Epävarmuuden tunteet voivat usein haitata henkilön kykyä toimia henkilökohtaisissa, ammatillisissa tai sosiaalisissa tilanteissa. Opi oppaan avulla kuinka voittaa epävarmuus.
Arvaatko aina toisensa arvaamalla itsesi riippumatta siitä, mitä teet kaikissa tilanteissa? Tunnetko usein, että sinun on haettava jonkun toisen hyväksyntää tekemäsi päätöksen validoimiseksi?
Tuntuuko sinusta jostain hetkestä, kun olet saavuttanut paljon? Lasketko aina itsesi ja saavutuksesi? Löydätkö sinut joutumaan riittämättömyyden tunteisiin eikä ole tarpeeksi? Onko yksinkertaisen kohteliaisuuden hyväksyminen haaste sinulle?
On väistämätöntä, että me kaikki tunnemme jonkin verran turvattomuutta kerralla tai toisella elämässämme. Se on osa ihmistä. Mistä kohdasta siitä tulee kuitenkin liikaa? Mikä aiheuttaa jatkuvaa epävarmuutta? Kuinka voittaa epävarmuus?
Mikä aiheuttaa epävarmuutta? Kuinka se tapahtuu?
On olemassa monia asioita, jotka voivat johtaa epävarmuuteen - jotkut tietoisesti mutta alitajuisimmista. Joissakin tapauksissa siihen mennessä, kun ymmärrät tämän, se on jo syvälle sijoittunut sinuun. Yleisimpiä epävarmuuden syitä ovat:
Lapsuuden kokemukset
Jos kuuntelet jatkuvasti negatiivisia asioita itsestäsi, kun olet lapsi, joka tulee ihmisistä, joiden oletetaan johtavan kasvuasi, se voi johtaa aikuisena syvään syventyneeseen epävarmuuteen.
Kuvittele esimerkiksi äitisi huutavan: "Et koskaan mitenkään mitenkään" tai "olet todella ruma" tai "olet sellainen pettymys", joka uudestaan ja uudestaan lapsenasi. Jotain tällaisesta löytyy usein epävarmuuden juuria jalostua ja seurata henkilöä aikuisuuteen.
Tuhoavia suhteita
Oleminen suhteessa, joka imee elämäenergiaa sinulta korvamatta sitä jollain hyvällä, johtaa varmasti epävarmuuteen, jos pysyt suhteessa pitkään.
Tilanne on huonompi, jos tarkastellaan suhdetta mittaana menestykseesi elämässä. Kun suhde katoaa, vie turvallisuustietosi sen mukana. Toinen esimerkki on sitä mieltä, että et ole tarpeeksi hyvä kumppanillesi, ja muutut erittäin hallussapitäväksi, koska pelkäät heidän jättävän sinut.
Jatkuvat takaiskuja
Samuel Beckett sanoo, että kuuluu: ”Ever yrittänyt. Koskaan epäonnistunut. Ei väliä. Yritä uudelleen. Epäonnistua uudelleen. Epäonnistuminen paremmin. ”Jotkut ihmiset ovat niin päättäneitä, että he näkevät epäonnistumisen oppimismahdollisuutena siitä, mitä ei tehdä ja kuinka tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
Jotkut ihmiset puolestaan ottavat sydämen epäonnistumisen, jos se tapahtuu useita kertoja peräkkäin. Lopulta jatkuva takaisku alkaa heikentää itsetuntoa ja johtaa epävarmuuteen ja epävarmuuteen.
Sosiaaliset asetukset
Tämä voi olla koulu tai jokin muu ryhmätoiminta, johon et ole erityisen sopinut. Liian huolehtiminen siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, mitä pukeudut, kuinka olet muodostunut, missä asut jne. Voi johtaa epävarmuuteen ajan myötä.
Tällaiset tunteet voidaan sitoa lapsuuden tilanteeseen, jossa henkilö jätettiin pois "klikkistä", kiusataan tai kasvoi vanhempiensa ympärillä, jotka olivat kriittisiä sen suhteen, kuinka sinä näytit kodin ulkopuolella oleville ihmisille.
Muut elämäasiat
Tietyt traumaattiset elämätapahtumat voivat johtaa epävarmuuteen. Tapahtumat, kuten ilkeä avioero tai merkittävät taloudelliset menetykset, kuten konkurssi.
Mikä tahansa epävarmuuden syy, jos siihen ei puututa niin pian kuin mahdollista, se voi estää henkilöä muodostamasta ja edistämästä terveitä tunne- ja ammatillisia suhteita. Se voi myös aiheuttaa turhauttavia ahdistuksen tunteita myöhemmin elämässä.
Kuinka voittaa epävarmuus
• Tunnista tilanne ja ymmärrä, kuinka sisäiset ajatuksesi sabotoivat mahdollisuuksiasi elää täyttynyttä ja onnellista elämää. Kun olet tietoinen siitä, kuinka mielesi johtaa sinut epävarmuuden tunteisiin, on helpompi hallita ja ohjata tunteitasi.
• Katso ympärillesi ja arvioi, millaisia ihmisiä elämässäsi on. Ovatko he oikeita ihmisiä? Saako sinut tuntemaan olosi hyväksi? Muista, että olet keskimäärin 5 henkilöä, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Lopeta yhteys elämäsi kenenkään kanssa, joka vahvistaa turvattomuuden tunteitasi.
• Pura pois fläppitaulu ja yritä kartoittaa missä elämässäsi nämä tunteet alkavat nousta. Yritä päästä tunteiden alkuperään. Oliko se jotain lapsuudessasi? Huono suhde? Hallitseva pomo töissä?
• Suunnittele ajatusten alkuperän vastaaminen. Jos se oli vanhempi tai ystävä, istu alas ja keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka heidän käyttäytymisensä vaurioitti sinua esimerkiksi. Tämä ei tietenkään ole aina mahdollista, ja joskus elämässä et yksinkertaisesti voi seurata vaiheitasi. Kirjoita tällöin sen sijaan päiväkirjaan.
• Kirjoita toiseen fläppitauluun kaikki onnistuneet asiat. Saavutuksesi ja missä olet muuttunut. Mitä enemmän kirjaat muistiin, sitä enemmän luottamustaso nousee. Pane tämä fläppitaulu paikkaan, jossa voit nähdä sen joka päivä, ja muistuta itsellesi, että olet mahtava ja uskomattomanlainen henkilö. Aina kun saavutat jotain, lisää se luetteloon.
• Muista, että epäonnistuminen on osa elämää.Kaikki epäonnistuvat kerralla tai toisella; jopa maailman menestynein henkilö on epäonnistunut ennen. Abraham Lincoln, J.K Rowling, Mary Kay Ash ja Michael Jordan ovat vain muutamia ihmisistä, jotka kärsivät paljon epäonnistumisista ennen menestystä. Ymmärrä, että et ole yksin ja elämä ei ole erottanut sinua kärsimyksestä.
• Luo vakuuttava seinä makuuhuoneeseesi. Kirjoita voimakkaita viestejä siitä, kuka olet ja kuinka haluat ajatella itseäsi pienissä viesteissä ja kiinnittää seinällesi. Lue ne joka päivä. Ajattele heitä nukahtaessasi. Joka kerta kun tunnet negatiivisen ajatuksen nousevan esiin, keskity ja korvaa se ajatuksella jostakin muusta vakuutuksen seinältäsi.
• Et voi muuttaa kaikkea itsestäsi, ja se on ok. Esimerkiksi, jos vihaat pään muotoa, siihen ei voi tehdä mitään. Hyväksy se osana sitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen. Jokaisella on jotain itsestään, josta he eivät pidä. Se ei tee heistä huonoa tai riittämätöntä henkilöä enempää kuin se tekee sinusta huonoksi tai riittämättömäksi henkilöksi.
• Harjoittele vetovoimalakia. Valmentamalla mieltäsi keskittymään positiivisiin tilanteisiin, kokemuksiin ja ihmisiin, houkuttelet positiivisia kokemuksia ja ihmisiä elämääsi. Mitä tahansa keskitytkin, ilmenee elämässäsi.
• Harkitse hoidon hakemista. Keskustelu lisensoidun ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua käsittelemään ongelmasi ja antaa sinulle mahdollisuuden tulla paljon vahvemmaksi henkilöksi.
Epävarmuuden selvittäminen ja selvittäminen ei tule olemaan helppoa. Tämä on jotain, joka on ollut kanssasi koko elämäsi, ja sinusta tuntuu ahdistunut joutuvan luopumaan siitä ja poistumaan alueelta. Ole tietoinen tästä ja tee tietoinen päätös nousta tilanteeseen ja hylätä se aina, kun tunnet turvattomuuden olevan alkamassa.
Muista, että olet henkilö ja et ole ketään muuta kuin sinä tässä maailmassa. Lopeta vertaamalla itseäsi kenenkään kanssa. Olet ainutlaatuinen, mikä tekee sinusta erityisen. Älä ota sitä pois itseltäsi yrittämällä olla joku muu.
