periaatteessa tämä on yksinkertaisin määritelmä, jonka ihmiset voivat ajatella kuuleessaan sanan venytys. Valitettavasti se, mitä monet ihmiset tekevät käyttäessään staattista venytystä, on se, että he kimpoavat koko liikkeen ajan, koska he yrittävät lisätä venytysetäisyyttään. Huonoja uutisia.
Palautumista venyttelyssä ei suositella vaaran vuoksi, joka voi aiheuttaa vartaloasi, ja koska lihaksesi eivät saa tarvitsemansa.
Ainoa, mitä saat pomppimisesta, on, että voit vihdoin koskettaa varpaitasi pari kertaa ensimmäistä kertaa lukion jälkeen.
Venäjällä on siellä joitain parhaimmista kunto-asiantuntijoista; heidän tutkijansa tutkivat kaikkea ja laittaavat heidät koetukselle. Pavel Tsatsouline on yksi kunto-olosuhteiden huippuosaajista. Hänellä on menetelmä, jota hän kutsuu ”Rentoudu venytykseen”.
Tämä vaatii pääsemistä pisteeseen, jossa et voi mennä pidemmälle tuossa venytyksessä ja kireä lihaksia kovaksi muutaman sekunnin ajan. Jännityksen jälkeen lihakset rentoutuvat ja voit sitten venyttää uudelleen syvemmälle ja kireälle, jatkaa, kunnes olet kyseisen päivän rajalla.
Tämä menetelmä ottaa huomioon, että kun lihakset ovat jännittyneet tietyn ajan, heidän on rentouduttava kokonaan, ennen kuin se voi tapahtua uudelleen. Tekemällä tämän osoitat kehollesi, että lihaksesi voivat taipua ja liikkua haluamallasi tavalla, sinun on vain opittava rentouttamaan ne ensin.
Kuulostaa helppolta, mutta tämä vie aikaa. Kärsivällisyys on hyve, varsinkin kun kehon valmistelu on terveellisempää. Päästä eroon haluamastasi nyt-mentaliteetista, joka meillä on Amerikassa, jos painat liian kovaa joustavuutta tai jotain vartaloosi, voit aiheuttaa vakavia vammoja.
Rentoutuminen venyteesi vie mieleen lihasvoiman.
Sinun on mietittävä lihaksia, joita yrität venyttää, ja kireällä lihaksia, jotta he voivat rentoutua, kun kaikki jännitteet ovat poistuneet. Tämä vie jonkin aikaa ymmärtää, kuinka tiettyjen alueiden kireys vaikuttaa muihin antagonistisuhteen takia. Tämä sanoo, että kun jännittelet yhtä lihasta, sen antagonistiset lihakset rentoutuvat.
Joten haluat olla varovainen kireyttämään oikeaa aluetta, jotta et aktiivisesti rentoudu keskittymääsi aluetta, koska sen antagonistissa on jännitteitä.
Jos tämä menetelmä kuulostaa vaikealta, tässä on jotain, josta voit aloittaa ja työskennellä jopa ylöspäin.
Valitse vain venymä ja päästä sitten venyteesi pisteeseen, missä kehosi käskee sinua lopettamaan. Pidä tätä asentoa pari sekuntia, hengitä syvään sisään ja kun vapautat hengityksen, taivuta syvemmälle venyteesi.
Tämä on alkuvaihe ymmärtämiseen, kuinka rentoutua osuutesi kohdalla. Voit tehdä pieniä lisäyksiä osuuteen jokaisella syvällä hengityksellä. Älä pomppaa, jos paine on liian suuri käsittelemään, pysähdä päiväksi. Voit myös liikkua hieman ylöspäin tai pois venytyksestä hengittäessäsi sisään syvemmälle siihen hengitettäessä.
Joustavuuden lisäämiseen on monia muita tapoja, mutta tämä on turvallisin ja tehdyn tutkimuksen perusteella tehokkain tapa saada työ tehdä.
Se opettaa sinulle myös jännitteiden luomisesta lihaksiin, mikä on erittäin tärkeää painoharjoittelussa. Luomalla enemmän jännitteitä tuohon lihakseen, pakotat kyseisen lihaksen työskentelemään enemmän koko liikkeen ajan. Kun olet rentoutunut venytellesi, opit paljon muutakin kuin vain kuinka suurentaa liikeväliäsi, opetat kehollesi jännitteitä ja mieltä lihasten hallinnan suhteen.
