5 vaihetta surun voittamiseen

5 vaihetta surun voittamiseen
Me kaikki koemme surun tunteen jossain vaiheessa elämäämme. Ehkä meillä on edessään rakkaansa menetys tai erittäin tärkeän suhteen loppuminen. Joka tapauksessa meitä asetetaan tilanteeseen, jossa meidän on pakko päästää irti joku tai jotain, joka oli elämämme painopiste. Opi voittamaan suru.

Miten teet tämän? Kuinka voit vain poimia ja siirtyä eteenpäin, kun et tunnu löytävän energiaa laittaa jalkansa toisen eteen, puhumattakaan yrittää elää onnellista, ”normaalia” elämää?

Löydä mikä sopii sinulle

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että kaikki ovat erilaisia. Se, että voin käsitellä surua yhdellä tavalla, ei tarkoita, että saisit saman helpotuksen tekemällä samoja asioita. Tämä on erittäin tärkeä kohta, joka muistetaan oppiessa surusta.

Vain siksi, että yrität jotain rauhoittaa sydämesi, ja se ei toimi, ei tarkoita, että olet tuomittu tuskalle ja tuskalle. Se tarkoittaa vain, että sinun on löydettävä eri tie tai kuljettava eri polkua. Joten älä anna periksi, koska helpotus on olemassa; sinun täytyy vain löytää se.


Surun vaiheet

nuori nainen istuu nojatuolissa masentuneena

Toinen asia, joka sinun on tiedettävä, on, että kun kyse on tappiosta, on olemassa useita näennäisesti kaoottisia ja vaikeita vaiheita, jotka todennäköisesti käydään läpi. Voit kokea minkä tahansa tai kaikki näistä tunneista ja tunneista ja jotkut niistä lyövät sinua todella kovasti, kun taas toiset saattavat olla vain lievästi ilmeisiä hetkeksi. Jälleen kerran, se on kaikki yksilöllistä.

Nämä neljä vaihetta ovat:


  • Kieltäminen - Tällä hetkellä et voi uskoa mitä on tapahtunut. Sinusta tuntuu siltä, ​​että se on vain huono unelma ja haluat herätä, jotta voit saada elämäsi takaisin “normaaliksi”. Voit tuntea olosi turhaa ja et halua uskoa edessäsi olevaa todellisuutta.
  • Kipu - Tämä on silloin, kun sinusta tuntuu, että kärsit voimakkaammin kuin olet koskaan uskonut mahdollista. Tunnet olosi hallitsematta ja sinulla on vaikea saada asiat hidastamaan hallittavissa olevaan tahtiin. Tässä vaiheessa on tavallista kokea pelkoa ja syyllisyyttä. Ehkä pelkäät, että sama asia tapahtuu sinulle tai pahoittelet jotain, mitä olet ehkä tehnyt tai jotain menettänyt aiheesi suhteen.
  • Suututtaa - Sieluprosessin jossain vaiheessa saatat huomata, että olet erittäin vihainen menetyksestä. Haluat ehkä syyttää toista ja saada toiset tuntemaan saman sydämen murtavan loukkaantuneena kuin sinä tunnet. Voit ripata rakastamasi vieressä tai yrittää vaihtokauppaa suuremmalla voimalla, esimerkiksi sanomalla: "Jos palautat esimerkiksi jonkun takaisin tai korjaat suhteen), en koskaan / aina (lisää toiminta tähän)".
  • Masennus - Surua kohtaa usein masennus tai toivottomuus ja epätoivo. Mietit kuinka voit jatkaa nyt, kun elämäsi on muuttunut ikuisesti. Ja vaikka tiedätkin, että voit jatkaa, et tunne kuin haluat. Et todennäköisesti enää löydä mukavuutta tai lohdutusta asioista, jotka käyttivät hyvältä, ja voit alkaa vetäytyä muusta maailmasta.

Kaikki nämä tunteet ja tunteet ovat luonnollisia menetyksen jälkeen. Mutta viimeinen vaihe, se, johon uskon, että sinä tahtoa tavoittaa, ehkä tämän artikkelin avulla, on hyväksyminen. Silloin otat tilanteen sellaiseksi kuin se on ja opit etenemään positiivisella, optimistisella tavalla. Kuinka pääset vaiheeseen, joka lupaa rauhaa ja lohtua ja ehkä jopa pienen ripauksen onnellisuudesta?

Ota nämä 5 vaihetta

Voit käsitellä koetasi surua tehokkaasti noudattamalla tiettyjä vaiheita. Muista, että lopulta sinun on löydettävä se, mikä sopii persoonallisuudellesi ja elämällesi, mutta nämä viisi toimintaa vie sinut alkuun oikeaan suuntaan. He ovat:

Vaihe # 1: Siirry itsellesi helposti

Riippumatta siitä, minkä menetys olet kärsinyt, anna sinun tuntea se todella. Anna itsellesi lupa käsitellä tapahtumia ja mitä vaikutuksia tulee olemaan maailmaan. Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, ei ole antaa itsellesi tarpeeksi aikaa surun vaiheiden läpi; luonnolliset ja normaalit vaiheet.


Nyt ei ole aika olla kova itsellesi ja odottaa itsesi vain sivuuttavan tilanne. Tässä vaiheessa tarvitset ruokintaa, välittämistä ja ymmärrystä. Ja henkilö, jota tarvitset sitä eniten, olet sinä itse.

