Jooga nidra ("jooga rest" tai "jooga uni") on rentoutumistekniikka, josta on tullut erittäin suosittu viime vuosina. Sitä käytetään vähentämään stressiä, voi auttaa unettomuuden, ahdistuksen, migreenin jne.
Jooga-nidran suorittamisessa on eri vaiheita, mutta esittelemme yksinkertaisia tekniikoita, joita voit harjoitella turvallisesti kodin yksityisyydessä ja joiden päätavoitteena on auttaa sinua rentoutumaan ja päästämään irti stressistä. Se vie vain 15-20 minuuttia päivässä, ja voit harjoitella milloin vain on kätevää.
Ennen kuin aloitat jooga-nidran tekemisen kotona, tuuleta huone.
Lämpötilan tulisi olla noin 20 ° C (68,2 ° F). Laita mukava, löysä kangas päälle ja valmista viltti jos olet kylmä. On suositeltavaa, mutta ei pakollista, pestä hampaita ja huuhdella kasvosi ja nenäsi ennen harjoittelua, samoin kuin harjoittaa tyhjään tai puoliksi täyteen vatsaan (niin et tee ruiskeita).
Nyt olet valmis tekemään jooga-nidraa kotona.
- Makaa selässäsi, jalat ja käsivarret ovat hieman nopeutetut ja kämmenet kattoon nähden (joogaharjoittajat kutsuvat sitä “ruumiinposeksi”). Venytä raajoja. Sulje silmäsi, rentouta leuasi, leuka ja kieli. Tämä on erittäin tärkeää, koska kielen sijainti osoittaa, oletko todella rento. Kielen kärjen tulee koskettaa kevyesti hampaiden ylempää lavaa.
- Ota muutama syvä hengitys. Älä yritä rentoutua, keskity vain hengitykseesi. Huomaa, kuinka hengityksesi on vähän kylmä hengitettäessä ja lämmin hengitettäessä. Käytämme hengitystä kehon lämmittämiseen ja rentouttamiseen.
- Nyt kiinnitä huomiota oikeaan jalkaasi. Kuvittele, että sinulla on toinen nenä ja hengitä jalan läpi. Huomaat lämmin, pistely tunne, kuin höyhen koskettaa sitä. Älä lannistu, jos et tunne mitään ensimmäisiä kertoja. Sensaatio tulee ajan myötä, kun opit pitämään huomion.
- Siirrä huomioasi ja hengitä oikean ison varvassi kärjen, toisen varpaan kärjen, keskivarpaan, neljännen varpaan ja pienen varpaan läpi.
- Siirrä huomio hitaasti kohti nilkkaasi ja jatka kohti oikeaa polvea ja reiteen. Jatka hengitystä lonkista selkärangan pohjaan.
- Hengitä selkärangan läpi perineumasta kohti niskasi takaosaa. Yritä keskittyä jokaiseen selkärankaan.
- Kun saavutat kaulan, ohjaa hengitys oikealle olkapäälle ja siirrä sitä sitten vähitellen sormiin. Keskity oikean peukalon kärkeen, sitten etusormen kärkeen, keskisormen kärkeen, rengas sormen kärkeen ja pienen sormen kärkeen. Lämmitä kämmen ja mene takaisin kaulaasi.
- Hengitä ja hengitä niskasi muutaman sekunnin ajan ja jatka sitten vasenta lapaa ja käsivartta kohti. Tee sama kuin oikealla kädelläsi.
- Hengitä taas selkärangan läpi niskastasi kohti perineumiin. Se auttaa, jos kuvittelet ohuen veden virtauksen läpi selkäsi.
- Siirrä huomiosi kohti vasempaa lonkkaa ja alas vasempaan reiteen, vasempaan polveen, nilkkaan, varpaiden kärkiin ja koko jalkaan ja palaa sitten hitaasti takaisin kurkkuun (kuten teit oikealla jalalla).
- Nyt hengitä kurkun läpi. Siirrä sitten huomiota leuan kärkeen, suuhun, kielen kärkeen, kielen juureen, nenän kärkeen, sieraimiin, poskiluihin. Keskity tämän jälkeen silmämunasi, kulmakarvoihisi ja kulmakarvojesi väliseen tilaan (ns. ”Kolmas silmä”). Pysy siellä muutama sekunti ja siirrä sitten huomio pään yläosaan.
- Ota muutama syvä hengitys ja avaa hitaasti silmäsi. Ravista käsiäsi ja venytä käsiäsi ja jalkojasi. Ensimmäinen jooga-nidra-käytäntö on ohi.
Älä ole yllättynyt tai turhautunut, jos nukahdat tekeessäsi jooga-nidraa.
Se on normaalia ja tapahtuu kaikille aloittelijoille. Oikeastaan sinun pitäisi olla tyytyväinen, koska se osoittaa, että olet onnistunut rentoutumaan kokonaan. Myöhemmin, kun sinusta tulee entistä ammattitaitoisempaa tehdä jooga-nidraa kotona, voit alkaa hengittää chakrojen kautta ja käyttää visualisointitekniikoita saadaksesi vielä parempia tuloksia.
Kansikuva: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