Anna itsellesi tietty ajanjakso käsitellä vihaa, turhautumista, surua ja pelkoa. Ongelma ei ole, kun käydään läpi nämä tunteet, vaan se, kun takertuit niihin etkä koskaan löydä tiesi. Antamalla itsellesi aikaa surra, olet todennäköisemmin jatkamassa kävelyä kohti hyväksymistä ja elämäsi toivolla ja intohimolla täynnä elämää.

Vaihe 2: Anna suru ulos

Kaksi tyttöä puhuvat tunteillaan istuen sohvalla

Näyttää siltä, ​​että olemme kaikki pitäneet vahvan tason kohdatessamme jotain elämää muuttavaa tapahtumaa. Meitä käsketään pitämään se yhdessä itsemme, perheemme ja ystävien ja kaikkien rakastetuidemme hyväksi, joiden kanssa olemme yhteydessä. Jos pidät surua lukittuna sisälle, kuten ruoste, se syö sinutkin sisältäpäin.

Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä tapa käsitellä surua ja antaa se ulos. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat; joku, joka kuuntelee enemmän kuin puhuu.Ehkä voisit kertoa, kuinka tunnet läheistä ystävääsi, tai ehkä sinulla on neuvoja tai pastori, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Löydä joku henkilö, joka voi olla rehellinen ilman harkintaa ja jaa ajatuksesi ja huolenaiheesi heidän kanssaan.

Jos sinulla ei ole elämässään sellaista joku, on aina mahdollista löytää ammattimainen neuvonantaja tai terapeutti. He voivat käyttää koulutustaan ​​ja kokemustaan ​​auttaakseen sinua liikkumaan eteenpäin tavalla, joka toimii sinulle, ei sinua vastaan.

Vaihe 3: Jaa elämä hallittavissa oleviin kappaleisiin

Kun elämääsi on luotu tyhjä, päiväsi voivat tuntua melko kaoottisilta. Saatat tuntea, että et kykene käsittelemään haasteita ja esteet ovat työntöreitillä, koska vauhti on liian nopea; olet hukkua jatkuvista elämän perustoiminnoista, joten kaikki muu on piinaa edes harkita.

Aina kun sinusta tuntuu, että elämä on liikaa ottaa, on tärkeätä jakaa se osiin, joita voit hallita. Jos ajatus päivän läpi tuntuu liian suurelta tehtävältä, keskity vain edessä olevan tunnin hallintaan. Ja jos sitä on liikaa, keskity vain sen tekemiseen seuraavan minuutin aikana.

Tärkeintä on hajottaa se paloiksi, joihin pystyt käsittelemään tuntematta hätää ja hallitsematta. Kiinnitä huomiota siihen, mikä on edessäsi juuri tällä hetkellä, ja loput toimivat itse.

Vaihe 4: Tee jotain, joka tuo sinulle nautintoa

Kaunis nuori nainen valkoisessa mekossa, jolla on laukku kadulla

Tämä voi olla erittäin vaikeaa, jos olet uppoutunut suruun, koska sen löytäminen voi olla vaikeaa mitä vain se tekee sinut onnelliseksi siinä vaiheessa. Juuri nousta sängystä aamulla voi tuntua haasteelta.

Mitä kiinnittyneempi sinusta tulee suru, sitä epätodennäköisempi olet siirtyä eteenpäin, joten joudut osallistumaan toimintoihin tai tapahtumiin, jotka tuovat sinulle jonkin verran onnellisuutta. Ehkä et koe suurta iloa tai riemua heti tekemällä niitä, mutta pienetkin nautinnot ovat askel oikeaan suuntaan.

Ajattele asioita, jotka ovat aikaisemmin tuoneet sinulle nautintoa, ja kokeile joitain niistä. Tai etsi jotain uutta ja erilaista, jonka olet aina halunnut tehdä, mutta et ole vielä kokeillut. Pyydä perheen ja ystävien apua menemään mukanasi, jotta olet taipuvaisempi seuraamaan ja etsimään uusia kokemuksia, jotka voivat tarjota jonkin verran helpotusta tunteestasi.

Vaihe # 5: Ota yhteys muihin, jotka ovat samanlaisissa olosuhteissa

Vaikka saatat tuntea olosi erittäin yksinäiseksi surussa, kun muu maailma on palannut "normaaliin" päivittäiseen toimintaansa ja olet silti aukon sisälläsi, sinun on muistettava, että et ole yksin ollenkaan. Valitettavasti on useita muita ihmisiä tässä maailmassa, jotka ovat kokeneet tuntemasi kivun. He ovat kärsineet menetyksesi, joka on hyvin samanlainen kuin sinun, ja käyvät läpi täsmälleen samat ajatukset, tunteet ja prosessit.

On olemassa online-tukiryhmiä ja niitä, joita pidetään henkilökohtaisesti auttaakseen yhdistämään ihmisiä ja antamaan heille jonkun puhua, joka tuntee heidän tuskansa. Vain nopea Internet-haku löytääksesi itsellesi miellyttävä voi avata oven maailmaan, jossa sinut ympäröivät tietävät ihmiset tarkalleen miten tunnet ja voisit ehkä jakaa neuvoja tai oivalluksia auttaaksesi sinua kivun läpi.

Muista, että kipu on asia, johon me kaikki kohtaamme, mutta kärsimys on valinnainen. On hyväksyttävää surmata menetyksistäsi, mutta älä anna heidän ryöstää sinua elämästä, jolla on vielä paljon tarjottavaa.

Kunnioittakaa menetystäsi sitoumuksella tehdä huomenna parempaa kuin tänään. Noudata näitä viittä vaihetta ja pystyt tekemään juuri sen. Onnea sinulle matkallasi. Uskon, että voit tehdä sen.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: käytännön vinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita